Pergelangan kaki yang cedera atau terkilir bisa sangat menyakitkan dan bisa membuat Anda terbaring selama beberapa hari. Pada sebagian besar cedera pergelangan kaki, tendon dan ligamen di pergelangan kaki tegang atau teregang. Pembuluh darah yang memasok darah dan oksigen ke kaki Anda juga sering robek dan mengeluarkan darah ke jaringan di sekitarnya, yang menyebabkan pergelangan kaki dan kaki memar. Untungnya, sebagian besar cedera pergelangan kaki tidak serius dan sembuh sendiri setelah beberapa hari perawatan di rumah. Sebagian besar cedera pergelangan kaki ringan dapat diobati di rumah dengan menggunakan istirahat, es, dan elevasi untuk membatasi pembengkakan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengobati Pergelangan Kaki
Langkah 1. Istirahatkan pergelangan kaki yang cedera sebanyak mungkin selama 48 jam
Setelah pergelangan kaki Anda terkilir atau cedera, penting bagi Anda untuk mengistirahatkan pergelangan kaki untuk menghindari cedera yang semakin parah. Tetap duduk atau berbaring sebanyak mungkin dengan pergelangan kaki terangkat. Jika Anda harus berjalan, berjalanlah perlahan, dan gunakan kruk untuk mengangkat sebagian beban dari pergelangan kaki yang cedera. Jika ini terlalu menyakitkan, coba gunakan penjepit pada pergelangan kaki yang cedera agar Anda tetap bisa bergerak.
- Tidak apa-apa untuk tetap aktif selama 48 jam pertama. Faktanya, aktivitas ringan (misalnya berjalan dengan kruk) dapat membantu menjaga otot-otot di pergelangan kaki yang cedera tetap kuat.
- Anda dapat membeli penyangga di toko peralatan medis. Kawat gigi pergelangan kaki juga dapat dijual di apotek atau toko obat besar.
Langkah 2. Tempatkan kompres es pada pergelangan kaki yang cedera selama 15-20 menit
Jika Anda tidak memiliki kantong es, cobalah membasahi kain lap dan membungkusnya dengan sekitar 6-7 es batu, atau gunakan kantong berisi sayuran beku sebagai kantong es. Pilih sesuatu dengan potongan kecil, seperti kacang polong beku atau jagung. Kemudian oleskan kompres es ke pergelangan kaki. Pegang es dengan ringan pada pergelangan kaki yang terluka sehingga mendinginkan kulit tetapi tidak menyebabkan rasa sakit.
- Menerapkan kompres es ke pergelangan kaki yang cedera akan menyebabkan pembuluh darah menyempit dan membatasi aliran darah ke area yang cedera, sehingga meminimalkan pembengkakan.
- Menerapkan es ke pergelangan kaki yang terluka memiliki manfaat tambahan untuk meredakan rasa sakit dengan mematikan ujung saraf di area tersebut.
- Anda dapat membeli paket es gel di apotek atau toko obat.
Langkah 3. Oleskan es 4-8 kali sehari selama 48 jam pertama setelah cedera
Selama 48 jam pertama, pergelangan kaki yang cedera akan bengkak dan mungkin sangat menyakitkan, jadi es akan membantu mengurangi pembengkakan ini. Seperti icing awal, simpan kompres es di pergelangan kaki selama 15-20 menit setiap kali. Es pergelangan kaki setiap kali terasa sakit atau mulai membengkak, atau kapan pun Anda punya waktu dalam jadwal Anda untuk mengoleskan es.
Memegang kompres es pada pergelangan kaki yang cedera selama lebih dari 20 menit dapat menyebabkan radang dingin atau merusak kulit
Langkah 4. Kompres pergelangan kaki yang cedera selama 48 jam untuk mencegah pembengkakan
Cara terbaik untuk mengompres pergelangan kaki Anda adalah dengan memasukkan kaki Anda ke dalam kaus kaki kompresi elastis atau neoprene (atau lengan kompresi yang pas di sekitar pergelangan kaki Anda). Kaus kaki kompresi akan memberikan tekanan yang merata pada pergelangan kaki Anda dan mencegahnya membengkak setelah cedera. Jika Anda tidak memiliki akses ke kaus kaki kompresi, Anda dapat menggunakan bungkus elastis atau perban.
Anda dapat membeli lengan kompresi atau kaus kaki di sebagian besar apotek dan toko obat. Mereka juga akan tersedia di sebagian besar toko perlengkapan olahraga dan bahkan di beberapa supermarket besar
Langkah 5. Tinggikan pergelangan kaki yang cedera di atas jantung untuk mengurangi pembengkakan
Saat Anda berada di rumah selama 48 jam pertama setelah cedera pergelangan kaki, habiskan waktu sebanyak mungkin untuk berbaring atau duduk dengan pergelangan kaki yang cedera ditinggikan. Berbaring telentang dan letakkan pergelangan kaki Anda yang terluka di atas tumpukan bantal atau kursi yang terletak di dekat dasar sofa atau tempat tidur tempat Anda berbaring. Saat Anda berbaring, pergelangan kaki yang cedera harus selalu lebih tinggi dari ketinggian jantung.
Saat Anda mengangkat pergelangan kaki yang cedera, jaga agar kaki tetap lurus. Cobalah untuk tidak menekuk kaki Anda sehingga tidak ada tekanan tambahan pada pergelangan kaki
Bagian 2 dari 2: Menangani Cedera atau Rasa Sakit Serius
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter jika pergelangan kaki tidak membaik setelah 2-3 hari
Jika pergelangan kaki tidak menahan beban atau masih bengkak setelah 72 jam, mungkin akan terjadi cedera serius. Kunjungi dokter Anda dan jelaskan bagaimana cedera itu terjadi, bagaimana Anda merawatnya, dan seberapa besar rasa sakit yang Anda alami. Biarkan dokter memeriksa pergelangan kaki yang cedera. Dokter mungkin juga melakukan rontgen pergelangan kaki untuk memastikan itu bukan patah tulang.
Juga temui dokter Anda jika Anda melihat garis-garis merah atau bercak memanjang keluar dari area yang terluka. Ini bisa menjadi tanda infeksi
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri NSAID untuk membantu pembengkakan dan mengatasi rasa sakit
Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil) dan acetaminophen (Tylenol) dapat sangat membantu dalam mengurangi rasa sakit selama proses penyembuhan. Mereka juga mencegah pembengkakan, yang akan memungkinkan pergelangan kaki Anda sembuh sendiri lebih cepat. Ambil kaplet sesuai petunjuk pada kemasan, dan hindari mengonsumsi lebih dari 3.200 mg NSAID setiap hari.
Anda dapat membeli obat NSAID di apotek atau toko obat mana pun
Langkah 3. Pergi ke ruang gawat darurat jika pergelangan kaki yang cedera tidak dapat menahan beban
Juga, pergi ke UGD jika pergelangan kaki benar-benar mati rasa atau jika Anda tidak dapat menekuk sendi pergelangan kaki. Ini adalah tanda-tanda ligamen robek, dan pergelangan kaki mungkin perlu dirawat dengan pembedahan untuk memperbaiki tulang dan ligamen di pergelangan kaki. Jika Anda tidak mampu menyetir sendiri, mintalah teman atau anggota keluarga untuk mengantar Anda, atau hubungi 911 untuk ambulans.
- Jika pergelangan kaki patah-dan terutama jika ada tulang yang mencuat dari kepala pergelangan kaki yang terluka segera ke UGD.
- Sensasi kesemutan di pergelangan kaki dapat mengindikasikan bahwa area yang cedera tidak mendapatkan cukup darah dan oksigen. Ini juga bisa menunjukkan kerusakan saraf.
Tips
- Jika Anda telah melukai ligamen di pergelangan kaki, mungkin perlu beberapa hari agar pergelangan kaki kembali normal. Ligamen yang cedera membengkak dengan cepat dan biasanya sangat menyakitkan. Semakin besar rasa sakit dan bengkaknya, semakin parah kemungkinan cederanya.
- Ketika Anda merusak ligamen di pergelangan kaki Anda, zat yang disebut prostaglandin menumpuk di area yang rusak. Zat ini merangsang reseptor rasa sakit untuk mengirim sinyal rasa sakit ke otak Anda dan menyebabkan pembengkakan di daerah tersebut dengan melebarkan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah. Semakin banyak darah yang mengalir ke area yang terluka, semakin banyak pembengkakan yang terjadi.
- Jika Anda memiliki masalah sirkulasi darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengoleskan kompres es ke cedera Anda. Masalah dan gangguan sirkulasi darah seperti diabetes, penyakit arteri perifer (penyempitan arteri yang memasok darah ke kaki) dan penyakit Buerger (penyempitan pembuluh darah di lengan dan kaki), dapat memburuk jika anggota tubuh dibekukan.
