Apakah Anda sering menjadi korban nyeri dada, sesak napas, atau sakit kepala? Apakah Anda mungkin dianggap berisiko tinggi terkena serangan jantung? Ikuti tips ini untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan menurunkan risiko serangan jantung.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Aktivitas Fisik
Langkah 1. Berjalanlah secara teratur
Berjalan-jalan setelah makan dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan membantu sistem pencernaan Anda dalam melakukan tugasnya. Berjalan setidaknya 30 menit setiap hari dianjurkan.
Jika Anda memiliki penyakit pembuluh darah perifer, seperti varises, pastikan Anda mengenakan pakaian dalam yang mendukung, seperti kaus kaki kompresi, stoking, atau perban. Dokter Anda dapat merekomendasikan pilihan terbaik untuk Anda
Langkah 2. Berolahraga kapan pun Anda bisa
Apa pun yang membantu kebugaran umum harus meningkatkan sirkulasi Anda. Saat Anda berolahraga, cobalah keduanya:
- Pelatihan kardiovaskular. Berenang, bersepeda, berlari, berolahraga, dll. Aktivitas aerobik akan meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
- Latihan kekuatan. Latihan kekuatan (angkat beban) akan membantu Anda membangun otot, yang pada gilirannya meningkatkan efektivitas sirkulasi kardiovaskular dan getah bening.
- Setiap jam, bangunlah dan cobalah melakukan peregangan atau olahraga kecil selama 3 hingga 5 menit. Ini sangat berguna jika Anda berada di meja sepanjang hari dan hampir tidak memiliki kesempatan untuk berjalan-jalan. Cobalah melakukan gerakan melingkar kecil di lengan, menyentuhkan tangan ke jari kaki, menendang kaki, atau melakukan jumping jack kecil yang lambat (cukup untuk meningkatkan detak jantung).
Langkah 3. Dapatkan pijatan
Pijat, seperti olahraga, meningkatkan sirkulasi lokal dengan merangsang aliran darah di jaringan lunak. Banyak penelitian menunjukkan efektivitas pijat secara keseluruhan dalam merangsang penyembuhan.
- Baca artikel ini tentang cara deskercise, atau berolahraga sambil duduk di meja Anda. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk melakukan latihan yang tepat.
- Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan pijat untuk sirkulasi, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah itu efektif.
Langkah 4. Angkat kaki Anda
Mengangkat kaki Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi dan rileks pada saat yang bersamaan. Ini juga mengurangi kemungkinan varises, yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau hanya berdiri untuk waktu yang lama.
Langkah 5. Variasikan suhu Anda saat mandi
Beralih antara air panas dan air dingin. Ini disebut mandi kontras, dan membantu meningkatkan sirkulasi Anda dengan mempengaruhi bagaimana pembuluh darah Anda mengembang dan berkontraksi. Air panas menyebabkan pembuluh darah terbuka dan meningkatkan sirkulasi, sementara air dingin mempersempit pembuluh darah.
- Jika Anda mandi kontras secara teratur, mereka dapat membantu sistem sirkulasi Anda menjadi lebih lentur, meningkatkan sirkulasi.
- Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan hidroterapi untuk meningkatkan aliran darah, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah itu efektif.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan sehat dan hindari makanan tidak sehat
Makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (ditemukan dalam minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian). Jauhi makanan yang terlalu diproses, makanan dengan gula atau garam berlebihan, dan makanan dengan lemak tidak sehat (lemak jenuh dan trans).
Langkah 2. Minum dengan benar
Minumlah air yang cukup di siang hari sehingga organ-organ Anda tidak perlu berjuang untuk menghasilkan energi dan menjalankan fungsinya sehari-hari. Anda tidak harus minum liter demi liter sehari, tetapi Anda harus minum air saat Anda haus.
- Kurangi kafein. Jika Anda tidak bisa hidup tanpanya, setidaknya kurangi asupan Anda. Misalnya, jika Anda biasanya minum dua cangkir kopi di pagi hari, minumlah satu saja. Atau jika Anda membeli kopi dari kafe di suatu tempat, cobalah beralih ke kopi tanpa kafein atau kurangi satu ukuran kopi Anda.
- Kurangi atau kurangi alkohol dan minuman manis lainnya dari diet Anda. Soda dan minuman yang terlalu manis tidak meningkatkan sirkulasi Anda dan memiliki efek kesehatan yang sangat buruk. Jika Anda menikmati minuman, 1 gelas anggur merah dapat meningkatkan sirkulasi, tetapi lebih banyak akan membuat sistem Anda stres.
Langkah 3. Cobalah mandi air panas atau lakukan perawatan panas lainnya
Siapkan mandi air hangat yang bagus (dengan atau tanpa garam Epsom, yang merupakan garam mineral penyembuhan) dan rileks selama 20 hingga 30 menit. Isi botol air panas, tutup jika perlu untuk menghindari luka bakar dan letakkan di ekstremitas untuk meningkatkan aliran darah.
Langkah 4. Berhenti merokok, jika ada
Merokok tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tetapi juga mempengaruhi sirkulasi Anda. Penggunaan nikotin adalah salah satu penyebab utama masalah sirkulasi.
Langkah 5. Temukan jalan keluar yang sehat untuk stres Anda
Seiring waktu, stres dapat memiliki efek negatif pada sirkulasi tubuh. Temukan cara yang dapat dikelola dan sehat untuk menghilangkan stres, seperti olahraga teratur, teknik meditasi, dan psikoterapi, antara lain.
Metode 3 dari 3: Mengetahui Kapan Harus Mengunjungi Dokter
Langkah 1. Ketahui apakah itu buruk
Mampu mengenali saat tubuh Anda mengalami kesulitan memompa darah. Tanda-tanda bahwa sirkulasi Anda kurang ideal meliputi:
- Pembuluh mekar.
- Kesemutan di kaki dan tangan
- Ekstremitas dingin (jari tangan dan kaki)
- Kulit berwarna kebiruan
- Waktu penyembuhan luka yang lambat
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan meningkatkan sirkulasi melalui suplemen
Dokter Anda mungkin dapat meresepkan atau mengarahkan Anda ke suplemen tertentu yang, dalam dosis yang sehat, dapat meningkatkan sirkulasi darah.