Orang dengan detak jantung istirahat lebih dari 100 denyut per menit (bpm) memiliki risiko 78 persen lebih besar terkena penyakit jantung. Jika jantung Anda berdetak terlalu cepat saat beristirahat, itu bisa menandakan bahwa Anda dalam kondisi fisik yang buruk atau bahwa Anda sedang stres secara signifikan. Selain itu, jika Anda mengalami detak jantung yang sangat tinggi, Anda harus mengambil langkah untuk memperlambatnya! Ikuti metode untuk menurunkan sementara detak jantung "tinggi" atau "sangat tinggi". Kemudian perbaiki secara permanen dengan pengkondisian fisik.
Sangat hati-hati:
ini bisa jadi takikardia, yang bisa terlibat dalam sejenis serangan jantung yang membutuhkan perhatian medis darurat segera.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperlambat Detak Jantung yang Sangat Tinggi
Langkah 1. Latih pernapasan dalam yang lambat
Meskipun mungkin tampak sulit, menurunkan kecepatan pernapasan Anda akan membantu menurunkan detak jantung Anda. Tarik napas selama 5-8 detik, tahan selama 3-5 detik, lalu hembuskan perlahan selama 5-8 detik. Fokus pada menghembuskan napas sepenuhnya untuk mengurangi detak jantung Anda.
Cobalah teknik pernapasan 4-7-8. Ini adalah saat Anda menarik napas hingga hitungan ke 4, tahan hingga hitungan ke 7, lalu hembuskan napas hingga hitungan ke 8 sambil mengeluarkan suara “wuss”. Ulangi latihan ini 3 kali atau lebih
Langkah 2. Lakukan stimulasi saraf vagal
Ini merangsang saraf vagus yang bertanggung jawab untuk mengendalikan detak jantung Anda. Untuk melakukan ini, cobalah manuver valsava, setelah mengambil napas dalam-dalam, regangkan otot-otot di perut Anda dengan cara yang sama seperti saat Anda buang air besar. Tahan tekanan selama lima detik, lalu lepaskan. Anda mungkin harus melakukan ini beberapa kali untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Cara lain untuk merangsang saraf vagus meliputi:
- Batuk
- Menyedak diri sendiri dengan jari Anda
- Pegang lutut hingga ke dada
Langkah 3. Lakukan manuver karotis (ka-rah-ted)
Arteri karotis mengalir ke tenggorokan Anda di sebelah saraf vagal. Berikan arteri pijatan lembut dengan ujung jari Anda untuk membantu merangsang saraf tetangga untuk memperlambat detak jantung Anda.
Langkah 4. Percikan diri Anda dengan air dingin
Tuangkan air es ke wajah Anda untuk merangsang refleks menyelam, yang bertanggung jawab untuk memperlambat metabolisme Anda. Terus tambahkan air es ke wajah Anda sampai Anda melihat penurunan detak jantung Anda.
Langkah 5. Minum obat beta blocker
Jika Anda sering mengalami detak jantung yang sangat tinggi dari waktu ke waktu, Anda bisa mendapatkan resep obat penurun detak jantung dari dokter Anda, seperti beta blocker. Atur pertemuan dengan dokter Anda untuk menentukan penyebab peningkatan detak jantung Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan pilihan pengobatan terbaik dan apakah pengobatan adalah rencana yang tepat untuk Anda.
Beta blocker memiliki beberapa efek samping potensial, yang mungkin termasuk pusing, kelelahan, dan kelemahan. Orang yang menderita asma sebaiknya tidak menggunakan beta blocker
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Detak Jantung Anda Secara Permanen
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda sejauh mana boleh berolahraga dengan penuh semangat
Latihan yang intens bukanlah langkah awal, tetapi latihan hingga latihan yang lebih kuat. Semburan singkat upaya energik, seperti berlari cepat, diselingi dengan relaksasi agar tidak kehilangan napas, yang disebut latihan interval, meningkatkan efisiensi jantung Anda sekitar 10 persen lebih banyak daripada latihan aerobik biasa yang dilakukan dengan kecepatan tetap.
- Bangun sampai Anda tampil maksimal, detak jantung aman untuk interval terakhir, lalu Anda bisa menenangkan diri. Ubah rutinitas Anda secara berkala -- kecepatan, mesin, bidang miring, tangga, beban, tarian, air, rute, bukit -- untuk membuat jantung Anda memompa darah lebih efektif dengan detak yang lebih sedikit.
- Untuk pelari: Jika Anda berlari di treadmill, gunakan pengaturan interval. Jika Anda berlari di luar ruangan atau di trek dalam ruangan, lakukan pemanasan selama 5 menit. Kemudian lari cepat selama 1 menit dan joging perlahan selama 1 menit. Ulangi interval 6 atau 8 kali sebelum pendinginan selama 5 menit.
- Untuk perenang: Berenang sepuluh gaya bebas sejauh 50 yard, istirahat selama 15 detik di antara setiap pasangan renang. Saat Anda berenang, berenanglah secara aerobik, tingkatkan detak jantung Anda tetapi jangan terlalu tinggi, jangan berenang terlalu keras sehingga Anda benar-benar kehabisan napas.
- Di atas sepeda: Pemanasan selama 90 detik. Kemudian, mengayuh dengan kecepatan sedang selama 30 detik. Perlambat kembali ke tingkat kardio selama 90 detik sebelum melakukan ledakan energi lain selama 30 detik. Setiap ledakan energi 30 detik harus lebih intens dari yang terakhir.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Kenakan penyumbat telinga, jika Anda perlu mengurangi tingkat kebisingan di kamar Anda. Gangguan tidur akibat kebisingan dapat meningkatkan detak jantung Anda sebanyak 13 bpm.
Langkah 3. Kosongkan kandung kemih Anda secara teratur
Orang yang menahan kencingnya sampai kandung kemihnya benar-benar penuh akan meningkatkan detak jantungnya sebanyak 9 bpm. Kandung kemih yang benar-benar penuh meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang menyempitkan pembuluh darah dan memaksa jantung Anda untuk berdetak lebih cepat.
Langkah 4. Ambil kapsul minyak ikan
Lebih baik lagi, ambil minyak cumi [cumi] yang jauh lebih kaya akan DHA, jenis omega-3 yang paling penting. Dr Oz merekomendasikan untuk mengonsumsi "minyak ikan setiap hari atau sumber omega-3 lainnya dengan setidaknya 600mg DHA" Satu kapsul minyak ikan setiap hari dapat mengurangi detak jantung Anda sebanyak 6 bpm dalam waktu 2 minggu. Para peneliti berpikir bahwa minyak ikan membantu jantung untuk merespon lebih baik terhadap saraf vagus Anda, yang mengatur detak jantung Anda.
Langkah 5. Ubah pola makan Anda
Makanlah makanan yang menyehatkan jantung yang membantu tubuh Anda mengatur detak jantungnya. Cobalah makan lebih banyak salmon, sarden atau mackerel, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan makanan tinggi kalium seperti pisang dan alpukat.
Langkah 6. Beri dan dapatkan lebih banyak pelukan
Pelukan yang sering dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan tingkat oksitosin yang lebih tinggi, yang mungkin membantu mengurangi detak jantung Anda. Berikan pelukan kepada orang yang Anda cintai sesering mungkin untuk menuai potensi manfaat bagi kesehatan Anda.
Langkah 7. Habiskan waktu di alam
Berada di luar ruangan di ruang hijau dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, dan juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Bahkan jika Anda hanya bisa keluar selama 5 menit, ini dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.
Cobalah berjalan-jalan cepat di taman atau berjalan-jalan di akhir pekan
Metode 3 dari 3: Memperlambat Detak Jantung yang Tinggi Secara Kronis
Langkah 1. Berbaring dan rileks
Berbaringlah di permukaan yang nyaman seperti tempat tidur atau sofa Anda. Jika tidak ada permukaan yang nyaman untuk berbaring, cobalah duduk dalam posisi santai.
- Pastikan ruangan dalam keadaan tenang dan nyaman. Jika pandangan Anda dari jendela Anda kacau, maka tutuplah gorden atau gorden Anda.
- Rilekskan otot-otot Anda. Tetap dalam posisi ini dan biarkan detak jantung Anda melambat dengan kecepatannya sendiri.
- Jika Anda telah berada di 1 posisi untuk sementara waktu, beralihlah! Cobalah duduk atau berbaring jika Anda telah berdiri. Tekanan darah Anda berubah ketika Anda mengubah posisi dan ini juga dapat mempengaruhi detak jantung Anda.
Langkah 2. Berkonsentrasi pada citra mental yang menyenangkan
Tenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan menggunakan visualisasi terpandu dan membayangkan tempat-tempat yang membuat Anda bahagia. Misalnya, Anda dapat memikirkan lukisan dinding yang indah, pemandangan alam, atau lamunan yang membuat Anda santai.
- Temukan cetakan atau foto sesuatu yang membuat Anda merasa santai. Anda dapat duduk di tempat tidur Anda dalam posisi meditasi dan menatap gambar untuk mencoba menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
- Tulis dalam jurnal tentang tempat yang Anda suka kunjungi atau tempat di mana Anda merasa sangat damai. Kemudian, tutup jurnal Anda dan bayangkan tempat itu dalam pikiran Anda, biarkan ketenangan menyapu Anda.
Langkah 3. Belajar bermeditasi
Tempatkan fokus internal Anda pada detak jantung Anda. Cobalah untuk menggunakan kekuatan konsentrasi Anda untuk memperlambat detak jantung Anda.
Langkah 4. Bernapaslah perlahan
Cobalah beberapa teknik ini untuk menggunakan pernapasan untuk menenangkan detak jantung Anda:
- Pernapasan perut: Saat Anda sedang duduk, letakkan tangan Anda di atas perut Anda tepat di bawah tulang rusuk Anda. Tarik napas melalui hidung, biarkan perut Anda menggerakkan tangan Anda keluar sementara dada Anda tetap diam. Kemudian, buang napas melalui bibir yang mengerucut seolah-olah Anda sedang bersiul, gunakan tangan Anda untuk mendorong udara keluar dari perut Anda. Ulangi sesering yang diperlukan.
- Pernapasan lubang hidung alternatif: Mulailah menarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri, dorong lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari, selama 4 hitungan. Tutup kedua lubang hidung dan tahan napas selama 16 hitungan. Buang napas dari lubang hidung kanan selama 8 hitungan, lalu tarik napas melalui lubang hidung kanan selama 4 hitungan. Tahan napas Anda selama 16 detik lagi, dan buang napas melalui lubang hidung kiri Anda selama 8 hitungan. Praktisi yoga percaya ini membawa kedua sisi otak Anda menjadi seimbang dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Langkah 5. Dapatkan pijatan
Mendapatkan perawatan pijat atau refleksiologi secara teratur dapat menurunkan detak jantung Anda sebanyak 8 bpm. Bayar untuk pijat profesional, atau minta orang yang Anda cintai melakukan pijatan pada Anda.
Langkah 6. Kurangi kafein dari rutinitas harian Anda
Kafein meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda. Peningkatannya bersifat sementara, tetapi bisa menjadi dramatis tergantung pada seberapa banyak kafein yang Anda konsumsi. Anda mungkin ingin menghindari kafein sama sekali jika Anda berjuang dengan tekanan darah tinggi.
Cobalah beralih ke kopi dan teh tanpa kafein jika ini adalah bagian dari ritual pagi Anda
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Pastikan Anda bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang biofeedback variabilitas detak jantung. Selama sesi biofeedback, Anda terhubung ke sensor listrik yang memungkinkan Anda untuk mengamati detak jantung Anda. Kemudian, Anda dapat bekerja memperlambat detak jantung dengan pikiran untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres.
Peringatan
-
Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko takikardia meliputi:
- Usia yang lebih tua. Keausan terkait penuaan pada jantung dapat menyebabkan takikardia.
- Keluarga. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan gangguan irama jantung, Anda mungkin memiliki risiko takikardia yang lebih besar.
-
Risiko takikardia. Setiap kondisi yang menegangkan atau merusak jantung dapat meningkatkan risiko Anda. Perawatan medis dapat menurunkan risiko takikardia dari faktor-faktor berikut:
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Merokok
- Penggunaan alkohol berat
- Penggunaan kafein berat
- Penggunaan obat-obatan rekreasional
- Stres psikologis atau kecemasan
-
Jika detak jantung istirahat Anda cepat, Anda mungkin tidak menyadarinya kecuali Anda mengalami pusing, sesak napas, pingsan atau sensasi berdebar-debar atau "jatuh" atau nyeri di dada Anda, Anda mungkin mengalami takikardia.
Sangat hati-hati:
Jika pengalaman berlangsung lebih dari beberapa menit, Anda perlu menelepon 9-1-1 atau pergi ke ruang gawat darurat.
Jika tidak, jika durasinya lebih pendek, jadwalkan janji temu dengan dokter sesegera mungkin.
