Menjaga kebersihan kewanitaan penting untuk memastikan bahwa vagina Anda bersih dan sehat. Mulailah dengan mengikuti rekomendasi dasar tentang cara membersihkan diri. Kemudian, lakukan tindakan pencegahan untuk mencegah infeksi dan menjaga kesehatan vagina Anda. Anda juga dapat mencoba membuat perubahan pola makan untuk melihat apakah ini membantu mempromosikan kebersihan feminin yang lebih baik untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Kebersihan Vagina Anda
Langkah 1. Usap vagina Anda dari depan ke belakang setiap kali Anda menggunakan kamar kecil
Karena vagina Anda terletak di dekat anus Anda, penting untuk menyeka dari depan ke belakang setelah buang air kecil atau besar. Lipat selembar kertas toilet berukuran 12 inci (30 cm) beberapa kali untuk membuat potongan kecil yang digulung. Tekan kertas toilet di antara labia Anda di dekat ujung uretra Anda. Usap kembali ke arah anus Anda dan di atasnya, jika perlu, lalu buang kertas toilet. Ulangi sesuai kebutuhan sampai vagina dan anus Anda bersih.
- Gunakan kertas toilet lembut, putih, tanpa pewangi yang tidak mengandung pewarna atau bahan kimia lain yang mengiritasi.
- Bahkan setelah buang air kecil, menyeka dari depan ke belakang akan membantu menjauhkan bakteri dan kotoran dari vagina Anda.
Langkah 2. Cuci bagian luar vagina Anda dengan sabun lembut dan air hangat saja
Hindari mencuci bagian dalam vagina Anda. Basahi bagian luar dengan air hangat (tidak panas). Kemudian, oleskan sedikit sabun lembut ke vagina Anda untuk membersihkannya. Bilas sabun sepenuhnya, lalu gunakan jari Anda untuk meregangkan bibir vagina. Biarkan air hangat mengalir di atas vagina Anda untuk membersihkan antara labia dan klitoris Anda. Setelah selesai mencuci, keringkan dengan handuk bersih dan kering.
- Jangan gunakan sabun apa pun yang mengandung parfum atau pewarna. Gunakan sabun yang lembut dan tidak beraroma atau pembersih kewanitaan.
- Jangan menggosok vagina Anda. Anda dapat menggunakan waslap bersih untuk mencuci bagian luarnya, tetapi berhati-hatilah.
- Jangan pernah menggunakan kembali handuk yang sama setelah menggunakannya untuk mengeringkan vagina Anda.
Tip: Saat Anda tidak sedang menstruasi, mencuci sekali sehari sudah cukup untuk menjaga vagina Anda tetap segar dan bersih. Namun, Anda mungkin ingin mencuci dua kali sehari selama periode Anda untuk membantu mencegah akumulasi bau.
Langkah 3. Cuci area vagina Anda setelah melakukan hubungan seksual
Cairan tubuh dan residu dari kondom dan produk intim lainnya dapat menyebabkan infeksi, iritasi, dan bau. Mandi setelah berhubungan seks dan cuci vagina Anda seperti biasa. Oleskan sabun ringan dan bilas dengan air hangat. Kemudian, biarkan air hangat mengalir ke vagina Anda saat Anda memegang labia dengan jari-jari Anda. Keringkan dengan handuk kering yang bersih.
Langkah 4. Hindari penggunaan douche, tisu vagina beraroma, dan deodoran
Vagina Anda membersihkan diri karena cairan yang dikeluarkannya, jadi tidak perlu membersihkan bagian dalamnya atau menggunakan produk beraroma di atasnya. Produk-produk ini dapat mengganggu keseimbangan bakteri di vagina Anda dan menyebabkan iritasi.
Jika Anda memperhatikan bau yang tidak biasa yang mengganggu Anda, temui dokter kandungan Anda untuk mengetahui apakah itu normal
Langkah 5. Ganti pembalut atau tampon Anda setiap 4 hingga 6 jam selama periode Anda
Ini akan membantu mencegah akumulasi bau dan mencegah infeksi. Strategi yang baik adalah memeriksa pembalut atau tampon Anda setiap kali Anda menggunakan kamar kecil untuk melihat apakah perlu diganti.
Sangat penting untuk mengganti tampon setiap 4 hingga 6 jam untuk mengurangi risiko Toxic Shock Syndrome (TSS), yang merupakan infeksi yang berpotensi fatal yang dapat disebabkan oleh penggunaan tampon selama lebih dari 8 jam setiap kali
Metode 2 dari 3: Mencegah Infeksi
Langkah 1. Kenakan pakaian dalam katun putih 100%
Gunakan pakaian dalam yang terbuat dari katun 100% untuk membantu mencegah iritasi dari kain sintetis. Selain itu, pilih pakaian dalam yang berwarna putih, tidak dicat. Mengenakan hanya pakaian dalam katun berwarna putih akan memungkinkan udara bersirkulasi dengan bebas di sekitar vagina Anda dan mencegah potensi iritasi akibat pewarna.
- Selalu cuci pakaian dalam baru sebelum Anda memakainya. Gunakan sabun lembut tanpa pewangi untuk mencegah iritasi dari wewangian dan pewarna.
- Selain itu, hindari celana dalam berbahan tali karena dapat meningkatkan risiko infeksi jamur.
Langkah 2. Pilih celana longgar yang terbuat dari serat alami dan hindari stoking
Hindari celana yang terbuat dari bahan sintetis dan kain yang tidak bernafas, seperti vinyl atau kulit. Juga, jangan memakai celana yang ketat di sekitar selangkangan. Ini dapat membatasi aliran udara di sekitar vagina Anda, yang dapat menyebabkan bau dan infeksi.
Sebaiknya hindari stoking, tetapi jika Anda memakainya, pilihlah sepasang dengan selangkangan katun untuk memungkinkan udara mengalir
Langkah 3. Lepaskan pakaian bagian bawah yang basah dan berkeringat sesegera mungkin
Celana dalam dan celana basah atau berkeringat dapat menyebabkan bakteri berkembang biak, yang dapat menyebabkan bau tidak sedap atau bahkan infeksi. Selalu mandi dan kenakan pakaian dalam dan pakaian dalam yang bersih dan segar setelah Anda berenang atau berolahraga.
Misalnya, jika Anda berolahraga di gym, mandi dan ganti pakaian sesegera mungkin
Langkah 4. Gunakan kondom saat berhubungan seks untuk mencegah penyebaran PMS
Jika Anda tidak dalam hubungan monogami dan tidak ingin hamil, gunakan kondom setiap kali berhubungan untuk melindungi diri. Kondom membantu melindungi Anda dari penyakit menular seksual, seperti herpes, klamidia, dan gonore. Penyakit ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, gatal, dan keputihan, dan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang lebih serius jika tidak ditangani.
- Bawalah beberapa kondom setiap saat untuk memastikan bahwa Anda selalu siap.
- Anda juga dapat meletakkan kondom pada mainan seks untuk membantu menjaganya tetap bersih. Cuci mainan seks Anda dengan sabun dan air setelah digunakan.
Tip: Jika Anda mengalami kekeringan vagina selama hubungan seksual, gunakan pelumas berbahan dasar air untuk membantu meningkatkan kenyamanan.
Langkah 5. Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter kandungan
Menangkap infeksi lebih awal dan mendapatkan perawatan dapat membantu melindungi Anda dari hasil negatif yang mungkin disebabkan oleh infeksi tertentu, seperti kemandulan akibat klamidia yang tidak terdeteksi. Temui ginekolog Anda setahun sekali untuk pemeriksaan dan buat janji kapan pun Anda merasa ada sesuatu yang salah.
Misalnya, jika Anda melihat tanda-tanda infeksi, seperti gatal, terbakar, atau kemerahan, buatlah janji bertemu dengan dokter kandungan Anda
Metode 3 dari 3: Mempromosikan Kesehatan Wanita dengan Nutrisi
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang untuk menjaga kesehatan yang baik secara umum
Makan berbagai macam makanan sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan mungkin juga meningkatkan kebersihan kewanitaan Anda. Makanan yang diproses atau tinggi gula dapat menyebabkan infeksi dan masalah lain dengan flora vagina Anda. Sebaliknya, makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk menjaga vagina Anda tetap sehat.
Tip: Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan Anda, seperti kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang berat badan yang sehat dan menyarankan cara untuk mencapainya.
Langkah 2. Sertakan makanan probiotik untuk mempromosikan bakteri baik
Yogurt, kefir, kimchi, acar, dan kombucha adalah contoh probiotik yang dapat membantu meningkatkan flora bakteri baik di vagina Anda. Cobalah untuk memasukkan 1 hingga 2 porsi makanan probiotik setiap hari untuk meningkatkan flora vagina yang baik.
- Misalnya, nikmati secangkir yogurt dengan granola untuk sarapan, atau satu porsi kimchi dengan sandwich saat makan siang.
- Anda juga dapat mengambil suplemen probiotik, tetapi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memutuskan untuk mencoba ini.
Langkah 3. Cobalah minum jus cranberry jika Anda rentan terhadap infeksi saluran kemih
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus cranberry atau jus cranberry ekstra dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih pada orang yang rentan terhadapnya. Namun, ini mungkin tidak membantu untuk semua orang. Diskusikan hal ini dengan dokter Anda untuk menentukan apakah itu pilihan yang baik untuk Anda.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba suplemen jus cranberry, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan mintalah rekomendasi dari mereka. Pastikan mereka mengetahui obat dan suplemen lain yang Anda konsumsi untuk mencegah potensi interaksi
Langkah 4. Minum banyak air agar tetap terhidrasi dengan baik
Tidak ada jumlah air yang sempurna yang harus diminum setiap orang. Sebaliknya, minumlah air ketika Anda haus dan periksa urin Anda ketika Anda pergi ke kamar mandi. Jika Anda minum cukup air, itu akan menjadi warna kuning pucat. Beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk memastikan Anda minum cukup air meliputi:
- Minum segelas air setiap kali makan.
- Minum air putih setiap kali Anda haus atau berkeringat, seperti setelah berolahraga.
- Menjaga botol air pada Anda setiap saat dan menyesap sepanjang hari.
