Produksi empedu adalah fungsi tubuh penting yang sering tidak dipikirkan orang dalam kehidupan sehari-hari mereka. Namun, jika Anda mengalami gejala seperti kelelahan, penurunan berat badan, atau penyakit kuning, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah empedu dalam tubuh Anda. Untungnya, ada banyak makanan berbeda yang dapat Anda makan dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan yang akan membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak empedu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan Makanan untuk Meningkatkan Empedu
Langkah 1. Tambahkan makanan berlemak sehat ke dalam diet Anda
Cara paling terkenal untuk meningkatkan produksi empedu secara alami adalah makan lebih banyak makanan dengan banyak lemak sehat. Beberapa makanan berlemak terbaik untuk dimakan termasuk alpukat, ikan berlemak seperti salmon, dan berbagai kacang.
- Beberapa kacang yang baik untuk dimakan untuk produksi empedu yang lebih baik mungkin termasuk kacang mete dan almond pada khususnya.
- Anda mungkin dapat meningkatkan produksi empedu dengan mengonsumsi lemak secara umum. Namun, lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan untuk tetap berpegang pada lemak sehat.
Langkah 2. Konsumsi lemak tak jenuh ganda untuk menurunkan kolesterol Anda juga
Lemak tak jenuh ganda melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik dalam menurunkan jumlah kolesterol dalam tubuh Anda daripada lemak jenuh. Karena mereka juga membantu meningkatkan produksi empedu tubuh Anda, ini membuat lemak tak jenuh ganda menjadi bagian yang sangat baik dari diet optimal Anda. Usahakan untuk mengonsumsi paling banyak 2-3 sendok makan (30-44 ml) lemak tak jenuh ganda per hari. Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda antara lain:
- kenari
- Biji bunga matahari
- Biji rami atau minyak rami
- Minyak zaitun
- Minyak canola
- Minyak jagung
- minyak kedelai
Tip: Ada banyak spesies ikan berbeda yang juga mengandung banyak lemak tak jenuh ganda. Beberapa varietas terbaik termasuk salmon, mackerel, herring, tuna albacore, dan trout.
Langkah 3. Minum susu semi-skim untuk membantu mengosongkan kantong empedu
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 250 mL (8,5 fl oz) susu semi-skim dapat mengosongkan kantong empedu Anda hampir setengahnya. Karena kantong empedu menyimpan empedu yang diproduksi oleh hati Anda, ini adalah cara yang baik untuk dengan cepat meningkatkan jumlah empedu yang dilepaskan dalam tubuh Anda.
- Perhatikan bahwa ini tidak serta merta meningkatkan jumlah empedu yang diproduksi oleh hati Anda. Metode ini adalah solusi yang sangat baik untuk orang-orang yang masalah empedunya berasal dari kantong empedu mereka.
- Peserta penelitian yang minum susu semi-skim melihat volume kantong empedu mereka berubah setelah sekitar 40 menit.
Langkah 4. Cobalah seledri, lobak, dan artichoke untuk meningkatkan empedu secara sehat
Beberapa orang melaporkan bahwa makan makanan ini secara alami meningkatkan jumlah empedu dalam tubuh Anda. Meskipun ini belum terbukti secara ilmiah, ini semua adalah makanan yang sangat sehat, jadi tidak ada salahnya untuk memasukkannya ke dalam diet Anda!
Makanan ini dikatakan dapat merangsang produksi empedu hati Anda, jadi ini mungkin pilihan yang baik untuk Anda jika Anda memiliki kekurangan empedu karena masalah hati
Langkah 5. Makan bawang putih dan bawang bombay untuk cara yang enak untuk meningkatkan empedu
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan bawang putih atau bawang bombay ke dalam makanan Anda mungkin merupakan cara yang baik untuk meningkatkan jumlah empedu dalam tubuh Anda. Makanan ini juga mencegah nukleasi kolesterol di kantong empedu Anda, yang berarti mereka membantu mencegah pembentukan batu empedu.
Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Temui dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dari kondisi Anda
Untuk memulai rejimen pengobatan yang tepat, penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan kekurangan empedu Anda. Untuk hasil terbaik, kunjungi ahli gastroenterologi yang berspesialisasi dalam saluran pencernaan dan yang paling berpengalaman menangani empedu dan kantong empedu.
Dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan visual terhadap gejala yang Anda laporkan dan mungkin akan melakukan tes darah untuk memeriksa penyakit hati dan kandung empedu tertentu
Langkah 2. Pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari
Karena empedu terutama terdiri dari air, produksi empedu Anda cenderung menurun saat Anda mengalami dehidrasi. Usahakan untuk minum sekitar 64 ons cairan (1.900 mL) air sehari, tetapi perhatikan bahwa Anda harus minum lebih banyak air jika Anda banyak berolahraga atau sedang hamil. Minumlah air setiap kali Anda merasa haus atau lapar dan minumlah segelas setiap kali makan.
- Jika Anda sering mengalami kesulitan untuk tetap terhidrasi, pertimbangkan untuk membeli botol air portabel yang akan memudahkan Anda minum air sepanjang hari.
- Cobalah untuk minum air segera setelah Anda bangun. Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan hidrasi Anda di pagi hari dan mempersiapkan diri untuk hari yang sehat secara keseluruhan.
Tip: Jika Anda bukan penggemar berat rasa air putih, coba tambahkan sedikit jus lemon ke dalam air untuk meningkatkannya.
Langkah 3. Hindari makan terlalu banyak gula atau makanan olahan
Memiliki diet tinggi gula dan makanan olahan terkait erat dengan penyakit kandung empedu, yang dapat memengaruhi produksi empedu tubuh Anda. Karena gula dan makanan olahan juga terkait dengan beberapa masalah kesehatan lainnya, mungkin yang terbaik adalah menghindarinya sebisa mungkin!
- Cobalah mengunyah buah-buahan manis seperti anggur, apel, dan stroberi jika Anda mengidam makanan manis.
- Jika Anda berpikir masalah empedu Anda adalah akibat dari makan terlalu banyak makanan manis atau makanan olahan, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis resmi. Penting untuk memastikan Anda tidak memiliki penyakit yang lebih serius seperti penyakit kandung empedu.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen garam empedu
Garam empedu dapat membantu mengatur produksi empedu tubuh Anda jika Anda memiliki masalah kandung empedu, serta menurunkan kolesterol Anda. Namun, Anda hanya boleh melakukan tindakan ini jika direkomendasikan oleh dokter Anda.
