Istilah "pusing" memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Karena gejalanya tidak jelas dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, menemukan cara untuk menghentikan pusing bisa menjadi proses coba-coba. Untungnya, ini biasanya tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius, dan Anda sering dapat mengobatinya dengan pengobatan rumahan sederhana. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa strategi berbeda yang dapat Anda coba. Jika pusing Anda masih belum hilang, temui dokter untuk mengetahui apa yang terjadi dan bagaimana cara mengobatinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Perbaikan Cepat
Langkah 1. Duduk atau berbaring
Pusing atau pusing biasanya menyerang saat Anda berdiri atau bergerak. Pada tanda-tanda pertama pusing atau pusing, segera duduk atau berbaring. Ini biasanya akan membantu meredakan sensasi berputar dan lebih aman jika Anda jatuh. Bergerak perlahan dan hati-hati agar Anda tidak tersandung dan melukai diri sendiri.
- Jika Anda merasa pusing, cobalah duduk dengan kepala di antara lutut. Ini meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Berbaring dengan kaki disangga akan mencapai hasil yang sama.
- Tetap duduk atau berbaring selama 1 sampai 2 menit, atau sampai pusing hilang. Bangunlah perlahan-lahan agar Anda tidak mengalami pusing lagi.
- Jika Anda mengalami vertigo (perasaan seperti Anda akan jatuh atau ruangan berputar, bahkan jika Anda dan lingkungan Anda diam), berbaringlah dengan kepala disandarkan pada bantal atau bantal. Itu akan lebih efektif daripada berbaring telentang.
Langkah 2. Minum segelas air
Pusing seringkali merupakan akibat dari dehidrasi. Dehidrasi dapat disebabkan oleh tidak minum cukup air sepanjang hari atau gagal rehidrasi selama dan setelah berolahraga. Ini juga bisa menjadi masalah ketika Anda menderita penyakit yang menyebabkan muntah, diare, atau demam, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan banyak cairan. Setelah pusing yang paling parah telah berlalu, minumlah air atau cairan bening lainnya.
- Jika Anda merasa sulit untuk minum banyak air, cobalah minum cairan lain seperti minuman olahraga, teh panas dengan sedikit gula, sup dan kaldu, atau jus buah encer.
- Jangan minum alkohol atau kafein, karena dapat memperburuk pusing Anda.
Langkah 3. Makan sesuatu yang manis atau asin
Pusing terkadang bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah. Saat pusing melanda, cobalah minum segelas jus atau makan camilan cepat, lebih disukai sesuatu yang tinggi karbohidrat atau gula. Sebatang cokelat atau pisang mungkin bisa membantu.
Anda juga bisa merasa pusing jika tekanan darah Anda turun. Jika menurut Anda tekanan darah rendah adalah penyebabnya, makanlah sesuatu yang asin, seperti beberapa biskuit atau pretzel. Minuman olahraga juga dapat membantu
Langkah 4. Fokuskan mata Anda pada titik tertentu
Untuk mencegah pusing saat berputar, banyak penari memfokuskan mata mereka pada satu titik tetap. Teknik yang sama dapat digunakan oleh orang-orang yang menderita serangan pusing, terutama jika pusing Anda disebabkan oleh mabuk perjalanan.
- Berfokus pada titik tertentu, seperti celah di langit-langit atau setitik kotoran di lantai, dapat membantu indra Anda untuk menyadari bahwa Anda tidak benar-benar berputar, bertentangan dengan apa yang dikatakan tubuh Anda.
- Jika Anda mengalami mabuk perjalanan saat berada di dalam mobil atau di atas kapal, carilah tempat di kejauhan atau di cakrawala. Ini akan membantu mengurangi sinyal membingungkan antara otak dan mata Anda yang dapat menyebabkan Anda merasa pusing dan sakit.
- Sayangnya, tergantung pada apa yang menyebabkan pusing Anda, ini mungkin tidak mungkin dilakukan. Beberapa jenis vertigo dikaitkan dengan gerakan mata yang tidak disengaja yang dapat membuat sulit untuk fokus pada satu titik.
Langkah 5. Bernapaslah perlahan dan dalam
Pusing terkadang bisa menjadi gejala serangan kecemasan. Seringkali selama serangan kecemasan, Anda merasa seolah-olah Anda tidak bisa bernapas penuh. Tapi biasanya, masalahnya adalah Anda mencoba bernapas terlalu cepat. Jika ini masalahnya, paksa diri Anda untuk menarik napas panjang dan lambat. Ini akan membantu Anda untuk menenangkan diri dan mengurangi perasaan pusing.
- Cobalah bernapas perlahan melalui hidung atau bibir yang mengerucut. Jika membantu, hitung sampai 5 atau bahkan 10 setiap kali Anda menarik atau menghembuskan napas.
- Letakkan tangan Anda di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Saat Anda menarik napas, tarik udara ke dalam paru-paru Anda sehingga perut Anda mengembang dan mendorong tangan Anda keluar. Rasakan perut Anda menjadi lebih rata lagi saat Anda mengembuskan napas. Lakukan ini 3-10 kali, atau sampai Anda merasa lebih tenang dan pusing hilang.
Langkah 6. Hindari cahaya terang atau sumber ketegangan mata lainnya
Jika Anda sedang mengalami perasaan pusing, cobalah untuk menghindari cahaya terang, atau cahaya dari televisi atau laptop. Cahaya terang dapat membuat mata Anda tegang atau menyebabkan Anda merasa bingung dan membuat pusing semakin parah.
- Cobalah duduk atau berbaring di ruangan gelap, atau tutup mata Anda selama 1-2 menit sampai pusing berlalu. Jika Anda berada di luar, kenakan kacamata hitam.
- Hindari hal-hal lain yang dapat membuat mata Anda tegang, seperti mencoba membaca atau melakukan pekerjaan jarak dekat.
Langkah 7. Lakukan manuver Epley untuk vertigo
Manuver Epley adalah latihan memiringkan kepala dan leher yang dapat digunakan untuk mengobati gejala vertigo. Ini membantu mendistribusikan kembali kristal kecil yang dapat terbentuk dalam cairan di telinga bagian dalam Anda, menyebabkan perasaan pusing. Untuk melakukan manuver Epley:
- Duduk dan miringkan kepala Anda 45° secara horizontal ke arah telinga yang sakit.
- Berbaringlah dalam posisi horizontal, jaga agar kepala Anda menggantung pada sudut 45°. Tahan posisi ini selama 1-2 menit. Anda harus merasakan vertigo mereda.
- Putar kepala Anda 90° ke arah telinga yang tidak terpengaruh. Gulung ke sisi telinga yang tidak terpengaruh. Anda sekarang harus melihat ke lantai.
- Tahan posisi ini. Anda mungkin mengalami serangan vertigo lagi, tetapi ini akan mereda dalam satu menit.
- Perlahan kembali ke posisi duduk.
Metode 2 dari 3: Solusi Jangka Panjang
Langkah 1. Bergerak perlahan untuk mencegah perubahan tekanan darah
Jika Anda rentan terhadap pusing, penting untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba, karena bergerak terlalu cepat dapat menyebabkan perubahan mendadak pada tekanan darah Anda. Gerakan hati-hati juga akan mengurangi risiko Anda jatuh. Bergerak perlahan dan sengaja saat duduk atau berdiri, dan berpegangan pada permukaan yang stabil, seperti pegangan tangan atau meja, jika memungkinkan.
- Ketika Anda bangun di pagi hari, pastikan untuk bangun secara bertahap. Pertama-tama duduk perlahan di tempat tidur, lalu letakkan kaki Anda di lantai. Luangkan waktu sejenak untuk rileks dan bernapas sebelum perlahan berdiri.
- Saat berpindah dari posisi duduk ke berdiri, tekuk kaki Anda terlebih dahulu. Ini akan membantu melancarkan sirkulasi dan meminimalkan pusing.
- Jika perlu, berjalanlah dengan tongkat untuk stabilitas ekstra.
Langkah 2. Tingkatkan asupan cairan harian Anda
Dehidrasi dapat memengaruhi tekanan darah Anda, yang menyebabkan gejala pusing. Jauhkan dehidrasi dengan minum 6 sampai 8 gelas air sehari. Namun, jika Anda sudah mengalami dehidrasi, cobalah minum minuman olahraga atau menyesap kaldu. Elektrolit dalam minuman ini dapat membantu Anda untuk rehidrasi dengan cepat dan bekerja lebih baik daripada air saja. Selain itu, peningkatan asupan garam dapat bermanfaat jika Anda memiliki tekanan darah rendah.
Jika Anda memiliki kondisi medis yang memengaruhi jumlah cairan yang dapat Anda minum, seperti penyakit ginjal atau jantung, bicarakan dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan cairan
Langkah 3. Istirahat yang cukup jika Anda sakit
Sangat umum untuk mengalami pusing atau pusing sebagai gejala dari beberapa penyakit virus, seperti pilek atau flu. Banyak istirahat ketika Anda menderita penyakit virus akan membantu Anda untuk pulih lebih cepat dan meminimalkan perasaan pusing.
Langkah 4. Buat buku harian pusing untuk membantu mengidentifikasi pemicu
Dengan melacak serangan pusing Anda, Anda mungkin bisa mengetahui apa yang menyebabkan gejala Anda atau memperburuknya. Setelah Anda mengetahui pemicunya, akan lebih mudah untuk menghindarinya.
- Misalnya, pusing Anda mungkin disebabkan oleh rasa lapar, berdiri terlalu cepat, atau mandi dengan air yang sangat panas. Cari tahu pemicu pusing Anda dan Anda harus bisa mengatasinya terlebih dahulu.
- Saat Anda mengalami pusing, tulislah deskripsi singkat tentang gejala Anda dan jam berapa Anda mengalaminya. Catat detail lain yang menurut Anda relevan, seperti apa (dan kapan) terakhir kali Anda makan, posisi Anda saat mantra dimulai, dan apakah Anda memiliki gejala lain.
- Catat berapa lama mantra itu bertahan dan seberapa parahnya. Gunakan skala yang konsisten untuk melacak tingkat keparahan (misalnya, dari 1-5, dengan 5 sebagai yang paling parah).
Langkah 5. Kenakan sepatu datar untuk meningkatkan keseimbangan Anda
Jika Anda rentan terhadap serangan pusing, mengenakan sepatu hak tinggi mungkin bukan pilihan terbaik Anda. Sepatu datar membantu otak Anda membaca postur tubuh Anda dengan lebih baik, sehingga menjaga keseimbangan tubuh Anda tetap terkendali. Mengenakan sepatu datar juga akan membantu menghindari pergelangan kaki terkilir jika Anda harus jatuh selama episode pusing atau vertigo.
Kenakan sepatu dengan tapak yang baik untuk menghindari tergelincir, terutama jika Anda akan berjalan di permukaan yang basah atau dingin
Langkah 6. Sesuaikan lingkungan Anda untuk mengurangi risiko jatuh
Salah satu kekhawatiran utama dengan pusing adalah bahwa sensasi berputar dapat menyebabkan Anda jatuh dan melukai diri sendiri. Anda juga bisa tersandung atau pingsan jika Anda rentan terhadap sakit kepala ringan. Jika Anda menderita pusing, sesuaikan rumah atau lingkungan kerja Anda untuk meminimalkan kemungkinan hal ini terjadi.
- Singkirkan semua kabel listrik yang bisa membuat Anda tersandung saat pusing. Hindari meletakkan benda-benda rendah, seperti bangku kaki atau meja kopi, di tengah area tempat Anda sering berjalan.
- Gunakan lampu malam agar Anda tidak bingung dalam gelap.
- Hindari karpet tebal, yang mempersulit kaki Anda untuk mencatat perubahan posisi dan postur.
- Gunakan keset anti selip di kamar mandi Anda dan di lantai kamar mandi Anda.
- Pertimbangkan untuk memasang pegangan tangan di lorong, kamar mandi, atau tangga.
Langkah 7. Minum obat mabuk perjalanan
Tablet mabuk perjalanan dapat membantu meringankan gejala pusing yang berhubungan dengan vertigo. Beli obat mabuk perjalanan yang dijual bebas di apotek Anda, atau minta dokter Anda untuk meresepkan obat yang lebih kuat. Sebagian besar obat ini tidak dimaksudkan untuk digunakan lebih dari beberapa hari, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika pusing Anda berlangsung lebih lama dari itu. Obat-obatan umum untuk mengobati vertigo atau mabuk perjalanan meliputi:
- Prometazin. Dokter Anda mungkin merekomendasikan antara 12,5 hingga 25 mg diminum secara oral (dalam bentuk pil) atau rektal (sebagai supositoria) 3 hingga 4 kali per hari.
- Dimenhidrinat (Dramamine). Dokter Anda mungkin merekomendasikan 50 mg setiap 6 jam. Tersedia dalam bentuk tablet, cair, dan supositoria, dimenhidrinat mungkin merupakan obat antiemetik (antimuntah) dan antimual yang paling populer di pasaran.
- Meklizin (Bonin). Dokter Anda mungkin merekomendasikan 25 mg setiap 6 jam. Jangan berikan meclizine kepada anak-anak berusia 12 tahun ke bawah, karena mungkin tidak aman untuk anak kecil.
- Difenhidramin (Benadryl). Dokter Anda mungkin merekomendasikan 12,5 hingga 25 mg setiap 4 hingga 6 jam. Meskipun lebih populer sebagai antihistamin yang digunakan untuk mengobati ruam dan gatal-gatal, atau sebagai obat tidur, difenhidramin juga biasa digunakan untuk mengobati mabuk perjalanan.
Langkah 8. Hindari zat yang mempengaruhi sirkulasi Anda
Pusing sering disebabkan oleh tekanan darah rendah. Cobalah untuk menghindari atau membatasi asupan zat yang mempengaruhi sirkulasi Anda, seperti kafein, tembakau, alkohol, dan obat-obatan terlarang.
Beberapa obat juga dapat menyebabkan pusing atau pusing sebagai efek samping. Bicaralah dengan dokter Anda jika menurut Anda obat yang Anda minum menyebabkan gejala Anda. Mereka mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda atau mengalihkan Anda ke pengobatan alternatif
Langkah 9. Temui dokter Anda jika serangan pusing Anda sering atau parah
Pusing terkadang merupakan gejala penyakit yang lebih serius. Jika Anda menderita pusing yang sering atau berkepanjangan, hubungi dokter Anda. Jika mereka dapat mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya, pusing Anda mungkin hilang atau menjadi kurang sering atau parah. Pusing bisa menjadi gejala dari:
- Kondisi telinga bagian dalam, seperti labirinitis, vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV), atau penyakit Meniere.
- Gangguan kecemasan, seperti Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD).
- Masalah irama jantung, seperti fibrilasi atrium.
- Sindrom takikardia ortostatik postural (POTS) atau masalah peredaran darah lainnya.
- Sinkop (pingsan karena berkurangnya aliran darah ke otak).
- Masalah neurologis, seperti cedera otak, tumor otak, stroke, atau gangguan kejang.
Metode 3 dari 3: Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Cobalah jahe untuk mengurangi vertigo dan mual
Meskipun tidak banyak penelitian terbaru, beberapa penelitian lama menunjukkan bahwa jahe dapat mengurangi gejala vertigo. Ini juga dapat menenangkan perut Anda dan mengurangi mual, yang merupakan efek samping umum dari serangan pusing. Lain kali Anda merasa pusing, cobalah menyesap secangkir teh jahe atau soda jahe (seperti bir jahe atau bir jahe).
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen jahe dalam bentuk kapsul. Dosis khas untuk mengobati mual adalah 250mg, 1-4 kali sehari. Dokter Anda dapat memberi Anda lebih banyak saran tentang dosis yang paling efektif.
- Pilihan lainnya adalah makan permen jahe atau bahkan mengunyah jahe segar, jika Anda tidak merasa terlalu berlebihan.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen zat besi
Jika pusing Anda merupakan gejala anemia defisiensi besi, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen zat besi. Waspadai gejala anemia lainnya, seperti kelelahan, sesak napas, atau sakit kepala. Jika Anda merasa mengalami anemia, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen zat besi.
- Anda juga dapat meningkatkan kadar zat besi Anda dengan makan makanan yang kaya daging, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, sayuran berdaun hijau, buah kering, dan sereal yang diperkaya zat besi.
- Ada beberapa jenis anemia, dan suplemen zat besi tidak selalu merupakan pengobatan yang tepat. Dokter Anda mungkin meresepkan sesuatu yang lain berdasarkan hasil tes Anda, seperti suplemen vitamin B-12, transfusi darah, atau obat-obatan untuk menekan sistem kekebalan Anda.
Langkah 3. Ambil gingko biloba sebagai obat vertigo alami
Suplemen ginkgo biloba terbuat dari ekstrak daun pohon ginkgo. Studi menunjukkan bahwa ginkgo biloba dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk vertigo karena masalah telinga bagian dalam. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi ginkgo, terutama karena ginkgo dapat berinteraksi dengan obat tertentu lainnya, seperti pengencer darah, obat anti-kecemasan atau antidepresan, obat diabetes, dan obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen (Motrin).
Efek samping yang umum dari ginkgo biloba termasuk sakit kepala, jantung berdebar-debar, sakit perut, sembelit, dan ruam kulit. Sayangnya, itu juga bisa memperburuk pusing bagi sebagian orang
Langkah 4. Gunakan Pycnogenol jika Anda menderita penyakit Meniere
Pycnogenol adalah suplemen yang terbuat dari ekstrak kulit kayu pinus. Beberapa uji klinis menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi gejala penyakit Meniere, termasuk vertigo, goyah, dan masalah pendengaran (seperti tinnitus atau gangguan pendengaran). Tanyakan kepada dokter Anda apakah Pycnogenol kemungkinan aman dan efektif untuk Anda.
- Anda bisa mendapatkan Pycnogenol di bagian vitamin dan suplemen di apotek Anda, dari toko vitamin atau makanan kesehatan, atau online.
- Pycnogenol dapat memperburuk pusing bagi sebagian orang. Efek samping lain yang mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, bau mulut, dan sariawan.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil Pycnogenol jika Anda memiliki kondisi medis, seperti diabetes, hepatitis, gangguan pendarahan, atau penyakit autoimun. Itu bisa membuat gejala Anda lebih buruk atau berinteraksi buruk dengan obat lain yang Anda pakai.
