Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) sering terjadi akibat mengalami peristiwa traumatis. Kondisi ini berkembang ketika Anda terus menghidupkan kembali perasaan yang datang dengan peristiwa itu, lama setelah itu berakhir. Ketika Anda melakukannya, Anda mungkin mengalami ketakutan, kecemasan, dan serangan panik. Menemukan dan mempertahankan pekerjaan seringkali sulit bagi penderita PTSD karena pemicu tertentu dapat menimbulkan perasaan yang luar biasa. Mencari nafkah untuk diri sendiri dengan PTSD adalah mungkin, namun, ketika Anda belajar bagaimana berfungsi dengan kondisi tersebut, merawat diri sendiri, dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berfungsi dengan PTSD
Langkah 1. Temukan pekerjaan yang tepat
Mencari pekerjaan ketika Anda memiliki PTSD seringkali sulit. Mungkin bermanfaat untuk membuat daftar beberapa kualitas yang Anda inginkan dalam pekerjaan untuk memandu pencarian Anda. Contoh pekerjaan yang baik untuk penderita PTSD mungkin termasuk pekerjaan yang membutuhkan interaksi minimal dengan orang lain, seperti membuat taman, memelihara hewan peliharaan, atau membersihkan/memelihara.
Namun, mungkin ada sumber daya yang tersedia di daerah Anda untuk membantu Anda menemukan pekerjaan yang sesuai. Misalnya, Anda dapat menghubungi pekerja kasus kesehatan mental Anda untuk menanyakan tentang mencari pekerjaan yang tidak akan memperburuk kondisi Anda. Para profesional tersebut menyadari kebutuhan unik Anda dan dapat memandu pencarian pekerjaan Anda. Mungkin juga membantu untuk meminta rekomendasi dari dokter atau terapis Anda
Langkah 2. Kenali pemicu Anda
Anda memiliki kemungkinan lebih besar untuk berhasil bekerja dengan PTSD ketika Anda terbiasa dengan pemicu dan gejala Anda. Mengetahui mereka dapat membantu Anda menghindari situasi tertentu atau meninggalkan lingkungan untuk mencegah gejala Anda memburuk.
- Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa suara keras menyebabkan episode untuk Anda. Dengan mengingat informasi ini, Anda dapat memilih pekerjaan di lingkungan yang lebih tenang, seperti perpustakaan atau kantor.
- Banyak orang dengan PTSD memilih untuk tidak mengungkapkan informasi tentang kondisi mereka kepada orang lain. Namun, jika Anda memiliki teman tepercaya di tempat kerja, mungkin membantu untuk memberi tahu orang ini sehingga Anda memiliki dukungan.
Langkah 3. Pelajari cara mengambil tindakan selama serangan Anda
Berjalan-jalan atau singkirkan diri Anda dari situasi tersebut jika Anda merasa tingkat kepanikan Anda mulai meningkat. Berolahraga dan menjauh dari apa yang membuat Anda kesal mungkin diperlukan untuk mengelola gejala Anda.
- Ini mungkin mengharuskan Anda untuk berbicara dengan atasan Anda tentang kondisi Anda. Anda harus memberi tahu mereka bahwa Anda harus pergi untuk beberapa saat atau melakukan apa yang Anda butuhkan jika PTSD Anda mengganggu Anda.
- Departemen Urusan Veteran A. S. memiliki aplikasi seluler yang dapat membantu Anda melacak pemicu dan mengatasi gejala selama serangan.
- Gunakan berbagai metode untuk menangani stres. Ini dapat mencakup pernapasan dalam, olahraga, meditasi, atau relaksasi otot.
Langkah 4. Jauhi narkoba dan alkohol
Korban PTSD biasanya beralih ke obat-obatan dan alkohol sebagai cara untuk mengobati diri sendiri dan mengatasi perasaan mereka. Sayangnya, kecanduan ini hanya akan memperburuk keadaan. Bahkan akan mempersulit mendapatkan dan kemudian mempertahankan pekerjaan.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berjuang dengan penyalahgunaan zat. Mereka mungkin dapat menemukan Anda membantu. Anda juga dapat memperoleh bantuan melalui gereja Anda atau pusat perawatan dan rehabilitasi narkoba
Metode 2 dari 3: Mendukung Kesehatan dan Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Lanjutkan menemui terapis Anda
Bekerja berpotensi memaparkan Anda pada berbagai pemicu. Mengunjungi terapis Anda secara teratur dapat membantu menjaga kecemasan dan gejala Anda. Terapis Anda juga dapat memberi Anda ide tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda mungkin merasakan serangan panik datang.
Bekerja juga memberi tekanan ekstra pada Anda, yang dapat memperburuk gejala Anda. Terus menemui terapis Anda bisa menjadi ketenangan dan dukungan yang Anda butuhkan untuk menjaga PTSD Anda tetap terkendali
Langkah 2. Minum obat Anda
Melacak obat Anda adalah suatu keharusan, terutama ketika jadwal Anda menjadi sibuk. Anda mungkin lebih mudah lupa karena banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Namun, gejala Anda bisa kembali atau menjadi lebih buruk jika Anda lupa meminumnya.
- Atur timer sepanjang hari untuk mengingatkan diri Anda untuk minum obat. Anda juga dapat meminta teman atau kerabat untuk menelepon atau mengingatkan Anda.
- Ingatlah bahwa pengobatan saja tidak akan menyembuhkan Anda, tetapi dapat membantu menstabilkan Anda sehingga Anda dapat berpartisipasi lebih penuh dalam terapi.
Langkah 3. Jalani gaya hidup sehat
Gaya hidup sehat tidak menyembuhkan PTSD, tetapi itu membuat Anda merasa lebih baik. Tidur yang cukup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda. Memiliki tingkat stres yang lebih rendah secara keseluruhan dapat membuat penanganan tanggung jawab pekerjaan Anda lebih mudah.
Mengurangi atau menghilangkan kafein dapat membantu menenangkan kecemasan Anda. Hindari juga nikotin, yang juga dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda
Langkah 4. Bersantai
Orang dengan PTSD sudah berada di bawah tekanan yang cukup. Tingkat stres mereka dapat meroket ketika pekerjaan ditambahkan ke dalamnya. Menemukan cara untuk bersantai dan menyeimbangkan diri sendiri sangat penting.
Bermeditasi, berlatih yoga, pijat, atau bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda tetap tenang. Latih metode pilihan Anda setiap hari untuk menjaga kecemasan dan gejala tetap terkendali
Metode 3 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Bersandar pada teman dan anggota keluarga Anda
Mempercayai orang yang Anda cintai tentang perjuangan Anda dapat membantu Anda melewatinya. Mereka mungkin juga menawarkan saran tentang cara mengatasi bekerja sambil mengalami PTSD.
Berbicara dengan mereka bisa sangat membantu jika mereka juga menderita PTSD. Mereka mungkin telah mengalami pengalaman dengan Anda, dan dapat menawarkan dukungan. Mereka mungkin juga mengenal seseorang yang juga memiliki kondisi tersebut dan dapat memberi Anda saran dari mereka
Langkah 2. Terhubung dengan orang lain yang memiliki PTSD
Anda mungkin dapat menemukan orang lain yang memiliki PTSD di Internet. Anda mungkin menemukan ruang obrolan yang dibuat hanya untuk orang-orang yang menghadapi PTSD saat bekerja. Anda mungkin dapat menemukan dukungan dan saran dengan mereka.
Pastikan Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan afirmatif yang ingin menjadi lebih baik. Jauhi orang-orang yang menolak berobat atau yang terlalu fokus pada hal-hal negatif
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Terkadang cara terbaik untuk menghadapi tantangan adalah berbicara dengan mereka yang berbagi dengan Anda. Bergabung dengan kelompok pendukung memberi Anda cara untuk mengekspresikan perasaan dan tantangan Anda dengan mereka yang mengerti. Banyak yang berpartisipasi mungkin juga memiliki pekerjaan dan dapat memberi Anda saran tentang cara mengelola kondisi Anda dengan bekerja.
