Para ahli mengatakan bahwa sakit punggung sangat umum, dan kebanyakan orang akan mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka. Penelitian menunjukkan bahwa es dapat membantu meredakan sakit punggung dengan merangsang saraf Anda, dan juga dapat mengurangi pembengkakan atau peradangan di sekitar area yang menyakitkan. Meskipun tidak ada bukti bahwa itu akan berhasil untuk Anda, biasanya aman untuk mengoleskan es di rumah dalam kompres dingin atau selama pijatan es. Sakit punggung biasanya membaik setelah beberapa minggu perawatan diri, tetapi bicarakan dengan dokter Anda jika rasa sakit Anda berlanjut.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menempatkan Ice Pack di Punggung Anda
Langkah 1. Siapkan kompres es
Jika Anda mengalami sakit punggung dan ingin menggunakan kompres es untuk meredakannya, Anda dapat membuat kompres es atau membelinya. Dari kemasan komersial hingga kantong sayuran beku, pilihan apa pun yang Anda buat dapat membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan dan mengurangi peradangan.
- Anda dapat membeli kompres es komersial yang dirancang khusus untuk punggung di banyak apotek dan toko peralatan medis.
- Buat kompres es cair dengan menuangkan tiga cangkir (710 ml) air dan satu cangkir (237 ml) alkohol terdenaturasi ke dalam kantong freezer besar. Bungkus di dalam tas freezer lain untuk menghindari tumpah. Masukkan ke dalam freezer sampai konsistensinya cair.
- Anda dapat memasukkan es batu kecil atau es serut ke dalam kantong plastik untuk membuat kompres es.
- Anda juga dapat menggunakan sekantong sayuran beku, yang mungkin sesuai dengan kontur punggung Anda.
Langkah 2. Bungkus kantong es dengan handuk atau kain
Sebelum Anda mengoleskan kompres es, bungkus dengan handuk atau kain. Hal ini tidak hanya dapat membuat Anda tidak basah dan menjaga bungkusnya tetap di tempatnya, tetapi juga dapat melindungi kulit Anda dari mati rasa atau terbakar es atau bahkan radang dingin.
Sangat penting untuk membungkus paket es biru komersial dengan handuk. Ini lebih dingin daripada air beku dan dapat menyebabkan radang dingin
Langkah 3. Temukan tempat yang nyaman untuk perawatan Anda
Anda ingin merasa nyaman saat Anda membekukan punggung Anda. Menemukan tempat yang nyaman di mana Anda bisa berbaring atau duduk dapat membantu Anda rileks, meredakan ketidaknyamanan, dan mendapatkan manfaat penuh dari icing.
- Mungkin lebih mudah untuk berbaring sambil melapisi punggung Anda. Pastikan lutut sedikit ditekuk untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Anda juga dapat meletakkan kantong es di kursi dan menahannya dengan menjepitnya di antara punggung dan sandaran kursi. Anda mungkin perlu menambahkan handuk di antara kantong es dan kursi agar tidak tergelincir.
Langkah 4. Letakkan kantong es di punggung Anda
Setelah Anda merasa nyaman, letakkan kompres es di area punggung Anda yang menyebabkan Anda sakit. Ini mungkin menawarkan Anda beberapa penghilang rasa sakit segera dan mengurangi peradangan yang memperburuk ketidaknyamanan Anda.
- Simpan paket di area yang terkena tidak lebih dari 20 menit per sesi. Kurang dari 10 menit mungkin tidak efektif tetapi terlalu banyak waktu dapat menyebabkan kerusakan, jadi tembak selama 15-20 menit. Melakukannya lebih dari 20 menit dapat merusak kulit (cryoburn) dan jaringan di bawahnya.
- Anda dapat menggunakan kompres es setelah beraktivitas atau berolahraga, tetapi jangan menggunakannya terlebih dahulu. Ini dapat mencegah otak Anda menerima sinyal rasa sakit yang penting untuk berhenti.
- Jika paket Anda tidak menutupi seluruh area yang menyebabkan Anda sakit, Anda dapat melakukan perawatan es di tempat untuk mendapatkan bantuan.
- Berlatihlah untuk bersantai dan mengambil napas dalam-dalam saat Anda menggunakan kompres es untuk meredakan lebih banyak ketegangan. Gunakan meditasi terpandu jika itu membantu Anda merasakan lebih banyak efek terapeutik.
- Anda juga dapat menggunakan bungkus elastis atau bungkus menyusut untuk menahan bungkusan di tempatnya.
Langkah 5. Campurkan es dengan pereda nyeri
Cobalah mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas bersama dengan perawatan es Anda. Menggunakan kombinasi ini dapat meredakan rasa sakit Anda lebih cepat dan juga membantu mengendalikan peradangan.
- Minum acetaminophen, ibuprofen, aspirin, atau naproxen sodium untuk membantu meringankan sakit punggung Anda.
- NSAID seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen sodium juga dapat membantu meredakan peradangan.
Langkah 6. Lanjutkan perawatan selama beberapa hari
Es paling efektif untuk sakit punggung pada hari-hari segera setelah Anda pertama kali merasakan sakit. Terus oleskan es sampai Anda tidak lagi merasa sakit, atau temui dokter jika terus berlanjut.
- Anda dapat mengompres punggung hingga lima kali sehari dengan jeda setidaknya 45 menit di antara perawatan.
- Lapisan gula yang terus menerus menjaga suhu jaringan Anda tetap rendah dan dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
Langkah 7. Temui dokter Anda
Konsultasikan dengan dokter Anda jika icing tidak membantu setelah seminggu atau rasa sakit Anda menjadi tak tertahankan. Dia mungkin dapat mengobati rasa sakit dengan lebih efektif dan cepat, dan juga dapat mengidentifikasi penyebab mendasar yang mungkin menyebabkan Anda tidak nyaman.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Perawatan Pijat Es
Langkah 1. Fashion atau beli pemijat es
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijatan es dapat menembus serat otot lebih cepat dan dapat membantu Anda sembuh lebih efektif daripada kompres es. Anda dapat membuat atau membeli pemijat es untuk membantu meringankan ketidaknyamanan Anda.
- Buat pemijat es Anda sendiri dengan mengisi kertas atau cangkir styrofoam sekitar tiga perempat penuh dengan air dingin. Tempatkan cangkir ini pada permukaan yang datar di dalam freezer Anda sampai menjadi balok es yang padat.
- Buat beberapa alat pemijat es sekaligus agar Anda tidak perlu menunggu air membeku setiap kali Anda ingin mengompres punggung Anda.
- Anda juga dapat menggunakan es batu sebagai pemijat es.
- Beberapa perusahaan membuat pemijat es komersial, yang dapat Anda beli di beberapa apotek dan toko olahraga.
Langkah 2. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda
Meskipun Anda mungkin dapat menjangkau area punggung yang menyebabkan rasa sakit, mungkin akan lebih mudah jika teman atau anggota keluarga membantu Anda. Ini dapat membantu Anda untuk rileks dan mendapatkan manfaat maksimal dari pijat es.
Langkah 3. Ambil posisi santai
Baik duduk atau berbaring dalam posisi santai dan nyaman saat Anda menggunakan pijat es. Ini dapat membantu Anda lebih efektif menerima perawatan es dan dapat membantu meringankan rasa sakit Anda lebih cepat.
- Jika Anda di rumah, mungkin lebih mudah untuk berbaring untuk melakukan pijatan es.
- Jika Anda sedang bekerja, Anda mungkin ingin duduk di lantai ruang kantor atau bilik Anda, atau di depan kursi Anda jika itu nyaman.
Langkah 4. Buka pemijat es
Kupas bagian dari cangkir beku sehingga sekitar dua inci (lima cm) es terlihat. Ini dapat mengekspos es yang cukup untuk memijat punggung Anda yang sakit sambil menjaga penghalang di antara tangan Anda sehingga tidak menjadi dingin atau radang dingin.
Saat es mencair selama pijatan Anda, terus kupas cangkirnya
Langkah 5. Gosokkan pemijat es pada area yang terkena
Setelah Anda membuka es beku di dalam cangkir, mulailah memijatnya dengan lembut di area punggung yang menyebabkan Anda sakit. Ini dapat membantu menembus jauh ke dalam jaringan otot Anda dan mulai menghilangkan rasa sakit dengan cepat.
- Gosok pemijat es dengan pola melingkar yang lembut di punggung Anda.
- Pijat daerah yang terkena selama delapan sampai 10 menit per sesi.
- Anda dapat menggunakan pijat es hingga lima kali sehari.
- Jika kulit Anda menjadi terlalu dingin atau mati rasa, hentikan pijatan es sampai kulit Anda menghangat.
Langkah 6. Ulangi pijatan es
Lanjutkan memberi diri Anda pijatan es selama beberapa hari. Ini dapat membantu memastikan bahwa perawatannya efektif dan dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan Anda.
Es paling efektif bila digunakan selama beberapa hari
Langkah 7. Minum obat pereda nyeri untuk meningkatkan pijatan es
Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu meningkatkan efek pereda nyeri dan anti-inflamasi dari pijatan es. Ini dapat membantu Anda mendapatkan bantuan lebih cepat dan sembuh lebih cepat juga.
- Anda dapat menggunakan sejumlah pereda nyeri termasuk aspirin, acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen sodium.
- NSAID seperti ibuprofen, aspirin, dan naproxen sodium dapat meminimalkan pembengkakan dan peradangan yang memperburuk rasa sakit.
Langkah 8. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda
Jika sakit punggung Anda berlanjut setelah beberapa hari perawatan icing, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Dia mungkin dapat mengidentifikasi kondisi yang mendasarinya atau memberi Anda perawatan yang lebih kuat untuk mengurangi rasa sakit.
