Pusing adalah istilah umum dan tidak spesifik yang sering digunakan untuk menggambarkan berbagai gejala terkait, seperti merasa pingsan, pusing, mual, lemah, atau goyah. Jika pusing Anda menimbulkan perasaan bahwa Anda atau sekeliling Anda berputar, maka itu lebih tepat disebut vertigo. Pusing adalah alasan umum untuk kunjungan dokter dan tentu saja tidak nyaman dan/atau mengganggu untuk dialami. Meskipun memiliki beberapa penyebab, sebagian besar kasus tidak mungkin mewakili kondisi serius yang mengancam jiwa. Ada banyak cara untuk mengatasi pusing di rumah, tetapi waspadai "tanda bahaya" yang menandakan perlunya intervensi medis.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengatasi Pusing di Rumah
Langkah 1. Kurangi stres atau kecemasan Anda
Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan perubahan tingkat pernapasan dan kadar hormon, yang dapat menyebabkan pusing atau perasaan pusing dan mual. Gangguan kecemasan tertentu, seperti serangan panik atau berbagai fobia juga menyebabkan pusing. Dengan demikian, kurangi stres dan kecemasan dalam hidup Anda sebanyak mungkin dengan mengomunikasikan perasaan Anda dan mencoba menyelesaikan konflik hubungan. Menjadi kurang kewalahan dapat mengurangi rasa pusing Anda.
- Terkadang perubahan pekerjaan, pengurangan jam kerja, jadwal yang berbeda, atau bekerja lebih banyak dari rumah dapat mengurangi masalah stres dan kecemasan.
- Latihan penghilang stres alami yang dapat Anda coba di rumah termasuk meditasi, yoga, tai chi, dan latihan pernapasan dalam. Menonton video petunjuk secara online sebelum Anda mulai dapat membantu.
Langkah 2. Minum lebih banyak air
Dehidrasi akut atau kronis (jangka panjang) juga merupakan penyebab umum pusing, terutama pusing. Jika tubuh Anda tidak mengandung cukup air - karena muntah, diare, demam, atau tidak cukup minum di hari yang panas - maka darah Anda menjadi sedikit lebih kental dan otak Anda tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan, yang dapat menyebabkan untuk pusing. Selain itu, dehidrasi juga menyebabkan kepanasan (hipertermia), penyebab umum pusing lainnya. Karena itu, fokuslah untuk minum lebih banyak air, terutama pada hari-hari yang panas dan lembab, dan lihat apakah itu berdampak positif pada pusing Anda.
- Bertujuan untuk sekitar 8 gelas delapan ons air per hari (total 64 ons) jika Anda aktif secara fisik atau di luar pada hari-hari yang panas.
- Hindari minum alkohol dan minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, soda pop, dan minuman energi. Alkohol dan kafein bersifat diuretik dan membuat Anda buang air kecil lebih sering dari biasanya.
Langkah 3. Makan sesuatu yang mudah dicerna
Penyebab umum lain dari pusing, pusing, sakit kepala, dan kelesuan secara keseluruhan adalah kadar gula darah yang rendah. Gula darah rendah (hipoglikemia). Glukosa darah rendah (hipoglikemia) adalah masalah umum bagi penderita diabetes yang mengambil terlalu banyak insulin atau orang yang melewatkan sarapan dan terlalu sibuk untuk makan sepanjang hari. Otak Anda membutuhkan glukosa yang cukup dalam darah untuk berfungsi dengan baik. Karena itu, pertimbangkan untuk mengubah jumlah insulin yang Anda suntikkan (dengan persetujuan dokter Anda) jika Anda penderita diabetes, atau makan sesuatu yang dapat dicerna dengan cepat oleh perut / usus Anda dan lihat apakah pusing Anda hilang. Dengan hipoglikemia, pusing sering disertai dengan berkeringat dan kebingungan.
- Buah manis segar (terutama pisang matang dan blueberry), jus buah (terutama apel manis atau jus anggur), roti putih, es krim, dan madu adalah makanan yang baik untuk dimakan untuk meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat.
- Sebaliknya, terus-menerus memiliki terlalu banyak gula dalam darah (hiperglikemia) juga dapat menyebabkan pusing karena dehidrasi dan kelebihan asam. Hiperglikemia kronis biasanya terjadi pada orang dengan diabetes yang tidak terdiagnosis / tidak diobati.
- Kurangi asupan natrium Anda karena terlalu banyak dapat memperburuk vertigo dan pusing.
Langkah 4. Berdiri perlahan
Mungkin penyebab paling umum dari serangan pusing jangka pendek, terutama pada orang tua, adalah suatu kondisi yang disebut hipotensi ortostatik. Kondisi ini terjadi pada orang dengan tekanan darah yang relatif rendah (terutama angka sistolik) yang berdiri terlalu cepat dari posisi terlentang atau duduk. Saat mereka berdiri dengan cepat, tidak ada cukup tekanan di arteri yang memasok darah ke kepala untuk mengimbangi cukup cepat, sehingga otak mendapat lebih sedikit oksigen daripada yang dibutuhkan untuk beberapa detik atau lebih. Hasilnya adalah pusing sementara atau perasaan ingin pingsan. Jika ini terdengar seperti penyebab pusing Anda, maka luangkan lebih banyak waktu sambil berdiri dan pastikan Anda memegang sesuatu yang stabil untuk menjaga keseimbangan Anda.
- Jika Anda bangun dari posisi berbaring, transisi ke posisi duduk selama beberapa saat terlebih dahulu, sebelum berdiri.
- Hipotensi kronis mungkin disebabkan oleh terlalu banyak minum obat tekanan darah, pelemas otot, atau vasodilator, seperti Viagra dan obat serupa untuk disfungsi ereksi.
- Masalah saraf perifer, dehidrasi, dan obat lain juga dapat menyebabkan hipotensi.
Langkah 5. Tidur lebih banyak
Tidak cukup tidur, baik dari segi kuantitas maupun kualitas, adalah kemungkinan penyebab lain dari pusing, kabut otak, dan pening secara keseluruhan. Pola tidur yang buruk secara kronis dikaitkan dengan tingkat stres, hipertensi, depresi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, yang semuanya dapat menyebabkan pusing dalam berbagai tingkat. Gangguan tidur terkait dengan kecemasan kronis, trauma emosional/psikologis, nyeri kronis, penggunaan kafein, pengobatan berlebihan, sindrom kaki gelisah, dan banyak masalah lainnya, seperti narkolepsi dan sleep apnea (mendengkur berat). Karena itu, matikan TV atau komputer dan tidurlah sedikit lebih awal dan hindari minuman berkafein (kopi, teh hitam, soda pop) setidaknya 8 jam sebelum tidur.
- Tidur larut malam di akhir pekan baik-baik saja dan mungkin membuat Anda merasa lebih beristirahat dan/atau tidak terlalu pusing, tetapi Anda tidak akan pernah bisa "mengejar" tidur yang hilang selama minggu kerja.
- Alat bantu tidur alami yang dapat Anda konsumsi sesaat sebelum tidur termasuk teh chamomile, ekstrak akar valerian, magnesium (mengendurkan otot), dan melatonin (hormon yang mengatur ritme tidur dan sirkadian).
Langkah 6. Kurangi jumlah waktu layar Anda
Cybersickness termasuk gejala seperti mual, pusing, sakit kepala, dan kantuk. Daripada menghabiskan waktu di depan layar komputer atau ponsel, sering-seringlah beristirahat agar mata Anda bisa beristirahat. Luangkan waktu untuk keluar, membaca buku, atau melihat ke luar jendela selama beberapa detik untuk mencegah perasaan pusing yang Anda alami.
Cobalah untuk menghindari penggunaan layar 2 jam sebelum tidur agar tidur Anda lebih nyenyak
Langkah 7. Luangkan waktu di luar
Berada di dalam untuk waktu yang lama bisa membuat Anda merasa sakit atau pusing. Beristirahatlah dan berjalan-jalan sebentar untuk mendapatkan udara segar dan membantu Anda merasa segar kembali. Bahkan hanya beberapa menit di luar sudah cukup untuk membuat Anda merasa sedikit lebih baik.
Langkah 8. Hindari trauma kepala
Trauma kepala akibat kecelakaan mobil dan olahraga kontak adalah penyebab umum cedera otak ringan hingga sedang, biasanya disebut memar atau gegar otak. Gejala utama gegar otak termasuk pusing, bersama dengan sakit kepala tumpul, mual, kabut otak, dan telinga berdenging. Trauma kepala cenderung bersifat kumulatif, yang berarti semakin parah dengan setiap cedera dan bertambah seiring waktu, jadi cobalah untuk mengurangi risiko atau insiden "bunyi lonceng" Anda.
- Olahraga seperti tinju, sepak bola, rugby, dan hoki es sangat berisiko mengalami trauma kepala yang signifikan.
- Selalu kenakan sabuk pengaman Anda saat mengemudi (mencegah whiplash parah), dan hindari aktivitas yang menggetarkan kepala dan leher Anda seperti memantul di trampolin, bungee jumping, atau naik roller coaster.
Bagian 2 dari 2: Mencari Intervensi Medis
Langkah 1. Mintalah dokter Anda melakukan pemeriksaan untuk mengevaluasi pusing Anda
Ada beberapa penyebab pusing yang berbeda, seperti penyakit telinga bagian dalam, kecemasan, depresi, penyakit jantung, dan masalah neurologis. Beri tahu dokter Anda semua gejala Anda sehingga mereka dapat menjalankan tes atau memeriksa kondisi Anda sehingga mereka memberi Anda diagnosis yang akurat.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang efek samping obat dan interaksinya
Pada kenyataannya, hampir semua obat (baik yang dijual bebas maupun yang diresepkan) mencantumkan pusing sebagai efek samping potensial, tetapi lebih sering terjadi pada jenis obat tertentu. Secara khusus, obat tekanan darah, diuretik, obat penenang, obat penenang, antidepresan, penghilang rasa sakit yang kuat, dan beberapa antibiotik kemungkinan besar menyebabkan pusing. Namun, tanyakan kepada dokter keluarga Anda apakah salah satu obat yang Anda pakai kemungkinan menjadi penyebabnya, atau jika kombinasi obat Anda adalah kemungkinan yang baik.
- Jangan pernah berhenti minum obat "kalkun dingin" tanpa pengawasan dokter Anda, bahkan jika Anda yakin itu adalah penyebab pusing Anda. Lebih baik menyapih diri Anda dan/atau beralih ke obat dengan tindakan serupa.
- Karena kompleksitas interaksi kimia dalam tubuh, hampir tidak mungkin untuk memprediksi bagaimana lebih dari 2 obat dapat berinteraksi satu sama lain.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala pilek dan flu
Infeksi virus yang menyebabkan pilek dan flu terutama adalah patogen pernapasan, sehingga sebagian besar gejalanya mempengaruhi paru-paru, tenggorokan, sinus, dan telinga bagian dalam. Dengan demikian, penumpukan lendir dan cairan lainnya dapat menyumbat saluran pernapasan dan/atau telinga bagian dalam, yang menyebabkan pusing dan kehilangan keseimbangan. Jika itu penyebab pusing Anda, maka tunggu saja selama beberapa hari, tetap terhidrasi dan bersihkan sinus Anda dengan meniup lembut ke tisu atau membilasnya dengan air garam hangat.
- Menutup hidung Anda dan kemudian mencoba meniupnya adalah metode membersihkan saluran Eustachius yang sempit, yang mengalir dari tenggorokan ke telinga tengah. Tabung memungkinkan pemerataan tekanan di setiap sisi gendang telinga, dan pusing atau keseimbangan yang buruk seringkali merupakan konsekuensi dari penyumbatan.
- Kondisi lain yang sering dikaitkan dengan pusing termasuk alergi, sakit kepala migrain, dan anemia (jumlah sel darah merah rendah).
Langkah 4. Periksakan tekanan darah Anda
Seperti disebutkan di atas, baik tekanan darah rendah (hipotensi) dan tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menyebabkan pusing, jadi mintalah dokter keluarga Anda untuk mengukurnya. Secara umum, tekanan darah harus di bawah 120 (sistolik) di atas 80 (diastolik). Dari kedua kondisi tersebut, hipertensi lebih berpotensi berbahaya dan terkadang merupakan gejala penyakit jantung. Faktanya, masalah jantung yang paling serius, seperti kardiomiopati (penyakit otot jantung), gagal jantung kongestif, dan aritmia (irama jantung tidak teratur), menyebabkan hipertensi dan secara dramatis meningkatkan risiko pusing kronis yang berulang.
- Jika Anda mengalami serangan jantung atau stroke ringan, lebih sedikit darah yang beredar ke otak Anda dan menyebabkan pusing dan gejala lainnya. Dokter Anda mungkin mengambil elektrokardiogram (EKG) untuk menyingkirkan serangan jantung.
- Ironi yang disayangkan adalah bahwa obat untuk mengurangi hipertensi terkenal menyebabkan pusing.
Langkah 5. Lakukan tes gula darah
Juga seperti disebutkan di atas, baik hipoglikemia dan hiperglikemia dapat menyebabkan pusing. Jika Anda penderita diabetes dan hipoglikemik, maka dokter Anda mungkin menyesuaikan kadar insulin Anda sehingga Anda mengambil lebih sedikit. Namun, jika Anda hiperglikemik, itu mungkin merupakan indikasi bahwa Anda menderita diabetes. Dokter Anda dapat mengirim Anda untuk tes gula darah, yang mengukur jumlah glukosa - sumber energi utama untuk otak dan sebagian besar sel lain dalam tubuh. Kadar normal untuk tes glukosa darah puasa adalah antara 70-100 mg/dL.
- Anda dapat membeli monitor glukosa darah dari apotek, yang mengharuskan Anda menusuk jari Anda untuk sampel darah. Tanpa puasa, pembacaan normal harus di bawah 125 mg/dL untuk referensi umum.
- Hiperglikemia jangka pendek juga dapat disebabkan oleh makan banyak gula rafinasi (disebut gula tinggi atau terburu-buru), yang dapat menyebabkan pusing.
Langkah 6. Periksakan kadar kortisol Anda
Kelelahan adrenal terjadi ketika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup hormon kortisol dan dapat menyebabkan pusing atau mual. Dokter Anda akan menjalankan tes darah untuk memeriksa berapa banyak kortisol dalam sistem Anda dan apakah itu bisa menjadi penyebab masalah Anda.
Langkah 7. Dapatkan rujukan ke spesialis telinga
Jika pusing Anda signifikan dan melumpuhkan dan paling tepat digambarkan saat dunia berputar di sekitar Anda, maka Anda mungkin mengalami vertigo. Vertigo mungkin disebabkan oleh vertigo posisional jinak (perasaan berputar yang terjadi dengan gerakan kepala), labirinitis (infeksi virus telinga bagian dalam), atau penyakit Meniere (penumpukan cairan di telinga bagian dalam). Pada dasarnya, vertigo dihasilkan dari perubahan mekanisme keseimbangan di telinga bagian dalam (sistem vestibular) atau dalam hubungan mekanisme itu ke otak. Singkatnya, sistem vestibular Anda mengira Anda sedang bergerak, tetapi ternyata tidak, menciptakan perasaan berputar. Namun, vertigo sering sembuh sendiri karena tubuh biasanya beradaptasi dengan apa pun yang menyebabkan masalah.
- Vertigo posisional jinak sering disebabkan ketika kristal di dalam telinga menjadi copot dan mengiritasi saluran setengah lingkaran.
- Terkadang vertigo cukup parah hingga menyebabkan mual, muntah, sakit kepala, dan kehilangan keseimbangan selama berjam-jam.
Langkah 8. Temui ahli osteopati atau chiropractor
Osteopaths dan chiropractors adalah spesialis tulang belakang yang fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal dari sendi tulang belakang kecil yang menghubungkan tulang belakang, yang disebut sendi faset tulang belakang. Penyebab pusing dan vertigo yang relatif umum adalah sendi leher bagian atas yang macet/tidak sejajar/tidak berfungsi, biasanya di tempat yang menempel pada tengkorak. Manipulasi sambungan manual, juga disebut penyesuaian, dapat digunakan untuk membuka atau memposisikan ulang sambungan facet yang sedikit tidak sejajar. Anda sering dapat mendengar suara "letusan" dengan penyesuaian tulang belakang.
- Meskipun penyesuaian tulang belakang tunggal kadang-kadang dapat sepenuhnya menghilangkan pusing atau rasa vertigo jika disebabkan oleh masalah leher bagian atas), kemungkinan besar diperlukan 3-5 perawatan untuk melihat hasil yang signifikan.
- Arthritis pada leher bagian atas, terutama rheumatoid arthritis, dapat menyebabkan serangan pusing kronis.
Tips
- Orang tua lebih mungkin untuk memiliki masalah medis yang menyebabkan pusing dan lebih mungkin untuk mengambil obat-obatan yang menyebabkan pusing.
- Hindari mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin berat jika Anda sering mengalami pusing atau pusing.
- Jika Anda menderita pusing, hindari konsumsi kafein, alkohol, dan tembakau, karena dapat memperburuk gejala Anda.
- Jika Anda merasa mual karena pusing, simpan ember atau wadah serupa di dekat Anda jika Anda ingin muntah.
- Berlatih yoga, terutama postur yang membuat kepala Anda lebih rendah ke tanah. Darah yang sampai ke kepala Anda membawa kelegaan jika penyebabnya adalah sirkulasi yang buruk atau tekanan darah rendah.
- Jika Anda merasa agak pusing, cobalah dan jauhi layar karena membantu Anda melihat layar saat dihidupkan.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda jika serangan terjadi secara lebih teratur, karena mungkin ada penyebab kardiovaskular serius yang mendasarinya.
- Jika pusing Anda parah (mengakibatkan penglihatan terowongan yang ekstrem, muntah, atau pingsan), segera dapatkan bantuan medis.
