Sebanyak 1 dari 3 pria mengatakan mereka mengalami ejakulasi dini, atau selesai lebih cepat dari yang mereka (dan pasangannya) inginkan. Dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi tanda disfungsi ereksi, tetapi dalam kebanyakan kasus itu memalukan dan mengarah pada perasaan tidak mampu seksual. Meskipun kondisi ini sering dapat diobati dengan obat-obatan, ada beberapa cara untuk meningkatkan kinerja seksual Anda tanpa memerlukan perawatan medis. Mengubah rutinitas seksual Anda, berlatih foreplay, dan mengambil langkah-langkah untuk bersantai sebelumnya adalah contoh cara Anda dapat mengajari diri sendiri untuk bertahan lebih lama di tempat tidur secara alami.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempersiapkan Seks
Langkah 1. Latih otot dasar panggul Anda
Untuk menemukan otot dasar panggul Anda, coba hentikan aliran Anda saat buang air kecil. Ketika Anda menghentikannya, itulah otot yang sedang Anda kerjakan. Beri diri Anda waktu untuk mengontraksikan otot di siang hari, mengencangkannya selama 3 detik setiap kali. Lakukan 3 set 10 repetisi setiap hari.
Pertimbangkan untuk melakukan latihan serupa lainnya yang melatih otot panggul Anda, termasuk yoga, kegel, dan Pilates. Ini dapat memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot ini dan akan memberi Anda kontrol yang lebih baik atas diri Anda sendiri
Langkah 2. Masturbasi sebelum berhubungan seks
Sekitar 1-2 jam sebelum berhubungan seks, luangkan waktu untuk merangsang diri sendiri dan ejakulasi. Pria membutuhkan waktu untuk pulih setelah selesai, jadi melakukannya sedikit sebelumnya akan membantu Anda melambat.
Langkah 3. Berlatih dengan metode start-and-stop
Cara lain untuk membantu diri Anda bertahan lebih lama adalah dengan melatih diri Anda saat melakukan masturbasi. Saat Anda hampir menyelesaikan, hentikan stimulasi sampai Anda tenang. Bangun kembali diri Anda, lalu tenangkan diri lagi. Lakukan ini tiga kali sebelum ejakulasi.
Teknik ini akan membantu Anda mempelajari batasan Anda, dan seberapa jauh Anda dapat mendorong diri sendiri sebelum titik tidak bisa kembali. Setelah Anda mengetahui batas-batas ini, Anda akan lebih mampu mengendalikan diri sebelum sampai pada titik di mana Anda tidak bisa berhenti
Langkah 4. Berhenti berhubungan seks sebentar
Jika masalah Anda terkait dengan kecemasan kinerja, mungkin bermanfaat untuk beristirahat sejenak. Bicaralah dengan dokter dan pasangan Anda tentang menghindari seks untuk jangka waktu tertentu.
Ini tidak berarti kehilangan keintiman. Gunakan waktu ini tanpa melakukan hubungan intim untuk fokus pada jenis permainan seksual lainnya. Ini akan membantu Anda belajar menciptakan kesenangan bagi diri sendiri dan pasangan, menghilangkan tekanan saat Anda kembali berhubungan seks
Langkah 5. Makanlah makanan dengan makanan peningkat seks alami
Banyak makanan yang dikatakan sebagai afrodisiak alami atau memiliki manfaat antara lain tahan lebih lama di ranjang. Beberapa makanan tersebut antara lain:
- Makanan kaya kalium seperti pisang, bayam dan bawang putih: Kalium membantu mengatur tekanan darah, dan meningkatkan asupan nutrisi ini dapat membantu Anda bertahan lebih lama di tempat tidur.
- Bubuk ginseng: Ginseng digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk membantu kinerja seksual dan mengobati masalah kesuburan. Bahan kimia dalam ginseng telah terbukti meningkatkan libido dan bahkan dapat meningkatkan jumlah sperma.
- Bubuk Musli: Ramuan ini telah digunakan dalam pengobatan Timur untuk mengobati berbagai jenis masalah kinerja seksual. Bubuk telah terbukti meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan hasrat seksual sebagai afrodisiak.
Metode 2 dari 4: Memperlambat Diri
Langkah 1. Kenakan kondom tebal untuk mengurangi rangsangan
Terutama jika Anda terbiasa tidak menggunakan kondom atau menggunakan kondom yang sangat tipis, sakelar ini dapat membuatnya lebih mudah untuk bertahan sedikit lebih lama saat berhubungan seks. Beberapa kondom juga mengandung bahan mati rasa, yang dapat membantu menunda ejakulasi lebih jauh.
Ada kondom khusus “kontrol klimaks” yang bisa Anda beli di apotek. Jika Anda malu untuk membelinya secara langsung, pertimbangkan untuk memesannya secara online
Langkah 2. Oleskan krim anestesi untuk membuat penis Anda kurang sensitif
Saat Anda bersiap untuk berhubungan seks, gunakan krim atau semprotan lidokain atau prilokain. Semprotan ini dapat membantu Anda bertahan lebih lama selama aktivitas seksual dengan membantu sedikit membuat saraf Anda mati rasa sehingga Anda kurang sensitif terhadap rangsangan.
Ada beberapa pilihan obat bebas yang dapat Anda ambil dari toko obat, atau dokter Anda mungkin dapat meresepkan sesuatu untuk Anda
Langkah 3. Lakukan foreplay
Hubungan intim biasanya lebih baik untuk klimaks pria, tetapi wanita membutuhkan rangsangan lain untuk mencapainya. Beberapa foreplay sebelum penetrasi, seperti menggosok, membelai, mencium, dan memberikan seks oral, dapat membantu meningkatkan kesenangan pasangan Anda sekaligus menunda kepuasan Anda sendiri.
Langkah 4. Ubah posisi Anda
Berhubungan seks dalam posisi "misionaris" mungkin berkontribusi terhadap ejakulasi dini Anda. Biarkan pasangan Anda berada di atas sehingga Anda dapat bersantai dan melihat apakah itu membantu.
f Anda mulai merasa hampir menyelesaikan, berhenti dan beralih ke posisi lain
Langkah 5. Lakukan lebih lambat
Buat diri Anda bertahan lebih lama dengan memberi diri Anda waktu di antara dorongan. Anda juga dapat mengubah sudut dorong atau membuatnya lebih dangkal.
- Jika Anda mulai merasa dekat, berhentilah mendorong dan menahan diri di dalam pasangan Anda sampai Anda merasa memegang kendali lagi.
- Cara lain untuk memperlambat diri adalah dengan fokus pada aktivitas lain. Belai dan jelajahi tubuh pasangan Anda, gunakan tangan dan bibir Anda untuk menjelajah.
Langkah 6. Coba teknik pause-squeeze
Salah satu cara bagi Anda dan pasangan untuk membantu mencegah Anda menyelesaikan terlalu cepat adalah teknik pause-squeeze, yang melibatkan memberi tekanan pada penis Anda. Saat Anda merasa hampir siap untuk ejakulasi, mintalah pasangan Anda meremas penis Anda di tempat kepala bertemu dengan batangnya. Tahan selama beberapa detik sampai keinginan Anda untuk ejakulasi telah berlalu. Setelah pasangan Anda melepaskan, tunggu 30 detik, lalu kembali ke foreplay.
Metode 3 dari 4: Mengatasi Masalah
Langkah 1. Pikirkan tentang kesulitan psikologis
Beberapa dokter percaya bahwa menyelesaikan sebelum waktunya mungkin merupakan hasil dari masalah pribadi atau kebiasaan buruk yang berkembang dalam pengalaman masa lalu, baik dalam hubungan Anda saat ini maupun dalam hubungan sebelumnya. Dengan mengidentifikasi kemungkinan titik masalah ini, Anda dapat mengatasinya dengan lebih baik dengan pasangan atau terapis Anda.
Beberapa masalah dari masa lalu Anda bisa termasuk terburu-buru menuju klimaks agar tidak ketahuan atau terburu-buru melakukan hubungan seksual untuk menghindari rasa bersalah
Langkah 2. Bicaralah dengan pasangan Anda
Berbicara dengan pasangan Anda juga dapat menunjukkan bahwa Anda tidak perlu khawatir. Pasangan Anda mungkin tidak menemukan sesuatu yang salah dengan berapa lama Anda bertahan. Pada saat yang sama, pasangan Anda mungkin juga memiliki beberapa ide untuk posisi dan foreplay baru yang dapat meningkatkan keintiman dan gairah, serta lamanya waktu.
Langkah 3. Kunjungi terapis
Anda dapat mempertimbangkan konseling untuk mengatasi masalah hubungan atau masalah lainnya. Seorang konselor dapat sangat membantu dalam hal mengurangi stres dan mengatasi kecemasan kinerja. Jika menurut Anda masalah Anda didasarkan pada hubungan, Anda mungkin ingin mengunjungi terapis atau konselor bersama pasangan Anda.
Sesi konseling cenderung paling membantu bila dikombinasikan dengan terapi obat, sehingga mungkin tidak selalu menjadi kursus yang paling alami. Ini, tentu saja, tergantung pada jenis masalah yang Anda alami
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter jika Anda khawatir tentang ejakulasi dini
Jika Anda berejakulasi lebih awal dari yang Anda inginkan selama sebagian besar atau semua hubungan seksual, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut ejakulasi dini. Jika ini mengkhawatirkan Anda, dokter Anda mungkin dapat membantu. Mereka dapat mewawancarai Anda tentang riwayat kesehatan Anda, memberi Anda ujian, atau bahkan melakukan tes laboratorium untuk mencoba menemukan kemungkinan alasan medis yang mendasari masalah tersebut.
Penyebab umum ejakulasi dini termasuk faktor psikologis, seperti depresi, kecemasan, atau masalah citra tubuh. Ini juga dapat dikaitkan dengan masalah fisik, seperti ketidakseimbangan hormon atau kondisi yang menyebabkan peradangan pada prostat atau uretra
Langkah 2. Bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengelola kondisi yang mendasarinya
Jika dokter Anda berpikir masalahnya mungkin disebabkan oleh masalah medis atau psikologis, tanyakan kepada mereka tentang pilihan pengobatan. Setelah Anda mengobati apa pun yang menyebabkan ejakulasi dini Anda, Anda mungkin bisa bertahan lebih lama di tempat tidur.
Misalnya, jika Anda mengalami ejakulasi dini yang terkait dengan infeksi pada prostat atau saluran kemih, Anda mungkin dapat mengobatinya dengan antibiotik
Langkah 3. Diskusikan perawatan medis jika pengobatan alami tidak berhasil
Jika Anda sudah mencoba pengobatan alami untuk memperpanjang berapa lama Anda bertahan tanpa hasil, bicarakan dengan dokter Anda. Bahkan jika tidak ada penyebab mendasar yang jelas untuk kondisi Anda, ada berbagai obat yang dapat membantu Anda bertahan lebih lama saat berhubungan seks. Beberapa opsi yang mungkin termasuk:
- Anestesi topikal, yang dapat mematikan kulit sensitif pada penis Anda dan membuat Anda cenderung tidak mengalami ejakulasi dini.
- Obat antidepresan tertentu, yang dapat menunda orgasme.
- Obat nyeri seperti tramadol (Ultram), yang juga diketahui dapat menunda orgasme.
- Obat untuk disfungsi ereksi, seperti sildenafil (Viagra) atau tadalafil (Cialis). Ini mungkin bekerja paling baik dalam kombinasi dengan antidepresan SSRI.
