Jempol terkilir adalah cedera umum dalam olahraga seperti bola voli, bola basket, softball, ski, naik eretan, tenis, dan pingpong. Namun, terlepas dari apakah ibu jari Anda terkilir saat berolahraga atau tidak, setelah Anda didiagnosis dengan ibu jari yang terkilir, Anda harus tahu cara membungkusnya untuk memulai proses penyembuhan. Setelah dibungkus, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk membantu menyembuhkannya dengan benar, mulai dari menjaganya tetap terkompresi dengan benar hingga melakukan latihan untuk mendapatkan kembali mobilitas.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menentukan apakah Anda Membutuhkan Perawatan Medis
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda mengikuti kompetisi atau di sekolah, biasanya akan ada seorang profesional medis di sana untuk membantu. Meskipun Anda mungkin percaya ibu jari Anda hanya terkilir, itu mungkin patah tulang atau dislokasi. Dalam beberapa kasus, dokter perlu melakukan rontgen atau MRI untuk menentukan cara merawat ibu jari Anda.
Langkah 2. Ikuti saran medis
Jika ibu jari Anda patah atau terkilir, lakukan apa yang telah digariskan dokter untuk perawatan Anda. Jika ibu jari Anda terkilir, dokter biasanya akan menyarankan untuk membeli penyangga ibu jari atau membungkus ibu jari Anda yang terkilir. Jika ibu jari Anda perlu dibungkus atau diikat, mereka akan dapat melakukannya untuk Anda.
Langkah 3. Tanyakan tentang obat penghilang rasa sakit
Jika ibu jari Anda terasa sakit (hampir pasti akan terasa sakit), bicarakan dengan profesional medis Anda tentang obat penghilang rasa sakit mana yang paling membantu - jika Anda harus tetap menggunakan pengobatan yang dijual bebas atau jika dokter Anda akan meresepkan sesuatu yang lebih kuat. Tanyakan juga berapa lama Anda harus meminumnya.
Bagian 2 dari 4: Membungkus Jempol yang Terkilir
Langkah 1. Kumpulkan persediaan Anda
Karena Anda sekarang perlu membungkus ibu jari Anda sendiri, pegang tangan yang terluka dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan perban krep, atau paling banyak perban ACE (yang bisa dibeli di apotek), dan gunting. Letakkan ujung perban di bagian bawah pergelangan tangan yang terluka, di lubang tempat Anda akan mengambil denyut nadi. Kemudian bungkus punggung tangan dan jari kelingking Anda dengan ujung perban yang lain. Tarik perban di atas ibu jari menggunakan tangan Anda yang tidak terluka.
Anda juga dapat mencoba pita perekat olahraga, tetapi ini dapat mengiritasi kulit dan membuatnya lebih sulit untuk dilepaskan
Langkah 2. Jangkar pergelangan tangan
Mulailah dengan membungkus pergelangan tangan dalam lingkaran yang nyaman dan tidak terlalu kencang, melingkari pergelangan tangan dua kali. Pastikan Anda tidak memotong sirkulasi Anda dengan jangkar. Tangan dan/atau jari Anda akan tergelitik, terasa lebih dingin saat disentuh dan mulai membiru jika bungkusnya terlalu kencang.
Langkah 3. Bungkus di bagian belakang tangan dan jari
Mulailah dengan ujung perban di bagian dalam pergelangan tangan Anda, di lubang tempat Anda akan mengambil denyut nadi. Sejak saat itu, bungkus perban di sekitar tumit ibu jari Anda dan di punggung tangan Anda dan secara diagonal ke arah ujung jari kelingking Anda. Bungkus keempat jari, lalu kembalikan perban ke belakang jari dan silangkan secara diagonal di sepanjang punggung tangan. Bungkus harus berakhir di sisi tangan di bawah jari kelingking.
Langkah 4. Bungkus pergelangan tangan dan ulangi loop pertama
Bungkus perban di sekitar pergelangan tangan lagi dan kemudian buat lingkaran yang sama di punggung tangan ke kelingking, di sekitar jari, dan kembali ke bawah di punggung tangan lagi.
Langkah 5. Pasang ujung perban ke strip diagonal di telapak tangan Anda
Bungkus perban di sekitar ibu jari dan jangkar di tempat ke strip perban diagonal di punggung tangan Anda.
Langkah 6. Bungkus perban di sekitar ibu jari Anda dari satu strip diagonal ke yang lain
Jangan membungkusnya terlalu erat sehingga mulai memotong sirkulasi. Pindahkan perban sedikit ke atas ibu jari Anda dengan setiap bungkus, tumpang tindih perban. Semakin jauh ke atas ibu jari Anda, semakin besar dukungannya.
Saat ibu jari sudah cukup terbungkus, silangkan perban di atas punggung tangan dan turun ke pergelangan tangan. Anda dapat memotong bungkus berlebih
Langkah 7. Periksa sirkulasi ibu jari yang terkena
Anda dapat melakukan ini dengan mencubit kuku di ibu jari Anda selama dua detik. Lihatlah kuku Anda segera setelah Anda melepaskannya. Jika kuku menjadi merah muda kembali setelah satu atau dua detik, maka ibu jari Anda memiliki sirkulasi yang baik. Jika kuku Anda membutuhkan waktu lebih dari dua detik untuk kembali menjadi merah muda, perban mungkin terlalu ketat. Sayangnya, satu-satunya cara untuk memperbaikinya adalah dengan melepas perban dan coba lagi.:
Mati rasa, kesemutan, atau rasa tertekan juga bisa mengindikasikan perban yang dipasang terlalu ketat
Langkah 8. Amankan perban di pergelangan tangan
Gunakan pita medis untuk mengamankan ujung perban di pergelangan tangan.
Bagian 3 dari 4: Menyembuhkan Jempol yang Terkilir
Langkah 1. Ikuti protokol RICE untuk mempercepat waktu pemulihan
Akronim RICE adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Meskipun ada bukti yang tidak meyakinkan bahwa RICE bekerja sebaik yang diyakini orang di masa lalu, banyak dokter masih mendorongnya sebagai cara untuk bergerak menuju pemulihan.
- Letakkan ibu jari Anda di permukaan yang lembut dan jangan mencoba menggunakannya untuk hal-hal, terutama aktivitas fisik yang dapat melukainya lebih lanjut.
- Oleskan es ke ibu jari Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Paket es Anda bisa berupa sekantong es atau sekantong sayuran beku kecil seperti kacang polong. Pastikan untuk membungkus kantong es dengan kain agar tidak menempel langsung pada kulit Anda. Pegang kompres es di ibu jari Anda selama 10 – 20 menit.
- Kompres ibu jari dengan pembungkus.
- Angkat ibu jari Anda selama lima detik, lalu kembalikan ke posisi istirahat. Ulangi proses ini setiap jam atau lebih.
Langkah 2. Hindari HARM (panas, alkohol, lari, dan pijat) dalam 72 jam pertama pemulihan Anda
Keempat elemen ini telah terbukti mengganggu kemampuan Anda untuk sembuh dengan cepat. Dalam beberapa kasus, mereka dapat memperburuk keseleo.
Langkah 3. Minum obat untuk meredakan rasa sakit pada ibu jari yang terkilir
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat dikonsumsi untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh ibu jari yang terkilir, tetapi tidak dalam 48 jam pertama. Sejak awal, mereka mungkin menghambat pemulihan Anda. Mereka bekerja untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh keseleo. Ibuprofen adalah salah satu NSAID yang paling umum digunakan untuk keseleo.
- Dosis yang dianjurkan adalah 200 hingga 400 mg yang diminum setiap empat hingga enam jam. Makanlah sesuatu saat Anda mengonsumsi ibuprofen untuk menghindari sakit perut.
- Anda juga dapat menggunakan gel NSAID, yang dioleskan ke kulit di sekitar tempat nyeri paling parah. Pijat gel ke kulit Anda sehingga diserap sepenuhnya.
Langkah 4. Gunakan arnica untuk mencegah memar
Arnica adalah ramuan yang dapat membantu mengurangi memar dan bengkak yang disebabkan oleh keseleo ibu jari. Anda dapat mengonsumsi suplemen arnica untuk mengatasi pembengkakan, atau Anda dapat mengoleskannya langsung ke area yang sakit.
- Oleskan krim arnica, yang dapat Anda beli di apotek setempat, di atas ibu jari Anda yang terkilir.
- Menambahkan satu atau dua tetes minyak esensial geranium atau lavender ke krim arnica dapat membantu mengurangi memar lebih lanjut.
Langkah 5. Lakukan latihan untuk meningkatkan mobilitas ibu jari
Saat ibu jari Anda terkilir, rentang gerak ibu jari kemungkinan besar akan menjadi terbatas. Untuk mendapatkan kembali rentang gerak Anda, Anda harus melakukan beberapa latihan ibu jari, seperti berikut ini:
- Putar ibu jari dalam lingkaran.
- Ambil benda-benda kecil seperti kelereng atau pensil. Beri sedikit tekanan pada ibu jari Anda saat Anda menekan benda tersebut. Ulangi selama lima menit.
- Peras bola kecil di satu tangan. Tahan selama 5 detik. Mengulang. Lakukan dua set 15 untuk membantu memperkuat cengkeraman Anda.
- Pindahkan ibu jari Anda dari sisa jari Anda. Jauhkan sejauh mungkin dari jari Anda selama lima detik, lalu kembalikan ke posisi normal.
- Tekuk ibu jari Anda ke bawah ke arah telapak tangan Anda. Jaga ibu jari Anda sedekat mungkin dengan telapak tangan Anda selama lima detik. Setelah lima detik berlalu, kembalikan ke posisi normal.
- Jauhkan ibu jari Anda dari telapak tangan. Tindakan ini harus seperti Anda sedang melakukan lemparan koin. Rentangkan ibu jari Anda dari telapak tangan selama lima detik, lalu kembalikan ke posisi normal.
- Jangan menerapkan kekuatan eksternal apa pun ke keseleo sampai akhir pemulihan, jika sama sekali. Biarkan ibu jari Anda yang terkilir bekerja - jangan menariknya atau menahannya dengan tangan Anda yang lain.
Langkah 6. Makan makanan yang sehat untuk mempromosikan penyembuhan
Diet sehat dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Secara khusus, memperbaiki ibu jari yang terkilir membutuhkan protein dan kalsium. Usahakan untuk tidak menggunakan ibu jari saat makan untuk menghindari cedera lebih lanjut. Untuk diet seimbang, makan banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan asam lemak Omega.
Cobalah untuk menghindari makanan berlemak, bertepung, atau manis
Bagian 4 dari 4: Memahami Keseleo Ibu Jari
Langkah 1. Identifikasi gejala ibu jari yang terkilir
Jika Anda tidak yakin bahwa ibu jari Anda benar-benar terkilir, akan sangat membantu untuk mengetahui gejala apa yang harus dicari. Gejala-gejala ini termasuk:
- Rasa sakit yang tajam, berdenyut dan/atau menyiksa
- Pembengkakan
- Memar
Langkah 2. Biasakan diri Anda dengan penyebab paling umum dari ibu jari yang terkilir
Meskipun ibu jari dapat terkilir dengan berbagai cara, penyebab paling umum ibu jari terkilir meliputi:
- Aktivitas berulang yang melibatkan ibu jari dan memberi tekanan berlebihan pada persendiannya.
- Olahraga seperti bola basket, bola voli, dan olahraga lainnya di mana ada kemungkinan besar bola akan memberi banyak tekanan pada ibu jari Anda
- Hubungi olahraga seperti rugby dan seni bela diri.
Langkah 3. Pahami mengapa membungkus ibu jari bermanfaat
Membungkus ibu jari yang terkilir tidak hanya membantu menstabilkan ibu jari yang cedera, tetapi juga menekannya. Kompresi membantu merangsang aliran cairan getah bening, yang membawa nutrisi penting ke jaringan yang rusak di sekitar cedera. Cairan getah bening juga membuang limbah dari sel dan jaringan tubuh yang merupakan fungsi penting selama proses regenerasi jaringan. Membungkus ibu jari juga mempercepat proses pemulihan dan mencegah cedera bertambah parah.
