Sindrom hipermobilitas, atau sendi ganda, ditandai dengan kemampuan untuk menggerakkan sendi melewati rentang gerak normal. Hal ini terkadang dapat menyebabkan nyeri pada persendian, dan mereka yang memiliki kondisi ini mungkin lebih rentan mengalami dislokasi. Meskipun kondisi ini tidak dapat disembuhkan, mereka yang menderitanya masih dapat menjalani kehidupan normal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencegah Nyeri Sendi
Langkah 1. Hindari meregangkan sendi secara berlebihan
Ketika Anda memiliki sindrom hipermobilitas, itu berarti Anda dapat menggerakkan persendian Anda melewati batas normal. Hindari melakukan ini dengan sengaja untuk pamer ke teman atau sebagai trik pesta.
- Jika Anda sering meregangkan persendian, Anda dapat mengembangkan radang sendi dari waktu ke waktu. Arthritis adalah gangguan pada persendian yang menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang parah. Untuk menghindari perkembangan ini, pastikan Anda tidak terlalu sering mendorong persendian melewati rentang gerak normalnya, atau dengan sengaja.
- Meregangkan sendi Anda secara berlebihan dapat menyebabkan Anda terkilir. Dislokasi sendi Anda menyakitkan dan dapat merusak tulang rawan di antara sendi Anda. Adalah umum bagi orang-orang dengan hipermobilitas untuk terkilir atau terkilir sebagian sendi. Hal ini sering disebabkan oleh trauma ringan atau, lebih jarang, beberapa orang mengalami dislokasi sendi karena manipulasi diri yang kecil. Jika Anda mengalami dislokasi sendi, cari bantuan medis untuk meresetnya.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menggunakan kawat gigi atau orthotic saat berolahraga
Tindakan pencegahan ini dapat membantu melindungi persendian Anda ketika Anda akan menggunakannya atau menyebabkannya stres. Jika Anda memiliki persendian yang sangat sensitif atau longgar, terkadang merekatkan atau membungkusnya dapat membantu menstabilkan persendian.
- Banyak toko menjual kawat gigi yang dibuat untuk bagian tubuh tertentu. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan penjepit atau pembungkus tertentu. Pastikan Anda menggunakan brace atau bungkus dengan benar untuk menghindari cedera.
- Bahkan saat menggunakan brace atau orthotic, Anda harus memastikan bahwa Anda mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasakan nyeri pada persendian saat berolahraga, istirahatlah dan beri kesempatan pada persendian Anda untuk pulih sebelum melanjutkan.
- Penguatan masih merupakan cara terbaik untuk menstabilkan sendi apapun.
Langkah 3. Perhatikan postur Anda
Hindari menempatkan tubuh Anda pada posisi yang dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi Anda. Misalnya, cobalah untuk tidak duduk dengan kaki disilangkan. Jaga pinggul dan lutut Anda pada sudut 90 derajat saat duduk.
- Saat berjalan, jaga bahu Anda ke belakang dan kepala tegak. Menjaga tulang belakang Anda sejajar akan mencegah tekanan yang tidak semestinya pada pinggul atau bahu Anda. Postur tubuh yang buruk dapat menekan saraf di tulang belakang Anda dan memberi tekanan pada cakram dan otot.
- Latih postur yang baik dengan memutar bahu ke belakang dan menarik siku ke arah punggung. Ini mendorong skapula Anda ke tulang rusuk Anda dan menarik tulang belakang Anda ke dalam keselarasan.
- Pastikan workstation Anda sehat secara ergonomis, artinya diatur sedemikian rupa sehingga tidak akan menyebabkan stres pada tubuh Anda.
Langkah 4. Kenakan sepatu yang menopang lengkungan Anda
Banyak orang dengan hipermobilitas sendi memiliki kondisi yang disebut kaki datar, yang berarti mereka tidak memiliki lengkungan yang sama di kaki mereka. Ini dapat berdampak negatif pada tekanan pada persendian Anda, serta postur Anda. Mengenakan sepatu dengan penyangga dapat membantu memperbaikinya.
- Pilih sepatu yang memiliki penyangga lengkung yang kuat. Jika Anda dapat menekan penyangga lengkung sepatu dan sepatu itu ambruk, itu tidak akan memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Pilih sepatu yang menekan ke dalam lengkungan kaki Anda dengan kuat untuk menopangnya.
- Anda juga dapat membeli sisipan untuk dikenakan dengan sepatu yang sudah Anda miliki. Prinsip yang sama berlaku: pastikan Anda memilih sisipan ortotik yang akan menopang lengkungan Anda dan menjaga tulang kaki Anda tetap sejajar.
Metode 2 dari 3: Mengobati Gejala
Langkah 1. Minum obat anti-inflamasi
Banyak opsi bebas resep yang dapat Anda ambil di toko obat setempat. Jika Anda mengalami nyeri sendi akibat hipermobilitas Anda, mengonsumsi dosis yang dianjurkan dari salah satu obat ini dapat membantu meringankan rasa sakit. Namun, orang dengan hipermobilitas diketahui memiliki resistensi terhadap obat penghilang rasa sakit dan bahkan anestesi, yang berarti obat tersebut mungkin memiliki sedikit efek.
- Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen adalah pilihan bagus untuk meredakan nyeri sendi. Mereka bekerja di dalam tubuh dengan mengurangi peradangan. Jika dosis over-the-counter yang direkomendasikan tampaknya tidak berhasil, dokter mungkin dapat meresepkan Anda dosis yang lebih tinggi yang tersedia melalui resep.
- Acetaminophen adalah pilihan lain untuk menghilangkan rasa sakit. Jangan pernah mengonsumsi lebih dari 3 gram Tylenol atau asetaminofen sehari karena risiko kerusakan hati.
Langkah 2. Tinggikan sendi yang cedera atau nyeri
Anda dapat mengobati jenis cedera ini dengan cara yang sama seperti Anda mengobati keseleo. Gunakan beberapa bantal untuk menopang sendi Anda yang terluka atau sakit. Ini akan mengurangi pembengkakan dengan memungkinkan drainase daerah tersebut.
- Selain ketinggian, Anda perlu mengistirahatkan sendi. Hindari menempatkan stres di atasnya selama 24-48 jam.
- Jika sendi Anda sakit selama lebih dari 48 jam, temui dokter.
Langkah 3. Oleskan panas dan es ke sendi yang sakit
Cobalah botol air panas atau bantal pemanas pada pengaturan panas rendah atau sedang terhadap sendi yang sakit. Sesuaikan panas dengan tingkat kenyamanan Anda, dan biarkan selama 15 – 20 menit setiap kali. Hal ini dapat meredakan nyeri pada persendian.
- Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan terapi dingin untuk mengobati nyeri sendi. Oleskan kompres dingin, kompres es, atau sekantong sayuran beku ke sendi yang cedera dalam interval 10 menit. Ini dapat mengurangi pembengkakan di area tersebut dan membantu menghilangkan rasa sakit. Apa pun yang Anda gunakan, pastikan Anda membungkusnya dengan handuk atau kain untuk melindungi kulit Anda.
- Pergantian panas dan es meningkat kemudian menurunkan aliran darah ke area tersebut, memberikan efek pemompaan yang mengurangi pembengkakan.
Langkah 4. Carilah nasihat medis
Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah, atau jika pengobatan rumahan tidak membantu meringankan rasa sakit yang ada, temui dokter Anda. Seorang dokter dapat memberikan perawatan lebih lanjut dan berpotensi mendiagnosis masalah lain yang mungkin ada.
- Dokter Anda mungkin ingin mengetahui sifat rasa sakit: kapan mulai, berapa lama berlangsung, seberapa buruk, di mana letaknya, apakah semakin parah sejak dimulai, dan apakah disertai dengan gejala lain seperti pembengkakan yang terlihat atau kemerahan.
- Buat jurnal untuk mencatat gejala dan bagaimana Anda bereaksi terhadap perawatan yang berbeda. Dengan cara ini Anda akan tahu metode perawatan mana yang paling cocok untuk Anda.
Metode 3 dari 3: Menjaga Kesehatan Sendi
Langkah 1. Pertahankan kebiasaan tidur yang sehat
Tidur adalah bagaimana tubuh memulihkan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Dengan mendapatkan banyak tidur yang baik, Anda akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyembuhkan cedera pada persendian Anda, dan memperkuatnya dari waktu ke waktu.
- Cobalah untuk menetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang ditetapkan. Jika Anda tetap pada jadwal tertentu, tubuh Anda kemungkinan akan mendapatkan tidur yang lebih banyak dan lebih baik. Akhirnya, Anda akan beradaptasi dengan jadwal dan itu akan terjadi secara alami.
- Perhatikan juga posisi tidur Anda. Cobalah untuk menghindari berbaring dalam posisi yang memberikan tekanan yang tidak semestinya pada persendian Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda terbangun dengan perasaan sakit atau gelisah. Pastikan leher Anda ditopang saat Anda tidur, dan coba letakkan bantal di antara lutut untuk menopang pinggul dan punggung Anda. Hindari berbaring dengan seluruh berat badan Anda pada satu tangan, dan regangkan otot-otot Anda secara menyeluruh saat bangun tidur.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Untuk menjaga berat badan Anda terkendali dan menjaga stres ekstra pada persendian Anda, penting untuk makan makanan yang seimbang dan sehat. Pastikan Anda memasukkan banyak buah dan sayuran, minyak sehat, dan biji-bijian ke dalam makanan sehari-hari Anda.
Rencanakan makanan ringan dan makanan sebelumnya. Simpan kalender di lemari es dan rencanakan makanan di awal setiap minggu. Dengan cara ini, Anda tidak akan tergoda untuk makan berlebihan atau terlalu banyak ngemil di antara waktu makan. Anda juga akan cenderung tidak makan makanan cepat saji jika makanan Anda sudah direncanakan di rumah
Langkah 3. Ikuti rutinitas olahraga
Olahraga adalah komponen penting dari gaya hidup sehat, tetapi mereka yang menderita hipermobilitas sendi perlu memastikan bahwa mereka melakukan olahraga yang berdampak rendah daripada berdampak tinggi.
- Berolahraga akan membantu Anda memperkuat otot, yang akan mengurangi tekanan pada persendian saat Anda bergerak.
- Berenang dan bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang sehat dan menyenangkan. Temukan pusat kesehatan setempat dengan kolam renang untuk berenang secara teratur, atau cobalah untuk memasukkan bersepeda ke dalam rutinitas harian Anda. Ingatlah bahwa Anda dapat menggunakan kolam renang untuk lari di kolam renang dan berjalan kaki jika berenang bukan aktivitas pilihan Anda
- Jika Anda menemukan bahwa olahraga tertentu mengiritasi sendi Anda lebih dari yang lain, tetap berpegang pada yang menyebabkan iritasi paling sedikit.
- Mintalah seorang pelatih untuk membantu Anda berolahraga di sekitar tempat yang sakit sehingga Anda dapat terus berolahraga setiap hari tidak peduli bagian mana yang sakit.
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Selain makan dengan baik dan berolahraga, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah aspek penting lain dari gaya hidup sehat. Dehidrasi adalah penyebab banyak masalah kesehatan, dan meningkatkan asupan air harian Anda dapat membantu meningkatkan tidak hanya kesehatan sendi Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sebagian besar suplemen sendi (glukosamin dan kondroitin sulfat) membutuhkan hidrasi yang tepat untuk bekerja sebaik mungkin dengan kimia tubuh Anda. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen sendi dalam bentuk apa pun, pastikan Anda mempertahankan hidrasi yang cukup untuk membantu efektivitas suplemen ini
Langkah 5. Cobalah okupasi atau fisioterapi
Terapi okupasi akan membantu Anda mempelajari kembali cara melakukan aktivitas sehari-hari dengan cara yang akan mengurangi stres pada persendian Anda, yang dapat membantu mencegah dan mengobati gejala dari waktu ke waktu. Seorang fisioterapis akan membantu Anda mengelola rasa sakit dan mendidik Anda tentang cara mengelola kondisi Anda.
- Saat mencari ahli okupasi atau fisioterapis, dokter Anda mungkin dapat memberi Anda rujukan. Dokter Anda mungkin juga dapat merekomendasikan jenis terapi mana yang terbaik untuk Anda dan kebutuhan Anda.
- Ajukan pertanyaan terapis Anda saat memulai terapi. Pastikan Anda tahu apakah Anda akan terlihat satu lawan satu atau dalam kelompok, apakah ada staf terapis yang berspesialisasi dalam kondisi spesifik Anda, dan apakah Anda akan dilihat oleh terapis berlisensi yang sebenarnya atau oleh perawat atau ajudan.
- Bersikeras pada terapi manual satu-satu untuk waktu penuh kunjungan Anda.
- Jika Anda memiliki asuransi kesehatan swasta, pastikan terapis Anda ada di jaringan Anda sehingga terapi Anda akan ditanggung.
