Hormon pertumbuhan manusia (HGH) dilepaskan oleh kelenjar pituitari Anda dan dapat mengatur tinggi badan, berat badan, dan sifat tubuh lainnya. Jika Anda tertarik untuk mendapatkan otot, mengurangi lemak, atau memperkuat kepadatan tulang Anda, maka meningkatkan kadar HGH Anda mungkin bisa membantu. Untuk meningkatkan HGH Anda, mulailah dengan tetap dalam pola pikir yang santai dan tenang. Rawat tubuh Anda dengan cukup tidur dan berolahraga secara teratur. Makan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Konsultasikan dengan dokter Anda juga. Sadarilah bahwa menggunakan HGH dapat meningkatkan risiko kanker tertentu dan menyebabkan efek samping berbahaya lainnya pada orang dewasa yang sehat, meskipun mungkin tidak memiliki efek ini pada orang dewasa dengan kekurangan hormon pertumbuhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersantai
Membaca buku yang bagus, mandi panjang, atau berjalan-jalan. Bermeditasi dan berlatih teknik pernapasan. Menonton film lucu atau pergi ke klub komedi. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang lucu dan seringlah tertawa. Stres kronis atau terus-menerus mengurangi keberadaan HGH dalam tubuh.
- Proses tertawa memiliki efek positif pada tubuh dan meningkatkan HGH. Orang yang menonton film lucu bahkan dapat mengantisipasi kenaikan hingga 87% dalam HGH mereka.
- Salah satu cara untuk mengukur stres adalah dengan mengukur tekanan darah Anda setiap hari. Jika Anda berinvestasi dalam manset tekanan darah, maka Anda dapat melakukan pembacaan dasar dan mulai dari sana. Jika Anda mencapai tekanan darah yang konsisten 120/80, maka kemungkinan besar Anda akan berhasil dalam relaksasi dan akibatnya HGH Anda dapat meningkat.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Tingkat HGH Anda terhubung langsung dengan kemampuan Anda untuk mencapai REM, atau tidur nyenyak. Cobalah untuk tidur setidaknya 8 jam tanpa gangguan per malam. Buat rutinitas santai di malam hari, seperti membaca buku. Hindari bermain dengan barang elektronik yang dapat membuat Anda terkena cahaya biru dan mengurangi kualitas tidur.
- Anda juga dapat mengurangi asupan kafein, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih dalam.
- Saat Anda tidur, tubuh Anda melepaskan interval GH (hormon pertumbuhan). Jika Anda melewatkan jam tidur, maka Anda melewatkan ledakan GH.
Langkah 3. Turunkan persentase lemak tubuh Anda
Mendapatkan otot dan kehilangan lemak dapat berdampak positif pada kadar HGH Anda. Lemak tubuh menghambat produksi HGH dan lemak perut terutama bermasalah. Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan makan makanan yang sehat dan seimbang dan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Latihan resistensi dapat sangat membantu dalam memangkas bagian tengah tubuh Anda.
- Kehadiran lemak perut ekstra dapat menurunkan HGH Anda hampir setengah dari jumlah rata-rata.
- Untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat mengunjungi pelatih pribadi atau berinvestasi dalam kaliper lemak tubuh. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengukur secara akurat menggunakan caliper.
Langkah 4. Lakukan latihan interval
Buat rencana latihan di mana Anda melakukan aktivitas intens selama 30 detik diikuti dengan waktu istirahat singkat. Anda dapat memasukkan rutinitas kardio dan beban yang menantang sebagai bagian dari latihan interval Anda. Berkeringat bisa menjadi tanda rutinitas interval yang sangat efektif.
Latihan interval meningkatkan HGH karena kelenjar pituitari meningkatkan produksi untuk membantu pemulihan otot
Langkah 5. Pantau kemajuan Anda
Buatlah janji dengan dokter Anda untuk mengambil pembacaan HGH Anda pada awal proses ini dan pada interval bulanan atau dua bulanan sesudahnya. Ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda membuat kemajuan yang sesuai atau tidak. Anda juga dapat memperhatikan tubuh Anda untuk melihat apakah Anda memiliki energi ekstra atau apakah Anda lebih mudah membentuk otot karena ini adalah indikator peningkatan HGH.
Metode 2 dari 3: Mengambil Pendekatan Medis
Langkah 1. Temui dokter
Buatlah janji dengan dokter umum atau ahli endokrinologi Anda. Mereka kemungkinan akan menjalankan serangkaian tes darah untuk menentukan apakah Anda kekurangan GH. Terkadang kadar GH yang rendah juga dapat dihubungkan dengan kondisi lain, seperti Sindrom Turner. Dokter Anda juga dapat mendiskusikan kemungkinan perawatan dan pilihan perawatan yang aman dengan Anda.
- Dokter Anda mungkin mengambil beberapa sampel darah untuk menguji tingkat faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1).
- Perlu diingat bahwa normal jika kadar GH Anda menurun seiring bertambahnya usia.
Langkah 2. Dapatkan suntikan
Suntikan GH tersedia dengan resep jika Anda didiagnosis oleh dokter. Mereka diberikan melalui perangkat seperti pena dan relatif bebas rasa sakit. Suntikan biasanya diberikan sekitar waktu tidur dan biasanya berhasil meningkatkan produksi GH dalam semalam. Suntikan dapat dikombinasikan dengan suplemen oral sebagai bagian dari program terapi GH yang lebih besar.
Ketahuilah bahwa suntikan GH yang diberikan di luar resep dokter adalah ilegal dan sangat berbahaya
Langkah 3. Minum suplemen hormonal
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen sebagai bagian dari program terapi hormonal yang lebih luas. Anda akan ingin mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda dan mereka dapat menulis resep atau mengarahkan Anda ke merek tertentu. Beberapa suplemen asam amino, seperti arginin, tersedia dalam bentuk oral. Anda mungkin perlu mengambil dosis yang lebih tinggi untuk melihat hasilnya, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk keamanan.
- Misalnya, dosis sampel arginin dapat berkisar antara lima hingga sembilan gram setelah setiap sesi latihan.
- Sebelum Anda memulai suplemen, dokter Anda harus melakukan hitung darah lengkap. Saat Anda mengonsumsi suplemen, kunjungi dokter Anda untuk memantau enzim hati Anda, untuk berjaga-jaga jika ada masalah.
Langkah 4. Waspadalah terhadap penipuan
Tidak ada satu pil yang langsung menyembuhkan semua HGH. Hal yang sama berlaku untuk krim apa pun yang diiklankan sebagai penambah GH instan. Krim dianggap hanya sedikit efektif dalam meningkatkan GH. Jika ragu, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan apa pun dan verifikasi bahwa mereka sehat secara medis sebelum melanjutkan.
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Jaga kadar insulin Anda tetap rendah
Tingkat insulin yang tinggi mencegah tubuh Anda melepaskan GH. Makan makanan yang berperingkat rendah pada indeks glikemik, seperti karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang terdiri dari gula sederhana, seperti kebanyakan kue atau kue. Pastikan untuk menghindari makanan ringan yang mengandung gula segera sebelum dan sesudah berolahraga.
- Protein tanpa lemak, seperti daging ayam atau daging sapi tanpa lemak, membantu menyeimbangkan penyerapan glukosa ke dalam darah, menjaga kadar insulin Anda tetap rendah. Makanan kaya serat, seperti brokoli atau kacang-kacangan, juga merupakan pilihan yang baik.
- Juga, pastikan untuk menghindari mengonsumsi makanan ringan manis sebelum Anda tidur.
Langkah 2. Dapatkan vitamin D Anda
Anda bisa mendapatkan vitamin D Anda dengan makan makanan tertentu, seperti salmon, dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau melalui pil vitamin. Bicarakan dengan dokter Anda tentang metode atau kombinasi mana yang paling cocok untuk Anda. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan jumlah banyak hormon, termasuk GH.
Beberapa makanan yang kaya vitamin D antara lain tuna dan kuning telur. Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, seperti susu dan yogurt
Langkah 3. Makan asam amino
Carilah makanan yang mengandung banyak protein, seperti produk susu dan daging. Ayam, steak, keju, dan yogurt adalah pilihan amino yang baik. Ketika kadar asam amino Anda tinggi, tubuh Anda meningkatkan produksi GH.
Langkah 4. Makan protein setelah latihan
Waktu makan dan camilan Anda sangat penting. Dapatkan dorongan GH dengan mengonsumsi camilan kaya protein dalam waktu 30 menit sebelum atau sesudah berolahraga. Anda bisa minum yogurt shake atau bahkan makan telur rebus. Protein ini akan memberi tubuh Anda bahan bakar untuk pemecahan dan regenerasi otot maksimum, yang mendorong peningkatan GH.
Langkah 5. Pantau makan larut malam Anda
Cobalah untuk tidak makan setidaknya satu jam sebelum tidur, karena ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk sepenuhnya memproses makanan Anda. Atau, jika Anda tidak bisa berhenti ngemil di malam hari, cobalah memberi tubuh Anda bahan bakar tambahan dalam bentuk karbohidrat kompleks atau protein. Pilih camilan kombinasi, seperti roti lapis telur dan roti bagel gandum.
Langkah 6. Cobalah puasa intermiten
Ini adalah rencana diet di mana Anda mengambil istirahat besar di antara waktu makan. Misalnya, Anda mungkin berpuasa sepanjang hari dan makan hanya pada waktu makan malam, atau Anda mungkin memutuskan untuk hanya makan satu kali di pagi hari dan satu kali makan di malam hari. Perubahan pola makan ini dapat membantu membakar lemak dan menjaga kadar insulin tetap terkendali. Namun, ini bisa menjadi metode yang kontroversial, jadi pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum melanjutkan.
Tips
Ketahuilah bahwa terapi GH bisa mahal dan seringkali tidak ditanggung oleh asuransi. Pertimbangkan keuangan Anda saat Anda menjalani pilihan perawatan Anda
Peringatan
- Pastikan untuk hanya mengkonsumsi bahan-bahan legal dalam upaya Anda untuk meningkatkan kadar GH Anda. Produk ilegal tidak diatur dan dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
- HGH dapat meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, atau diabetes.
- Efek samping dari HGH termasuk carpal tunnel, resistensi insulin, lengan dan kaki bengkak, nyeri sendi dan otot, dan jaringan payudara membesar pada pria (ginekomastia).
- HGH ada dalam daftar terlarang Badan Anti-Doping Dunia. Ini berarti bahwa Anda tidak dapat mengambilnya jika Anda bersaing dalam olahraga.
