Keseleo pergelangan kaki adalah cedera umum yang berhubungan dengan olahraga. Untuk melindungi diri Anda sendiri, atau orang lain dari cedera di masa depan, plester pergelangan kaki Anda akan mencegah dan melindungi dari cedera. Untuk memulai, Anda memerlukan beberapa plester dan pra-bungkus, dan sebaiknya seorang teman untuk membantu merekatkan pergelangan kaki.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mempersiapkan Pergelangan Kaki
Langkah 1. Duduklah di permukaan yang lebih tinggi di mana Anda dapat membiarkan kaki dan pergelangan kaki menggantung dengan nyaman
Biasanya lebih mudah meminta orang lain menempelkan kaki Anda. Ini memungkinkan mereka untuk fokus pada rekaman dan Anda dapat fokus untuk menjaga pergelangan kaki Anda tetap diam
Langkah 2. Jaga kaki Anda pada sudut 90 derajat
Menempelkan kaki Anda melindunginya agar tidak bergerak terlalu cepat dan memperparah cedera apa pun
Langkah 3. Tempatkan pembalut di bagian depan dan belakang pergelangan kaki Anda untuk mencegah lecet
Tempatkan satu pad di mana tali akan pergi dan yang lainnya di tumit
Langkah 4. Bungkus kaki dan pergelangan kaki Anda dengan pra-bungkus
Pra-bungkus adalah kain kasa lembut dan elastis yang melindungi kulit dan rambut Anda dari selotip.
- Mulai di dekat bola kaki Anda, bungkus kaki Anda dengan pra-bungkus, kerjakan ke arah pergelangan kaki Anda hingga pertengahan betis.
- Cobalah untuk menutupi sebagian besar kulit Anda untuk melindungi selotip agar tidak mencabut rambut saat Anda perlu melepasnya.
- Tumit bisa tetap terbuka. tidak ada rambut untuk ditarik dan kulit Anda keras.
Langkah 5. Rekatkan strip jangkar ke pra-bungkus agar tetap di tempatnya
- Tempatkan strip jangkar pertama di atas, lalu kencangkan dengan selotip lain. Pastikan plester tidak terlalu kencang untuk menyempitkan aliran darah. Kemudian ulangi di bagian bawah
- Perekat harus terasa kencang, tetapi juga cukup longgar sehingga pergelangan kaki masih bisa bergerak dari satu sisi ke sisi lain.
- Jika Anda merasa kesemutan atau kesemutan, lepaskan selotip dan coba lagi.
Metode 2 dari 2: Menempel Pergelangan Kaki Anda
Langkah 1. Pasang pita sanggurdi di sekitar tulang pergelangan kaki Anda untuk stabilitas
Ambil selotip panjang dan tempelkan tepat di atas tulang pergelangan kaki bagian dalam Anda. Bungkus selotip di bawah tumit Anda dan kemudian hubungkan ke tulang pergelangan kaki yang berlawanan.
- Pita harus membentuk bentuk "U" di sekitar kaki Anda
- Anda harus merasakan selotip ditarik ke bawah pada tulang pergelangan kaki bagian dalam, dan kemudian ke atas pada tulang pergelangan kaki bagian luar.
Langkah 2. Tambahkan 2-3 sengkang selotip lagi, tumpang tindih setiap potongan selotip kira-kira setengah inci untuk menambah stabilitas
Tambahkan satu strip jangkar lagi agar tetap stabil
Langkah 3. Mulailah menempelkan kaki, bergerak dari bagian dalam kaki ke luar. Potongan-potongan ini akan mulai terlihat seperti sepatu kuda
Lanjutkan membungkus ini di sekitar lengkungan Anda 2-3 kali, tumpang tindih setiap lapisan selotip, untuk stabilitas tambahan, saat Anda bergerak ke arah tumit Anda.
- Ini akan menciptakan semacam pekerjaan rekaman tertutup.
- Anda akan terus membungkus selotip dalam strip C untuk menutupi setiap tempat terbuka di mana Anda dapat melihat pra-bungkusnya.
Langkah 4. Mulai rekatkan pergelangan kaki dengan gerakan seperti angka delapan. Anda akan mulai memasang selotip di sisi medial kaki tepat di atas pergelangan kaki
Selanjutnya Anda akan membawa selotip di bawah pangkal kaki kemudian membawanya kembali ke atas kaki dekat pergelangan kaki bagian dalam. Terakhir lilitkan di sekitar Achilles, yang terletak di atas tumit di bagian belakang pergelangan kaki, dan kembali di sekitar bagian luar pergelangan kaki.
Ini adalah bagian tersulit dari proses perekaman pergelangan kaki
Langkah 5. Lanjutkan merekatkan dalam gerakan angka delapan, bergantian di sekitar kaki dan pergelangan kaki Anda 3 kali. Ulangi 2-3 kali, tumpang tindih setengah dari selotip setiap kali
Langkah 6. Lenturkan pergelangan kaki Anda dari samping untuk memastikan Anda dapat menggerakkannya
- Anda menginginkan rentang gerak terbatas di pergelangan kaki Anda tetapi masih bisa menggerakkannya tanpa rasa sakit.
- Anda harus bisa bergerak ke atas dan ke bawah dan ke kedua sisi, tetapi seharusnya tidak bisa bergerak sejauh yang Anda lakukan sebelum rekaman itu.
Langkah 7. Terus latih pekerjaan plester sampai pergelangan kaki Anda terasa nyaman dan stabil
- Oleskan kain kasa atau bantalan pelindung di bagian depan dan belakang pergelangan kaki Anda untuk mencegah lecet.
- Bungkus kaki dan pergelangan kaki Anda dengan pre-wrap untuk melindungi kulit Anda.
- Bungkus 2-3 potong pita panjang dari bagian dalam pergelangan kaki ke luar sebagai tali behel berbentuk U.
- Tutupi tulang pergelangan kaki Anda dengan selotip dari depan ke bawah, dari belakang ke atas.
Langkah 8. Lepaskan selotip dengan hati-hati dengan gunting setelah selesai
Masukkan salah satu bilah di antara kulit Anda dan pra-bungkus dan potong dengan hati-hati di sekitar tulang pergelangan kaki Anda untuk melepaskan selotip.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tempelkan selotip dengan kuat. Pita harus cukup kencang untuk memberi dukungan tanpa memotong sirkulasi.
- Latihan membuat sempurna.
Peringatan
- Lepaskan selotip jika Anda merasa kesemutan atau mati rasa di jari kaki.
- Menempel pergelangan kaki Anda bukanlah pengganti rehabilitasi, terapi fisik, atau operasi.
