GABA (gamma-aminobutyric acid) adalah bahan kimia di otak Anda yang membantu sel-sel otak Anda berkomunikasi satu sama lain. Ini membantu untuk menenangkan pikiran Anda dan bersantai aktivitas otak Anda, memungkinkan Anda untuk melepaskan stres dan kecemasan. Individu yang stres, cemas, atau overstimulated cenderung kekurangan GABA. Untuk meningkatkan jumlah GABA di otak Anda, Anda dapat mencoba melakukan aktivitas fisik dan mengatur pola makan Anda. Ada juga suplemen alami yang dapat membantu meningkatkan GABA. Jika Anda tidak dapat meningkatkan kadar GABA Anda sendiri, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lain.
Langkah
Metode 1 dari 4: Melakukan Aktivitas Fisik
Langkah 1. Lakukan yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan level GABA Anda dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan penuh perhatian pada saat itu. Latihan yoga sering menggabungkan postur menahan dan pernapasan dalam dalam urutan yang mengalir. Ini dapat membantu Anda bernapas melalui tekanan psikologis dan membantu Anda mempelajari cara mengatasi kecemasan. Melakukan yoga dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan GABA.
Cobalah mengikuti kelas yoga di gym Anda atau di studio yoga setempat. Lakukan yoga di rumah dengan mengikuti video instruksi yoga online. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk melakukan yoga dengan Anda jika Anda membutuhkan sedikit motivasi
Langkah 2. Mulai berjalan atau berlari
Latihan fisik yang meningkatkan level kardio Anda telah terbukti membantu meningkatkan level GABA Anda. Berjalan dan berlari tiga hingga empat kali seminggu dengan langkah cepat dapat berkontribusi pada tingkat GABA yang lebih tinggi.
Bergabunglah dengan grup lari untuk membantu Anda tetap termotivasi untuk berlari. Buat daftar putar lari yang bagus untuk membantu Anda tetap termotivasi selama berlari. Cari teman atau anggota keluarga untuk pergi jalan cepat dengan Anda secara teratur
Langkah 3. Cobalah meditasi dan pernapasan dalam
Meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan kadar GABA Anda. Lakukan meditasi dan pernapasan dalam di rumah di tempat yang tenang dan terpencil. Untuk melakukan pernapasan dalam, tutup mata Anda dalam posisi duduk yang nyaman dan tarik napas hingga hitungan keempat. Kemudian, hembuskan napas hingga hitungan keempat. Ulangi ini beberapa kali sampai Anda merasa tenang.
Anda juga dapat mencoba mengikuti kelas meditasi dan pernapasan dalam di pusat meditasi di daerah Anda atau melalui studio yoga
Metode 2 dari 4: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Makan makanan tinggi asam glutamat
Asam glutamat dapat membantu membentuk GABA di otak Anda. Anda dapat menyesuaikan diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan yang tinggi asam glutamat. Tambahkan makanan ini ke diet Anda yang sudah ada. Makanan tinggi asam glutamat meliputi:
- Almond dan kenari
- Pisang
- Hati sapi
- Brokoli
- beras merah
- Sejenis ikan pecak
- kacang-kacangan
- Gandum
- Buah sitrus
- kentang
- dedak beras
- Bayam
Langkah 2. Hindari makanan yang mengandung eksitotoksin
Excitotoxins dapat menyebabkan neuron di otak Anda menjadi terlalu bersemangat, yang menyebabkan peningkatan kecemasan, insomnia, gangguan perhatian, dan stres. Menghindari makanan yang mengandung eksitotoksin dapat membuat kadar GABA Anda meningkat seiring waktu, terutama dengan perubahan pola makan dan perubahan gaya hidup lainnya.
- Hindari makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG), seperti makanan olahan dan makanan cepat saji.
- Kurangi makanan yang mengandung aspartam, seperti minuman ringan dan pemanis buatan.
- Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung perasa dan pewarna buatan serta karagenan, gelatin, asam glutamat, ekstrak kedelai, protein whey, dan protein bertekstur.
Langkah 3. Minum teh hijau dan teh ginseng
Teh hijau dan teh ginseng dapat membantu meningkatkan kadar GABA Anda. Teh oolong juga dapat melepaskan aroma yang dapat meningkatkan aksi GABA di otak Anda.
Cobalah menyiapkan teh hijau di rumah. Biasakan minum teh hijau, teh ginseng, dan teh oolong di rumah di pagi hari untuk memulai hari Anda
Metode 3 dari 4: Mengkonsumsi Suplemen
Langkah 1. Cobalah suplemen GABA
Ada suplemen GABA di pasaran yang mengklaim dapat meningkatkan kadar GABA di otak Anda. Beberapa profesional medis berpendapat bahwa ini tidak mungkin, karena GABA tidak dapat melewati sawar darah otak di tubuh Anda. Ini berarti mengonsumsi suplemen GABA mungkin tidak benar-benar membantu GABA mencapai otak Anda. Namun, jika Anda masih ingin memberinya kesempatan, itu aman untuk dikonsumsi.
- Jika Anda mulai merasa lebih rileks dan tenang saat mengonsumsi suplemen GABA, kemungkinan itu berhasil.
- Saat membeli suplemen GABA, selalu periksa apakah pemasok memiliki reputasi baik dan produk tersebut telah diuji oleh pihak ketiga. Cari ulasan untuk pemasok atau produsen secara online untuk memastikan bahwa mereka sah.
Langkah 2. Konsumsi suplemen taurin
Taurin adalah asam amino yang dapat ditemukan di otak Anda dalam konsentrasi tinggi. Ini bertindak mirip dengan neurotransmitter dan dapat mengaktifkan reseptor GABA di otak Anda. Mengambil suplemen taurin dapat membantu mendorong pelepasan GABA dan pembentukan GABA di otak Anda.
Anda dapat menemukan suplemen taurin secara online atau di toko kesehatan setempat. Pastikan Anda mengkonfirmasi pemasok atau produsen suplemen tersebut memiliki reputasi dan sah sebelum Anda mengambil suplemen
Langkah 3. Konsumsi suplemen magnesium
Suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan kadar magnesium di otak Anda. Ini kemudian dapat membantu meningkatkan GABA. Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi insomnia, stres, dan energi rendah.
Anda bisa mendapatkan suplemen magnesium secara online atau di toko kesehatan setempat
Metode 4 dari 4: Berbicara dengan Dokter Anda
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan untuk meningkatkan GABA
Obat anti-kecemasan tertentu dapat meningkatkan penerimaan otak Anda terhadap GABA. Obat-obatan seperti Xanax dan obat anti-kecemasan lainnya, yang disebut benzodiazepin, sering diresepkan untuk membantu mengurangi tingkat kecemasan Anda dan meningkatkan kadar GABA Anda. Namun, obat-obatan ini juga memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif dengan cara lain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat Anda minum untuk meningkatkan GABA.
- Obat-obatan ini berpotensi membuat ketagihan dan hanya dimaksudkan untuk diresepkan untuk waktu yang singkat.
- Jika Anda didiagnosis dengan kecemasan atau stres tinggi, dokter Anda mungkin menyarankan obat anti-kecemasan tertentu untuk membantu Anda mengatasi masalah tersebut. Salah satu efek samping dari obat ini adalah peningkatan GABA.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun
Sebelum Anda mengkonsumsi suplemen vitamin atau mineral, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ini sangat penting jika Anda sudah menjalani pengobatan, karena Anda tidak ingin suplemen berinteraksi buruk dengan obat Anda. Anda juga harus bertanya kepada dokter Anda apakah mereka dapat memastikan bahwa suplemen tersebut sah dan aman untuk dikonsumsi.
- Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda berbicara dengan naturopath atau praktisi holistik untuk mendapatkan akses ke suplemen yang andal dan perawatan alami untuk meningkatkan GABA.
- Tergantung pada keahlian dokter Anda, pengetahuan mereka tentang suplemen mungkin terbatas.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan lain untuk meningkatkan GABA
Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mencoba perubahan pola makan dan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan GABA, terutama jika Anda tidak ingin menjalani pengobatan anti-kecemasan. Mereka mungkin menyarankan agar Anda mencoba mengubah pola makan dan gaya hidup Anda terlebih dahulu sebelum mereka meresepkan obat.
