Kaki yang lelah merupakan keluhan umum bagi kebanyakan orang, terutama mereka yang harus berdiri dalam waktu lama atau berjalan jauh. Jika Anda baru saja pulang kerja atau selesai berolahraga untuk hari itu, Anda mungkin sedang mencari kelegaan. Bacalah tip dan trik ini untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menenangkan kaki lelah Anda agar merasa lebih baik hampir seketika.
Langkah
Metode 1 dari 10: Tinggikan kaki Anda saat beristirahat
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika kaki Anda bengkak, peninggian dapat membantu mereka merasa lebih baik
Cobalah untuk menopang kaki Anda setidaknya setinggi jantung Anda untuk mengeluarkan darah dan cairan getah bening dari kaki bagian bawah Anda. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki Anda saat berbaring di sofa, tetapi jangan menghambat aliran darah dengan menyilangkan pergelangan kaki Anda.
Eskan kaki Anda saat Anda mengangkatnya jika bengkak. Biarkan es selama 20 menit dan kemudian istirahatkan selama 20 menit
Metode 2 dari 10: Mandi air hangat
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini akan membantu menenangkan dan merilekskan kaki Anda saat sakit
Isi bak besar dengan air hangat dan rendam kaki Anda selama sekitar 30 menit, atau sampai airnya dingin. Simpan handuk di dekat Anda sehingga Anda dapat mengeringkan kaki dengan hati-hati untuk mencegah terpeleset dan jatuh.
Beberapa orang menemukan bahwa menambahkan garam Epsom ke dalam air membantu menenangkan kaki mereka yang sakit dan lelah. Meskipun ilmu di balik garam Epsom tidak masuk akal, Anda dapat menambahkan beberapa ke dalam air untuk melihat apakah itu membantu Anda
Metode 3 dari 10: Gulingkan kaki Anda di atas bola tenis
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini akan membantu meregangkan lengkungan kaki Anda dan memberi Anda sedikit kelegaan
Duduklah dalam posisi yang nyaman dan letakkan lengkungan satu kaki di atas bola tenis di lantai. Perlahan gulingkan kaki Anda ke depan dan ke belakang di atas bola, tekan sedikit ke bawah untuk meredakan ketegangan. Lakukan ini selama sekitar 1 menit, lalu beralih ke kaki Anda yang lain.
Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari untuk mendapatkan sedikit kelegaan
Metode 4 dari 10: Regangkan jari-jari kaki Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Peregangan sederhana ini dapat meredakan ketegangan dan kram
Duduk dan letakkan satu kaki di depan Anda dengan tumit di lantai. Dengan satu tangan, raih ke bawah dan tarik jempol kaki Anda kembali ke arah Anda, rasakan peregangan di bagian bawah kaki Anda. Tahan posisi tersebut selama sekitar 30 detik, lalu ganti kaki.
Anda dapat melakukan peregangan ini 2 sampai 4 kali pada setiap kaki sampai Anda merasa sedikit lega
Metode 5 dari 10: Pijat kaki
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pijat kaki dan betis dapat mengurangi ketegangan dan peradangan
Buat janji dengan terapis pijat berlisensi dan beri tahu mereka bahwa Anda mengalami masalah dengan kaki Anda. Mereka dapat bekerja dari jari kaki hingga betis untuk mengurangi pembengkakan dan membuat kaki Anda terasa nyaman.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat janji pijat, Anda selalu dapat meminta orang yang dicintai untuk pijat kaki atau bahkan memberikannya sendiri.
- Untuk memijat kaki Anda sendiri, duduklah di kursi yang nyaman dan tekuk satu kaki, letakkan kaki Anda di lutut yang lain. Gunakan tangan Anda untuk memijat lembut jari kaki, lengkungan, dan tumit Anda, sebelum beralih ke kaki lainnya.
Metode 6 dari 10: Konsumsi NSAID yang dijual bebas
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Obat-obatan dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan peradangan
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin tersedia di sebagian besar toko obat. Perlu diingat bahwa obat-obatan ini bisa keras pada perut, ginjal, dan hati Anda, jadi sebaiknya jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu berturut-turut.
- Jika Anda akan minum obat, cobalah makan tepat sebelum atau sesudahnya. Obat dapat menyebabkan sakit perut jika Anda belum makan baru-baru ini.
- Jangan mengambil NSAID jika Anda memiliki bisul, penyakit jantung atau ginjal.
Metode 7 dari 10: Cobalah analgesik topikal
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lotion dan krim ini menenangkan kaki Anda dari luar ke dalam
Pergilah ke toko obat dan pilih produk yang mengandung mentol, minyak kayu putih, minyak terpentin, atau salisilat (mungkin akan diberi label sebagai gel pereda nyeri). Gosokkan produk pada kaki Anda ketika mereka merasa sakit dan tunggu sampai lega.
Ada juga krim dan gel di luar sana yang mengandung zat P atau capsicum, zat yang membuat paprika terasa pedas. Jika Anda menggunakan produk yang mengandung zat P di dalamnya, produk tersebut dapat terbakar atau menyengat saat pertama kali Anda memakainya (tetapi itu berarti produk tersebut berfungsi)
Metode 8 dari 10: Ganti sepatu Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sepatu yang berat atau tidak pas dapat memperburuk nyeri kaki
Coba kenakan alas kaki yang stabil dan ringan yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda memakai sepatu hak, cobalah untuk memilih sepatu hak anak kucing agar tidak membuat jari kaki Anda sesak dan membuat lengkungan Anda tertekan.
- Jika Anda seorang pelari yang serius, ganti sepatu Anda setiap 350 – 500 mil atau 3 bulan, mana saja yang lebih dulu.
- Ingatlah untuk selalu mengikat sepatu Anda dengan erat. Sepatu yang longgar membuat otot kaki dan kaki bagian bawah lebih tegang.
Metode 9 dari 10: Kenakan ortotik sepatu
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sisipan sepatu khusus benar-benar dapat mengurangi rasa sakit pada kaki
Mintalah dokter Anda untuk memberi Anda resep untuk sisipan sepatu yang dibuat khusus yang dapat Anda pakai setiap hari. Ini akan membantu menopang lengkungan dan jari kaki Anda saat Anda berdiri, berjalan, dan berlari. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko masalah yang berkembang pada persendian lain seperti pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
- Profesional kesehatan yang membuat ortotik khusus termasuk ahli penyakit kaki dan beberapa ahli osteopati dan ahli tulang.
- Beberapa paket asuransi kesehatan menanggung biaya orthotic yang disesuaikan. Jika milik Anda tidak, maka pertimbangkan sepasang sol sepatu ortopedi yang tersedia - harganya jauh lebih murah dan dapat memberikan kelegaan dengan cepat.
Metode 10 dari 10: Temui ahli penyakit kaki untuk nyeri kaki yang parah
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika nyeri kaki Anda terjadi setiap hari, Anda mungkin memerlukan perhatian medis
Podiatris adalah spesialis kaki yang dapat mengobati berbagai kondisi, terkadang dengan teknik bedah sederhana, tetapi lebih sering dengan pendekatan konservatif seperti ortotik khusus, sepatu ortopedi, kawat gigi, atau plester. Mereka dapat memberi tahu Anda apa yang menyebabkan nyeri kaki Anda dan bagaimana Anda dapat mengobatinya jika pengobatan rumahan tidak berhasil.
