Cedera tendon biseps bisa mengkhawatirkan dan mengganggu rutinitas harian Anda. Untungnya, hanya air mata yang serius yang membutuhkan perawatan medis. Untuk cedera ringan, oleskan es, istirahatkan lengan Anda, dan minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Saat rasa sakit mereda, mulailah perlahan melanjutkan aktivitas fisik. Sementara cedera yang lebih serius mungkin memerlukan pembedahan, hampir semua orang dengan robekan bisep mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitas penuh mereka.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memberikan Perawatan di Rumah
Langkah 1. Cari bantuan medis untuk gejala cedera serius
Cedera otot ringan seringkali dapat diobati di rumah, tetapi cedera serius memerlukan perawatan medis segera. Tanda-tanda bahwa Anda perlu ke dokter termasuk bunyi keras atau letupan saat Anda mengalami cedera, ketidakmampuan untuk menggerakkan lengan Anda, dan rasa sakit yang parah.
- Selain itu, temui dokter jika Anda melihat tonjolan, kelainan bentuk, atau penyok di bagian atas otot bisep Anda dekat dengan bahu. Tonjolan adalah tanda bahwa salah satu tendon yang menambatkan otot benar-benar robek.
- Catat setiap kelemahan, memar, atau ketidakmampuan untuk menggunakan anggota tubuh yang terkena.
- Otot bisep terhubung ke bahu dan siku, dan robekan total dapat terjadi pada salah satu dari koneksi ini. Cedera bahu lebih sering terjadi daripada cedera siku.
- Untuk cedera siku, berhati-hatilah dan temui dokter Anda. Jika cedera siku memerlukan pembedahan, menunggu lebih dari 2 hingga 3 minggu dapat menyebabkan komplikasi.
Langkah 2. Oleskan es selama 20 menit segera, dan lanjutkan icing secara teratur
Setelah mengalami cedera, eskan area yang terkena sesegera mungkin. Bungkus es atau kompres es dengan handuk alih-alih mengoleskan es langsung ke kulit Anda. Untuk hari pertama, oleskan es selama 20 menit setiap jam.
Setelah hari pertama, terus oleskan es setiap 3 hingga 4 jam selama Anda mengalami rasa sakit
Langkah 3. Hindari menggunakan lengan yang cedera sampai rasa sakit mulai mereda
Setelah cedera, jaga lengan Anda setenang mungkin, hindari aktivitas berat, dan jangan angkat lengan di atas kepala. Mungkin bermanfaat untuk mendapatkan gendongan di apotek setempat atau dari dokter Anda untuk menjaga lengan Anda tetap diam.
Untuk ketegangan ringan atau keseleo, rasa sakit mungkin mulai mereda dalam 7 hingga 10 hari. Robekan sebagian atau seluruhnya mungkin membutuhkan waktu 3 bulan atau lebih untuk sembuh
Langkah 4. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas
Meredakan rasa sakit, bengkak, dan peradangan dengan NSAID non-steroid yang dijual bebas, seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin. Minta dokter atau apoteker Anda untuk merekomendasikan dosis, atau baca instruksi label. Minum obat apa pun sesuai petunjuk, dan jangan melebihi dosis yang disarankan.
Langkah 5. Oleskan kompres hangat pada luka setelah 48 jam
Karena es mengontrol peradangan dan dapat menghilangkan rasa sakit, ini adalah pilihan terbaik untuk 2 hari pertama. Setelah waktu itu, gunakan panas untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat penyembuhan. Pegang kompres hangat ke daerah yang terkena selama sekitar 15 menit 3 sampai 4 kali per hari selama Anda mengalami rasa sakit.
- Beli kompres hangat di apotek setempat, atau buat dengan microwave handuk basah selama 30 detik.
- Sebelum memegang kompres ke lengan Anda yang terluka, uji dengan punggung tangan Anda untuk memastikan tidak terlalu panas.
Metode 2 dari 3: Melanjutkan Aktivitas Fisik
Langkah 1. Lanjutkan aktivitas secara perlahan dan hanya setelah rasa sakit mereda
Berhenti melakukan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Saat Anda mulai melanjutkan aktivitas, Anda tetap harus menghindari mengangkat apa pun yang lebih dari 1 pon (0,45 kg), melatih otot bisep Anda (seperti dengan memutar obeng), dan mengangkat lengan yang cedera di atas kepala Anda.
- Selain itu, Anda harus memulai peregangan dan latihan setelah Anda dapat melakukannya tanpa mengalami rasa sakit.
- Meskipun Anda dapat mengatasi ketegangan ringan atau keseleo di rumah, sebaiknya konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk robekan sebagian atau seluruhnya yang lebih serius.
Langkah 2. Mulailah dengan latihan pendulum
Membungkuk ke depan dari pinggang Anda dan letakkan tangan Anda yang tidak terpengaruh di atas meja atau konter untuk menopang. Bersandar pada penyangga sehingga lengan Anda yang terluka tergantung dengan bebas di sisi Anda. Perlahan ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang dengan gerakan memutar sedikit 10 kali.
- Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan lutut sedikit ditekuk saat Anda mencondongkan tubuh ke depan. Jangan melengkungkan punggung atau mengunci lutut.
- Lakukan 2 set 10 peregangan hingga 3 kali per hari. Berhentilah melakukan peregangan jika Anda mengalami rasa sakit.
- Tambahkan peregangan baru ke rejimen Anda hanya jika Anda dapat melakukannya tanpa merasa sakit.
Langkah 3. Lakukan gerakan mengangkat bahu dan mencubit bahu
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Tarik napas saat Anda menarik bahu Anda menjadi mengangkat bahu. Tahan bahu selama 5 detik, lalu buang napas saat Anda melepaskan bahu dengan lembut. Lakukan 2 set 10 repetisi.
Untuk memvariasikan peregangan, angkat bahu Anda menjadi mengangkat bahu, lalu tarik ke belakang untuk menjepit tulang belikat Anda. Tahan peregangan selama 5 detik, lalu lepaskan
Langkah 4. Lakukan peregangan fleksi dengan menekuk siku 10 kali
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping. Dengan jari terulur dan telapak tangan menghadap ke depan, tekuk siku lengan yang cedera untuk mengangkat telapak tangan ke arah bahu. Tekuk lengan Anda sejauh mungkin dengan nyaman, lalu turunkan perlahan ke samping.
Lakukan satu set 10 peregangan dengan jari-jari Anda direntangkan, lalu lakukan 10 pengulangan dengan kepalan tangan tertutup
Langkah 5. Lakukan 10 peregangan supinasi dan pronasi
Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan tekuk siku yang terkena 90 derajat sehingga lengan bawah Anda terentang ke depan. Dengan jari-jari Anda menyebar, perlahan-lahan putar telapak tangan Anda sehingga menghadap ke atas dan ke bawah (supinasi dan pronasi). Putar telapak tangan Anda sejauh yang Anda bisa dengan nyaman di setiap arah sampai Anda merasakan regangan ringan.
Langkah 6. Lakukan 10 putaran internal dan eksternal
Untuk melakukan rotasi internal, tekuk siku pada sudut 90 derajat, dan jaga agar lengan atas tetap dekat dengan sisi tubuh. Tutup tangan Anda dengan kepalan longgar, pegang lengan bawah lurus di depan Anda, lalu putar perlahan ke arah dada sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.
- Untuk rotasi eksternal, tekuk siku Anda, jaga agar tetap dekat dengan sisi Anda, dan perlahan-lahan putar lengan Anda menjauh dari tubuh Anda.
- Lakukan 2 set 10 pengulangan untuk setiap peregangan.
Langkah 7. Cobalah peregangan fleksi bahu penuh
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di samping, dan tangan diposisikan sehingga ibu jari menghadap ke depan. Jaga siku tetap lurus saat Anda mengangkat lengan ke depan. Jika Anda tidak mengalami rasa sakit, lanjutkan mengangkat lengan Anda sampai di atas kepala Anda.
- Cobalah untuk mengangkat lengan Anda dengan mengayunkan bahu Anda alih-alih menaikkan tulang belikat Anda.
- Jika Anda tidak mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, lakukan 10 kali pengulangan hingga 3 kali per hari. Jangan mencoba mengangkat lengan Anda di atas kepala sampai gerakannya benar-benar bebas rasa sakit.
- Saat Anda baru memulai, mungkin membantu untuk membantu lengan Anda yang terluka dengan mengangkatnya dengan tangan Anda yang tidak terluka.
Langkah 8. Gunakan band resistensi setelah setidaknya satu minggu peregangan tanpa rasa sakit
Untuk menambah ketahanan terhadap rotasi internal dan eksternal, kaitkan pita ke kenop pintu, pegang ujung lainnya, lalu putar lengan bawah Anda untuk menarik pita menjauh dari pintu. Bawa lengan bawah ke arah dada untuk melakukan rotasi internal, dan putar menjauh dari tubuh untuk melakukan rotasi eksternal.
- Untuk peregangan fleksi bahu, berdirilah di ujung pita dan pegang ujungnya dengan tangan Anda. Jaga siku tetap lurus saat Anda mengangkat lengan ke depan dan ke atas di atas kepala.
- Berhentilah melakukan latihan apa pun jika Anda mengalami rasa sakit.
Langkah 9. Lakukan 2 set 8 sampai 12 bicep curls
Saat pertama kali memulai, lakukan resistensi bisep curl dengan beban 1 lb (450 g). Berdiri dengan kaki selebar bahu dan berat badan Anda merata. Jaga siku Anda dekat dengan sisi Anda saat Anda menekuknya untuk membawa beban dekat dengan bahu Anda. Tahan ikal selama 2 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Keriting 1 lengan pada satu waktu, dan coba lakukan 2 set 8 ikal per lengan.
- Lakukan bicep curl 3 kali seminggu. Selama minggu pertama, coba lakukan secara bertahap hingga 12 ikal per set.
- Saat latihan menjadi lebih mudah, tingkatkan bobot Anda dengan penambahan 1 lb (450 g).
Metode 3 dari 3: Menjalani Operasi untuk Robekan Bisep
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter tentang operasi untuk robekan total atau jika pilihan lain gagal
Pembedahan mungkin diperlukan jika Anda mengalami cedera serius atau jika rasa sakit berlanjut setelah 3 bulan perawatan konservatif. Dokter Anda akan memesan x-ray atau MRI untuk menentukan tingkat kerusakan. Jika operasi diperlukan, mereka akan merekomendasikan prosedur yang tepat berdasarkan temuan mereka.
Sebagian besar waktu, robekan bisep tidak memerlukan operasi. Untuk kasus yang memang memerlukan pembedahan, jarang ada komplikasi, dan hampir semua pasien mendapatkan kembali kekuatan penuh dan rentang gerak
Langkah 2. Ikuti instruksi pra operasi dokter Anda
Sebelum prosedur, Anda harus menghindari mengekspos area yang terkena sinar matahari langsung untuk mencegah kulit terbakar. Anda kemungkinan besar harus berhenti makan setelah tengah malam pada malam sebelum operasi Anda.
- Dokter Anda akan memberi Anda petunjuk terperinci tentang persiapan operasi Anda. Ikuti petunjuk mereka dengan hati-hati untuk menghindari komplikasi.
- Kemungkinan besar Anda harus minum obat tertentu dengan seteguk air di pagi hari sebelum operasi. Tanyakan kepada dokter Anda untuk petunjuk sebelumnya.
Langkah 3. Rawat tempat sayatan dan biarkan kering selama 2 hari
Anda mungkin bisa pulang beberapa jam setelah prosedur. Lengan Anda harus tetap dalam gendongan atau penyangga, dan Anda harus mengompres area tersebut secara teratur untuk mengendalikan rasa sakit dan bengkak. Selain itu, Anda harus membersihkan sayatan dan mengganti perban sesuai dengan instruksi dokter Anda.
Instruksi khusus mungkin berbeda, tetapi Anda mungkin harus menjaga balutan tetap di tempatnya dan situs tetap kering selama 48 jam. Kemudian, Anda akan dengan lembut membersihkan sayatan dengan air hangat dan sabun lembut, mengeringkannya dengan kain bersih, dan membalutnya dengan perban baru
Langkah 4. Lakukan latihan pendulum setelah 1 hari jika Anda menjalani operasi bahu
Dokter Anda akan memberi Anda instruksi khusus tentang menggerakkan bahu Anda. Ikuti instruksi pasca operasi dokter Anda dengan hati-hati. Mereka mungkin meminta Anda melepas sling untuk melakukan latihan pendulum selama 2 hingga 3 menit 3 atau 4 kali per hari. Selain itu, mereka juga akan menginstruksikan Anda untuk berlatih menggenggam bola, menekuk pergelangan tangan, dan menggerakkan jari.
Kapan memulai dan sejauh mana Anda akan menggerakkan bahu tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Ikuti instruksi khusus dokter Anda
Langkah 5. Jaga agar lengan Anda tidak bergerak selama 2 minggu jika Anda menjalani operasi siku
Jika cedera Anda mempengaruhi siku Anda, bukan bahu Anda, Anda harus tetap memakai penyangga Anda setiap saat sampai janji tindak lanjut pertama. Dokter Anda kemudian akan memberikan instruksi untuk melakukan latihan rentang gerak pasif (PROM) dengan menggerakkan siku Anda dengan lengan yang tidak terluka.
Lengan Anda akan diimobilisasi, tetapi Anda masih perlu berlatih menggenggam bola, menekuk pergelangan tangan, dan menggerakkan jari beberapa kali sehari
Langkah 6. Temui ahli terapi fisik untuk mendapatkan kembali rentang gerak Anda
Setelah operasi, Anda harus menemui ahli terapi fisik selama 6-8 minggu. Mereka akan mulai dengan membantu Anda dengan rentang gerak pasif. Setelah beberapa minggu, mereka akan memberikan instruksi untuk secara aktif meregangkan lengan Anda yang terluka di rumah.
- Peregangan pasif adalah ketika lengan yang terluka diregangkan secara manual oleh ahli terapi fisik. Untuk peregangan aktif, Anda akan menggerakkan lengan tanpa bantuan.
- Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan ahli terapi fisik.
Langkah 7. Biarkan 3 hingga 6 bulan untuk pulih sepenuhnya
Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, perkirakan untuk membatasi aktivitas Anda selama 4-8 minggu. Saat Anda sembuh, Anda akan dapat menggunakan lengan untuk aktivitas ringan, tetapi Anda tetap harus menghindari mengangkat benda berat atau mengangkat lengan di atas kepala Anda.
- Dokter dan terapis fisik Anda akan memberikan instruksi tentang bagaimana Anda dapat menggunakan lengan yang terluka. Jangan melakukan aktivitas apa pun yang lebih menuntut daripada yang mereka sarankan, dan berhenti melakukan aktivitas jika itu menyebabkan rasa sakit. Mereka juga akan memberi tahu Anda kapan Anda dapat melanjutkan aktivitas seperti biasa.
- Dengan terapi fisik, hampir semua pasien mendapatkan kembali kekuatan penuh dan rentang gerak mereka setelah robekan bisep diperbaiki dengan pembedahan.
