Menstruasi Anda terjadi sebulan sekali, setiap bulan, setelah Anda mencapai pubertas. Tergantung pada tubuh dan siklus Anda, Anda mungkin mengalami periode yang penuh dengan kram, kembung, perubahan suasana hati, jerawat, dan ketidaknyamanan umum. Anda dapat mencoba untuk memiliki periode yang lebih tertahankan dengan berfokus pada diet Anda serta jumlah olahraga dan tidur yang Anda dapatkan selama periode Anda. Anda juga harus selalu siap menghadapi masalah apa pun selama periode Anda sehingga waktu Anda dalam sebulan terasa tidak terlalu membuat stres.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Makan Tepat Saat Haid
Langkah 1. Hindari makanan tinggi gula, kafein, dan garam
Meskipun Anda mungkin memiliki keinginan yang kuat untuk makanan yang tinggi gula, kafein, dan garam selama periode Anda, cobalah untuk menghindari memakannya sebanyak yang Anda bisa. Makan makanan tinggi gula akan menyebabkan gula darah Anda melonjak dan kemudian jatuh, menyebabkan lebih banyak perubahan suasana hati dan sakit kepala. Makan makanan tinggi garam bisa membuat Anda menahan lebih banyak air dan merasa lebih kembung. Memiliki makanan tinggi kafein akan meningkatkan produksi estrogen dalam tubuh Anda, yang hanya akan menyebabkan gejala menstruasi yang lebih intens.
- Cobalah untuk mengganti kopi dan teh berkafein dengan air atau teh herbal. Pilih makanan rendah garam dan gula, setidaknya saat Anda sedang menstruasi.
- Jika Anda tidak bisa menahan keinginan untuk makan cokelat, Anda bisa mencoba makan cokelat mentah. Carilah cokelat mentah, dibuat dengan kakao mentah dan tanpa aditif, di toko makanan kesehatan setempat. Itu dikemas dengan magnesium tanpa tambahan gula atau aditif.
Langkah 2. Makan makanan yang mengandung kalsium
Makanan dengan kalsium, termasuk yogurt rendah lemak, sarden, susu tanpa lemak, keju, bayam, dan tahu, dapat mengurangi kembung, kram, mengidam makanan, dan perubahan suasana hati. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 1.200 miligram kalsium sehari. Jika Anda kesulitan memenuhi angka ini, coba konsumsi suplemen.
Langkah 3. Makan camilan sehat sepanjang hari
Anda juga harus menyesuaikan jadwal makan Anda sehingga Anda makan porsi kecil lebih sering sepanjang hari. Makan lebih sering akan membuat metabolisme Anda tetap terjaga dan bekerja. Ini juga akan memastikan Anda memiliki energi yang cukup sepanjang hari.
Anda masih dapat makan tiga kali sehari dengan porsi sedang, tetapi jadwalkan dalam istirahat camilan di mana Anda makan sedikit makanan di antara waktu makan tersebut. Pilihlah makanan ringan yang kaya vitamin, seperti kacang mentah, buah-buahan, dan sayuran
Langkah 4. Ubah pola makan Anda jika Anda cenderung mengalami migrain saat menstruasi
Banyak wanita mengalami migrain sebelum dan selama menstruasi karena penurunan kadar estrogen mereka. Jika Anda cenderung mengalami migrain selama menstruasi, Anda harus mengubah pola makan Anda. Kurangi makanan tinggi karbohidrat, pati, gula, dan bahan olahan. Ini dapat membantu mengurangi migrain Anda.
Jika migrain Anda tidak membaik, Anda mungkin ingin menemui dokter untuk mendapatkan obat untuk masalah ini. Dokter Anda mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi, suplemen estrogen, atau menyarankan Anda menggunakan kontrasepsi hormonal, jika Anda belum meminumnya. Perawatan ini dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensi migrain menstruasi Anda
Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan olahraga ringan minimal sekali sehari
Meskipun Anda mengalami kram dan merasa sakit selama menstruasi, berolahraga dapat membantu mengurangi gejala ini. Cobalah untuk menjadwalkan olahraga ringan setidaknya sekali sehari, bahkan pada hari-hari ketika Anda sedang menstruasi. Membuat tubuh Anda bergerak dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengatur gejala-gejala menstruasi Anda.
Anda dapat melakukan lari 10 hingga dua puluh menit sekali sehari atau bersepeda jarak jauh. Anda juga dapat mencoba kelas aerobik atau kelas dansa untuk meningkatkan detak jantung Anda. Anda mungkin ingin menghindari latihan yang melibatkan area perut, karena area ini bisa terasa sakit selama menstruasi
Langkah 2. Cobalah yoga
Pilihan lain untuk berolahraga adalah melakukan yoga. Yoga dapat bermanfaat bagi tubuh Anda selama periode Anda karena memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dan bersantai melalui gerakan. Anda dapat memilih gaya yoga yang lebih menenangkan atau gaya yoga yang lebih ketat, tergantung pada suasana hati Anda.
Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan studio yoga dan mengikuti jadwal kelas reguler setiap minggu. Dengan cara ini, ketika Anda mengalami menstruasi, Anda dapat mencoba untuk mempertahankan jadwal yang sama dan menghadiri kelas yoga yang biasa Anda lakukan
Langkah 3. Pelajari teknik relaksasi
Meditasi dan biofeedback adalah dua cara yang dapat Anda pelajari untuk mengatasi menstruasi Anda secara efektif, dan dapat digunakan bersama atau sebagai pengganti pengobatan. Meditasi, seperti meditasi perhatian dan meditasi Transendental (TM), dapat membantu meningkatkan toleransi rasa sakit Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari gejala Anda. Biofeedback adalah teknik yang mengajarkan Anda untuk menyadari respons dan sinyal tubuh Anda, seperti suhu, pernapasan, dan tekanan darah. Ini juga dapat membantu Anda mengontrol kram menstruasi dan gejala lainnya.
Carilah profesional kesehatan dengan pelatihan biofeedback untuk mengajari Anda cara melakukannya
Langkah 4. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan menenangkan
Tidur saat menstruasi bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda cenderung mengalami kram dan sakit kepala saat menstruasi. Anda dapat mengatasi kegelisahan di malam hari dengan menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk dan menenangkan. Pasang kipas angin di kamar Anda jika cenderung panas atau buka jendela untuk aliran udara. Gunakan seprai katun ringan di tempat tidur dan pastikan kamar tidur Anda terasa gelap dan nyaman.
Anda juga dapat membuat kamar tidur Anda lebih tenang dengan menyalakan lilin atau dupa di dalam ruangan. Anda juga dapat menyetel musik santai untuk menenangkan diri dan tidur
Langkah 5. Tidur dengan botol air panas
Anda juga bisa lebih nyaman di tempat tidur dengan tidur dengan botol air panas di atas area perut Anda. Ini sangat ideal jika Anda cenderung mengalami kram di malam hari atau saat Anda berbaring. Bungkus botol air panas dengan selimut atau handuk dan letakkan di area perut atau tepat di atas tulang panggul Anda.
Anda juga dapat mandi air panas sebelum tidur untuk menenangkan area yang sakit atau kram dan menyesap teh herbal panas, seperti chamomile, peppermint, atau rosehip
Bagian 3 dari 3: Bersiap untuk Masalah Menstruasi
Langkah 1. Kemas obat untuk kram di tas Anda
Anda harus selalu siap selama periode Anda untuk kram tiba-tiba atau migrain. Pastikan untuk mengemas obat penghilang rasa sakit di tas atau dompet Anda sehingga Anda memilikinya. Ini akan memastikan bahwa jika menstruasi Anda menjadi tak tertahankan, Anda memiliki cara untuk membuatnya sedikit berkurang.
Anda dapat mengemas obat penghilang rasa sakit antiinflamasi seperti ibuprofen, naproxen, dan asam mefenamat
Langkah 2. Bawa tampon atau pembalut ekstra
Kemas tampon atau pembalut ekstra di tas Anda jika terjadi bercak. Siapkan ini jika Anda perlu mengganti tampon atau pembalut saat Anda jauh dari rumah.
Anda dapat mengemas berbagai ukuran tampon atau pembalut agar Anda siap. Sediakan tampon yang memiliki daya serap rendah dan tinggi sehingga Anda bisa memakai yang tepat berdasarkan aliran Anda
Langkah 3. Bawalah botol air ke mana-mana
Tetap terhidrasi selama periode Anda dengan minum banyak air setiap hari - cobalah untuk minum lebih banyak dari biasanya. Anda harus menargetkan delapan hingga 10 gelas 8-oz (1,9 hingga 2,4 liter) air sehari untuk memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi. Biasakan membawa botol air ke mana pun Anda pergi, terutama saat Anda sedang menstruasi. Minumlah air sepanjang hari agar Anda tetap terhidrasi dan sehat.
Anda mungkin ingin mencoba menambahkan jus lemon atau jeruk nipis ke air Anda untuk menambah rasa
Langkah 4. Pertimbangkan solusi kebersihan menstruasi yang berbeda
Jika Anda merasa metode kebersihan menstruasi Anda saat ini tidak efektif, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke metode lain. Mungkin Anda merasa tampon tidak nyaman dan memutuskan untuk beralih ke pembalut, atau Anda ingin lebih ramah lingkungan dan menggunakan cangkir menstruasi. Beralih ke solusi kebersihan menstruasi yang berbeda dapat membuat menstruasi Anda lebih tertahankan dan nyaman bagi Anda.
Anda memiliki beberapa pilihan untuk perlindungan internal selama periode Anda, termasuk tampon, cangkir menstruasi, atau spons menstruasi. Untuk perlindungan eksternal selama periode Anda, Anda dapat mencoba pembalut menstruasi atau panty liner atau pembalut kain yang dapat digunakan kembali
Langkah 5. Jangan malu dengan menstruasi Anda
Meskipun Anda mungkin merasa terganggu dan tidak nyaman untuk mendapatkan menstruasi setiap bulan, cobalah untuk mengingat bahwa itu semua adalah bagian dari menjadi wanita dan sepenuhnya alami. Anda tidak perlu merasa malu atau malu tentang menstruasi Anda, karena semua wanita mengalami aliran yang sama setiap bulan dan menghadapi banyak masalah menstruasi yang sama. Mendapatkan menstruasi Anda adalah bagian dari menjadi wanita yang sehat dan tidak boleh dianggap tabu atau memalukan. Cobalah untuk menganggap menstruasi Anda sebagai hal yang alami dan penting untuk kesehatan Anda.
