Mungkin Anda sedang melakukan pembersihan usus besar untuk mempersiapkan kolonoskopi Anda yang akan datang. Atau, mungkin Anda telah memutuskan untuk membuang racun dari tubuh Anda melalui Master Cleanse atau pembersihan jus. Anda harus melakukan beberapa pekerjaan persiapan sebelum melakukan pembersihan ini sehingga tubuh Anda merespons dengan baik terhadap perubahan pola makan dan kebiasaan makan yang tiba-tiba. Ingatlah bahwa banyak praktisi kesehatan tidak menganjurkan penggunaan pembersihan untuk membuang racun dari tubuh Anda, kecuali jika Anda sedang mempersiapkan prosedur medis seperti kolonoskopi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Pembersihan Usus Besar
Langkah 1. Minum banyak air
Anda harus mempersiapkan pembersihan usus besar dengan minum setidaknya dua liter air sehari. Tambahkan irisan lemon atau mint segar ke dalam air Anda untuk menambah rasa alami. Tetap terhidrasi akan memastikan tubuh Anda tidak berisiko dehidrasi, terutama pada hari-hari menjelang pembersihan usus besar Anda.
Anda juga dapat memiliki enam sampai delapan cangkir teh herbal seperti peppermint, adas, licorice, dan chamomile. Pastikan tehnya tidak berkafein, karena Anda tidak ingin mengonsumsi kafein menjelang pembersihan usus besar Anda
Langkah 2. Makan makanan rendah serat
Anda juga harus tetap berpegang pada makanan yang rendah serat, terutama beberapa hari sebelum kolonoskopi atau pembersihan usus besar. Pilih sayuran yang dimasak, terutama sayuran hijau. Hindari biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, dan buah-buahan dan sayuran mentah, karena Anda tidak ingin menjadi kembung atau memiliki masalah pencernaan yang mengarah ke pembersihan usus besar.
Pilih sayuran seperti asparagus, kacang polong, kangkung, lobak Swiss, selada air, adas, seledri, mentimun, selada, dan bok choi. Makanlah buah-buahan seperti apel, stroberi, blueberry, dan jeruk
Langkah 3. Hindari kafein, alkohol, dan makanan cepat saji
Anda harus menghindari makanan dan cairan yang akan membuat Anda dehidrasi, seperti kafein dan alkohol. Cobalah untuk tidak minum soda dan minuman tinggi gula buatan.
Anda juga harus menghindari makanan cepat saji, karena tinggi bahan olahan dan natrium. Cobalah makan di rumah daripada makan di luar dan siapkan makanan sehat rendah serat. Memiliki makanan yang disiapkan di rumah, bukan di restoran cepat saji atau restoran berarti Anda tahu persis apa yang Anda makan setiap kali makan
Langkah 4. Tempelkan cairan sehari sebelum pembersihan
Beberapa hari sebelum kolonoskopi atau pembersihan usus besar, Anda hanya boleh mengonsumsi makanan rendah serat. Sehari sebelum kolonoskopi, Anda hanya boleh mengonsumsi cairan dan tidak mengonsumsi makanan padat. Minumlah cairan bening seperti kaldu bening atau kaldu serta teh herbal, jus bening seperti apel atau anggur putih, dan banyak air.
Pada hari kolonoskopi atau pembersihan, Anda harus memiliki makanan bening saja. Hindari makan atau minum apa pun setidaknya dua jam sebelum pembersihan usus besar Anda di kantor dokter atau di kantor praktisi pembersihan usus besar
Metode 2 dari 3: Bersiap untuk Master Cleanse
Langkah 1. Hilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda
Master Cleanse sering kali intens dan mengejutkan bagi tubuh Anda, karena Anda hanya akan mengonsumsi jus lemon, air, sirup maple, dan cabai rawit selama 10 hari. Anda harus menenangkan tubuh Anda ke dalam pembersihan ini untuk menghindari mengejutkan sistem Anda. Mulailah dengan menghilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan kemasan. Anda harus menyingkirkan makanan ini selama beberapa hari.
Anda juga harus menghindari konsumsi minuman tinggi gula, seperti soda. Tetap berpegang pada air dan teh herbal dan kurangi kafein dan alkohol
Langkah 2. Makan buah dan sayuran segar
Anda harus mengalihkan pola makan Anda ke makanan yang segar dan organik, seperti buah-buahan dan sayuran. Cobalah untuk menghilangkan susu dan daging. Pilih buah dan sayuran mentah atau dimasak sebagai gantinya.
Anda mungkin ingin menjaga buah dan sayuran Anda tetap mentah menjelang Master Cleanse, karena ini akan memudahkan tubuh Anda untuk beralih ke diet yang hanya cairan. Anda dapat mencoba memadukan buah dan sayuran Anda menjadi smoothie tanpa susu, hanya air. Anda juga dapat mencoba membuat jus buah dan sayuran sehingga Anda mengonsumsinya dalam bentuk cair
Langkah 3. Minum cairan seperti air dan jus jeruk
Pada hari-hari menjelang Master Cleanse, Anda harus beralih ke minum dua liter jus jeruk sehari. Anda juga harus memiliki dua liter air agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Jus jeruk organik murni akan membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk pembersihan dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.
Anda juga dapat menambahkan sirup maple ke dalam jus jeruk untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori per hari. Fokus pada diet hanya cairan di hari-hari menjelang pembersihan dan kemudian secara bertahap beralih ke Master Cleanse saja. Ini akan membantu tubuh Anda mudah dalam pembersihan
Langkah 4. Ingatlah risiko Master Cleanse
Master Cleanse adalah jenis pembersihan detoks yang populer di kalangan selebriti dan praktisi pengobatan alternatif. Tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah kalori dan puasa menyebabkan kehilangan cairan dan penambahan berat badan setelah diet atau puasa selesai. Waspadalah terhadap jaminan apa pun untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya dengan menggunakan Master Cleanse.
- Ada juga risiko kesehatan yang terkait dengan pembersihan detoks, seperti dehidrasi, kadar elektrolit yang lebih rendah, dan gangguan fungsi usus. Ini juga dapat mengganggu keseimbangan alami mikroorganisme dalam tubuh Anda dan menyebabkan perkembangan asidosis metabolik, atau kelebihan keasaman dalam darah.
- Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba Master Cleanse. Pastikan pembersihan tidak akan memperburuk masalah medis yang ada dan bersedia menghentikan pembersihan jika Anda mulai mengalami masalah kesehatan akibat pembersihan tersebut.
Metode 3 dari 3: Mempersiapkan Pembersihan Jus
Langkah 1. Kurangi produk susu, gandum, dan gula
Anda harus mulai dengan mengatur pola makan agar tidak mengonsumsi produk susu, produk gandum, atau produk yang mengandung gula. Hindari makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan kemasan. Kurangi makanan ini selama beberapa hari agar tubuh Anda tidak terkejut dengan perubahan pola makan Anda, terutama jika Anda cenderung mengonsumsi banyak makanan ini.
Anda juga harus menghilangkan produk hewani dari diet Anda, seperti daging merah, ayam, dan babi, serta telur. Ini akan membantu Anda perlahan beralih ke hanya makan cairan dan makanan segar
Langkah 2. Pilih sayuran dan buah-buahan segar
Anda harus menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar ke dalam diet Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk pembersihan jus. Memiliki buah dan sayuran untuk setiap makanan dalam bentuk mentah, seperti dipotong atau diiris. Anda juga bisa mengukus atau merebus sayuran agar sedikit matang.
- Anda dapat memiliki kaldu bening dengan buah-buahan dan sayuran saat makan. Hindari produk roti atau produk gandum dengan buah dan sayuran segar.
- Anda bisa mencoba memblender sayuran dan buah-buahan segar untuk dikonsumsi dalam bentuk cair. Ini akan membantu Anda mempersiapkan jus yang akan Anda dapatkan selama pembersihan.
Langkah 3. Ganti kafein dan alkohol dengan air
Anda harus mulai minum setidaknya dua liter air sehari untuk mempersiapkan pembersihan. Ganti semua produk kafein, seperti kopi dan teh berkafein, dengan air. Anda juga harus mengurangi konsumsi alkohol, karena Anda tidak boleh minum alkohol sama sekali selama pembersihan.
Jika Anda merokok, Anda harus mengurangi kebiasaan merokok karena Anda tidak disarankan untuk merokok selama pembersihan
Langkah 4. Jangan membuat rencana makan di luar
Anda harus menghindari membuat rencana makan di luar selama pembersihan sehingga Anda tidak tergoda untuk melanggar pembersihan. Anda mungkin juga ingin menghindari makan di luar pada hari-hari menjelang pembersihan sehingga Anda siap secara mental.
Anda mungkin juga ingin mendapatkan jurnal kosong dan menggunakannya selama pembersihan untuk menuliskan perasaan Anda hari demi hari. Anda mungkin merasa terapi untuk merenungkan suasana hati dan perasaan Anda selama pembersihan
Langkah 5. Beli bahan-bahan untuk pembersihan jus
Jika Anda melakukan pembersihan jus sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan Anda sendiri, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki semua buah dan sayuran yang dibutuhkan untuk pembersihan tersebut. Memiliki bahan-bahan di tangan akan memudahkan Anda menyiapkan jus setiap hari.
- Tergantung pada jenis pembersihan jus yang Anda lakukan, Anda dapat memilih lebih banyak sayuran berdaun hijau seperti kangkung, mint, kemangi, peterseli, selada, kubis, bit, dan bayam. Anda juga bisa mendapatkan buah-buahan seperti apel, stroberi, jeruk, blueberry, dan kiwi.
- Ketahuilah bahwa pembersihan detoks seperti pembersihan jus dapat menyebabkan masalah kesehatan. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai pembersihan untuk memastikan Anda tidak berisiko mengalami masalah kesehatan atau memperburuk masalah kesehatan yang ada saat pembersihan.
