Merokok merusak paru-paru, menurunkan kualitas darah, mempengaruhi jantung, mengganggu fungsi otak, mengurangi kesuburan, dan menyebabkan sesak napas. Tembakau telah terbukti menyebabkan kanker di hampir semua bagian tubuh, serta peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit pernapasan. Berhenti merokok harus menjadi langkah pertama dalam mengendalikan efek merokok, tetapi ada banyak pilihan tambahan yang dapat Anda buat untuk membantu membalikkan atau memperlambat kerusakan yang disebabkan oleh merokok jangka panjang setelah Anda berhenti merokok. Mempelajari cara mengelola efek kerusakan akibat asap dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menjalani hidup yang lebih sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berhenti Merokok
Langkah 1. Cari bantuan medis
Meskipun banyak orang dapat berhenti dari "kalkun dingin", cara terbaik untuk merancang rencana perawatan adalah berkonsultasi dengan profesional medis. Bagi sebagian orang, ini mungkin hanya berarti sesi informasi singkat dengan pemberi perawatan primer. Bagi yang lain, rencana perawatan jangka panjang mungkin diperlukan.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang merancang rencana berhenti merokok yang tepat untuk Anda.
-
Coba metode MULAI:
- S= Tetapkan tanggal berhenti.
- T= Beritahu teman dan anggota keluarga bahwa Anda berencana untuk berhenti.
- A= Antisipasi masa-masa sulit di depan dan rencanakan.
- R= Singkirkan produk tembakau dari rumah, mobil, dan tempat kerja.
- T= Beritahu Anda Dokter sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan.
Langkah 2. Bergabunglah dengan program konseling
Konseling tersedia melalui sebagian besar penyedia layanan kesehatan. Konseling dapat berkisar dari sesi konseling individu (satu lawan satu), sesi konseling kelompok, atau konseling jarak jauh melalui telepon, tergantung pada kebutuhan individu dan pilihan yang tersedia melalui penyedia layanan kesehatan tertentu.
- Beberapa orang menemukan terapi perilaku menjadi alat yang efektif dalam berhenti merokok.
- Ada sejumlah aplikasi smartphone yang tersedia yang dapat membantu perokok berhenti. Salah satu aplikasi tersebut, disebut quitSTART, dirancang bersama dengan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
- Anda bisa mendapatkan bantuan dengan menelepon hotline telepon gratis 1-800-QUIT-NOW. Anda juga dapat menemukan banyak sumber untuk berhenti di www.smokefree.gov.
Langkah 3. Cobalah pengobatan
Ada banyak pilihan obat yang tersedia yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Obat-obatan ini berkisar dari opsi yang dijual bebas hingga obat resep. Obat resep akan membantu mengurangi keinginan Anda untuk tembakau dan membantu gejala penarikan yang tidak diinginkan.
- Opsi yang dijual bebas biasanya melibatkan produk pengganti nikotin, seperti patch nikotin, permen karet nikotin, dan tablet hisap nikotin.
- Pengganti nikotin dengan resep dokter tersedia dalam bentuk patch, inhaler, dan semprotan hidung. Obat resep lain yang dapat membantu Anda berhenti merokok termasuk bupropion SR (Zyban) dan varenicline tartrate (Chantix).
Langkah 4. Pahami mengapa berhenti itu penting
Berhenti merokok adalah cara paling efektif untuk membalikkan efek merokok. Rencana lain apa pun yang tidak memasukkan berhenti merokok tidak akan seefektif mengurangi dampak kesehatan pada tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa berhenti merokok memiliki efek langsung dan jangka panjang pada kesehatan Anda. Setelah berhenti merokok, Anda dapat mengharapkan hasil berikut:
- Detak jantung dan tekanan darah Anda akan kembali ke kisaran yang lebih normal dalam waktu 20 menit setelah berhenti
- Tingkat karbon monoksida dalam darah Anda akan kembali ke kisaran normal dalam waktu 12 jam setelah berhenti
- Sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda akan membaik dalam dua minggu hingga tiga bulan setelah berhenti
- Batuk dan sesak napas akan berkurang dan fungsi silia akan kembali normal dalam waktu satu sampai sembilan bulan setelah berhenti
- Risiko penyakit jantung koroner Anda akan turun hingga 50 persen dalam waktu satu tahun setelah berhenti
- Risiko kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, dan kandung kemih akan turun 50 persen dalam waktu lima tahun setelah berhenti, risiko kanker serviks dan stroke Anda akan turun menjadi risiko non-perokok.
- Risiko kanker paru-paru fatal Anda akan turun sekitar 50 persen setelah 10 tahun berhenti
- Risiko penyakit jantung koroner Anda kembali ke risiko non-perokok dalam waktu 15 tahun setelah berhenti
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kemampuan Anda untuk Bernafas
Langkah 1. Pelajari pernapasan terkontrol
Jika Anda menderita penyakit pernapasan, ada sejumlah posisi pernapasan dan teknik relaksasi yang dapat digunakan untuk membantu Anda saat merasa sesak napas. Bicaralah dengan dokter Anda atau terapis pernapasan yang berkualifikasi tentang teknik pernapasan terkontrol untuk membantu Anda meningkatkan fungsi paru-paru Anda.
- Duduk tegak. Ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, yang mungkin sangat berharga pada saat Anda sesak napas.
- Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui bibir yang mengerucut. Ini dapat membantu Anda menemukan ritme yang lambat dan stabil untuk mengatur napas Anda.
- Gunakan diafragma Anda untuk bernapas. Itu berarti mengambil napas yang lebih dalam dan lebih substansial, daripada napas dangkal yang terkait dengan dada bagian atas.
- Menggunakan diafragma Anda untuk bernapas juga akan memiliki manfaat tambahan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan membuat Anda rileks. Ketika Anda sesak napas, Anda mungkin merasa sangat cemas.
- Rilekskan leher, bahu, dan tubuh bagian atas saat bernapas. Jika memungkinkan, mintalah teman atau kerabat berdiri di belakang Anda dan gosok bahu Anda dengan lembut saat Anda duduk dan bernapas.
Langkah 2. Biarkan diri Anda batuk
Batuk adalah efek samping yang mungkin dialami beberapa orang dalam beberapa minggu atau bulan setelah berhenti merokok. Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi batuk sebenarnya baik untuk tubuh Anda setelah Anda berhenti merokok. Ini membantu membersihkan iritasi (termasuk lendir) dari paru-paru Anda, yang sering dianggap sebagai tanda bahwa paru-paru sedang dalam proses penyembuhan.
Jika batuk Anda berlanjut selama lebih dari sebulan atau disertai dengan darah, segera hubungi dokter Anda, karena ini mungkin merupakan tanda dari kondisi pernapasan yang lebih serius
Langkah 3. Kurangi lendir
Banyak perokok dan mantan perokok mengalami peningkatan kadar lendir di paru-paru. Untuk mengatasi hal ini, Anda mungkin perlu batuk lebih sering (kecuali jika menyakitkan untuk melakukannya). Anda juga dapat membantu memerangi lendir dan iritasi saluran napas dengan menggunakan pelembab udara di rumah Anda untuk melembabkan saluran udara. Anda juga harus minum banyak air untuk membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi setiap hari.
Langkah 4. Lakukan banyak olahraga
Bagi beberapa orang dengan masalah pernapasan, olahraga melelahkan dan sulit; namun, olahraga teratur - terutama olahraga kardiovaskular - telah terbukti meningkatkan otot-otot pernapasan dan memberi Anda paru-paru yang lebih kuat. Hanya saja, jangan berlebihan berolahraga atau memaksakan diri terlalu keras.
- Menurut President's Council on Fitness, Sports, and Nutrition, Anda harus melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu. Ini setara dengan berolahraga selama 30 menit lima kali seminggu.
- Anda selanjutnya dapat memecah latihan Anda menjadi peningkatan 10 menit. Lebih pendek dari itu, bagaimanapun, dan Anda tidak akan menerima semua manfaat.
- Latihan intensitas sedang meliputi jalan kaki, bersepeda perlahan, berkebun, menggunakan kursi roda, dan aerobik air.
Langkah 5. Pertahankan pola makan yang sehat
Beberapa orang mungkin tidak menganggap diet sebagai faktor kesehatan pernapasan, tetapi kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada paru-paru dan dapat membatasi pernapasan. Menjadi kurus juga menempatkan Anda pada risiko kehilangan nutrisi penting. Tanyakan kepada dokter Anda apakah diet yang lebih sehat dan seimbang dapat membantu kondisi pernapasan Anda.
Pedoman diet untuk orang Amerika termasuk mengkonsumsi lebih banyak makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan makanan laut. Batasi natrium, asam lemak jenuh dan trans, dan gula sederhana
Metode 3 dari 3: Mengurangi Efek COPD
Langkah 1. Minum obat
Ada sejumlah obat yang tersedia yang dapat membantu mengurangi efek penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Obat yang direkomendasikan dokter Anda akan bervariasi, tergantung pada gejala Anda dan rencana perawatan yang telah dirancang oleh dokter Anda untuk Anda.
- Bronkodilator - Kelas obat ini dirancang untuk mengendurkan otot-otot di sepanjang saluran udara Anda untuk mengurangi sesak napas dan batuk kronis. Kebanyakan bronkodilator diresepkan sebagai inhaler aerosol, dan tersedia dalam bentuk short-acting (seperti albuterol, levalbuterol, dan ipratropium) dan bentuk long-acting (seperti tiotropium, salmeterol, formoterol, dan arformoterol).
- Steroid inhalasi - Obat-obatan ini melibatkan bentuk kortikosteroid yang dihirup untuk mengurangi peradangan saluran udara. Beberapa steroid inhalasi yang biasa diresepkan adalah fluticasone (Flovent) dan budesonide (Pulmicort).
- Inhaler kombinasi - Obat-obatan ini menggabungkan bronkodilator dan steroid inhalasi menjadi satu inhaler. Beberapa inhaler kombinasi umum termasuk Advair, yang menggabungkan salmeterol dan fluticasone, dan Symbicort, yang menggabungkan formoterol dan budesonide.
- Steroid oral - Kelas obat ini biasanya diresepkan untuk pasien dengan PPOK eksaserbasi akut sedang hingga berat. Steroid oral biasanya diberikan dalam kursus singkat yang berlangsung sekitar lima hari. Steroid oral yang umum untuk eksaserbasi PPOK termasuk metilprednisolon (Medrol), prednisolon (Prelone), dan prednison.
- Penghambat fosfodiesterase-4 - Obat ini membantu mengurangi peradangan saluran udara dan melemaskan otot-otot yang melapisi sistem pernapasan. Penghambat fosfodiesterase-4 yang paling umum adalah roflumilast (Daliresp).
- Teofilin - Obat ini dapat membantu memperbaiki pernapasan pada pasien yang menderita PPOK dan dapat membantu mencegah eksaserbasi PPOK. Teofilin tersedia dalam beberapa bentuk oral, termasuk sirup, kapsul, dan tablet, beberapa di antaranya adalah pil pelepasan yang diperpanjang. Nama merek umum Teofilin termasuk Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin, dan Quibron-T.
- Antibiotik - Infeksi pernapasan tertentu dapat menyebabkan gejala PPOK memburuk. Antibiotik dapat membantu mengobati eksaserbasi PPOK yang terkait dengan infeksi pernapasan, sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa satu antibiotik tertentu - azitromisin - sebenarnya dapat mencegah eksaserbasi sama sekali.
Langkah 2. Cobalah terapi paru-paru
Ada sejumlah pilihan terapi paru-paru yang dapat membantu pasien yang menderita PPOK sedang hingga berat. Pilihan terapi ini dirancang untuk meningkatkan fungsi paru-paru pasien jika COPD telah membuat sulit bernapas.
- Terapi oksigen - Opsi ini melibatkan penggunaan tangki atau unit portabel oksigen tambahan. Beberapa pasien hanya membutuhkan penggunaan oksigen tambahan selama aktivitas berat atau saat tidur, sementara yang lain mungkin membutuhkan oksigen tambahan sepanjang waktu, tergantung pada tingkat keparahan gejala. Terapi oksigen adalah satu-satunya pilihan pengobatan PPOK yang telah terbukti memperpanjang hidup pasien.
- Program rehabilitasi paru - Opsi ini menggabungkan pelatihan/pendidikan, olahraga, bimbingan nutrisi, dan konseling. Program rehabilitasi paru dirancang untuk mengurangi lama rawat inap di rumah sakit dan meningkatkan kualitas hidup pasien.
Langkah 3. Pertimbangkan pembedahan
Pilihan bedah biasanya disediakan untuk pasien dengan PPOK berat dan/atau emfisema yang tidak merespon pengobatan dan pilihan terapi tradisional. Pembedahan biasanya termasuk dalam salah satu dari dua pilihan perawatan:
- Operasi pengurangan volume paru-paru melibatkan ahli bedah yang mengangkat sebagian kecil jaringan paru-paru yang rusak, memungkinkan jaringan yang lebih sehat untuk berkembang dan bekerja lebih efisien. Pilihan pengobatan ini dapat meningkatkan kualitas hidup pasien dan dapat memperpanjang hidup pasien.
- Transplantasi paru-paru meningkatkan kemampuan pasien untuk bernapas dan melanjutkan aktivitas fisik; namun, ini adalah prosedur yang sangat serius dengan banyak kemungkinan komplikasi dan efek samping, termasuk risiko kematian. Ada juga seperangkat kriteria yang sangat spesifik yang harus dipenuhi oleh calon penerima transplantasi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah transplantasi paru-paru mungkin tepat untuk Anda.
Tips
- Pada awalnya hal-hal mungkin tampak sulit. Tetapi jika Anda mengingat semua manfaat yang akan Anda terima jika Anda tidak merokok, Anda akan termotivasi untuk menjauhi tembakau.
- Sibukkan tangan & pikiran Anda dengan berkebun, memasak, teka-teki silang, dan hal-hal lain, terutama setelah Anda makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa perokok biasanya ingin merokok setelah makan.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang merumuskan rencana untuk berhenti merokok dan memperbaiki beberapa kerusakan yang mungkin disebabkan oleh merokok.
Peringatan
- Jangan menghadiahi diri Anda dengan "asap perayaan".
- Cobalah untuk tidak mulai merokok lagi. Bahkan sebatang rokok akan membatalkan semua perbaikan yang telah dilakukan tubuh Anda.
- Jangan terlalu banyak bekerja sendiri.
