Sebagai orang dewasa, Anda tahu ada banyak manfaat dari olahraga teratur. Yoga, khususnya, dapat membantu Anda mengelola tingkat stres dan emosi, memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, mengurangi efek samping radang sendi, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anak-anak juga dapat menerima manfaat kesehatan dari olahraga teratur. Berkenaan dengan yoga, penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak menunjukkan peningkatan konsentrasi dan fokus di sekolah, peningkatan keseimbangan dan postur, peningkatan fleksibilitas, dan peningkatan harga diri dan kepercayaan diri. Berlatih yoga dengan anak Anda adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan latihan yang luar biasa ini ke rutinitas mereka. Plus, ini adalah cara yang bagus bagi Anda dan anak Anda untuk menjalin ikatan. Mulailah latihan yoga secara teratur dengan anak Anda sehingga Anda berdua dapat memetik manfaat dari aktivitas sehat ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Yoga Menyenangkan untuk Anak
Langkah 1. Buat permainannya
Anak-anak suka bermain game. Membuat sesi yoga Anda menjadi permainan dapat membantu menarik anak Anda untuk berpartisipasi dalam sesi yoga dengan Anda. Ada berbagai macam permainan yang bisa Anda lakukan dengan yoga, seperti:
- Menggunakan kartu yoga. Kartu yoga mirip dengan setumpuk kartu remi. Alih-alih angka dan setelan, ada pose yoga yang berbeda. Anda dapat membeli ini atau membuatnya sendiri. Biarkan anak Anda menarik kartu berikutnya atau menyusun satu set kartu untuk digunakan dalam rutinitas yoga Anda.
- Mainkan permainan berhitung. Dengan yoga, Anda seharusnya menahan pose untuk waktu tertentu. Mintalah anak Anda melatih keterampilan berhitung dengan berhitung mundur atau berhitung kelipatan.
- Mainkan "kata yogi." Sama seperti permainan Simon Says, mainkan "kata yogi" dengan anak Anda. Anda atau anak Anda dapat memanggil pose tersebut dan menjadi "yogi".
- Gunakan stiker. Ajari anak Anda perbedaan antara sisi kiri dan kanan tubuh mereka. Anda bisa memberi mereka stiker untuk dipasang di kaki atau tangan mereka atau juga membiarkan mereka menggunakan spidol yang bisa dicuci untuk menggambar di kaki dan tangan mereka.
Langkah 2. Tetap positif
Yoga bisa jadi sulit bagi siapa saja - anak-anak atau orang dewasa. Dengan anak-anak, penting untuk tetap positif selama rutinitas yoga Anda. Ini dapat membantu mendorong anak Anda saat mereka mempelajari beberapa pose yoga yang lebih sulit.
- Kapan pun anak Anda melakukan pose dengan benar, mempelajari pose yang lebih sulit, atau bahkan menyelesaikan sesi yoga bersama Anda, pujilah pencapaian mereka.
- Beri semangat dan motivasi ketika anak Anda tidak dapat menyelesaikan pose atau tidak menikmati sesi yoga tertentu. Ini akan membantu mengajari mereka bahwa meskipun mereka tidak berhasil, baguslah mereka mencoba sesuatu yang baru.
- Penting juga untuk berbicara positif tentang yoga dan olahraga secara umum. Ini dapat membantu mengajari anak Anda dengan contoh bahwa latihan yoga secara teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Langkah 3. Buatlah mudah dan sederhana untuk diikuti
Jika Anda pernah berlatih yoga sebelumnya, Anda mungkin sangat menyadari bahwa beberapa pose sangat sulit. Jika Anda ingin anak Anda terlibat dalam yoga, Anda harus memulai dengan pose yang sederhana dan mudah.
- Anda ingin anak Anda merasa bisa melakukan yoga dengan sukses. Anda tidak ingin mengecilkan hati mereka dengan memilih pose yang mungkin tidak dapat mereka lakukan secara fisik.
- Mintalah anak Anda melihat Anda melakukan berbagai pose yoga. Membiarkan mereka melihat Anda masuk dan keluar dari pose dapat membantu saat mereka belajar.
- Saat Anda memulai latihan yoga dengan anak Anda, jaga juga batas waktu yang singkat dan lakukan beberapa pose saja. Mungkin sulit untuk melakukan 20 atau 30 pose. Lakukan 10 pose atau kurang untuk memulai.
Langkah 4. Dapatkan perlengkapan yoga yang sesuai untuk anak Anda
Jika anak Anda mulai menunjukkan minat pada yoga, pertimbangkan untuk membelikan mereka beberapa perlengkapan yoga. Ini mungkin menjadi bagian yang menyenangkan bagi mereka karena mereka bisa memiliki tikar atau balok sendiri untuk digunakan.
- Meskipun anak-anak tidak selalu membutuhkan materi mereka sendiri, Anda dapat menggunakan ini untuk mendorong mereka berlatih lebih teratur.
- Misalnya, jika mereka melakukan yoga dengan Anda setiap Sabtu pagi, mereka dapat memilih matras yoga sendiri. Atau, mereka mungkin menginginkan pakaian yoga yang mirip dengan Anda.
- Pastikan anak Anda memiliki pakaian yang nyaman dan longgar saat mereka berlatih yoga. Jika mereka mengenakan sesuatu yang membatasi, itu mungkin mencegah mereka masuk dan keluar dari pose.
- Meskipun anak-anak lebih kecil, mereka tidak memerlukan tikar atau balok berukuran khusus untuk melakukan yoga. Item berukuran tradisional akan bekerja dengan baik.
Langkah 5. Beli DVD yoga ramah anak atau ikuti kelas yoga anak
Yoga anak-anak telah menjadi jauh lebih populer. Ada kelas yoga yang dirancang khusus untuk anak-anak dan juga banyak DVD yoga untuk anak-anak.
- Pertimbangkan untuk meneliti studio yoga lokal untuk kelas yoga anak-anak. Ini biasanya sedikit lebih murah daripada kelas yoga tradisional. Selain itu, biasanya ada beberapa anak per kelas dan anak Anda mungkin senang bertemu dan berteman baru.
- Jika Anda ingin melakukan yoga bersama anak, carilah kelas orang tua/anak yang berfokus pada pose yang dilakukan bersama.
- Jika Anda tidak dapat menemukan studio yoga lokal yang menawarkan kelas khusus ini, ada DVD yang dapat Anda beli (atau bahkan video online) yang dapat Anda gunakan sebagai gantinya.
Bagian 2 dari 3: Menggabungkan Pose Yoga yang Ramah Anak
Langkah 1. Cobalah pose perahu
Pose perahu adalah pose yang bagus untuk anak-anak yang bisa dilakukan dengan pasangan juga. Untuk menghabiskan waktu sambil memegang pose ini, nyanyikan "Baris, Baris, Baris Perahu Anda" bersama anak Anda. Untuk melakukan pose perahu, mintalah anak Anda meniru gerakan Anda:
- Mulailah dengan duduk dengan kaki lurus di depan Anda. Condongkan tubuh Anda sedikit ke belakang sehingga otot perut Anda bergerak.
- Perlahan angkat kaki Anda sehingga sekitar satu kaki dari tanah. Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda sehingga tangan Anda mengarah ke lutut.
- Jika ini terlalu sulit bagi Anda atau anak Anda, Anda bisa menekuk lutut. Tulang kering Anda harus sejajar dengan lantai.
- Jadikan ini sebagai pose pasangan dengan meminta anak Anda melakukan gerakan ini menghadap Anda. Istirahatkan bagian bawah kaki Anda bersama-sama saat Anda memegang pose ini. Anda bahkan bisa berpegangan tangan.
Langkah 2. Bermitra untuk anjing ke bawah
Banyak anak menyukai nama pose ini! Minta mereka meniru Anda menyelesaikan pose ini.
- Mulailah dengan bertumpu pada tangan dan lutut di atas matras. Tekan ke telapak tangan Anda dan dorong tulang ekor Anda ke udara sehingga Anda berada dalam bentuk "v" terbalik.
- Saat Anda mendorong pinggul ke udara, coba dorong tumit Anda ke lantai. Mereka tidak perlu menyentuh lantai untuk melakukan pose ini dengan benar. Tahan pose ini selama beberapa saat.
- Jika anak Anda cukup kecil, mereka dapat melakukan gerakan ke bawah di bawah Anda setelah Anda melakukan pose ini.
Langkah 3. Lakukan sunbathing rock
Berjemur batu adalah pose yang kurang umum, tapi bagus untuk dilakukan dengan anak Anda. Hal ini memungkinkan Anda berdua untuk melakukan pose ini bersama-sama.
- Untuk memulai pose ini, orang dewasa atau orang tua harus melakukan pose anak di atas matras. Duduklah dengan lutut tertekuk dan sandarkan tubuh Anda di atas lutut. Rentangkan tangan Anda di depan Anda.
- Mintalah anak Anda menggantungkan tubuhnya di punggung Anda. Mereka harus menghadap ke atas ke arah langit-langit.
- Anak Anda harus meregangkan lengannya terbuka lebar ke samping tubuhnya. Suruh mereka mengendurkan kaki mereka. Dorong anak Anda untuk rileks dan membuka bagian depan tubuhnya. Tahan pose ini selama beberapa saat.
Langkah 4. Cobalah pose prajurit
Gagasan menjadi seorang pejuang mungkin menyenangkan bagi anak Anda. Selain itu, mudah diikuti.
- Mulailah pose ini dengan berdiri tegak di atas matras Anda. Luncurkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut sehingga paha hampir sejajar dengan lantai. Jaga agar kaki kanan Anda menghadap ke depan.
- Kaki kiri Anda harus direntangkan ke belakang di belakang tubuh Anda. Jaga agar kaki ini tetap lurus. Namun, putar kaki kiri Anda sekitar 45 derajat dari kaki Anda.
- Sambil menjaga tubuh tetap lurus, angkat lengan kanan lurus ke depan. Angkat lengan kiri Anda lurus ke belakang. Tahan pose ini selama beberapa saat.
- Setelah memegang pose ini di sisi kanan, selesaikan pose yang sama di sisi kiri juga.
Langkah 5. Lakukan pose pohon
Pose pohon sangat bagus untuk anak-anak. Banyak anak menyukai gagasan berpura-pura menjadi pohon dan ditantang untuk menyeimbangkan dengan satu kaki.
- Mulailah pose ini dengan berdiri tegak di atas matras dengan kaki dibuka selebar pinggul. Perlahan tarik kaki kanan Anda dan letakkan di bagian dalam paha kiri atau betis kiri Anda. Sedikit lebih mudah untuk menahan pose ini jika kaki Anda bertumpu pada betis Anda.
- Saat Anda menyeimbangkan, bawa tangan Anda ke posisi berdoa. Tangan Anda dapat beristirahat tepat di depan hati Anda. Tahan pose ini selama beberapa saat.
- Setelah Anda menyelesaikan pose ini di sisi kanan, ganti dan tahan pose ini di sisi kiri juga.
Bagian 3 dari 3: Mengajari Anak Anda Tentang Yoga
Langkah 1. Ajari mereka tentang fokus
Jelaskan kepada anak Anda bahwa mereka harus fokus pada napas dan tubuh mereka saat melakukan setiap pose. Dan meskipun Anda mungkin tidak dapat mengharapkan anak Anda bermeditasi selama 15-20 menit setiap kali, mereka dapat melakukannya untuk waktu yang lebih singkat.
- Membawa fokus pada pose dan meditasi atau niat adalah praktik utama yoga. Baik itu berfokus pada keseimbangan atau kekuatan mereka untuk berpose, ini adalah keterampilan yang bagus untuk dipelajari anak-anak.
- Beri tahu mereka bahwa belajar untuk fokus dapat membantu mereka memperhatikan di sekolah, mengerjakan pekerjaan rumah dengan baik, atau meningkat dalam olahraga.
Langkah 2. Tunjukkan pada mereka bagaimana memperkuat tubuh mereka
Seperti orang dewasa, anak-anak didorong ketika mereka dapat melihat manfaat dari melakukan aktivitas fisik. Tunjukkan pada mereka bagaimana yoga dapat memperkuat tubuh mereka dari waktu ke waktu.
- Mintalah anak Anda (mungkin dengan bantuan Anda) menuliskan beberapa pose yang sedikit sulit dilakukan atau yang tidak dapat mereka lakukan. Setelah beberapa sesi yoga, tunjukkan kepada mereka bagaimana mereka telah meningkat dengan mampu melakukan pose-pose sulit itu.
- Kaitkan peningkatan kebugaran mereka dengan kehidupan mereka. Bicarakan tentang bagaimana mereka dapat melakukan lebih baik dengan tes olahraga seperti tantangan "duduk dan meraih" atau pull-up. Mereka bahkan mungkin melihat peningkatan dalam aktivitas favorit seperti bersepeda atau memanjat juga.
Langkah 3. Bicarakan tentang pentingnya bernapas dalam-dalam dan kesabaran
Salah satu konsep yoga yang terkenal dan terkadang sulit adalah pernapasan dalam dan kesabaran. Tunjukkan pada mereka bagaimana latihan teratur dapat membantu meningkatkan kesabaran mereka.
- Saat Anda berlatih yoga dengan anak Anda, bicarakan tentang kesabaran yang diperlukan untuk mempelajari berbagai pose. Atau kesabaran yang dibutuhkan untuk perlahan menjadi lebih kuat dan menjadi lebih baik pada pose tertentu.
- Ajari mereka cara bernapas dalam-dalam selama rutinitas yoga Anda. Juga tunjukkan kepada mereka bagaimana mereka dapat menggunakan pernapasan dalam untuk menenangkan diri, untuk fokus atau untuk membantu mereka menjadi lebih sabar.
- Anda dapat meminta mereka untuk melakukan pernapasan dalam sebelum mengikuti tes atau ketika mereka berdiri di depan kelas untuk presentasi.
Tips
- Mulailah dengan pose yoga yang sangat sederhana. Mungkin perlu beberapa kali percobaan agar anak Anda bisa menguasai yoga.
- Pertimbangkan untuk membiarkan anak Anda memilih pose dan memimpin sesi yoga Anda bersama saat mereka membaik.
- Gabungkan beberapa pose yang membutuhkan pasangan. Dengan begitu Anda dan anak bisa melakukan pose bersama.
