Apakah Anda perlu waktu untuk merenungkan kebutuhan pribadi Anda? Apakah Anda marah pada orang tua Anda karena menghukum Anda secara tidak adil? Apakah Anda memprotes ketidakadilan di dunia? Ini semua adalah alasan mengapa orang mungkin memilih untuk berhenti berbicara. Untuk menjalani hari tanpa berbicara secara efektif, Anda harus menentukan tujuan Anda dan melakukan beberapa perencanaan sebelum melewati hari penuh keheningan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merencanakan Hari Hening Anda
Langkah 1. Pilih jenis hari hening yang Anda inginkan
Orang memilih diam karena berbagai alasan. Kadang-kadang itu adalah eksperimen sosial publik atau protes politik. Di lain waktu itu dimaksudkan sebagai cara pribadi untuk mengeksplorasi diri sendiri melalui meditasi.
- Hari-hari hening pribadi sering dilakukan di tempat ibadah spiritual atau retret. Orang-orang pergi ke tempat-tempat seperti itu untuk melepaskan diri dari kehidupan sehari-hari mereka. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda menjelajahi batin Anda secara diam-diam tanpa gangguan.
-
Hari-hari diam di depan umum tidak dimaksudkan untuk diselesaikan dalam kesendirian. Seseorang biasanya melakukan aktivitas normal sehari-hari tanpa berbicara. Ini sering sebagai bentuk protes atau cara untuk menarik perhatian pada sesuatu.
- Jika Anda berpartisipasi dalam suatu tujuan politik, Anda dapat membagikan pamflet yang menjelaskan penyebabnya.
- Jika Anda tidak berbicara karena Anda kesal dengan seseorang seperti orang tua atau teman, diam Anda mungkin membuat mereka menyadari besarnya ketidakpuasan Anda. Namun, ingatlah bahwa itu juga dapat memperburuk situasi.
Langkah 2. Pilih hari biasa jika Anda berencana untuk diam di depan umum
Pilih hari ketika Anda tahu Anda akan berinteraksi dengan orang lain. Ini akan menarik lebih banyak perhatian pada fakta bahwa Anda tidak berbicara.
- Jika niat Anda adalah untuk berpartisipasi dalam tujuan politik seperti Hari Hening Nasional, terlibat di sekolah atau hari kerja normal Anda adalah bagian dari proyek. Orang lain mungkin tertarik atau tergerak oleh kebisuan Anda, menarik lebih banyak perhatian pada tujuan Anda.
- Jika diam Anda adalah eksperimen sosial, memilih hari biasa adalah yang terbaik. Mungkin lebih menarik untuk mengamati perbedaan antara apa yang biasanya terjadi dan apa yang terjadi ketika Anda tidak berbicara.
Langkah 3. Temukan lokasi yang tepat untuk hari pribadi tanpa berbicara
Jika Anda ingin menyendiri di siang hari, carilah lokasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Karena hanya satu hari, mungkin lebih mudah untuk tinggal di rumah. Atau, pertimbangkan untuk meminta tempat ibadah setempat atau tempat retret meditasi untuk menjamu Anda hari itu.
Langkah 4. Peringatkan orang-orang yang dekat dengan Anda
Biarkan orang tahu tentang pilihan Anda untuk tetap diam. Anda tidak perlu memberi tahu semua orang, tetapi akan lebih mudah untuk tetap diam jika Anda memberi tahu orang yang Anda ajak bicara secara teratur. Beri tahu pasangan Anda, anak-anak, orang tua, rekan kerja, atau guru Anda sebelum Anda memulai hari Anda tanpa berbicara.
- Jika Anda memiliki interaksi penting dengan orang-orang seperti orang tua atau guru sepanjang hari Anda, beri tahu mereka ketika Anda berencana untuk diam sehingga mereka tahu apa yang terjadi dengan Anda.
- Jika Anda berdiam diri selama satu hari sebagai protes kepada orang tua Anda, memberi tahu mereka sebelumnya akan membuat situasinya tidak terlalu tegang dan cenderung tidak memburuk. Cukup beri tahu mereka kapan Anda akan siap untuk berbicara.
- Anda bisa berkata, “Bu, saya ikut serta dalam Hari Hening Nasional besok. Asal tahu saja, saya tidak akan berbicara sepanjang hari. Jika Anda memiliki sesuatu untuk didiskusikan dengan saya, kita dapat melakukannya hari ini atau lusa.”
Langkah 5. Pertimbangkan untuk meminta seorang teman untuk diam dengan Anda
Jika tujuan Anda adalah melakukan eksperimen sosial atau terlibat dalam protes politik, mungkin pantas untuk meminta seorang teman untuk berpartisipasi dengan Anda. Setelah itu Anda akan dapat merenungkan hari itu bersama-sama.
- Coba katakan, “Hei, George, maukah kamu melakukan Day of Silence denganku? Ini adalah hari di mana siswa di seluruh negeri tidak berbicara sebagai cara untuk memprotes keheningan yang dihadapi orang-orang LGBTQ secara teratur. Saya pikir akan menjadi pengalaman yang baik. Anda siap untuk itu?”
- Jika tujuan Anda sangat pribadi, mungkin lebih baik untuk melanjutkan hari Anda sendiri.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Tantangan Keheningan
Langkah 1. Pikirkan terlebih dahulu tentang bagaimana Anda akan berkomunikasi dengan sopan
Kemungkinan besar Anda akan menghadapi situasi di mana Anda harus berbicara untuk menyampaikan pesan penting. Hindari bersikap kasar atau tidak sopan jika memungkinkan.
- Misalnya, jika salah satu guru Anda tidak tahu bahwa Anda berencana untuk melewati hari tanpa berbicara, Anda mungkin harus menulis catatan atau memberi tahu mereka.
- Jika Anda berpartisipasi dalam Hari Hening Nasional, misalnya, pertimbangkan untuk membawa catatan yang menjelaskan bahwa Anda memprotes kebisuan yang dihadapi kaum muda LGBTQ setiap hari.
- Ingatlah untuk menggunakan gerakan. Jika Anda menghabiskan hari di depan umum, gunakan bahasa tubuh Anda untuk berkomunikasi. Anda dapat tersenyum, menunjuk, menggelengkan kepala, dan sebaliknya menggerakkan tubuh Anda untuk mengomunikasikan apa yang Anda butuhkan.
Langkah 2. Gunakan kata-kata pendek dan bermakna jika Anda harus berbicara
Jika Anda harus membuka mulut, berhati-hatilah dengan kata-kata yang Anda pilih. Ingatlah bahwa tujuan Anda adalah berbicara sesedikit mungkin. Gunakan kata-kata minimal yang diperlukan untuk berkomunikasi.
Misalnya, seorang guru mungkin berhenti untuk menanyakan tentang perubahan waktu pertemuan klub Anda keesokan harinya. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat memberi mereka pamflet, dengarkan semua yang mereka katakan sebelum Anda masuk untuk memberikan penjelasan. Jika hanya ada satu waktu yang baik untuk klub Anda, coba katakan, “3:30. Jika tidak, kami dapat membatalkannya besok.”
Langkah 3. Bernapaslah
Setiap kali Anda tergoda untuk mengatakan sesuatu, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Tarik napas perlahan saat Anda menghitung sampai lima. Tahan napas Anda selama beberapa detik. Buang napas saat Anda menghitung sampai delapan. Berfokus pada pernapasan Anda menenangkan Anda. Ini juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk berbicara.
Langkah 4. Amati tantangannya
Perhatikan betapa sulitnya menjalani hari tanpa berbicara. Apa pun motif Anda, tetap diam akan memberi Anda waktu untuk memperhatikan hal-hal yang mungkin tidak Anda perhatikan sebelumnya. Amati perasaan Anda, reaksi orang lain, dan keseluruhan pengalaman tidak menggunakan suara Anda.
Jika hari Anda bersifat pribadi dan dihabiskan sendirian, perhatikan pikiran dan keinginan yang muncul ke permukaan. Apakah Anda memilih untuk menghabiskan hari bermeditasi atau hanya menghabiskan waktu sendirian, perhatikan apa yang muncul untuk Anda
Metode 3 dari 3: Merefleksikan Hari Anda
Langkah 1. Perhatikan hubungan Anda dengan keheningan
Pikirkan secara mendalam tentang pengalaman Anda, atau bahkan tulislah tentangnya. Pertimbangkan untuk membuat jurnal atau membuat rekaman suara dari pengalaman Anda untuk membantu Anda merujuk kembali ke pengalaman Anda di masa mendatang. Tanyakan bagaimana perasaan Anda dan mengapa berdiam diri memiliki efek emosional pada Anda dengan mengajukan pertanyaan seperti:
- Seberapa sulit hari itu bagi Anda? Apa yang menurut Anda menantang?
- Apa yang Anda perhatikan tentang lingkungan tempat Anda berada?
- Apa yang Anda perhatikan tentang orang-orang di sekitar Anda? Bagaimana reaksi mereka terhadap Anda?
- Seberapa sering Anda menemukan bahwa Anda ingin berbicara? Apakah itu tidak nyaman? Menghilangkan?
Langkah 2. Diskusikan dengan seorang teman
Bicaralah dengan teman atau keluarga Anda tentang hari Anda. Biarkan mereka tahu dampaknya terhadap Anda dan pandangan hidup Anda. Tanyakan kepada mereka bagaimana rasanya ketika Anda diam. Mereka mungkin juga memiliki wawasan yang menarik.
Jika Anda diam dengan seorang teman, tanya jawab setelah hari itu berakhir. Lakukan percakapan di mana Anda membandingkan dan membedakan pengalaman Anda. Anda mungkin akan belajar lebih banyak tentang kualitas unik Anda dan dunia batin teman Anda setelah percakapan
Langkah 3. Tentukan apakah Anda berhasil
Setelah menyelidiki hubungan Anda dengan berbicara, dan setelah berbicara dengan orang lain, Anda mungkin dapat menganalisis keberhasilan hari Anda. Mungkin tujuan Anda hanya untuk mengamati diri sendiri, atau mungkin untuk merenungkan masalah sosial secara mendalam. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memenuhi tujuan awal Anda. Jika tidak, apa yang bisa Anda lakukan lebih baik lain kali?
