Terkadang tidur tanpa tempat tidur itu perlu; terkadang itu adalah keputusan gaya hidup. Either way, Anda dapat membuat pengalaman lebih nyaman untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Ada beberapa cara untuk tidur tanpa ranjang saat terpaksa, antara lain tidur di kursi, di lantai, atau di dalam kantong tidur. Di lain waktu, tidur di lantai atau di tempat tidur gantung pada awalnya tampak menantang, tetapi dapat menghilangkan stres pada punggung Anda, seperti halnya tidur di kursi malas. Dan untuk petualang sejati, tidur sambil duduk tegak dapat membantu memperdalam latihan meditasi.
Langkah
Metode 1 dari 6: Menjadi Nyaman Tanpa Tempat Tidur
Langkah 1. Temukan tempat untuk berbaring atau duduk dalam posisi santai
Sulit untuk mendapatkan kenyamanan tidur jika Anda tidak memiliki tempat tidur untuk berbaring (di bandara, misalnya). Terkadang tidak ada tempat yang layak untuk berbaring, jadi Anda mungkin harus memilih kursi atau duduk bersandar pada dinding. Jika memungkinkan, berbaringlah pada sudut 135 derajat untuk kenyamanan maksimal. Hindari tidur sambil duduk tegak atau condong ke depan karena dapat menyebabkan tekanan yang tidak semestinya pada punggung dan leher Anda dan juga dapat menyebabkan rasa sakit di area tersebut.
Langkah 2. Gunakan bantal
Bantal membantu membuat situasi tidur yang tidak biasa menjadi lebih baik. Bantal perjalanan paling baik jika Anda harus duduk saat tidur, seperti di pesawat terbang. Jika Anda berada di bandara tanpa bantal, mungkin sudah waktunya untuk berbelanja bantal di salah satu toko perjalanan.
Jika Anda tidak memiliki bantal, Anda dapat membuatnya dari pakaian apa pun yang Anda miliki
Langkah 3. Tutup dengan jaket sebagai selimut
Seringkali, dalam perjalanan singkat, atau selama menunggu tak terduga (seperti di ruang gawat darurat), Anda mungkin tidak berpikir untuk membawa selimut. Jika Anda memiliki jaket atau mantel, Anda bisa mengenakannya untuk memberikan panas ekstra. Ini akan membantu Anda tetap hangat saat mencoba tidur.
Langkah 4. Gunakan sepotong kecil kain atau topi untuk menutupi mata Anda
Atau lebih baik lagi, gunakan masker tidur. Namun, jika Anda tiba-tiba merasa perlu tidur tanpa tempat tidur, kemungkinan besar Anda tidak akan mengenakan masker tidur. Jangan khawatir, kain ringan dan buram apa pun yang cukup besar untuk menutupi mata dapat membantu. Metode ini bekerja paling baik jika Anda berbaring atau berbaring. Namun, jika Anda harus duduk, Anda mungkin perlu menemukan sesuatu untuk menutupi kepala dan wajah Anda, seperti handuk, yang tidak akan meluncur ke bawah.
Langkah 5. Amankan barang-barang Anda jika Anda berada di tempat umum
Jika Anda benar-benar ingin bisa tidur di tempat umum, Anda harus mengamankan barang-barang Anda. Pastikan barang berharga kecil ada di saku, atau ditutupi di pangkuan Anda. Untuk barang-barang yang lebih besar, seperti tas duffle atau koper, Anda dapat mencoba menahan satu kaki di tali, atau menempatkan barang bawaan di antara kaki Anda jika tidak terlalu besar. Jika Anda dapat merencanakan sebelumnya, Anda dapat mengunci bagasi. Jika Anda berbaring, Anda mungkin ingin menggunakannya sebagai bantal.
- Terkadang, bandara memiliki loker penyimpanan yang dapat Anda gunakan. Jika Anda benar-benar khawatir tentang barang-barang Anda, pertimbangkan opsi ini jika tersedia.
- Jangan pernah tidur di area di mana Anda tidak merasa aman, terutama jika Anda sendirian.
Metode 2 dari 6: Tidur di Rumah Tanpa Ranjang Tambahan
Langkah 1. Tidur di sofa
Jika ada sofa yang tersedia, ini akan menjadi pilihan paling nyaman setelah tidur, karena Anda bisa berbaring. Anda pasti ingin memastikan Anda memiliki cukup ruang untuk tidur dengan nyaman, dan Anda pasti ingin memastikan kepala Anda tidak bersandar pada sudut yang aneh karena sandaran lengan sofa.
Langkah 2. Tidur di kursi malas
Berbaring dengan sudut 135 derajat. Di mana saja dari 135 hingga 150 sangat dianjurkan untuk meredakan sakit punggung. Berbaring pada 135 derajat juga bagus untuk bekerja, karena mengurangi stres pada punggung Anda. Berbaring 135 derajat adalah setengah antara 90 derajat (duduk tegak) dan 180 derajat (berbaring datar). >
Langkah 3. Tidur di lantai
Jika lantainya berkarpet, ini sudah bisa menjadi solusi yang nyaman, apalagi jika sofa tidak nyaman dan tidak ada kursi malas. Jika tidak, cobalah melapisi selimut untuk membuat lantai senyaman mungkin. Jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda akan tidur di lantai, bawalah kantong tidur Anda. Juga, jika sofa tidak cukup nyaman karena sandaran tangan, Anda dapat mencoba melepas bantal dari sofa untuk membuat tempat tidur darurat.
Langkah 4. Pastikan Anda memiliki bantal atau selimut yang diperlukan
Hanya karena Anda tidur di kursi malas atau di sofa tidak berarti Anda tidak dapat memiliki bantal atau selimut favorit untuk membuat Anda tetap nyaman. Tergantung pada kursi malasnya, Anda mungkin memerlukan bantalan tambahan untuk penyangga leher dan punggung. Jika Anda berencana untuk tidur di kursi malas sepanjang malam, memiliki selimut dapat membuat Anda merasa lebih tenang.
Metode 3 dari 6: Tidur Tanpa Ranjang Saat Berkemah
Langkah 1. Gunakan kantong tidur
Kantong tidur adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan saat berkemah. Namun ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat memilih kantong tidur, termasuk iklim dan perkiraan area tempat Anda berkemah, apakah Anda berhawa panas atau dingin, dan jumlah bantalan atau kedap air yang disediakannya. Anda tidak ingin berkemah di tempat yang sangat dingin atau basah tanpa kantong tidur yang cukup.
- Jika Anda merencanakan perjalanan berkemah musim dingin di iklim dingin, pastikan kantong tidur Anda sesuai dengan kisaran derajat yang akan Anda hadapi (-40 derajat, misalnya). Beberapa kantong tidur dinilai memiliki suhu yang lebih rendah daripada suhu sebenarnya, jadi yang terbaik adalah memilih kantong tidur dengan peringkat setidaknya 10 derajat di bawah apa yang akan Anda hadapi.
- Jika Anda berkemah di tempat yang sangat basah atau hujan, pastikan kantong tidur dan tenda Anda tahan air, bukan hanya tahan air. Bahan tahan air hanya menahan air sampai titik tertentu. Bahan tahan air harus membuat Anda tetap kering.
- Kantong tidur dengan lapisan hidrofobik adalah yang terbaik untuk membuat Anda tetap hangat dalam kondisi basah.
- Kantong tidur "gaya mumi", atau kantong tidur yang ujungnya meruncing, adalah pilihan terbaik untuk tetap hangat, karena tidak seluas kantong tidur persegi panjang, dan dengan demikian lebih mudah untuk tetap hangat dengan panas tubuh..
Langkah 2. Singkirkan tongkat dan kotoran lainnya dari perkemahan
Tongkat dan batu dapat membuat tidur yang sangat tidak menyenangkan saat berkemah. Anda harus memeriksa area tersebut dengan hati-hati, dan membuang semua kotoran. Bahkan ranting atau kerikil terkecil pun dapat mengganggu tidur sebagian orang. Anda mungkin ingin memilih area yang berlapis jarum pinus untuk bantalan ekstra.
Langkah 3. Sediakan bantalan atau tempat tidur bayi untuk kantong tidur Anda
Bantalan seperti alas tidur atau dipan dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang baik, karena hal itu akan mencegah Anda berbaring langsung di tanah yang dingin dan keras. Platform tidur seperti bantalan tiup atau bantalan busa sering memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Langkah 4. Jangan lupa bantal
Menggunakan bantal akan membantu menjaga tubuh bagian atas tetap sejajar saat Anda tidur, dan juga dapat membantu mencegah rasa sakit di leher dan punggung karena tekanan yang tidak semestinya. Bantal juga akan membantu kantong tidur Anda terasa lebih dekat dengan rumah dan memberikan bantalan serta penyangga untuk leher dan kepala saat Anda tidur. Dengan semua logistik yang terkadang digunakan untuk berkemah, Anda dapat dengan mudah melupakan bantal Anda, tetapi jika Anda ingin istirahat malam yang baik saat berkemah, Anda akan memilikinya.
Jika Anda lupa bantal Anda, cobalah menggulung beberapa pakaian atau bahan lembut lainnya untuk digunakan sebagai bantal
Metode 4 dari 6: Tidur di Hammock
Langkah 1. Pilih tempat tidur gantung yang tidak memiliki batang penyebar
Batang penyebar membuat tempat tidur gantung kurang stabil dan lebih cenderung terbalik. Tempat tidur gantung yang bagus seharusnya tidak terbalik dengan Anda di dalamnya. Ada banyak pilihan yang lebih kuat dan lebih nyaman yang tersedia termasuk tempat tidur gantung nilon.
Langkah 2. Hindari tempat tidur gantung yang terbuat dari tali yang saling bertautan
Meskipun ini adalah ide tradisional tempat tidur gantung, itu tidak terlalu nyaman. Seperti halnya tali, itu bisa melukai kulit. Semakin lama Anda berada di tempat tidur gantung tali, semakin tidak nyaman.
Langkah 3. Pilih tempat tidur gantung berdasarkan berat dan tinggi badan Anda
Anda harus memilih tempat tidur gantung yang empat kaki lebih panjang dari tinggi badan Anda. Adapun berat badan Anda, Anda harus memeriksa label untuk melihat apa batas berat tempat tidur gantung. Menggunakan hammock yang batas beratnya kurang dari berat Anda akan membuat hammock lebih mudah robek.
Langkah 4. Gantung tempat tidur gantung dari dua titik yang tingginya sama
Anda membutuhkan dua titik kokoh untuk menggantung tempat tidur gantung. Ini bisa berupa dua pohon, dua tiang kokoh (yang ditambatkan dengan benar), atau tempat tidur gantung. Menjaga titik gantung tempat tidur gantung tetap akan membuat tempat tidur gantung lebih nyaman, dan Anda tidak akan menemukan diri Anda dalam posisi yang canggung saat Anda masuk.
Langkah 5. Biarkan tempat tidur gantung menggantung longgar
Jangan menariknya kencang. Saat Anda menarik tempat tidur gantung dengan kencang, itu bisa jadi membatasi dan tidak nyaman. Membiarkannya menggantung akan membuatnya lebih nyaman untuk tidur.
Jika terlalu longgar, Anda akan tahu, karena akan menyentuh tanah saat Anda berbaring di dalamnya
Langkah 6. Periksa tempat tidur gantung sebelum Anda masuk ke dalamnya
Pastikan tempat tidur gantung terpasang dengan aman ke penyangga yang kokoh dan tidak rusak atau rusak dengan cara apa pun. Coba tekan tempat tidur gantung beberapa kali untuk melihat apakah terasa kokoh sebelum Anda masuk ke dalamnya.
Langkah 7. Berbaring di tengah tempat tidur gantung dan geser kaki Anda ke satu sisi hingga Anda berbaring rata
Setelah Anda berada di sudut ini, Anda harus bisa beristirahat dengan tenang selama berjam-jam. Langkah ini akan membantu Anda berbaring di lekukan tempat tidur gantung daripada di dalamnya. Ini adalah kebalikan dari apa yang terjadi ketika Anda menarik hammock terlalu kencang.
Metode 5 dari 6: Memulai Rutinitas Tidur di Lantai
Langkah 1. Cobalah tidur di lantai beberapa hari sebelum mengambil keputusan
Jika Anda ingin tidur di lantai sebagai pilihan gaya hidup, maka Anda mungkin ingin mencobanya beberapa kali terlebih dahulu. Butuh waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan posisi baru dan tidak adanya kasur yang empuk. Anda mungkin merasa tidak nyaman selama beberapa hari pertama, tetapi setelah itu Anda harus terbiasa. Anda bahkan mungkin terbangun dengan perasaan segar setelah Anda menjalani rutinitas tidur di lantai.
Dalam beberapa kasus, tidur di lantai mungkin menjadi kebutuhan, seperti jika Anda tidak memiliki tempat tidur
Langkah 2. Gunakan matras yoga atau bantalan lain di antara Anda dan lantai
Terutama pada awalnya, Anda mungkin menginginkan beberapa jenis bantal untuk membantu Anda berpindah dari tempat tidur ke lantai. Matras yoga sangat bagus untuk ini karena sudah dirancang untuk Anda berbaring dan memberikan sedikit bantalan antara Anda dan lantai.
Anda juga dapat memberikan beberapa bantalan untuk diri sendiri dengan menempatkan beberapa selimut ganda di lantai
Langkah 3. Tidur telentang
Meskipun Anda mungkin memiliki posisi tidur lain yang lebih disukai saat di tempat tidur, posisi terbaik untuk lantai adalah telentang. Jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari dukungan belakang yang disediakan lantai. Tidur miring saat di lantai dapat menyebabkan sakit punggung.
Metode 6 dari 6: Memulai Rutinitas Tidur Tegak
Langkah 1. Mulailah dengan tidur di permukaan yang agak miring
Sudutnya harus sedikit kurang dari 90 derajat (70 baik-baik saja) untuk membantu Anda beralih ke tidur sepenuhnya tegak. Anda dapat mencapai sudut ini dengan menempatkan papan di dinding dan menstabilkannya atau dengan baji busa (seperti yang digunakan dalam yoga atau untuk menaikkan sudut tempat tidur Anda). Sudutnya harus hampir tegak untuk mendapatkan yang paling dekat dengan benar-benar tidur tegak.
Langkah 2. Gunakan padding pada awalnya
Saat mulai tidur tegak, bantalan dapat memudahkan transisi. Ini bisa sesederhana bantal dan selimut. Anda juga dapat menggunakan matras yoga ekstra tebal dan bantal.
Langkah 3. Pastikan Anda memiliki penyangga punggung bawah
Anda dapat menggunakan bantal tambahan atau alat bantu punggung lainnya untuk tujuan ini. Anda membutuhkan dukungan punggung bawah untuk tidur tegak dengan nyaman. Ini mengalahkan tujuan tidur tegak (tidur dengan postur yang baik) untuk menghindari penyangga punggung (sampai Anda bisa tidur tegak tanpa penyangga).
Langkah 4. Gunakan penyangga leher
Bantal J atau bantal leher akan membantu leher Anda tetap tegak saat pertama kali belajar tidur tegak. Tanpa penyangga leher yang tepat, Anda mungkin mengalami sakit leher yang parah saat bangun tidur atau leher Anda kaku. Pastikan leher Anda tidak membungkuk atau terlalu condong ke satu sisi.
Langkah 5. Hindari tidur tegak jika Anda tidak cukup tidur melakukannya
Lebih penting daripada mencoba posisi baru adalah memastikan Anda cukup istirahat. Ada risiko kesehatan jangka panjang yang parah terkait dengan tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Jika tidur tegak sepertinya tidak berhasil setelah beberapa hari, kembali ke metode tidur Anda sebelumnya.
Langkah 6. Hati-hati terhadap deep-vein thrombosis (DVT)
Meskipun tidur tegak bisa menjadi pengalaman yang bermanfaat bagi sebagian orang, ada beberapa risiko yang terlibat, terutama jika Anda tidur lama dengan kaki ditekuk. DVT adalah kondisi serius dan berpotensi mengancam jiwa. Ini adalah pembentukan bekuan darah di satu atau lebih vena dalam di tubuh Anda, biasanya di kaki. Duduk diam untuk waktu yang lama merupakan faktor risiko DVT. Anda dapat mencegah DVT dengan meregangkan kaki dan mengubah posisi setiap beberapa jam.
Tips
- Semakin Anda tidur seperti ini, semakin nyaman. Beberapa orang benar-benar menikmati melakukan ini!
- Anda dapat membuat tempat tidur yang nyaman dengan permadani, bantal, dan mantel. Orang-orang akan menikmati ini!
- Jika Anda cenderung mendengkur di malam hari, cobalah tidur menyamping. Tidur dalam posisi tegak tidak banyak berdampak pada dengkuran.
