Methylsulfonylmethane (MSM) adalah suplemen makanan populer yang digunakan untuk berbagai tujuan. Meskipun paling sering digunakan untuk nyeri sendi, ini mungkin membantu meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. Perlu diingat ada sedikit bukti ilmiah tentang manfaat kesehatannya. Jika Anda ingin mencobanya, minum suplemen oral atau topikal setiap hari. Selain suplemen, Anda bisa makan lebih banyak makanan yang mengandung MSM dan senyawa sulfur bermanfaat lainnya, seperti ikan, kangkung, dan bawang. Seperti halnya suplemen makanan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil MSM, dan minta mereka untuk merekomendasikan dosis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Suplemen MSM
Langkah 1. Ambil hingga 6 gram per hari MSM dalam bentuk tablet
Sementara dosis harian yang disarankan adalah hingga 6 gram, dibagi menjadi 3 dosis, mulailah dengan dosis yang lebih rendah dan lihat bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Cobalah minum tablet 1 gram 3 kali sehari, dan tingkatkan dosis Anda selama 1 hingga 2 minggu. Untuk mencegah sakit perut, minum setiap dosis dengan segelas air dan makanan.
- MSM tersedia dalam bentuk tablet, bubuk, dan cair secara online, di apotek, dan di toko kesehatan. Ini paling sering digunakan untuk radang sendi dan nyeri otot, jadi periksa bagian kesehatan sendi toko Anda.
- Mereka yang menggunakan MSM dan melaporkan hasil positif mengatakan bahwa dibutuhkan setidaknya 2 minggu untuk melihat efeknya.
Langkah 2. Campur bubuk MSM dengan air jika Anda tidak suka minum pil
Gunakan bentuk sediaan oral yang paling nyaman Anda konsumsi secara teratur. Jika Anda tidak bisa atau tidak ingin menelan pil 3 kali sehari, gunakan bentuk bubuk. Periksa instruksi produk Anda untuk informasi spesifik tentang berapa banyak bubuk dan air yang harus Anda campur.
Langkah 3. Cobalah sampo atau krim MSM 5 hingga 10% daripada meminumnya secara oral
Suplemen oral lebih populer dan lebih mudah tersedia, tetapi Anda juga dapat mencoba menggunakan produk topikal. Penggunaan harian larutan MSM pada konsentrasi antara 5 dan 10% dapat membantu kerontokan rambut. Baca instruksi produk Anda dan gunakan sesuai petunjuk.
Penelitian menunjukkan hasil positif dalam waktu 20 hari setelah memulai pengobatan
Langkah 4. Buat sampo MSM Anda sendiri jika Anda tidak dapat menemukan produk
Jika Anda tidak dapat menemukan sampo atau krim MSM yang dibeli di toko, atau jika Anda tidak ingin membeli secara royal, membuatnya sendiri relatif mudah. Didihkan 2 gelas (470 mL) air suling, lalu tambahkan 1⁄2 ons (14 g) masing-masing rosemary, sage, jelatang, dan lavender. Angkat campuran dari api dan biarkan dingin selama 30 menit.
- Setelah 30 menit, tambahkan 2 gram bubuk MSM. Biarkan campuran selama 30 hingga 40 menit, lalu saring ke dalam mangkuk.
- Setelah disaring, campurkan 1 bagian ramuan herbal dengan 2 bagian sabun cair castile dalam botol plastik, seperti botol sampo kosong. Misalnya, campurkan 4 ons cairan (120 mL) campuran herbal dengan 8 ons cairan (240 mL) sabun castile.
- Sebagian besar toko yang menjual sampo dan produk mandi menjual sabun castile.
Langkah 5. Simpan suplemen MSM di tempat yang sejuk dan kering setelah dibuka
Produk MSM tidak perlu didinginkan. Lemari obat, pantry, atau laci akan baik-baik saja. Anda harus menggunakan MSM sebelum tanggal kedaluwarsa yang tertera pada label.
Metode 2 dari 3: Makan Makanan yang Mengandung LSL
Langkah 1. Makan banyak makanan kaya protein
MSM ditemukan dalam sumber protein termasuk telur, ikan, unggas, dan kacang-kacangan. Sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan makan 0,8 gram protein per kilogram berat badan Anda, atau sekitar sepertiga gram berat badan Anda dalam pon.
- Misalnya, jika Anda memiliki berat 140 pon (64 kg), asupan protein yang disarankan adalah 53 gram per hari. Satu porsi 3 ons (85 g) tuna, salmon, atau trout dihitung sebagai 21 gram protein. Satu porsi 3 ons (85 g) unggas dihitung sebagai 19 gram protein, dan 1 butir telur sama dengan 6 gram.
- Cara paling sehat untuk menambahkan protein ekstra ke dalam diet Anda adalah dengan makan lebih banyak kacang-kacangan, seperti buncis atau kacang tanah. Selain itu, pilihlah potongan ikan dan unggas tanpa lemak daripada daging merah yang lebih berlemak.
Langkah 2. Pilih bawang putih dan bawang bombay
Sementara bawang putih dan bawang merah mengandung MSM dan senyawa sulfur lainnya, mereka paling sering dikonsumsi dimasak daripada mentah. Karena MSM rusak selama proses memasak, coba tambahkan bawang merah dan bawang putih mentah ke salad dan saus.
Langkah 3. Tambahkan lebih banyak kubis Brussel, kubis, dan kangkung ke dalam makanan Anda
Buah-buahan dan sayuran secara umum merupakan sumber senyawa sulfur yang baik seperti MSM. Sayuran hijau dan sayuran silangan (seperti kubis) adalah pilihan yang sangat baik.
Berdaun hijau dan buah-buahan dan sayuran lainnya juga mengandung vitamin dan mineral yang meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku
Langkah 4. Makan makanan yang mengandung MSM mentah, jika memungkinkan
Memasak memecah MSM, jadi Anda tidak mendapatkan makanan matang sebanyak makanan mentah. Sementara makanan yang dimasak masih mengandung MSM dan senyawa sulfur bermanfaat lainnya, cobalah makan sumber MSM mentah jika tidak ada risiko penyakit bawaan makanan.
Misalnya, camilan kacang tawar atau salad kale dengan bawang cincang dan bawang putih parut
Metode 3 dari 3: Menggunakan Produk MSM dengan Aman
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun
LSL tidak terkait dengan risiko kesehatan, interaksi obat, atau efek samping apa pun. Namun, Anda tetap harus bertanya kepada dokter Anda apakah mengonsumsi suplemen MSM tepat untuk Anda. Mereka mungkin merekomendasikan opsi perawatan lain atau tes untuk kondisi yang mendasarinya jika Anda mengalami kerontokan rambut prematur atau tidak biasa.
Selain itu, ada sedikit bukti ilmiah bahwa MSM mendorong pertumbuhan rambut atau memperbaiki kerontokan rambut
Langkah 2. Turunkan dosis Anda atau hentikan penggunaan MSM jika Anda mengalami efek samping
Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa MSM menyebabkan efek samping, beberapa orang melaporkan sakit perut, diare, sakit kepala, dan kelelahan.
Berhenti minum MSM dan cari bantuan medis jika Anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi, seperti ruam kulit, kesulitan bernapas, atau bengkak
Langkah 3. Jangan mengambil LSL jika Anda sedang hamil atau menyusui
Profesional medis tidak yakin apakah LSL dapat memengaruhi kehamilan atau menular ke bayi melalui ASI. Bahkan jika tidak ada efek berbahaya yang diketahui, Anda tetap harus menghindari meminumnya jika Anda sedang hamil, berencana untuk hamil, atau sedang menyusui.
