Adiponektin adalah hormon yang membantu mengatur metabolisme dan kemampuan tubuh Anda untuk memproses gula. Kadar adiponektin yang rendah berhubungan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan kondisi medis lainnya. Meskipun meningkatkan kadar adiponektin Anda dapat membantu mengurangi obesitas dan memperbaiki kondisi Anda, tidak ada jaminan ini akan terjadi dan hasilnya mungkin berbeda. Berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar adiponektin. Anda juga bisa mencoba suplemen makanan, seperti ekstrak biji anggur atau minyak ikan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen, dan bicarakan dengan mereka tentang masalah kesehatan yang mungkin Anda miliki.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Ganti lemak tidak sehat dengan alpukat, kacang-kacangan, dan ikan
Diet tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan penurunan kadar adiponektin, jadi hindari daging merah, gorengan berlemak, dan makanan manis. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang macadamia, salmon, dan trout.
Salmon, trout, dan ikan berlemak lainnya kaya akan omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kadar adiponektin
Langkah 2. Pilih biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran
Memodifikasi diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang meningkatkan kadar adiponektin. Biji-bijian yang kaya serat dan diet berbasis sayuran meningkatkan kadar adiponektin dalam darah dan bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Alih-alih mengemil keripik, permen, atau kue kering, makanlah almond tawar, kacang macadamia, atau irisan buah dengan selai kacang. Untuk lauk pauk, pilih sayuran kukus atau sayuran segar daripada kentang goreng. Ganti sereal sarapan manis dengan pilihan gandum utuh yang diperkaya
Langkah 3. Berolahraga setidaknya 30 menit sehari
Berolahraga secara teratur merangsang produksi adiponektin. Latihan aerobik sangat penting, jadi lakukan jalan cepat, joging atau lari, dan naik sepeda Anda.
- Ada bukti bahwa berenang sangat efektif untuk meningkatkan kadar adiponektin.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah jantung atau persendian.
Langkah 4. Cobalah minum kopi atau teh setiap hari
Orang yang minum minuman berkafein setiap hari memiliki kadar adiponektin yang lebih tinggi. Meskipun Anda harus menganggap kafein sebagai potensi yang bermanfaat daripada pilihan yang benar-benar sehat, Anda dapat mencoba minum 2 hingga 3 cangkir kopi atau teh per hari.
- Pastikan mengonsumsi lebih banyak kafein tidak akan memengaruhi obat apa pun yang Anda minum atau memiliki efek negatif lainnya pada kesehatan Anda.
- Ingatlah untuk menjaga konsumsi gula dan lemak Anda tetap terkendali. Hindari memuat kopi atau teh Anda dengan tumpukan krim kental atau sesendok gula.
Langkah 5. Coba paparkan diri Anda pada suhu dingin
Ada bukti bahwa tidur di lingkungan 66 ° F (19 ° C) dapat meningkatkan kadar adiponektin dalam jangka panjang. Selain itu, paparan suhu yang cukup dingin untuk menyebabkan menggigil selama 120 menit dapat meningkatkan adiponektin dalam jangka pendek.
Suhu dingin meningkatkan kadar sel lemak coklat dan mengurangi kadar sel lemak putih. Lemak coklat mengubah energi menjadi panas, sedangkan lemak putih menyimpan energi ekstra. Mengubah lemak putih menjadi lemak coklat dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kadar adiponektin
Metode 2 dari 3: Mencoba Suplemen
Langkah 1. Cobalah ekstrak biji anggur atau tepung biji anggur
Selain meningkatkan kadar adiponektin, ekstrak biji anggur dapat menurunkan kolesterol, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproses gula.
- Tablet 250 mg sekali sehari adalah dosis standar.
- Anda juga dapat mencoba tepung biji anggur, yang dapat Anda beli secara online atau di toko kesehatan. Cari resep online, dan gunakan untuk membuat roti, muffin, kerupuk, dan makanan panggang lainnya.
Langkah 2. Ambil minyak ikan atau suplemen omega-3
Asam lemak omega-3 cukup meningkatkan kadar adiponektin dalam aliran darah. Mereka juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh Anda memproses gula. Cobalah mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3 dosis harian 500 hingga 1000 mg.
- Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dengan makan lebih banyak ikan berlemak.
- Sementara minyak ikan dapat membantu meningkatkan kadar adiponektin Anda, mereka tidak bekerja dengan cara yang sama untuk semua orang. Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Namun, karena minyak ikan umumnya aman dan bermanfaat bagi kesehatan Anda, tidak ada salahnya untuk mencobanya.
Langkah 3. Cobalah mengonsumsi keton raspberry
Tidak banyak penelitian tentang keton raspberry, tetapi mengambil dosis harian dapat membantu meningkatkan kadar adiponektin. Ini tersedia dalam 100 sampai 1000 pil mg; mencoba mengambil dosis 500 sampai 1000 mg per hari.
Sementara FDA (US Food and Drug Administration) mengkategorikan keton raspberry sebagai aman, belum banyak penelitian tentang efeknya. Agar tetap aman, tanyakan kepada dokter Anda sebelum meminumnya atau suplemen lainnya, terutama jika Anda sedang hamil atau mengonsumsi obat resep apa pun
Metode 3 dari 3: Berkonsultasi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diabetes, obesitas, dan masalah medis lainnya
Kadar adiponektin yang rendah dikaitkan dengan diabetes, obesitas, gangguan metabolisme, dan masalah medis serius lainnya. Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengobati atau mengelola kondisi medis apa pun.
Langkah 2. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen
Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen sebelum meminumnya. Suplemen makanan dapat menyebabkan efek samping atau berinteraksi negatif dengan obat resep. Beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda minum atau jika Anda sedang hamil, menyusui, atau berencana untuk hamil.
Langkah 3. Diskusikan pengobatan insulin basal jika Anda menderita diabetes
Insulin basal adalah insulin latar belakang, dan penderita diabetes biasanya memiliki kadar insulin basal yang rendah atau tidak ada sama sekali. Tidak seperti suntikan insulin yang diberikan setelah Anda makan atau mengambil kadar glukosa darah Anda, pengobatan insulin basal melibatkan suntikan teratur 1 sampai 2 kali per hari.
Pengobatan insulin basal dapat meningkatkan kadar adiponektin pada penderita diabetes dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang yang berhubungan dengan diabetes
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi yang muncul
Adiponektin sintetis mungkin tersedia sebagai obat oral dalam waktu dekat. Dalam kombinasi dengan diet dan olahraga, adiponektin sintetis dapat membantu mengobati gangguan metabolisme, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kondisi medis lainnya.
