Tempat kerja bisa menjadi tempat yang membuat stres. Kecemasan, konflik, manajemen yang buruk, kerja berlebihan, dan banyak lagi dapat menyebabkan frustrasi dan jenis kesusahan lainnya. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda tenang. Pertama, luangkan waktu sejenak untuk fokus pada napas Anda dan libatkan tubuh Anda. Demikian pula, rangsang indra Anda untuk efek positif yang sederhana pada suasana hati Anda. Akhirnya, beberapa cara lain untuk menyesuaikan pola pikir Anda juga dapat membantu Anda tenang di tempat kerja.
Langkah
Metode 1 dari 3: Relaksasi Tubuh Anda
Langkah 1. Perlambat pernapasan Anda
Pernapasan yang dalam dan terukur dapat sangat menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Jika Anda duduk di suatu tempat dengan privasi, letakkan tangan Anda di perut dan tarik napas dalam-dalam selama lima detik. Bernapaslah cukup dalam agar tangan Anda terlihat terangkat. Setelah jeda, hembuskan napas perlahan hingga tidak ada lagi napas yang tersisa.
- Fokus pada bernapas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
- Jika Anda berada di hadapan orang lain, cukup hitung secara mental sampai lima saat menarik napas, dan hitung lagi sampai lima saat menghembuskan napas.
- Cobalah untuk hanya memikirkan napas Anda, singkirkan pikiran lain tanpa menilainya.
Langkah 2. Libatkan tubuh Anda di tempat kerja Anda
Jika Anda tidak dapat meninggalkan area kerja Anda, berdirilah dan lakukan peregangan sejenak. Anda juga dapat memutar kepala, bahu, dan pergelangan kaki sambil duduk. Latihan ketegangan otot juga dapat membantu Anda tenang.
- Fokus pada satu otot atau kelompok otot tertentu pada suatu waktu. Misalnya, mulailah dengan mengencangkan semua otot wajah Anda sekencang mungkin selama dua puluh detik dan perlahan-lahan lepaskan.
- Kemudian turun ke leher Anda, dan seterusnya, sampai ke jari kaki Anda.
Langkah 3. Naikkan detak jantung Anda
Meningkatkan detak jantung Anda untuk waktu yang singkat dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik. Meskipun tidak akan membuat stres Anda hilang, olahraga dapat membantu Anda mengelola dan mengendalikan emosi Anda. Berolahraga dan aktif selama setidaknya 10 menit setiap kali adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk melihat perubahan positif.
- Menjadi aktif dapat membantu menjernihkan pikiran Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk lebih merenungkan masalah yang Anda hadapi di tempat kerja.
- Anda dapat memasukkan aktivitas ini ke dalam istirahat makan siang Anda.
- Jika memungkinkan, menyelinap ke tangga untuk satu atau dua set jumping jacks. Endorfin yang dilepaskan tubuh Anda saat berolahraga dapat memiliki efek relaksasi yang kuat pada suasana hati Anda. Lebih baik lagi, melangkahlah keluar untuk berjalan-jalan singkat dan cepat.
- Berjalan-jalan sebentar di luar menawarkan kesempatan untuk bernapas, bergerak, dan merangsang banyak indra Anda sekaligus.
Metode 2 dari 3: Melibatkan Indra Anda
Langkah 1. Simpan sesuatu yang ingin Anda lihat di depan mata
Foto orang yang dicintai atau kenang-kenangan pribadi favorit adalah contoh terbaik. Simpan barang semacam itu di suatu tempat yang bisa Anda lihat kapan pun Anda mau. Vas bunga di meja Anda adalah contoh bagus lainnya.
Jika tidak ada apa pun di sekitar Anda untuk dilihat, bayangkan tempat atau orang yang Anda sukai dan bayangkan mereka di kepala Anda. Jenis pencitraan mental sederhana ini dapat membantu menenangkan Anda
Langkah 2. Coba toning vokal
Pengencangan vokal adalah praktik yang dapat mengurangi jumlah hormon stres dalam sistem Anda. Ini mirip dengan membuat suara "ohm" yang populer di kalangan praktisi yoga. Temukan tempat yang pribadi dan tenang untuk mencobanya.
- Duduk tegak dan buat suara “mmmm” sambil menjaga bibir tetap rapat dan gigi sedikit terpisah.
- Meskipun ini mungkin tampak konyol pada awalnya, pernapasan dan getaran yang ditimbulkannya dapat menyebabkan sensasi menyenangkan di wajah, jantung, dan perut Anda.
Langkah 3. Dengarkan sesuatu yang Anda sukai
Jika Anda biasanya gelisah atau cemas di tempat kerja, sedikit kebisingan latar belakang yang menenangkan dapat membantu menenangkan Anda. Bernyanyi atau bersenandung bersama dengan nada bisa sangat efektif, tetapi begitu juga dengan mendengarkan musik yang Anda sukai.
- Soundtrack suara alam juga bisa menenangkan. Anda dapat menemukan semua jenis rekaman gelombang, angin, dan burung secara online.
- Lebih baik lagi, lengkapi tempat kerja Anda dengan air mancur kecil dan nikmati suara gelembung atau air yang mengalir.
Langkah 4. Cium, sentuh, atau cicipi sesuatu yang menyenangkan
Merangsang indra Anda yang lain dengan sensasi yang Anda nikmati juga dapat membantu menenangkan Anda. Simpan barang-barang seperti lilin beraroma, bola stres untuk dipegang, atau camilan sehat dan menyenangkan di area kerja Anda, jika memungkinkan.
Penting untuk dicatat perbedaan antara makan stres dan merangsang indera perasa Anda untuk membantu menenangkan diri. Misalnya, Anda tidak ingin menghancurkan sekantong keripik setiap kali darah Anda mulai mendidih. Konon, mengunyah permen karet mungkin bisa membantu
Metode 3 dari 3: Mengatasi Frustrasi
Langkah 1. Temukan solusi
Frustrasi biasanya terjadi ketika Anda merasa tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan dari suatu situasi. Di tempat kerja, itu mungkin berarti tidak mendapatkan petunjuk dalam suatu proyek atau tidak mendapatkan email tepat waktu dari rekan kerja Anda. Ingatkan diri Anda bahwa ada solusi untuk setiap masalah. Tetap pasif dalam situasi tersebut hanya akan membuat Anda lebih stres dan frustrasi, jadi ambillah langkah-langkah untuk mengidentifikasi solusi untuk masalah Anda.
- Buat daftar frustrasi Anda dan lakukan brainstorming cara untuk mengatasinya.
- Tanpa mengeluh tentang masalah pribadi Anda atau bergosip, mintalah saran dari rekan kerja atau mentor yang berpengalaman tentang bagaimana mereka akan mendekati masalah yang Anda alami. Berhati-hatilah untuk tidak berbicara secara tidak pantas tentang orang lain di tempat kerja Anda.
Langkah 2. Bicarakan dengan pihak yang simpatik
Selain pernapasan yang penuh perhatian, berbicara dengan seseorang adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri. Interaksi tatap muka dengan orang lain yang santai sangat membantu, terutama jika itu adalah seseorang yang Anda percayai. Anda juga dapat memasukkan beberapa permainan dan insentif yang meningkatkan moral untuk membantu Anda dan rekan kerja Anda menjadi lebih santai di tempat kerja dan merasa lebih baik tentang diri Anda dan situasinya. Ini juga dapat membantu Anda membangun ikatan yang lebih baik dengan rekan kerja Anda.
- Sementara itu, komunikasi yang baik dengan rekan profesional Anda sangat penting. Jika Anda dan rekan kerja lain terus-menerus merasa frustrasi satu sama lain, siapkan waktu untuk berbicara dengan mereka. Memiliki akses ke sistem pendukung dengan kolega Anda akan membantu Anda mempelajari cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah mendasar Anda di tempat kerja. Katakan sesuatu seperti, "Hei, Sarah, mari kita duduk sebentar lagi dan mengobrol untuk memastikan kita memiliki pemahaman yang sama tentang proyek kita yang akan datang."
- Hati-hati dengan ventilasi. Membicarakan frustrasi dan masalah kepada orang lain di kantor dapat meredakan perasaan negatif. Ini bisa berguna. Namun, curhat ke rekan kerja dapat meledak jika atasan Anda mendengar Anda atau seseorang mendengar Anda mengeluh. Juga, ventilasi saja tidak membantu jika tidak ditindaklanjuti dengan tindakan untuk benar-benar mengatasi masalah tersebut.
Langkah 3. Yakinkan diri Anda secara verbal
Apa pun penyebab penderitaan Anda, mengingatkan diri sendiri bahwa dunia belum berakhir akan sangat membantu. Berpikir pada diri sendiri, "Ini hanya sementara," bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk menenangkan diri. Lebih baik lagi, nyatakan frasa ini atau sesuatu seperti itu kepada diri Anda sendiri dengan lantang.
- Pikiran Anda serta kata-kata Anda mempengaruhi perasaan Anda, serta bagaimana Anda berperilaku. Meyakinkan diri sendiri tidak hanya dapat menenangkan Anda, tetapi juga membantu Anda memiliki pola pikir yang lebih baik untuk melanjutkan hari Anda.
- Pernyataan meyakinkan sederhana lainnya yang mungkin berhasil termasuk, "Saya baik-baik saja," dan "Ini akan berhasil."
Langkah 4. Tuliskan alasan Anda kesal
Memaksa diri Anda untuk mengatasi alasan spesifik Anda kesal dapat membantu Anda tenang. Cara terbaik untuk mencoba mencari tahu persis apa yang mengganggu Anda adalah mencoba menuliskannya.
- Tidak hanya tindakan menulis itu sendiri yang menenangkan, mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda di atas kertas dapat membantu memperjelas masalah yang Anda alami.
- Menuliskan pemikiran Anda bahkan dapat membantu Anda menentukan cara terbaik untuk mengatasi sumber atau frustrasi atau kecemasan Anda dan bergerak maju.
Langkah 5. Bingkai ulang skenario yang membuat frustrasi dengan cara yang menghibur Anda
Anda mungkin bisa menertawakan diri sendiri dengan mundur dan menilai kembali pengalaman yang membuat stres atau membuat frustrasi. Untuk meningkatkan kemampuan Anda melakukannya, temukan cara untuk menghindari potensi frustrasi dengan mengontekstualisasikannya dengan humor.
Satu opsi khusus: buat kartu Bingo yang mencakup semua hal tentang pekerjaan yang membuat Anda frustrasi dari waktu ke waktu. Lain kali hal-hal itu terjadi, Anda mungkin akan tertawa terbahak-bahak saat Anda menandai kartu Bingo Anda alih-alih bekerja
Langkah 6. Bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras
Tetapkan prioritas dan kelola waktu Anda dengan lebih baik sehingga Anda tidak merasakan tekanan untuk berebut menyelesaikan pekerjaan Anda. Penundaan dapat menambah banyak stres di tempat kerja, tetapi menjaga diri Anda tetap di jalur untuk menyelesaikan proyek Anda tepat waktu dapat menghilangkan stresor itu. Mengelola waktu Anda dengan baik juga akan membantu Anda merasa lebih produktif, yang akan memberi Anda rasa puas dengan pekerjaan Anda.
- Atur tugas Anda berdasarkan prioritas.
- Pisahkan tugas-tugas besar agar lebih mudah dikelola.
- Selesaikan tugas lebih awal jika melakukannya dapat membantu meringankan sebagian stres Anda.
Langkah 7. Ketenangan palsu
Meskipun yang ini mungkin sedikit menantang, perlu dicatat bahwa itu benar-benar dapat bekerja. Berfokuslah untuk mengendalikan emosi Anda dan bertindak seolah-olah Anda tidak marah. Pola pikir Anda terkadang akan berubah agar sesuai dengan cara Anda bertindak.
Langkah 8. Cari bantuan profesional
Jika Anda terus-menerus berjuang melawan stres, frustrasi, atau kemarahan, ada baiknya berbicara dengan profesional kesehatan mental. Sama sekali tidak ada yang salah dengan mencari bantuan untuk menangani emosi Anda, dan Anda cenderung akan menjadi lebih tenang, lebih puas, dan bahkan lebih produktif di tempat kerja.
- Hubungi dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi tentang profesional kesehatan mental di daerah Anda.
- Atau, cari forum atau kelompok pendukung secara langsung di internet tentang frustrasi di tempat kerja. Ada kemungkinan orang lain mengalami pergumulan yang sama, dan Anda mungkin dapat saling mendukung dan bertukar saran.
