Kebanyakan orang merasa sedikit gugup ketika mereka berjalan di gang yang gelap sendirian. Tetapi beberapa orang sering khawatir tentang penculikan, dan ini sangat tidak sehat. Berikut adalah beberapa cara untuk meminimalkan dan mengatasi rasa takut Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengetahui Fakta
Langkah 1. Kenali statistik penculikan
Hanya 1 dari 300.000 anak yang pernah diculik. Anda 100 kali lebih mungkin tersambar petir. Apakah orang yang sehat secara mental akan terus hidup dalam ketakutan akan sambaran petir? Tentu saja tidak. Demikian pula, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang penculikan.
- Kebanyakan penculikan tidak seperti yang dibayangkan orang. Kurang dari 25% penculikan terjadi oleh orang asing. (Sebagian besar dilakukan oleh anggota keluarga atau kenalan.) Dan 9 dari 10 anak yang diculik oleh orang asing berhasil pulang dengan selamat.
- Tingkat kelangsungan hidup tinggi: 9.999 dari 10.000 anak yang diculik ditemukan hidup.
- Anak-anak Amerika sekarang lebih aman daripada sebelumnya.
Langkah 2. Jangan biarkan statistik tentang anak hilang membuat Anda takut
Sekitar 90% anak yang hilang tidak diculik; mereka melarikan diri, tersesat, atau terlibat dalam miskomunikasi.
Langkah 3. Sadari bahwa kebanyakan orang tidak ingin menculik Anda
Kebanyakan orang asing adalah orang yang baik dan bermaksud baik, yang tidak akan pernah ingin menyakiti Anda. Dan jika Anda tidak kaya atau terkenal, kemungkinan kecil orang jahat akan tertarik pada Anda secara khusus.
Langkah 4. Jangan percaya semua yang Anda baca
Surat berantai dan tipuan dapat berkembang biak di internet.
Jika Anda mendapatkan email menakutkan tentang penculikan, tandai sebagai spam
Metode 2 dari 4: Membuat Rencana Keamanan
Beberapa orang merasa tenang memiliki rencana, untuk berjaga-jaga jika terjadi bencana.
Langkah 1. Putuskan apakah persiapan akan meningkatkan atau memperburuk kecemasan Anda
Beberapa orang merasa lebih baik ketika mereka siap, karena mereka merasa tidak perlu terlalu khawatir. Orang lain merasa lebih buruk, karena persiapan hanya membuat mereka lebih memikirkan apa yang mereka takuti.
Jika persiapan biasanya membuat Anda merasa lebih buruk, membaca bagian ini mungkin membuat Anda merasa lebih buruk. Pertimbangkan untuk melompat ke bagian berikutnya
Langkah 2. Berlatih sedikit keamanan ekstra, jika itu membantu
Beberapa orang lebih sadar akan keselamatan daripada yang lain. Jika mengambil langkah-langkah keamanan ekstra membantu Anda merasa lebih baik, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
- Ketahui di mana kantor polisi setempat, stasiun pemadam kebakaran, dan telepon umum berada.
- Beri tahu orang-orang ke mana Anda akan pergi. Kirim pesan teks kepada mereka saat Anda tiba di sana dengan selamat.
- Isi daya ponsel Anda setiap malam, sehingga baterainya cukup. Simpan dengan Anda.
- Cobalah untuk tetap berada di tempat umum yang cukup terang.
- Ubah rute Anda dari waktu ke waktu.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membiarkan orang terkasih yang tepercaya melacak telepon Anda
Jika itu membantu Anda merasa lebih aman, Anda dapat menginstal aplikasi pelacakan yang membantu seseorang menemukan ponsel Anda. Dengan cara ini, mereka selalu tahu di mana menemukan Anda.
Kemungkinan besar, aplikasi akan tetap tidak digunakan, atau hanya akan digunakan untuk menemukan ponsel Anda jika hilang, atau menemukan Anda jika tersesat
Langkah 4. Ketahui cara mengidentifikasi "orang-orang yang rumit
Bahaya orang asing adalah konsep yang sudah ketinggalan zaman, karena kebanyakan orang asing adalah orang baik, dan beberapa orang asing benar-benar akan membantu Anda jika Anda dalam kesulitan. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengidentifikasi orang yang licik:
- Mereka meminta bantuan anak-anak, bukan orang dewasa. (Orang dewasa yang aman akan meminta bantuan orang dewasa lain jika mereka memiliki masalah.)
- Mereka ingin memberi Anda sesuatu, atau membawa Anda ke suatu tempat.
- Mereka ingin Anda melanggar aturan keamanan keluarga, atau melakukan sesuatu yang tidak terasa aman.
- Mereka tidak ingin Anda mendapatkan izin dari orang tua atau orang dewasa.
- Mereka mencoba untuk membuat Anda bersalah atau memanipulasi Anda untuk mengatakan "ya".
- Mereka membuat Anda merasa gugup atau gelisah.
Langkah 5. Ketahui bagaimana Anda dapat melindungi diri sendiri jika ada orang yang mengganggu Anda
Memiliki gambaran umum tentang apa yang harus dilakukan berarti Anda tidak perlu melatihnya lagi secara mental. Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan jika orang yang licik berbicara kepada Anda.
- Lari ke orang yang tampak ramah (seperti orang tua dengan anak-anak) dan beri tahu mereka apa yang terjadi.
- Buat adegan jika perlu. Meneriakkan hal-hal seperti "Aku tidak mengenalmu!" atau "Jangan culik aku!"
- Pegang benda besar, seperti sepeda, pohon, plang, atau bahkan orang dewasa yang berbeda. Jangan lepaskan.
- Kibaskan lengan Anda sehingga sulit untuk diraih.
- Melarikan diri sesegera mungkin. Bahkan jika mereka memiliki pistol, mereka mungkin enggan untuk menembak Anda di depan umum, dan mereka juga sangat mungkin untuk meleset. (Senjata biasanya hanya digunakan untuk menakut-nakuti orang agar patuh.)
Langkah 6. Coba pelajari beberapa gerakan bela diri
Anda dapat mendaftar untuk pelajaran bela diri, atau menonton video tutorial online. Tahu Anda bisa melawan kotor, seperti binatang buas. Mungkin melegakan mengetahui bahwa jika seseorang pernah mencoba menyakiti Anda, ada kemungkinan Anda lebih menakutkan daripada mereka.
-
Lepaskan cengkeraman mereka.
Jika seseorang meraih tangan atau lengan Anda, tarik menjauh sambil memutarnya, atau "kincir angin" lengan Anda dengan menariknya ke atas dan ke belakang secara tiba-tiba. Anda dapat mempraktekkannya dengan seorang teman.
-
Dapatkan titik-titik lemah.
Jika Anda berdiri, pergi untuk mata atau tenggorokan. Jika penyerang adalah laki-laki, Anda dapat mengambil bagian pribadinya, dan memutar dan menariknya dengan keras. Jika Anda berada di tanah, tendang lutut Anda dengan keras. Jika mereka memaksakan ciuman, gigit bibir atau lidah mereka dan gelengkan kepala Anda dengan cepat untuk melakukan kerusakan maksimal.
-
Membuat mengemudi menjadi tidak mungkin.
Menghalangi kemudi, atau ambil kuncinya. Membunyikan klakson dan berteriak. Jika macet di belakang, buat tendangan keras untuk membuat mengemudi lebih keras. Jika Anda berjalan lambat, mengganggu mengemudi dan mencoba menabrakkan mobil. Jika Anda berada di bagasi, tendang lampu belakang dan lambaikan tangan, atau hancurkan kabelnya agar polisi bisa menepi karena lampu rusak.
-
Senjata improvisasi.
Gunakan benda, seperti payung atau buku, sebagai senjata. Anda juga dapat menggunakan kunci sebagai senjata, dan menusuk mata.
Langkah 7. Ketahuilah bahwa Anda dapat berhenti memikirkannya sekarang
Kapan pun Anda mulai khawatir tentang penculikan, katakan pada diri sendiri, "Saya punya rencana keamanan dan saya tahu persis apa yang harus dilakukan, jadi tidak perlu terburu-buru lagi!" Kemudian mulailah memikirkan sesuatu yang lebih positif.
Metode 3 dari 4: Menenangkan Diri
Langkah 1. Bicaralah dengan pendengar yang baik tentang ketakutan Anda
Ketakutan lebih mudah dilawan ketika Anda mendapat dukungan dari orang-orang yang mencintai Anda.
Langkah 2. Kenali saat Anda merasa takut, dan tenangkan diri Anda
Catat dalam hati, "Saya benar-benar sibuk sekarang." Kemudian lakukan sesuatu yang membantu Anda merasa sedikit lebih baik, seperti mendengarkan musik atau melihat gambar kucing.
Langkah 3. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Jangan mencaci atau menghukum diri sendiri karena memiliki rasa takut. Setiap orang takut akan hal yang berbeda, dengan derajat yang berbeda. Sabar dengan diri sendiri. Mengurangi rasa takut membutuhkan waktu, dan mengharapkan diri Anda untuk segera menjadi tidak takut tidak akan realistis. Tetap bersikap baik dan lembut dengan diri sendiri, dan latih perawatan diri.
Langkah 4. Matikan berita
Jika Anda memiliki masalah dengan kecemasan, hindari menonton atau membaca berita yang hanya akan memperburuk keadaan. Bekerja untuk menjauh dari berita. Puji atau hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda berhasil menghindari dorongan untuk memeriksa berita.
Tag daftar hitam seperti #penculikan, #hilang, dan #amberalert di media sosial
Langkah 5. Ambil langkah kecil
Anda tidak harus langsung menceburkan diri ke dalam lorong gelap untuk membuktikan bahwa Anda telah menaklukkan rasa takut Anda. Alih-alih, kerjakan cara-cara kecil untuk menjadi lebih mandiri, dan lakukan selangkah demi selangkah.
- Misalnya, jika Anda merasa gugup sendirian di mal, cobalah berpisah dari orang yang Anda cintai selama beberapa menit di mal (seperti untuk istirahat di kamar kecil), dan kemudian kembali ke mereka.
- Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda membuat kemajuan, meskipun itu kecil.
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Serius
Langkah 1. Ketahui kapan rasa takut dianggap tidak teratur
Jika ketakutan Anda akan penculikan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, atau menyebabkan stres yang hebat, maka Anda mungkin menghadapi gangguan. Untungnya, gangguan mental dapat diobati, dan Anda tidak harus melalui ini sendirian.
Langkah 2. Pertimbangkan kemungkinan gangguan yang dapat menyebabkan ketakutan yang parah akan penculikan
Ketakutan penculikan mungkin terkait dengan gangguan kecemasan, atau jenis gangguan yang berbeda. Coba baca tentang beberapa gangguan mental, kalau-kalau salah satunya terdengar familier.
- fobia adalah ketakutan yang spesifik dan irasional. Tidak ada nama untuk fobia penculikan, tetapi pengobatan masih mungkin dilakukan.
- Gangguan kepribadian paranoid melibatkan ketakutan bahwa seseorang ingin menyakiti Anda.
- Gangguan kecemasan sosial adalah kecemasan serius yang berhubungan dengan penilaian orang lain.
- Gangguan kecemasan umum melibatkan kekhawatiran yang berlebihan tentang hal-hal yang berbeda.
- Gangguan delusi melibatkan keyakinan yang tidak didasarkan pada kenyataan, seperti diyakinkan bahwa minuman dibius atau orang asing mencoba membunuh Anda.
- Gangguan stres pascatrauma berkembang setelah peristiwa traumatis (seperti penculikan atau hampir penculikan) dan dapat melibatkan kewaspadaan yang berlebihan dan ketakutan bahwa peristiwa itu akan terjadi lagi.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter
Seorang dokter dapat menilai apakah ketakutan Anda cukup kuat untuk dianggap sebagai gangguan, dan mungkin meresepkan obat anti-kecemasan. Mereka juga dapat menyaring Anda untuk gangguan lain, jika diperlukan, atau merujuk Anda ke spesialis yang dapat melakukannya.
Obat anti-kecemasan dimaksudkan untuk memperbaiki ketidakseimbangan kimia di otak, untuk mengembalikan tingkat stres Anda mendekati rata-rata
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menemui konselor atau terapis
Para profesional telah mengikuti pelatihan tentang bagaimana membantu orang-orang yang berjuang dengan rasa khawatir yang berlebihan. Mereka biasanya tahu apa yang harus dikatakan, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa takut.
Tips
- Bayangkan ketakutan Anda adalah batu besar. Ketika Anda merasa lebih baik dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, Anda menyingkirkan batu ketakutan. Segera, kepercayaan diri Anda akan tumbuh lebih kuat.
- Latih seni bela diri dan teknik bela diri, kalau-kalau ada yang mencoba menculik Anda. Ini bisa membangun kepercayaan diri. Juga, ingatlah untuk waspada terhadap lingkungan Anda.
