Cara Menghilangkan Sakit Gas: 11 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Menghilangkan Sakit Gas: 11 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menghilangkan Sakit Gas: 11 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menghilangkan Sakit Gas: 11 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menghilangkan Sakit Gas: 11 Langkah (dengan Gambar)
Video: Asam Lambung Naik? Segera Lakukan Tips Berikut Ini 2024, Maret
Anonim

Gas usus (kembung) biasanya disebabkan oleh fermentasi makanan yang tidak tercerna di usus besar oleh bakteri "ramah". Fermentasi menghasilkan gas, yang menggembungkan dan menggembungkan usus dan menyebabkan ketidaknyamanan. Komponen makanan yang biasanya sulit dicerna oleh sistem pencernaan manusia termasuk serat tumbuhan yang tidak larut, fruktosa dalam jumlah berlebihan, gula susu (laktosa) dan protein gluten. Mengeluarkan gas, modifikasi pola makan, dan obat-obatan tertentu dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit akibat kembung.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menghilangkan Sakit Gas Secara Alami

Singkirkan Sakit Gas Langkah 1
Singkirkan Sakit Gas Langkah 1

Langkah 1. Jangan takut kentut

Mungkin metode paling mudah untuk mengurangi sakit perut akibat akumulasi gas adalah menghilangkannya dengan mengeluarkan gas (juga disebut flatating atau kentut). Kebanyakan orang dan budaya menganggap buang gas di tempat umum sebagai perilaku yang buruk, jadi berhati-hatilah dan pergi ke kamar mandi untuk buang gas. Untuk membantu memperlancar buang air besar, berjalan-jalan santai di luar dan/atau pijat ringan perut Anda ke bawah, yang dapat membantu mendorong gas keluar dari usus besar Anda.

  • Gas yang dihasilkan oleh bakteri fermentasi di usus besar Anda adalah kombinasi dari senyawa nitrogen, karbon dioksida, metana, dan belerang - yang berkontribusi terhadap bau busuk.
  • Perut kembung sering menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, seringkali karena penurunan produksi enzim pencernaan.
Singkirkan Gas Pains Langkah 2
Singkirkan Gas Pains Langkah 2

Langkah 2. Cobalah untuk meredakan rasa sakit dengan bersendawa

Cara lain untuk mengeluarkan gas, meskipun dari ujung yang berlawanan, adalah dengan bersendawa atau bersendawa. Meskipun Anda tidak membuat banyak dampak pada gas usus bagian bawah dengan bersendawa, itu pasti bisa menghilangkan kelebihan gas di perut dan saluran usus bagian atas. Akumulasi udara di perut dapat terjadi karena meneguk cairan atau makan makanan terlalu cepat, minum melalui sedotan, mengunyah permen karet dan merokok. Akumulasi udara dapat dihilangkan dengan mudah, cepat dan tanpa rasa sakit dengan bersendawa. Meskipun minum terlalu banyak cairan berkarbonasi dapat menyebabkan kembung, beberapa teguk sesuatu yang bersoda sangat membantu untuk meningkatkan sendawa dan pelepasan gas.

  • Obat alami yang kadang-kadang digunakan untuk mendorong sendawa termasuk jahe, pepaya, jus lemon dan peppermint.
  • Sama seperti membuang gas, banyak orang dan budaya (tetapi tidak semua) menganggap bersendawa keras di depan umum sebagai perilaku yang buruk, jadi bertindaklah sesuai dengan itu.
Singkirkan Gas Pains Langkah 3
Singkirkan Gas Pains Langkah 3

Langkah 3. Hindari makanan yang menyebabkan gas

Beberapa makanan cenderung menghasilkan gas usus karena sulit dicerna atau mengandung senyawa yang mengiritasi lambung atau usus. Makanan penyebab gas atau kembung yang umum termasuk kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kubis, bawang, brokoli, kembang kol, plum, dan jamur. Makan terlalu banyak serat tidak larut (ditemukan di sebagian besar sayuran dan kulit beberapa buah), gula fruktosa (ditemukan di semua buah, terutama beri manis) dan gluten (ditemukan di sebagian besar biji-bijian seperti gandum, barley dan gandum hitam) juga dapat menyebabkan kembung., perut kembung dan diare. Jika Anda suka makan sayuran dan buah mentah, makanlah dalam porsi yang lebih kecil, kunyah perlahan dan berikan lebih banyak waktu untuk pencernaan.

  • Orang dengan penyakit celiac sangat sensitif terhadap gluten, yang mengiritasi usus mereka dan memicu sakit perut dan kembung.
  • Gangguan usus lain yang menyebabkan orang menjadi lebih sensitif terhadap kembung termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), kolitis ulserativa dan penyakit Crohn.
Singkirkan Gas Pains Langkah 4
Singkirkan Gas Pains Langkah 4

Langkah 4. Makan makanan yang tidak akan meningkatkan rasa kembung dan gas

Jahe, madu mentah, peppermint, chamomile, kayu manis, mentimun, pisang, nanas, biji adas dan rami, yogurt probiotik, dan kale.

Singkirkan Gas Pains Langkah 5
Singkirkan Gas Pains Langkah 5

Langkah 5. Hindari produk susu jika Anda tidak toleran laktosa

Intoleransi laktosa adalah ketidakmampuan untuk menghasilkan enzim laktase yang cukup (atau apa pun), yang diperlukan untuk mencerna dan memecah gula susu (laktosa) dengan baik. Laktosa yang tidak tercerna berakhir di usus besar dan menyediakan substrat bagi bakteri ramah untuk difermentasi dan digunakan sebagai makanan - yang menghasilkan gas sebagai produk sampingan. Gejala intoleransi laktosa termasuk perut kembung, kembung, kram perut dan diare. Karena itu, kurangi atau hindari konsumsi produk susu jika Anda mencurigai adanya masalah intoleransi laktosa, terutama susu sapi, keju, krim kocok, es krim, dan milkshake.

  • Kemampuan untuk membuat laktase menurun dengan cepat setelah masa kanak-kanak, yang berarti ada lebih banyak risiko intoleransi laktosa seiring bertambahnya usia.
  • Jika Anda ingin terus mengonsumsi produk susu tanpa risiko gas dan sakit perut akibat intoleransi laktosa, maka belilah beberapa kapsul enzim laktase dari toko makanan kesehatan atau apotek. Ambil beberapa kapsul enzim sebelum Anda menikmati makanan yang mengandung susu.
Singkirkan Gas Pains Langkah 6
Singkirkan Gas Pains Langkah 6

Langkah 6. Campurkan satu atau dua sendok teh soda kue ke dalam air

Nyeri gas dapat disebabkan oleh asam di perut. Soda kue adalah basa, yang akan bekerja melawan asam untuk menenangkan rasa sakit akibat gas.

Metode 2 dari 2: Menghilangkan Sakit Gas Secara Medis

Singkirkan Gas Pains Langkah 7
Singkirkan Gas Pains Langkah 7

Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda

Selain makan makanan yang mengandung gas dan intoleran laktosa, ada banyak kondisi medis yang menyebabkan kembung dan sakit perut. Karena itu, jika Anda sering mengalami nyeri gas, buatlah janji dengan dokter keluarga Anda dan lakukan pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan kemungkinan yang serius. Kondisi medis yang biasanya menyebabkan kembung dan sakit perut termasuk infeksi saluran cerna (virus, bakteri dan parasit), sakit maag, penyumbatan usus, sindrom iritasi usus besar, kolitis ulserativa, penyakit celiac, alergi makanan, kanker usus atau perut, penyakit kandung empedu dan refluks asam.

  • Jika nyeri gas Anda disebabkan oleh infeksi atau keracunan makanan, dokter Anda mungkin merekomendasikan antibiotik jangka pendek. Namun, penggunaan antibiotik yang berlebihan membunuh bakteri usus yang ramah dan sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak gejala GI.
  • Obat-obatan tertentu sering menyebabkan kembung dan perut kembung seperti obat antiinflamasi nonsteroid (ibuprofen, naproxen), pencahar, obat antijamur dan statin (untuk kolesterol tinggi), jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep Anda.
  • Dokter Anda mungkin menginginkan sampel tinja dan mungkin memeriksa darah untuk penyakit celiac dan melakukan tes napas untuk intoleransi laktosa. X-ray atau kolonoskopi mungkin diperlukan dalam beberapa kasus.
Singkirkan Gas Pains Langkah 8
Singkirkan Gas Pains Langkah 8

Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan asam klorida

Pencernaan makanan yang normal, terutama makanan yang kaya protein, membutuhkan banyak asam lambung, yang merupakan asam klorida pekat (HCl). Kurangnya produksi asam lambung (kondisi umum penuaan) dapat menyebabkan pencernaan protein yang tidak memadai, yang dapat berfermentasi di usus dan menghasilkan gas. Karena itu, tanyakan kepada dokter Anda tentang pengujian produksi asam lambung dan kemudian pertimbangkan untuk mengambil HCl tambahan jika Anda tidak lagi memproduksi cukup secara alami.

  • Untuk membantu pencernaan protein, makanlah hidangan daging, unggas, atau ikan Anda di awal makan daripada memulai dengan roti dan/atau salad. Perut cenderung membuang asam klorida segera setelah Anda mulai makan, tetapi karbohidrat membutuhkan sangat sedikit (dibandingkan dengan protein) untuk dicerna.
  • Betaine hidroklorida adalah bentuk suplemen HCl populer yang bisa Anda dapatkan di sebagian besar toko makanan kesehatan. Ingatlah untuk meminum tablet setelah Anda makan, bukan sebelum atau selama makan.
Singkirkan Gas Pains Langkah 9
Singkirkan Gas Pains Langkah 9

Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengonsumsi enzim alfa-galaktosidase

Seperti disebutkan di atas, alasan umum beberapa makanan menyebabkan gas usus adalah karena tubuh manusia tidak dapat mencerna senyawa gula kompleks tertentu (seperti serat tidak larut dan gula yang disebut oligosakarida). Mengambil produk yang dijual bebas dengan alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) dapat membantu memperbaiki masalah ini karena enzim memecah gula kompleks sebelum mencapai usus Anda dan mulai berfermentasi. Minumlah tablet yang mengandung alpha-galactosidase tepat sebelum Anda mulai makan makanan tinggi serat (sebagian besar sayuran, buah dan kacang-kacangan) untuk membantu mencegah pembentukan gas dan sakit perut.

  • Enzim gula berasal dari jamur food grade yang disebut Aspergillus niger, yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada orang yang sensitif terhadap jamur dan penisilin.
  • Alpha-galactosidase memecah galaktosa menjadi glukosa secara efektif, tetapi dapat mengganggu pengobatan diabetes. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda penderita diabetes dan berpikir untuk mengonsumsi produk yang mengandungnya.
Singkirkan Gas Pains Langkah 10
Singkirkan Gas Pains Langkah 10

Langkah 4. Coba minum probiotik

Suplemen probiotik mengandung strain bakteri sehat yang biasanya ditemukan di usus besar Anda. Bakteri "ramah" ini dapat dihancurkan dengan menggunakan antibiotik secara berlebihan, mengonsumsi obat pencahar, minum terlalu banyak alkohol, mengonsumsi logam berat, dan melakukan kolonoskopi. Ketidakseimbangan bakteri usus yang sehat menyebabkan masalah pencernaan dan gejala GI. Jika Anda merasa berisiko mengalami ketidakseimbangan bakteri di usus Anda, maka pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik untuk meredakan nyeri gas. Probiotik aman dan biasa ditemukan di toko makanan kesehatan.

  • Probiotik tersedia dalam bentuk tablet, kapsul atau bubuk dan harus diminum secara teratur untuk mempertahankan konsentrasi/koloni yang efektif di usus besar Anda. Suplemen apa pun yang Anda pilih harus dilapisi enterik atau mikroenkapsulasi untuk bertahan hidup dicerna oleh asam lambung, sehingga bisa sampai ke usus dan tetap hidup.
  • Makanan fermentasi juga merupakan sumber bakteri ramah yang baik dan termasuk yogurt alami, buttermilk, kefir, produk kedelai yang difermentasi (natto, miso, kecap, tahu), asinan kubis dan bahkan bir yang tidak dipasteurisasi.
Singkirkan Gas Pains Langkah 11
Singkirkan Gas Pains Langkah 11

Langkah 5. Pertimbangkan pencahar untuk sembelit

Sembelit adalah buang air besar yang jarang atau buang air besar yang sulit, yang dapat terjadi karena makan terlalu banyak serat (atau hampir tidak ada sama sekali) atau tidak minum cukup cairan. Sembelit kronis biasanya didefinisikan sebagai kurang dari 3 buang air besar seminggu selama beberapa minggu atau bulan, tetapi kebanyakan kasus sembelit berlangsung hanya beberapa hari. Sembelit dapat menyebabkan nyeri usus dan kram yang mirip dengan nyeri gas, tetapi penyebab ketidaknyamanan seringkali sangat berbeda. Perawatan obat untuk sembelit melibatkan penggunaan obat pencahar, yang meningkatkan pergerakan usus. Obat pencahar bekerja dengan menggembungkan tinja Anda (FiberCon, Metamucil, Citrucel), melunakkan tinja Anda, membantu cairan bergerak melalui usus besar Anda (susu magnesium) atau melumasi usus besar Anda (minyak mineral, minyak ikan cod).

  • Orang lanjut usia dengan pola makan yang buruk biasanya mengalami konstipasi karena tidak mengonsumsi cukup serat, oleh karena itu makan buah prune atau minum jus buah prune sering dianjurkan.
  • Sembelit pada anak-anak dan dewasa muda lebih sering disebabkan oleh makan terlalu banyak serat dalam satu waktu, seperti wortel atau apel.
  • Jika sembelit disebabkan oleh makan terlalu banyak serat, maka produksi gas dan kembung dari fermentasi bakteri juga mungkin terjadi. Dengan demikian, banyak saran di atas untuk menghilangkan nyeri gas akan berlaku.

Tips

  • Makan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan kembung dan sakit perut terlepas dari jenis makanannya, jadi sajikan dalam porsi yang lebih kecil, makan lebih sedikit dan kunyah perlahan.
  • Hindari mengunyah permen karet dan mengisap permen keras karena Anda cenderung menelan lebih banyak udara dari biasanya.
  • Periksa gigi palsu Anda sesering mungkin, karena jika tidak pas, Anda akan cenderung menelan udara berlebih saat makan dan minum.
  • Berbaring tengkurap dan cobalah untuk mengeluarkan gas.
  • Sambil berbaring telentang, gosok perlahan perut Anda dengan gerakan ke bawah untuk membantu mendorong gas ke bawah.
  • Minum banyak air. Hindari dehidrasi dengan cara apa pun.
  • Buat buku harian makanan dan catat bagaimana berbagai jenis makanan memengaruhi Anda. Perhatikan bahwa biasanya dibutuhkan waktu hingga enam jam untuk mencerna makanan.

Direkomendasikan: