Ini adalah pendekatan alami untuk memperbaiki usus Anda, menyembuhkan pencernaan Anda dan pulih dari makan "semua hal yang salah" seumur hidup. Ini ditujukan untuk orang-orang dengan gangguan pencernaan konstan, diare, kram perut, nyeri, dan semua ketidaknyamanan pencernaan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghilangkan Masalah Pencernaan
Langkah 1. Persempit masalah Anda
Tempat terbaik untuk memulai adalah dengan menganalisis diet Anda, makanan apa yang Anda makan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan ini? Ada banyak makanan berbeda yang dapat berkontribusi pada perasaan tidak nyaman di usus ini. Pertama, lakukan riset singkat tentang cara kerja usus; pelajari proses yang dilalui usus Anda setiap kali Anda memasukkan sesuatu ke dalam tubuh Anda. Ini akan memberi Anda pemahaman tentang apa yang sebenarnya Anda coba perbaiki.
Langkah 2. Hilangkan makanan berdasarkan percobaan
Hapus makanan yang sulit dicerna dari diet Anda. Ini tidak harus berlangsung selamanya, tetapi sebaiknya lakukan setidaknya selama 3-5 hari untuk memberi kesempatan pada pencernaan Anda untuk sedikit rileks.
Makanan ini dapat bervariasi dari orang ke orang sehingga bukan proses yang sederhana untuk mengetahui hal ini, tetapi ada beberapa makanan pasti yang harus pergi dan ini termasuk: susu, gluten dan gandum, semua makanan olahan, kopi, merokok (apa saja), dan gula halus. Setelah penghapusan ini dari diet Anda, Anda akan merasakan hasil langsung
Langkah 3. Makanlah dalam porsi kecil, setidaknya enam kali sehari
Bagi total asupan kalori Anda menjadi enam (atau lebih) porsi yang sama. Jangan minum air segera setelah makan dan berjalan-jalan. Cobalah untuk tetap aktif dan hindari berbaring tepat setelah makan.
Langkah 4. Kaji stres dan mekanisme koping
Tingkat stres memainkan peran langsung dalam pencernaan Anda. Apakah Anda stres sepanjang waktu? Ini dapat menyebabkan masalah. Meskipun Anda mungkin tidak percaya apa itu, Anda harus mempertimbangkan untuk melakukan kegiatan yang mengurangi stres Anda dengan cara yang sehat: yoga, meditasi, berjalan-jalan dengan anjing, bersepeda, berada di luar, dan sebagainya.
- Banyak orang merokok atau merokok ganja untuk menghilangkan stres, yang sangat tidak sehat sayangnya menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
- Pereda stres tidak sehat yang paling populer adalah makan, terutama makanan buruk dan junk food. Tidak ada diet yang akan berhasil untuk Anda jika tubuh Anda terus-menerus stres. Stres menyerang sistem pencernaan Anda melalui pemecahan kompleks berbagai hormon.
Langkah 5. Analisis hasil Anda
Sekarang setelah Anda menentukan apa yang akan Anda lakukan sebagai pereda stres yang sehat dan telah menghilangkan semua makanan "mudah menguap" dari diet Anda, Anda akan mulai melihat perbaikan. Diet yang dikurangi ini tidak dapat bertahan selamanya, inilah saatnya untuk mencoba memperkenalkan kembali hal-hal secara perlahan. Setiap dua hari, perkenalkan kembali makanan baru.
Sangat penting: Selama tahap reintroduksi pastikan Anda memperkenalkan kembali hal-hal satu per satu, tidak ada bahan campuran, satu item makanan baru setiap 2 hari. Misalnya, cobalah makan sedikit keju (sedikit), jika ini mengganggu perut Anda maka keluarkan keju lagi. Dua hari kemudian cobalah untuk memperkenalkan beberapa gluten atau gandum (penelitian ilmiah FYI menunjukkan bahwa gluten dan gandum tidak sehat untuk semua orang, bahkan mereka yang dapat mencernanya.) Dan seterusnya, sampai Anda memiliki gagasan tentang makanan yang menyebabkan Anda bermasalah dalam posisi pertama
Langkah 6. Jangan kewalahan
Langkah-langkah yang diuraikan di atas sangat umum; menganggap mereka "panduan umum untuk memperbaiki pencernaan Anda." Mereka hanya akan membawa Anda ke jalur yang benar, tetapi setiap orang berbeda. Ini dikatakan bahwa ada banyak sekali informasi di Internet dan banyak yang bagus. Banyak dari itu menakutkan dan ada volume yang sangat menakutkan. Ambillah selangkah demi selangkah, teruslah berjalan sampai Anda menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
Metode 2 dari 2: Mempromosikan Pencernaan yang Sehat melalui Diet
Makanan yang Harus Dihindari
Langkah 1. Hindari produk susu
Perlu disebutkan bahwa, bagi banyak orang, susu dan produk susu adalah resep untuk bencana pencernaan. Diperkirakan bahwa manusia tidak berevolusi untuk mempertahankan mekanisme pencernaan yang memecah susu hingga dewasa - pada kenyataannya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mayoritas orang dewasa tidak dapat mencerna susu dengan baik. Secara umum, intoleransi susu sangat umum sehingga, jika Anda mengalami masalah pencernaan, Anda mungkin ingin mencoba menghilangkan produk susu sebagai langkah pertama Anda.
Pengecualian untuk aturan ini adalah yogurt, yang, dalam banyak keadaan, sebenarnya dapat meningkatkan fungsi pencernaan. Lihat di bawah untuk informasi lebih lanjut
Langkah 2. Hindari makanan yang digoreng atau berlemak
Kita semua tahu tanda perasaan "akan meledak" yang bisa diakibatkan oleh makan makanan berlemak tinggi dalam jumlah besar. Selain menyebabkan kembung yang tidak nyaman, makanan yang terlalu kaya dan berlemak tinggi seperti daging merah dan gorengan dapat menyebabkan kondisi yang menyakitkan seperti mulas dan refluks asam pada beberapa individu. Meskipun tingkat asupan lemak tertentu diinginkan untuk memastikan berfungsinya beberapa proses tubuh yang penting, cobalah untuk meminimalkan jumlah makanan berlemak yang Anda makan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
Langkah 3. Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan
Efek penyebab mual alkohol didokumentasikan dengan baik. Meskipun sudah menjadi rahasia umum bahwa alkohol dapat mengganggu perut peminum dalam jangka pendek, yang kurang diketahui adalah bahwa alkohol dapat menyebabkan masalah pencernaan yang menetap bahkan setelah peminum sadar. Faktanya, gangguan usus dan perut yang tidak nyaman selama satu hari atau lebih setelah sesi pesta minuman keras yang sangat produktif. Seperti halnya semua makanan dan minuman, gunakan alkohol secukupnya untuk menjaga kesehatan pencernaan yang baik.
Langkah 4. Hindari makanan pedas
Makanan pedas dan panas dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang berkepanjangan, terutama bagi orang yang tidak terbiasa dengan masakan berbumbu tinggi. Ketidaknyamanan ini dapat disertai dengan sakit perut, diare, dan/atau buang air besar yang menyakitkan. Jika Anda memiliki riwayat masalah pencernaan, Anda mungkin ingin menghindari makanan pedas dan mengiritasi perut.
Jika Anda terjebak di restoran India, Meksiko, atau Thailand dan sepertinya tidak menemukan apa pun di menu yang tidak pedas, mintalah alternatif ringan dari server Anda atau coba pesan lauk a la carte
Makanan yang Harus Dicari
Langkah 1. Makan daging dan ikan tanpa lemak
Sangat penting untuk makan protein sepanjang hidup Anda. Untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan nyaman, cobalah untuk mendapatkan protein dari sumber tanpa lemak seperti ayam dan ikan, bukan dari daging merah. Sumber protein ini mengandung lebih sedikit lemak daripada daging merah, yang berarti bagi sebagian orang akan lebih mudah dicerna. Mereka juga belum dikaitkan dengan kanker usus besar, penyakit pencernaan yang mematikan, sementara daging merah tinggi lemak memilikinya.
Langkah 2. Makanlah biji-bijian yang sehat dan rendah karbohidrat
Manfaat kesehatan dari diet kaya biji-bijian bergizi dipublikasikan dengan baik. Selain menyediakan berbagai nutrisi penting, karbohidrat yang sehat dan netral bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan sakit perut. Cobalah hidangan ringan seperti nasi, quinoa, atau roti gandum untuk mendapatkan jumlah karbohidrat yang sehat tanpa menimbulkan reaksi tidak nyaman dari perut Anda.
Langkah 3. Makan sayuran hijau yang dimasak
Sayuran, secara umum, adalah makanan yang sehat dan kaya nutrisi. Namun, banyak sayuran berdaun hijau bisa menjadi keras dan berserat saat dimakan mentah, yang menyebabkan kesulitan pencernaan. Untuk melunakkan sayuran dan memecah nutrisi yang dikandungnya agar mudah dicerna, cobalah memasaknya. Anda bisa mendapatkan hasil yang lezat dengan menyiapkan sebagian besar sayuran saja, dengan bumbu ringan, atau sebagai bagian dari hidangan yang lebih besar.
Ada berbagai metode untuk memasak sayuran - merebus, memanggang, menumis, dan menggoreng dalam minyak rendah lemak adalah pilihan yang valid
Langkah 4. Makan yogurt
Yogurt halus, ringan, dan mudah pada sistem pencernaan. Ini lezat sendiri atau di piring dengan bahan lain (seperti, misalnya, parfait). Selain itu, sebagian besar jenis yogurt juga mengandung jenis bakteri sehat yang melengkapi flora bakteri saluran pencernaan itu sendiri. Cari label "budaya hidup dan aktif" pada kemasan yogurt untuk menentukan apakah mengandung bakteri menguntungkan ini.
Manfaat yogurt untuk meningkatkan pencernaan datang terlepas dari fakta bahwa itu adalah produk susu, yang biasanya akan menyulitkan kebanyakan orang untuk mencerna. Ini karena yogurt yang diproduksi secara tradisional mengandung laktosa, enzim yang membantu tubuh mencerna molekul laktosa yang biasanya menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang tidak bisa mentolerir produk susu
Tips
- Jika bebas gluten tidak cukup untuk Anda, maka teliti diet SCD.
- Ada banyak video meditasi citra terpandu di YouTube.
