Mendapatkan menstruasi Anda adalah gangguan bulanan yang terjadi pada sekitar setengah dari populasi dunia. Gejala seperti kram, kembung, perubahan suasana hati, dan merasa lelah adalah semua hal yang dapat membuat menstruasi Anda menjadi mimpi buruk yang harus dihadapi. Untuk membuat menstruasi Anda sedikit lebih bebas dari rasa khawatir, coba lacak siklus Anda untuk bersiap, cari tahu produk kewanitaan mana yang paling Anda sukai, dan gunakan panas dan obat penghilang rasa sakit untuk meredakan kram dan sakit kepala.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Periode Kejutan
Langkah 1. Perhatikan kram, kembung, atau berjerawat
Sindrom Pramenstruasi, atau PMS, adalah indikator yang baik bahwa Anda akan mendapatkan menstruasi. Payudara yang sakit, perubahan suasana hati, dan merasa lelah adalah tanda-tanda bahwa menstruasi Anda mungkin akan datang dalam beberapa hari ke depan, terutama jika sudah sekitar satu bulan sejak periode terakhir Anda.
Tidak semua orang mengalami PMS sebelum setiap periode
Langkah 2. Gunakan pelacak periode untuk memberi tahu Anda kapan siklus Anda berikutnya
Menstruasi biasanya datang sebulan sekali, tetapi siklus setiap orang berbeda. Masukkan tanggal siklus terakhir Anda ke pelacak periode di ponsel atau komputer Anda untuk memperkirakan kapan tepatnya periode Anda akan datang berikutnya. Ini akan membantu Anda menghindari stres menebak-nebak kapan menstruasi Anda akan segera dimulai.
- Clue, Flo, Cycles, dan Eve adalah aplikasi pelacak periode yang populer.
- Jika ini adalah periode pertama Anda, masukkan tanggal saat Anda memulai siklus Anda saat ini.
Langkah 3. Lacak pil gula Anda jika Anda menggunakan pil KB
Meskipun satu paket pil KB memiliki 28 pil di dalamnya, hanya 21 yang aktif. 7 lainnya adalah pil gula. Pil-pil ini, yang mungkin warnanya berbeda dari pil Anda yang lain, merupakan indikator kapan Anda akan mengalami menstruasi. Jika Anda mengonsumsi pil KB yang memberikan siklus bulanan normal, perhatikan pil gula sebagai tanda bahwa Anda akan mengalami menstruasi.
Peringatan:
Beberapa pil KB tidak mengandung pil gula di setiap bungkusnya. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda bingung tentang pil KB Anda.
Langkah 4. Simpan setumpuk pembalut atau tampon di dompet atau ransel Anda
Tidak menyenangkan untuk lengah ketika menstruasi Anda dimulai. Untuk menghindari berebutan ke toko, simpan 2 atau 3 pembalut dan tampon di tas Anda yang Anda gunakan setiap hari. Isi ulang simpanan Anda sesering mungkin.
- Anda juga dapat membagikan pembalut dan tampon kepada teman-teman Anda yang mungkin membutuhkannya.
- Jika Anda tidak memiliki simpanan produk feminin Anda sendiri, mintalah seorang teman atau pergi ke perawat sekolah untuk meminta beberapa saat Anda mendapatkan menstruasi.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Produk yang Tepat
Langkah 1. Cari tahu apakah Anda lebih suka pembalut atau tampon
Jika Anda baru saja mendapatkan menstruasi, mungkin yang terbaik adalah tetap menggunakan pembalut untuk sementara waktu. Jika Anda merasa nyaman, Anda bisa mencoba menggunakan tampon sebagai gantinya. Tampon memungkinkan lebih banyak gerakan dan dapat merasa lebih nyaman selama aktivitas fisik, seperti kelas olahraga dan gym. Simpan produk mana pun yang paling nyaman untuk Anda gunakan selama menstruasi.
Tip:
Jika Anda belum pernah menggunakan tampon sebelumnya, baca instruksi yang disertakan dengan kotak.
Langkah 2. Pilih ukuran pembalut atau tampon yang tepat untuk aliran Anda
Jika Anda memiliki aliran yang deras, Anda mungkin memerlukan pembalut dan tampon penyerap super yang diganti setiap beberapa jam. Jika aliran Anda kurang deras, Anda dapat menggunakan pembalut atau tampon biasa dan menggantinya setiap 6 jam. Cobalah berbagai absorbansi untuk melihat mana yang tepat untuk menstruasi Anda.
- Itu selalu lebih baik untuk mencari produk yang lebih menyerap. Dengan begitu, jika aliran Anda lebih berat dari yang Anda harapkan, Anda tidak akan mengalami kebocoran.
- Jika aliran Anda sangat deras, Anda bisa memakai pembalut dan tampon secara bersamaan.
- Sebagian besar periode mulai berat menjelang awal siklus Anda dan menjadi lebih ringan saat berlanjut.
Langkah 3. Ganti produk kewanitaan Anda secara teratur
Jika Anda menggunakan tampon, gantilah setidaknya setiap 8 jam untuk menghindari Toxic Shock Syndrome. Sindrom Syok Toksik adalah campuran bakteri yang langka namun mengancam jiwa yang dapat menumpuk di tampon. Ganti pembalut Anda setiap 8 jam atau setiap kali pembalut terasa penuh darah.
- Jika Anda mengalami aliran yang deras, Anda mungkin perlu mengganti pembalut atau tampon setiap beberapa jam.
- Mengganti produk kewanitaan Anda secara teratur juga membantu menghindari bau yang tidak diinginkan.
- Jangan pernah memakai tampon ke tempat tidur kecuali Anda tahu Anda hanya akan tidur selama 8 jam dan dapat menggantinya tepat saat bangun tidur.
Langkah 4. Hemat uang dengan cangkir menstruasi atau pembalut yang dapat digunakan kembali
Jika Anda membenci pemborosan pembalut dan tampon sekali pakai, pertimbangkan untuk beralih ke metode berkelanjutan. Cangkir menstruasi bertindak seperti tampon dan menangkap darah sebelum meninggalkan tubuh Anda. Pembalut yang dapat digunakan kembali sama seperti pembalut biasa, kecuali daripada membuangnya, Anda mencucinya dan menggunakannya kembali. Meskipun produk ini harganya lebih mahal daripada pembalut dan tampon biasa, Anda akan menghemat uang dalam jangka panjang dengan menggunakannya.
Jika Anda baru saja mengalami menstruasi untuk pertama kalinya, pertimbangkan untuk menggunakan pembalut untuk sementara waktu dan kemudian gunakan cangkir menstruasi. Mereka dapat mengambil beberapa latihan untuk memasukkan
Metode 3 dari 3: Menghilangkan Rasa Sakit dan Tetap Nyaman
Langkah 1. Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk membantu mengatasi kram dan nyeri
Aspirin dan ibuprofen keduanya membantu dalam membantu kram menstruasi. Ambil dosis yang disarankan untuk usia Anda setiap 8 jam sampai kram Anda berhenti. Obat pereda nyeri juga dapat membantu mengatasi sakit kepala dan nyeri otot yang mungkin terjadi selama periode Anda.
- Jika Anda berusia di bawah 16 tahun, minumlah Aspirin anak-anak.
- Midol adalah obat penghilang rasa sakit yang dibuat khusus untuk nyeri haid.
Langkah 2. Gunakan bantal pemanas di perut Anda untuk meredakan kram
Pasang bantalan pemanas listrik atau isi bantalan pemanas karet dengan air panas. Letakkan bantal pemanas di atas perut bagian bawah atau punggung untuk membantu mengatasi kram. Biarkan di sana sampai kram Anda terasa lebih baik.
Tip:
Jika Anda sulit tidur selama menstruasi, gunakan bantal pemanas di malam hari untuk membantu Anda rileks.
Langkah 3. Mandi air hangat atau pancuran untuk membantu rasa sakit Anda
Sama seperti bantal pemanas, air hangat dapat membantu meredakan kram dan membantu relaksasi. Fokuskan semprotan shower pada perut bagian bawah dan punggung atau pastikan tubuh Anda terendam sepenuhnya dalam bak mandi. Tetap di air panas sampai kram menstruasi Anda terasa lebih baik.
Langkah 4. Kelola stres Anda agar tetap rileks
Jika Anda stres selama menstruasi, gejala Anda bisa meningkat dan menjadi lebih buruk. Lakukan beberapa latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau jalan-jalan. Atau, cobalah latihan pernapasan dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menulis di jurnal. Cobalah untuk menjaga tingkat stres Anda seminimal mungkin saat Anda sedang menstruasi.
Menghilangkan stres berbeda untuk setiap orang. Temukan aktivitas yang Anda tahu akan membuat Anda rileks untuk membantu selama periode Anda
Langkah 5. Lakukan olahraga ringan untuk menghilangkan rasa sakit
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi olahraga seperti bersepeda, berenang, atau berjalan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari nyeri haid dan meredakan kram. Jika Anda merasa sanggup, pertimbangkan untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan yang Anda sukai. Ini bisa berupa sesuatu yang kecil seperti berjalan-jalan di sekitar blok, atau sesuatu yang lebih panjang seperti jogging di sekitar lingkungan.
Jangan merasa buruk jika Anda terlalu lelah untuk berolahraga saat Anda sedang menstruasi. Efek samping utama dari menstruasi Anda adalah kelelahan
Langkah 6. Kenakan pakaian berwarna gelap yang nyaman saat Anda pergi keluar
Jika Anda sekolah atau bekerja saat sedang menstruasi, pertimbangkan untuk membuang skinny jeans dan memilih celana olahraga atau jeans longgar yang tidak pas di pinggang Anda. Pilih atasan yang tidak terlalu ketat untuk memberi ruang bagi kembung dan membuat Anda merasa lebih nyaman.
- Simpan jaket untuk diikatkan di pinggang Anda jika terjadi kebocoran.
- Mengenakan celana berwarna gelap dapat membantu menghindari rasa malu karena kebocoran yang muncul melalui jeans Anda.
- Hindari memakai celana atau celana pendek berwarna putih saat sedang haid. Kebocoran lebih mungkin muncul di bagian bawah berwarna putih.
Tips
- Jangan pernah memaksakan tampon yang terlalu besar. Pilih yang lebih kecil atau pad.
- Mintalah teman Anda untuk memeriksa bagian bawah Anda dari kebocoran.
