Bau mulut adalah masalah yang mempengaruhi kebanyakan orang pada kesempatan, baik selama sakit atau setelah makan. Dan lebih dari 40 juta orang di Amerika Serikat saja memiliki kondisi yang lebih serius: halitosis kronis (bau mulut terus-menerus), yang dapat menyebabkan kurangnya kepercayaan diri dan ketakutan bersosialisasi. Untungnya, menjaga napas tetap segar biasanya mudah jika Anda menjaga kebersihan mulut, makan dengan benar, dan menggunakan penyegar napas sesuai kebutuhan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjaga Kebersihan Mulut
Langkah 1. Sikat gigi dan lidah Anda setidaknya dua kali sehari
Menyikat gigi akan menghilangkan bakteri yang dapat menyebabkan bau mulut dan juga mencegah gigi busuk dan bau. Dan jangan lupakan lidah Anda, terutama bagian belakang. Satu studi menemukan bahwa menyikat lidah mengurangi bau mulut hingga 70%.
Langkah 2. Bilas mulut Anda dengan air setelah makan
Berputar-putar air di mulut Anda membantu menghilangkan sisa makanan yang dapat menyebabkan bau mulut.
Langkah 3. Floss setidaknya sekali sehari
Flossing menghilangkan makanan di tempat-tempat yang tidak dapat dijangkau oleh sikat gigi dan juga menghilangkan plak, lapisan bakteri yang terbentuk di sekitar gigi. Flossing juga akan membantu mencegah penyakit periodontal (gusi), yang merupakan penyebab lain dari bau mulut.
Jika ingin menghilangkan makanan yang tersangkut di gigi setelah makan, coba gunakan tusuk gigi beraroma untuk menghilangkannya dan mendapatkan napas yang lebih baik
Langkah 4. Gunakan obat kumur setidaknya sekali sehari
Ini membantu melindungi gigi Anda dan membunuh bakteri yang dapat menyebabkan bau mulut. Kumur-kumur di sekitar mulut Anda selama 30-60 detik, lalu kumur lagi selama 30-60 detik. Berkumur penting untuk mencapai bagian belakang tenggorokan dan bagian dalam pipi – area mulut yang lebih sulit dijangkau dengan sikat gigi atau benang gigi.
- Obat kumur fluoride membunuh bakteri, dan fluoride membantu mencegah kerusakan gigi.
- Berkumur dengan hidrogen peroksida membunuh bakteri mulut yang dapat menyebabkan bau mulut.
- Hindari obat kumur dengan alkohol. Mereka mengeringkan mulut Anda, yang dapat memperburuk masalah bau mulut.
Langkah 5. Temui dokter gigi Anda setiap enam bulan
Dokter gigi Anda akan memberi Anda pembersihan mendalam yang membantu mencegah penumpukan plak, dan memeriksa rongga mulut atau penyakit gusi, yang dapat menyebabkan bau mulut. Ia juga dapat merujuk Anda ke dokter jika bau mulut Anda tampaknya disebabkan oleh kondisi medis, seperti infeksi sinus atau paru-paru, bronkitis, gangguan metabolisme, diabetes, atau penyakit hati atau ginjal.
Metode 2 dari 4: Makan agar Nafas Anda Tetap Segar
Langkah 1. Minum banyak air
Kekurangan cairan dapat menyebabkan mulut kering, yang merupakan penyebab utama bau mulut. Air juga dapat mengencerkan bahan kimia di mulut atau usus yang menyebabkan bau mulut.
Langkah 2. Makan yogurt
Studi menunjukkan bahwa makan 6 ons yogurt sehari mengurangi tingkat senyawa penyebab bau mulut. Secara khusus, carilah yogurt yang mengandung bakteri aktif Streptococcus thermophilus atau Lactobacillus bulgaricus.
Langkah 3. Makan buah dan sayuran
Sifat abrasif dari buah dan sayuran berserat membantu membersihkan gigi, sedangkan vitamin, antioksidan, dan asam yang dikandungnya meningkatkan kesehatan gigi. Makanan yang dapat sangat membantu meliputi:
- Apel - Apel mengandung vitamin C, yang diperlukan untuk kesehatan gusi, serta asam malat, yang membantu memutihkan gigi.
- Wortel - Wortel kaya akan vitamin A, yang memperkuat email gigi.
- Seledri - Mengunyah seledri menghasilkan banyak air liur, yang membantu menetralkan bakteri penyebab bau mulut.
- Nanas - Nanas mengandung bromelain, enzim yang membersihkan mulut.
Langkah 4. Minum teh hitam, hijau, atau herbal
Teh ini telah terbukti membunuh bakteri yang menyebabkan bau mulut dan plak.
Langkah 5. Hindari sakit perut
Sakit perut dapat menyebabkan bersendawa, yang berkontribusi pada bau mulut. Jangan makan makanan yang membuat perut Anda sakit, atau jika Anda melakukannya, gunakan antasida. Jika Anda tidak toleran laktosa, cobalah tablet laktase.
Langkah 6. Hindari makanan yang banyak mengandung bawang bombay, bawang putih, atau rempah-rempah
Semuanya bisa menyebabkan bau mulut. Jika Anda memakannya, bawalah permen karet bebas gula atau sikat gigi dan pasta gigi untuk menyegarkan mulut Anda setelahnya.
Langkah 7. Hati-hati dengan diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat menyebabkan ketosis - keadaan di mana tubuh membakar terutama lemak, bukan karbohidrat untuk energi. Ini mungkin baik untuk lingkar pinggang Anda, tetapi juga menghasilkan bahan kimia yang disebut keton, yang berkontribusi terhadap bau mulut. Untuk menghentikan masalah tersebut, Anda harus mengubah pola makan Anda. Atau, Anda bisa melawan baunya dengan salah satu cara berikut:
- Minum banyak air untuk mengencerkan keton.
- Kunyah permen karet tanpa gula atau hisap permen mint tanpa gula.
- Kunyah daun mint.
Metode 3 dari 4: Menghentikan Penyebab Bau Mulut Lainnya
Langkah 1. Periksa sinus Anda
Infeksi sinus atau post-nasal drip (lendir yang mengalir dari sinus kembali ke tenggorokan) bertanggung jawab atas hingga 10% kasus bau mulut. Ada beberapa cara untuk memeranginya:
- Temui dokter Anda. Anda mungkin memerlukan antibiotik untuk menyembuhkan infeksi sinus.
- Gunakan obat bebas untuk mengeringkan sinus dan mencegah penumpukan lendir.
- Cobalah semprotan garam untuk mengencerkan lendir dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
- Cobalah irigasi sinus untuk membilas sinus Anda.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa beberapa obat menyebabkan bau mulut
Beberapa obat akan mengeringkan mulut Anda, menyebabkan bau mulut, sementara yang lain mengandung bahan kimia yang langsung menyebabkan bau mulut. Secara khusus, perhatikan obat-obatan berikut:
- Betel.
- Kloral hidrat.
- Nitrit dan nitrat.
- Dimetil sulfoksida.
- Disulfiram.
- Beberapa obat kemoterapi.
- Fenotiazin.
- Amfetamin.
Langkah 3. Berhenti merokok untuk menyembuhkan bau mulut
Merokok dapat membuat mulut Anda berbau seperti asbak. Satu-satunya solusi permanen adalah berhenti merokok, tetapi Anda juga bisa menggunakan permen mint atau penyegar napas lainnya untuk menutupi baunya.
Metode 4 dari 4: Menggunakan Penyegar Nafas
Langkah 1. Kunyah permen karet bebas gula untuk menyegarkan napas Anda
Carilah permen karet dengan xylitol. Bakteri di mulut Anda akan menempel pada gula buatan ini alih-alih gigi Anda. Mengunyah permen karet juga membuat Anda mengeluarkan air liur, membantu mencegah mulut kering, dan menghilangkan bakteri dan partikel makanan. Pastikan tanpa gula.
Langkah 2. Cobalah mint napas, permen, atau semprotan
Apa pun yang Anda pilih, pastikan itu bebas gula. Carilah xylitol sebagai pengganti gula. Dan jika menggunakan semprotan, pastikan tidak mengandung alkohol, karena ini akan mengeringkan mulut Anda, yang berkontribusi pada bau mulut. Ingat: permen mint, semprotan dan pelega tenggorokan hanya menutupi bau mulut; mereka bukan obat. Jika Anda terus-menerus menggunakan penyegar napas, pastikan untuk menemui dokter gigi Anda.
Langkah 3. Kunyah herba untuk menyegarkan napas Anda
Daun mint sangat baik untuk menyegarkan nafas; mereka mengandung minyak esensial yang telah terbukti efektif dalam memerangi bau mulut. Herbal lain untuk dicoba termasuk sage, yang memiliki sifat antimikroba yang melawan bau mulut, atau eucalyptus. Dill dan peterseli keduanya tinggi klorofil, yang menyegarkan napas, dan memiliki bonus tambahan disajikan sebagai hiasan dengan banyak makanan.
Ramuan lain yang bisa Anda coba termasuk kayu manis dan kemangi
Langkah 4. Kunyah biji atau polongnya
Ketumbar, kapulaga, adas, dan adas manis semuanya akan menyegarkan napas Anda, tetapi jangan mengunyah terlalu banyak. Adas manis, khususnya, memiliki bau yang kuat yang bisa tidak menyenangkan jika terlalu banyak dimakan. Jika mengunyah buah kapulaga, pastikan untuk tidak menelannya.
Langkah 5. Gunakan minuman beralkohol untuk menyegarkan napas
Alkohol membunuh bakteri yang dapat menyebabkan bau mulut, yang membuat minum minuman beralkohol - terutama yang beraroma menyenangkan - cara yang baik untuk menyegarkan napas Anda. Semakin tinggi kandungan alkohol dalam minuman Anda, semakin efektif minuman tersebut, tetapi pastikan untuk menghindari minuman manis. Mereka meninggalkan residu manis yang dapat membuat lebih banyak bakteri berkembang biak.
Langkah 6. Bilas dengan soda kue
Soda kue adalah penyegar nafas alami. Campur satu sendok teh ke dalam secangkir air, dan desir di sekitar mulut Anda.
