Jika kaki Anda selalu terasa dingin, atau Anda sering mengalami nyeri atau mati rasa, lakukan langkah-langkah untuk meningkatkan aliran darah Anda. Pijat, kaus kaki penyangga, dan peregangan kaki Anda dapat membantu melancarkan peredaran darah. Penting juga untuk bekerja dengan dokter Anda untuk mengelola kondisi apa pun yang mengurangi sirkulasi Anda. Rawat kondisi tersebut sambil melakukan perubahan gaya hidup sehat. Menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol, atau mengobati diabetes Anda akan meningkatkan sirkulasi di kaki Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Kaki Anda
Langkah 1. Gerakkan kaki dan jari kaki Anda di siang hari
Biasakan menggoyangkan kaki dan jari kaki Anda kapan pun Anda bisa mengingatnya. Putar dan gerakkan pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan aliran darah di kaki Anda. Cobalah untuk melakukan ini selama beberapa menit setiap kali.
Menggerakkan kaki dan jari kaki di siang hari sangat penting jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk
Langkah 2. Regangkan kaki Anda untuk menguatkannya
Berdiri sehingga kaki Anda menyatu dan gerakkan satu kaki ke belakang. Angkat tumit kaki itu sehingga Anda berada di atas jari kaki Anda. Regangkan dan tahan otot-otot di bagian bawah kaki itu selama 20 hingga 30 detik. Lakukan peregangan dengan kaki lainnya.
Regangkan kaki Anda sepanjang hari atau kapan pun Anda ingat
Langkah 3. Pijat kaki Anda untuk meregangkan otot dan meningkatkan aliran darah
Dapatkan pijat profesional yang berfokus pada kaki Anda, atau pijat kaki Anda sendiri. Duduklah dengan nyaman dan gosokkan sedikit lotion atau minyak pijat di tangan Anda. Gosok dengan lembut bagian bawah kaki, jari kaki, dan tumit Anda. Gosok otot dengan kuat dan regangkan jari-jari kaki.
Pijat kaki Anda sesering yang Anda suka. Pertimbangkan untuk membeli alat pijat kaki atau roller yang dirancang untuk memijat otot-otot kaki Anda dengan mudah
Langkah 4. Kenakan kaus kaki penyangga
Tanyakan kepada dokter Anda apakah kaus kaki pendukung akan meningkatkan sirkulasi Anda. Kaus kaki atau stoking kompresi dapat meningkatkan aliran darah dari kaki Anda ke seluruh tubuh Anda. Untuk mulai mengenakan kaus kaki, pilih kaus kaki penopang yang ringan dan pastikan kaus kaki itu pas tanpa kusut.
Hindari menggunakan kaus kaki penopang jika Anda memiliki penyakit arteri perifer, karena kaus kaki dapat memotong aliran darah Anda yang sudah berkurang. Jika Anda memiliki gangguan sensorik seperti neuropati perifer, Anda mungkin tidak dapat merasakan jika kaus kaki terlalu ketat
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda tentang sirkulasi darah Anda
Jadwalkan janji temu dengan dokter perawatan primer Anda jika Anda merasa memiliki sirkulasi yang buruk di kaki Anda. Anda mungkin memperhatikan:
- Kaki dingin atau mati rasa
- Warna biru pucat di kakimu
- Rambut rontok atau kulit kering dan pecah-pecah di kaki
- Kuku kaki yang mudah patah atau sobek
- Kaki yang mudah tertidur
- Kaki bengkak
Langkah 2. Kelola kondisi yang menyebabkan sirkulasi yang buruk
Dokter Anda akan memeriksa kaki Anda, berbicara dengan Anda tentang gejala Anda, dan memesan pekerjaan darah. Karena beberapa hal dapat mengurangi sirkulasi di kaki, penting untuk menemukan penyebab sirkulasi yang buruk. Sirkulasi yang berkurang dapat disebabkan oleh:
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi atau kolesterol
- penyakit Raynaud
- Pembuluh mekar
- Penyakit arteri perifer
- Penyakit jantung
Langkah 3. Minum obat untuk mengobati kondisi yang menyebabkan sirkulasi yang buruk
Bekerja samalah dengan dokter untuk membuat rencana perawatan yang khusus untuk Anda. Anda mungkin akan diberi resep obat yang akan meningkatkan aliran darah ke kaki Anda atau mengobati kondisi Anda. Misalnya, jika Anda memiliki penyakit arteri perifer, Anda perlu mengonsumsi obat pereda nyeri dan pengencer darah untuk meningkatkan sirkulasi.
- Jika Anda memiliki neuropati perifer, Anda dapat mengobatinya dengan antikonvulsan, pereda nyeri, dan antidepresan.
- Perawatan untuk penyakit Raynaud termasuk penghambat saluran kalsium dan vasodilator yang membuka pembuluh darah di kaki dan kaki Anda.
Langkah 4. Periksakan kaki Anda setiap kali Anda mengunjungi dokter
Dokter Anda harus memeriksa otot-otot kaki Anda dan melakukan tes sensitivitas jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk. Beri tahu dokter Anda jika bentuk kaki Anda telah berubah atau jika Anda kehilangan rasa pada kaki Anda.
Jika Anda menderita diabetes dan mengalami masalah sirkulasi yang parah, dokter atau ahli penyakit kaki Anda harus memeriksa kaki Anda setiap 3 hingga 6 bulan
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berhenti merokok
Ambil langkah-langkah untuk berhenti atau mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap. Merokok telah terbukti mengurangi sirkulasi di kaki Anda, jadi berhenti adalah cara yang efektif untuk membuat kaki Anda terasa lebih baik.
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang alat bantu berhenti merokok. Temukan grup pendukung yang dapat Anda hubungi jika Anda kesulitan untuk berhenti
Langkah 2. Tingkatkan tekanan darah Anda dan kolesterol.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, pembuluh darah Anda mungkin tersumbat atau menyempit. Untuk meningkatkan aliran darah ke kaki Anda, turunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol Anda dengan minum obat, berolahraga, dan makan makanan yang sehat.
Dokter Anda mungkin ingin merawat Anda untuk penyakit arteri perifer (PAD) jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk dan tekanan darah tinggi atau kolesterol
Langkah 3. Kelola berat badan Anda
Jika Anda kelebihan berat badan, kelebihan berat badan dapat menghalangi atau melemahkan pembuluh darah di kaki dan kaki Anda. Berolahraga dan makan makanan yang sehat untuk mencapai berat badan yang sehat. Mengurangi tekanan pada jantung dan kaki Anda akan meningkatkan sirkulasi Anda.
Langkah 4. Latih tubuh Anda sepanjang minggu
Dapatkan darah mengalir ke kaki Anda dengan aktif dan menghindari duduk dalam waktu lama. Cobalah berolahraga beberapa kali dalam seminggu. Misalnya, Anda bisa berjalan, menari, melakukan yoga, meregangkan tubuh, berenang, atau bersepeda.
Jika kaki Anda sakit, Anda mungkin ingin menghindari aktivitas berdampak tinggi seperti bola basket yang mengharuskan Anda melompat dan mendarat dengan kaki Anda
Langkah 5. Angkat kaki saat beristirahat
Saat Anda duduk atau beristirahat, topang kaki Anda dengan bantal atau bantal di bawahnya. Mengangkat kaki Anda mencegah darah berkumpul dan mengendap di kaki Anda.
