Bangun setelah mimpi yang luar biasa dan hidup bisa terasa menyenangkan, tetapi bagi sebagian dari kita, mimpi seperti itu sepertinya tidak terlalu sering terjadi. Semua orang bermimpi di malam hari, tetapi beberapa orang mengingat mimpi mereka lebih dari yang lain. Jika Anda dapat melatih diri untuk mengingatnya lebih banyak, Anda akan benar-benar mulai memiliki mimpi yang lebih jelas dan berkesan di malam hari, dan itu tidak sulit untuk dilakukan! Kami telah mengumpulkan beberapa tips di bawah ini untuk membantu Anda memulai.
Langkah
Metode 1 dari 2: Melatih Otak Anda
Langkah 1. Putuskan bahwa Anda akan mengingat impian Anda
Beberapa orang lebih sulit mengingatnya daripada orang lain. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, ada baiknya Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengingatnya sebelum tidur. Ini mungkin tampak konyol, tetapi langkah sadar ini dapat membantu memberi sinyal kepada pikiran Anda untuk mengingat.
- Mungkin perlu beberapa minggu agar proses ini berhasil.
- Faktanya, Anda mungkin bermimpi rata-rata 5 kali semalam jika Anda mendapatkan tidur 8 jam yang direkomendasikan.
Langkah 2. Lewati jam alarm
Jika memungkinkan, lewati jam alarm. Jika Anda ingin mengingat mimpi Anda, Anda harus bangun setelah tidur REM. Jam alarm dapat mengganggu siklus tidur Anda pada waktu yang salah. Selain itu, jika Anda bergerak atau mendengar suara bising, dapat menyebabkan mimpi Anda hilang. Saat Anda mendengar jam alarm, itu keras, dan Anda mungkin membungkuk untuk segera mematikannya. Melewatkan jam alarm memungkinkan Anda untuk bangun lebih bertahap dan tanpa input sensorik tambahan.
Langkah 3. Hindari obat tidur
Orang yang tidak tidur nyenyak mengingat lebih banyak mimpi. Itu karena mereka secara alami bangun beberapa kali per malam, seringkali ketika mereka keluar dari siklus tidur. Jika Anda minum pil untuk tidur nyenyak, Anda mungkin melewatkannya beberapa malam untuk melihat apakah itu membantu Anda mengingat mimpi Anda.
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum melewatkan obat, terutama jika itu adalah resep
Langkah 4. Minum banyak air
Cara lain untuk membantu Anda mengingat mimpi Anda adalah dengan meneguk air sebelum tidur, sekitar 4 gelas. Alasan langkah ini dapat membantu Anda mengingat mimpi adalah karena kandung kemih Anda yang penuh akan mengganggu tidur Anda beberapa kali sepanjang malam, seringkali tepat saat Anda keluar dari tidur REM. Karena Anda terbangun setelah tidur REM, kemungkinan besar Anda akan mengingat apa yang Anda impikan.
Langkah 5. Lewati alkohol
Alkohol cenderung menghalangi mimpi karena cenderung menekan tidur REM. Karena itu, untuk meningkatkan mimpi Anda, sebaiknya hindari alkohol, terutama di malam hari.
Antidepresan juga dapat memiliki efek yang sama, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang fakta bahwa Anda tidak sedang bermimpi jika Anda ingin mengganti atau menghentikan antidepresan Anda. Jangan melepaskan antidepresan Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu
Langkah 6. Kurangi sedikit tidur
Sementara cukup tidur selalu yang terbaik, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membantu Anda mengingat mimpi Anda. Padahal, Anda mengalami proses rebound saat Anda kurang tidur, artinya mimpi Anda akan lebih intens.
Langkah 7. Cobalah makanan atau suplemen yang berbeda
Beberapa orang beruntung fokus pada makanan tertentu untuk meningkatkan impian mereka. Misalnya, mengonsumsi 100 miligram vitamin B6 satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan intensitas mimpi Anda. Pilihan lainnya adalah mengonsumsi makanan kaya triptofan, seperti ayam, kedelai, kalkun, dan tuna.
Alih-alih makanan kaya triptofan, cobalah mengonsumsi suplemen 5-HTP beberapa jam sebelum tidur
Metode 2 dari 2: Merekam Mimpi Anda
Langkah 1. Dapatkan buku hanya untuk impian Anda
Sangat mudah untuk memiliki satu buku catatan untuk banyak tujuan, tetapi jika menyangkut impian Anda, yang terbaik adalah mencurahkan satu buku untuk itu. Sebagian besar, alasannya adalah jika Anda memiliki satu buku catatan untuk mimpi, Anda tidak akan tergoda untuk mengambilnya dan memindahkannya ke tempat lain. Pilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai, yang menginspirasi kreativitas Anda, karena itu juga dapat menginspirasi impian Anda.
- Merekam mimpi Anda membantu Anda mengingat lebih banyak mimpi, membuatnya tampak seperti Anda sedang bermimpi.
- Faktanya, beberapa teori menunjukkan bahwa otak Anda tidak menyimpan semua mimpinya ke memori hanya karena begitu banyak mimpi akan menyebabkan Anda kesulitan membedakan kenyataan dari mimpi. Teori lain menunjukkan bahwa otak Anda menyimpan memori mimpi, tetapi mereka tidak mudah diakses oleh memori.
- Kebanyakan orang melupakan banyak mimpi mereka karena mereka terus tidur. Artinya, Anda harus bangun untuk mengingat mimpi Anda, sehingga kemungkinan besar Anda hanya akan mengingat mimpi Anda di dekat waktu Anda terjaga, seperti di pagi hari. Namun, Anda bahkan mungkin tidak mengingatnya karena Anda terlalu cepat menjalani hari Anda.
Langkah 2. Siapkan buku catatan
Sediakan buku catatan tepat di samping tempat tidur Anda sehingga tersedia saat Anda bangun tidur. Anda akan menginginkannya langsung di tangan saat Anda membuka mata, karena mimpi berlalu begitu saja.
Langkah 3. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir
Ketika Anda bangun, jangan bergerak. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang Anda impikan. Setelah Anda memiliki gambaran yang jelas tentang mimpi Anda di benak Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.
Langkah 4. Tulis impian Anda segera setelah Anda memantapkannya
Mungkin tergoda untuk lari ke kamar mandi terlebih dahulu sebelum menulis tentang mimpi Anda, tetapi saat itu, mimpi Anda mungkin sudah hilang. Mulailah mencatat gambar utama impian Anda segera setelah Anda membuka mata, dan raih pena dan buku catatan Anda.
- Sertakan detail utama, seperti siapa yang ada di dalamnya, hal-hal besar apa yang Anda lihat, dan apa tindakan utamanya.
- Jika Anda terbangun di tengah malam setelah bermimpi, tuliskan detail mimpi Anda di buku catatan sebelum tidur kembali.
Langkah 5. Catat apa pun yang dikatakan
Jika seseorang mengatakan sesuatu dalam mimpimu, luangkan waktu sejenak untuk menuliskannya. Apa yang dikatakan bisa menjadi penting untuk menafsirkan mimpi Anda, jika Anda cenderung melakukannya.
Langkah 6. Sertakan detail
Setelah Anda mendapatkan bagian utama dari mimpi itu, coba isi detailnya. Tambahkan sebanyak mungkin detail yang Anda ingat, dari waktu sepanjang tahun hingga kenangan yang dibawakannya untuk Anda.
Langkah 7. Tambahkan catatan tentang emosi
Apa yang Anda rasakan saat bangun tidur adalah bagian penting dari mimpi. Tuliskan beberapa catatan tentang emosi Anda saat ini bersama dengan detail mimpi Anda.
Langkah 8. Gunakan perekam suara
Jika Anda tidak suka menulis, Anda dapat merekam mimpi Anda di ponsel atau alat perekam lainnya. Pastikan Anda memiliki aplikasi yang terbuka sehingga Anda dapat dengan mudah mengaksesnya di pagi hari.
Seperti halnya jurnal mimpi tertulis, Anda harus mencatat informasi sebanyak mungkin dan melakukannya sesegera mungkin. Jika Anda tidak dapat mengingat mimpi secara detail, bicarakan tentang kesan umum, gambaran, dan perasaan yang Anda ingat. Anda bahkan mungkin mulai mengingat lebih banyak saat Anda mulai berbicara tentang impian Anda
Langkah 9. Cobalah menggambarnya
Cara lain untuk menangkap mimpi adalah dengan menggambarnya di jurnal Anda. Karena mimpi didorong oleh gambar, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk menggambar daripada menulisnya. Tidak masalah jika Anda bukan seorang seniman. Anda hanya perlu menuliskan gambar di atas kertas.
