Otot piriformis adalah otot kecil, datar dan segitiga yang terletak jauh di dalam bokong. Sindrom piriformis adalah kondisi neuromuskular yang mempengaruhi saraf skiatik dan menyebabkan nyeri pinggul dan bokong. Penyebab sindrom piriformis tidak selalu jelas, tetapi tampaknya terjadi sebagai akibat dari iritasi atau cedera. Untuk mengalahkan sindrom piriformis, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan, mengikuti rekomendasi perawatan dokter Anda, dan melakukan apa yang Anda bisa untuk mencegah iritasi lebih lanjut pada otot piriformis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan
Langkah 1. Istirahatkan otot Anda
Jika Anda mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat sindrom piriformis, maka salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengistirahatkan tubuh Anda. Sindrom piriformis mungkin akibat iritasi atau cedera akibat olahraga atau bentuk aktivitas berat lainnya.
Jika Anda memiliki pekerjaan fisik atau Anda suka berolahraga setiap hari, maka saran ini mungkin menjadi tantangan bagi Anda. Tetapi penting untuk beristirahat untuk menghindari kerusakan atau iritasi lebih lanjut pada piriformis dan memungkinkannya pulih
Langkah 2. Gunakan terapi panas
Terapi panas adalah cara yang efektif untuk membantu menenangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sindrom piriformis. Terapi panas juga merupakan cara yang efektif untuk menghangatkan otot Anda sebelum meregangkannya.
Coba gunakan bantal pemanas di area yang terkena atau mandi air hangat untuk menutupi lebih banyak area sekaligus
Langkah 3. Lakukan peregangan piriformis
Peregangan tertentu telah terbukti efektif dalam menghilangkan beberapa rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan sindrom piriformis. Untuk hasil terbaik, Anda perlu melakukan peregangan tiga kali sehari.
- Untuk melakukan peregangan piriformis, Anda harus berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rata di lantai. Tempatkan satu kaki di lutut yang berlawanan. Kemudian, tarik lutut itu ke arah dada Anda, jaga agar tetap berada di luar bahu Anda.
- Dengan menjaga lutut Anda ke samping bahu Anda, peregangan akan menargetkan otot piriformis Anda.
Langkah 4. Gunakan bola atau roller untuk memijat otot
Dapatkan bola lacrosse atau roller busa dan duduk di atasnya sehingga tepat di bagian belakang tulang pinggul Anda. Kemudian, berguling ke depan dan ke belakang untuk memberikan tekanan yang dalam pada otot piriformis Anda.
Ini benar-benar dapat membantu meregangkan otot, yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan Anda jika rasa sakit Anda disebabkan oleh sesak
Langkah 5. Oleskan es
Setelah peregangan, mengoleskan es bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan sindrom piriformis. Untuk menggunakan es, bungkus kantong es atau kantong sayuran beku dengan kain tipis atau handuk kertas. Kemudian letakkan kompres es di area yang paling menyakitkan. Biarkan kompres es di tempatnya selama sekitar 20 menit dan kemudian keluarkan. Tunggu setidaknya 2 jam untuk mengajukan permohonan kembali.
Langkah 6. Buat diri Anda nyaman
Sindrom piriformis mungkin gelisah dengan duduk atau berdiri di posisi tertentu, jadi Anda harus memastikan untuk menghindari posisi ini. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk membuat diri Anda nyaman saat duduk dan berdiri.
Cobalah duduk di atas bantal atau kursi yang nyaman jika duduk terasa menyakitkan bagi Anda. Jika Anda kesulitan berdiri, pertimbangkan untuk menggunakan kruk atau tongkat untuk membantu menopang berat badan Anda saat Anda berdiri
Metode 2 dari 3: Mempertimbangkan Pilihan Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Mendapatkan diagnosis adalah langkah pertama dalam mengobati kondisi apa pun. Tidak ada tes untuk memastikan apakah Anda menderita sindrom piriformis atau tidak, jadi dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan meminta Anda untuk menjelaskan semua gejala Anda. Dokter Anda mungkin juga ingin Anda menjalani MRI untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab lain dari gejala Anda.
Langkah 2. Lakukan terapi fisik
Terapis fisik dapat merancang program yang dikembangkan untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda dan memandu Anda melalui latihan yang secara efisien akan meregangkan otot dan menghilangkan rasa sakit. Mulailah lebih awal dengan terapi fisik untuk mendapatkan manfaat terbesar.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi alternatif
Pijat dan terapi titik pemicu dapat meredakan gejala piriformis. Dalam beberapa kasus, gejala piriformis mungkin sebenarnya disebabkan oleh titik pemicu, atau simpul otot. Simpul ini dapat ditemukan di otot piriformis atau gluteal, dan tekanan yang ditimbulkannya dapat menyebabkan rasa sakit di lokasi simpul atau bahkan di tempat lain di tubuh. Temukan profesional kesehatan yang terlatih dalam terapi titik pemicu (dokter, terapis pijat, terapis fisik) dan lihat apakah ini sumber rasa sakit Anda.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan
Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat bebas dan resep tertentu untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit. Misalnya, beberapa dokter mungkin meresepkan pelemas otot untuk membantu meringankan ketidaknyamanan sindrom piriformis Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan ibuprofen atau naproxen untuk nyeri piriformis sesekali juga
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan
Beberapa perawatan injeksi telah terbukti membantu dalam kasus sindrom piriformis. Tanyakan kepada dokter Anda apakah perawatan injeksi mungkin berguna dalam situasi Anda. Dua perawatan injeksi utama untuk sindrom piriformis termasuk injeksi anestesi dan injeksi Botox.
- Injeksi anestesi. Zat pereda nyeri seperti lidokain atau bupivakain dapat disuntikkan ke dalam piriformis untuk membantu meredakan nyeri.
- Injeksi botoks. Suntikan botox juga terbukti efektif dalam mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat sindrom piriformis.
Langkah 6. Pertimbangkan elektroterapi
Elektroterapi telah terbukti efektif dalam beberapa kasus sindrom piriformis. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang kemungkinan menggunakan Stimulasi Saraf Listrik Transkutan (TENS) atau Stimulator Arus Interferensial (IFC) untuk membantu mengobati sindrom piriformis Anda.
Langkah 7. Diskusikan operasi dengan dokter Anda sebagai upaya terakhir
Pembedahan telah memberikan pereda nyeri jangka panjang untuk beberapa penderita sindrom piriformis, tetapi seperti halnya operasi apa pun, ada beberapa potensi efek samping yang serius dari perawatan ini. Yang terbaik adalah menghabiskan semua pilihan perawatan Anda yang lain sebelum melihat operasi untuk sindrom piriformis.
Metode 3 dari 3: Mencegah Sindrom Piriformis
Langkah 1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
Meluangkan waktu lima menit untuk menghangatkan otot Anda dapat membantu mencegah cedera dan juga merupakan cara yang baik untuk mencegah sindrom piriformis. Pastikan Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan sesuatu yang terlalu berat.
Untuk pemanasan, lakukan saja versi yang lebih ringan dari jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Misalnya, jika Anda akan berlari, luangkan waktu lima menit untuk berjalan cepat
Langkah 2. Tetap pada permukaan datar saat Anda berlari dan berjalan
Permukaan yang tidak rata dapat menyebabkan Anda meregangkan otot lebih banyak daripada permukaan datar. Untuk menghindari faktor risiko potensial ini, pilih permukaan datar untuk berolahraga. Misalnya, jika Anda tinggal di daerah perbukitan, pergilah ke trek untuk berjalan atau berlari.
Langkah 3. Lakukan peregangan setelah Anda berolahraga
Otot menegang saat kita berolahraga, jadi perlu melakukan peregangan setelah berolahraga untuk mengendurkannya kembali. Setelah Anda selesai berolahraga, luangkan beberapa menit untuk meregangkan semua kelompok otot utama Anda. Regangkan leher, lengan, kaki, dan punggung Anda.
Langkah 4. Berdiri tegak
Postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan perkembangan sindrom piriformis, terutama saat berolahraga. Berhati-hatilah untuk berdiri tegak dan tinggi saat Anda berjalan atau berlari. Perhatikan juga postur Anda di lain waktu.
Langkah 5. Berhenti berolahraga jika menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan
Melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan perkembangan sindrom piriformis, jadi penting untuk mengetahui batasan Anda. Jika Anda mulai merasa sakit dan/atau tidak nyaman selama berolahraga, berhentilah dan istirahatlah. Jika rasa sakit berlanjut setelah Anda melanjutkan, maka jangan lakukan olahraga lagi. Istirahat dan tunggu sampai rasa sakitnya mereda. Jika tidak mereda, hubungi dokter Anda.
Langkah 6. Hindari duduk sehingga Anda memutar satu pinggul lebih dari yang lain
Jika Anda cenderung bergeser ke satu sisi saat Anda sedang duduk, sering kali otot piriformis Anda akan menjadi kencang. Itu memberi ketegangan pada saraf skiatik Anda dan mengirimkan sinyal rasa sakit ke kaki Anda.
Jika Anda biasanya duduk dengan cara ini, cobalah melakukan peregangan untuk membantu meringankan ketidaknyamanan Anda
Tips
- Pastikan Anda mengikuti instruksi dokter untuk mengobati sindrom piriformis Anda. Jangan menghentikan pengobatan atau pengobatan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
- Jika Anda menyimpan dompet atau ponsel di saku belakang, coba simpan di tempat lain. Duduk di atas barang-barang ini dapat memperburuk dan menekan otot piriformis.
