Fear of missing out (FOMO) adalah kecemasan yang disebabkan oleh perasaan yang mengganggu bahwa Anda tidak mengambil bagian dalam hal-hal menarik dan berharga yang terjadi di sekitar Anda. Munculnya media sosial telah membuat ini semakin sulit bagi banyak orang, karena mungkin untuk melihat apa yang dilakukan hampir semua orang pada waktu tertentu. Anda dapat mengatasi FOMO dengan berfokus pada mindful, mengubah kebiasaan, dan bekerja untuk lebih mensyukuri hidup Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Evaluasi sumber FOMO Anda
Mungkin Anda iri dengan teman Anda yang pergi berlibur ketika Anda tidak punya uang untuk itu, atau mungkin Anda merasa iri ketika orang lain menikah karena Anda tidak memiliki pasangan. Berusahalah untuk berdamai dengan keadaan ini dan untuk mengubahnya jika Anda bisa.
- Misalnya, Anda mungkin tidak akan dapat menemukan pasangan dengan cepat, tetapi Anda dapat mulai berkencan dan menemukan orang-orang yang nilainya sesuai dengan nilai Anda.
- Mungkin Anda tidak dapat mengambil liburan yang eksotis, tetapi mungkin Anda dapat melakukan perjalanan sehari ke kota terdekat atau menghabiskan waktu di danau atau kolam renang setempat.
- Cobalah untuk menangkap diri sendiri ketika Anda membuat perbandingan dengan orang lain. FOMO biasanya disebabkan oleh perasaan Anda tidak sesuai. Ini dapat membantu untuk menggunakan penghitung portabel dan mengkliknya setiap kali Anda mendapati diri Anda membuat perbandingan. Ini dapat membantu Anda menyadari perilaku untuk mengakhirinya.
Langkah 2. Nonaktifkan akun media sosial Anda
Media sosial sering kali memicu FOMO lebih dari apa pun. Jika Anda merasa sangat sedih karena melihat semua kesenangan yang dialami orang lain, istirahatlah dari akun Anda. Nonaktifkan mereka untuk sementara waktu, dan lakukan secara permanen jika Anda merasa itu membantu.
- Anda juga dapat memilih untuk berhenti mengikuti atau berhenti berteman dengan orang-orang tertentu.
- Media sosial telah ditemukan menyebabkan perasaan depresi karena menunjukkan versi kehidupan yang disaring. Ini berkontribusi pada perasaan FOMO.
Langkah 3. Pilih teman Anda dengan hati-hati
Hindari menghabiskan banyak waktu dengan pembual atau mereka yang pamer tentang kekayaan atau kemampuan mereka. Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang baik dan penyayang yang tidak akan menggosok wajah Anda.
Langkah 4. Rapikan hidup Anda
Selain membersihkan diri Anda dari teman, aplikasi, atau situs tertentu, juga berfungsi untuk membersihkan ruang di sekitar Anda. Pemuasan materi yang berlebihan mungkin membuat Anda merasa kehilangan harta benda lainnya. Bersihkan barang-barang di lemari Anda yang tidak Anda pakai lagi dan luangkan waktu untuk membersihkan kamar, rumah, dan/atau kantor Anda. Bekerja untuk kembali ke dasar.
Langkah 5. Belajarlah untuk mengatakan tidak
Meskipun Anda mungkin memiliki FOMO, ketahuilah bahwa Anda tidak selalu harus mengatakan ya untuk semuanya. Habiskan waktu, energi, dan uang Anda untuk berinvestasi pada hal-hal yang Anda pedulikan dan nikmati. Katakan tidak pada apa pun yang boros, tidak produktif, atau tidak menyenangkan bagi Anda.
Langkah 6. Katakan ya untuk rencana yang menyenangkan
Ketahuilah bahwa Anda juga bisa setuju untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan sehingga Anda tidak benar-benar harus melewatkannya. Jika Anda memiliki dana dan waktu, lakukan hal-hal yang orang lain undang untuk Anda lakukan dan bersenang-senanglah. Ambil cuti beberapa hari jika Anda bisa meluangkannya.
Langkah 7. Rangkul dan pahami biaya peluang
Ketahuilah bahwa dengan setiap pilihan yang Anda buat, ada juga kerugiannya. Jika Anda memilih untuk tidur lebih awal, Anda mungkin kehilangan kesempatan untuk pergi keluar bersama teman-teman. Jika Anda menghabiskan sepanjang malam untuk menonton pertunjukan, Anda mungkin tidak produktif di tempat kerja pada hari berikutnya. Buat keputusan yang selaras dengan prioritas Anda dan memungkinkan Anda untuk memenuhi tanggung jawab Anda.
Ini dapat membantu untuk mengingat bahwa jika Anda melewatkan satu kesempatan, kesempatan lain akan datang. FOMO dapat membuat Anda merasa bersalah memikirkan peluang masa lalu yang Anda lewatkan. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi Anda dapat terbuka untuk peluang baru
Metode 2 dari 3: Menghargai Hidup Anda Sendiri
Langkah 1. Buat daftar apa yang benar-benar penting
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi FOMO adalah mulai benar-benar menghargai apa yang Anda hargai dalam hidup Anda. Buat daftar semua hal yang penting bagi Anda, termasuk orang, pekerjaan, harta benda, atau pengalaman. Luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal ini dan mengungkapkan rasa terima kasih untuknya.
Langkah 2. Investasikan pada apa yang Anda hargai
Setelah Anda membuat daftar ini, kembangkan rencana untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam menjaga dan menghargai hal-hal yang penting. Menjadi orang tua, pasangan, karyawan, dan teman yang lebih baik. Bekerjalah untuk menemukan nilai dalam hal-hal yang Anda miliki (seperti pekerjaan Anda), bahkan jika itu tidak seperti yang Anda inginkan.
- Hubungi ibumu dan katakan padanya bahwa kamu mencintainya.
- Datang untuk bekerja tepat waktu dan selesaikan semua tugas sebelum waktunya.
- Berikan mobil Anda cuci dan lilin yang baik.
Langkah 3. Ciptakan kesenangan yang Anda lewatkan
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Anda rasa Anda lewatkan dalam beberapa hal. Bahkan jika Anda tidak dapat bepergian, Anda masih dapat mengunjungi kembali foto-foto lama Anda saat berlibur, atau foto Anda dan pasangan saat pertama kali bertemu.
- Meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri dan memenuhi kebutuhan Anda akan mengurangi perasaan takut Anda. Berusaha keras untuk keseimbangan kehidupan kerja yang sehat untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk dekompresi.
- Misalnya, Anda dapat mengikuti kelas yoga setelah bekerja jika Anda menikmati berlatih yoga dalam perjalanan baru-baru ini.
Metode 3 dari 3: Melatih Perhatian Penuh
Langkah 1. Luangkan waktu Anda
Fokus untuk menikmati momen atau pengalaman dalam segala hal yang Anda lakukan, baik itu makan, mengemudi, atau membaca. Pikirkan sepenuhnya dan hanya tentang apa yang Anda lakukan di sini dan sekarang.
Matikan musik saat Anda mengemudi kadang-kadang dan hanya fokus pada drive. Luangkan waktu untuk makan tanpa menggunakan ponsel atau menonton televisi
Langkah 2. Lakukan satu per satu
Meskipun banyak orang bangga menjadi multitasker yang baik, kenyataannya adalah kualitas dari apa yang Anda lakukan sering menurun ketika melakukan lebih dari satu hal sekaligus. Cobalah untuk fokus hanya pada satu hal pada satu waktu dan lakukan itu dengan kemampuan terbaik Anda.
Buat daftar semua yang perlu Anda lakukan dan beri nomor berdasarkan apa yang ingin Anda selesaikan pertama, kedua, ketiga, dan seterusnya. Lakukan hanya satu tugas itu pada satu waktu
Langkah 3. Bermeditasi setiap hari
Ketika Anda bangun di pagi hari, luangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam dan merenungkan apa yang Anda rasakan, daripada hanya bangkit dan segera bersiap-siap. Bermeditasi di mobil Anda dalam perjalanan ke tujuan Anda atau di malam hari ketika Anda kembali ke rumah.
- Anda dapat mulai bermeditasi dengan berfokus pada kata atau frasa tertentu seperti “bersyukur” atau “Saya memiliki kehidupan yang baik.”
- Ada aplikasi gratis, seperti Insight Timer, yang dapat membantu Anda berlatih menjadi sadar bahkan jika Anda belum memiliki banyak pengalaman.
- Anda juga dapat bermeditasi dengan jalan-jalan yang tenang dan menyenangkan setelah makan malam.
Langkah 4. Berlatih yoga
Yoga adalah bentuk latihan yang juga menggabungkan meditasi. Temukan beberapa kelas yoga atau studio yoga di dekat Anda, atau tonton beberapa video online dan lakukan di rumah. Yoga akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri daripada selalu berpikir keluar tentang orang lain dan pengalaman lain.
Langkah 5. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang kecil yang hanya untuk Anda. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan untuk diri sendiri. Tidak harus sesuatu yang besar selama Anda melakukan sesuatu.
- Mungkin Anda akan memanjakan diri dengan es krim atau menonton salah satu acara favorit Anda ketika Anda tiba di rumah.
- Sekali sebulan, Anda mungkin ingin membeli sesuatu yang baru.
