Beberapa orang secara alami bahagia dan ceria, sementara yang lain melankolis dan muram. Tidak peduli kepribadian Anda, yang terbaik adalah merangkul watak alami Anda. Menjadi murung bukan berarti ada yang salah denganmu. Cobalah untuk merasa alami dan nyaman sebagai orang yang murung dengan mencari kegiatan yang menumbuhkan rasa murung Anda. Bertujuan untuk keseimbangan antara kebahagiaan dan kesuraman, dan jika tidak takut untuk mendapatkan bantuan jika kesuraman Anda telah menjadi depresi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Hal Suram untuk Dilakukan
Langkah 1. Simpan untuk diri sendiri
Cobalah untuk tidak banyak bicara dengan orang lain. Berlatihlah mendengarkan daripada berbagi pikiran dan perasaan Anda dengan banyak orang. Sebaliknya, bicaralah hanya dengan orang-orang terdekat Anda.
- Tetap tenang. Jika Anda harus merespons, bicaralah sesedikit mungkin. Cobalah untuk mengamati "aturan 1 kalimat" ketika Anda berbicara.
- Dengarkan saat orang lain berbicara. Perhatikan apa yang mereka katakan dan angguk. Ini akan mendorong mereka untuk berbicara lebih banyak sementara Anda dapat berbicara lebih sedikit.
- Bagikan perasaan dan emosi Anda dengan orang-orang terdekat Anda. Hindari berbagi secara berlebihan dengan mereka yang tidak Anda kenal dengan baik. Jangan takut untuk membuka diri kepada orang-orang terdekat Anda.
Langkah 2. Terdengar suram saat berbicara
Cobalah untuk terdengar minimal tertarik pada apa pun yang dikatakan orang lain. Bicaralah dengan suara yang monoton dan jangan pernah bersemangat tentang apa pun.
- Hindari menjadi bersemangat tentang apa yang dikatakan. Saat Anda mendengarkan orang lain, perkuat respons Anda. Dengan cara ini, tidak ada yang tahu apakah Anda peduli sama sekali, tetapi malah terus-menerus murung.
- Berbicaralah dengan monoton. Pastikan suara Anda memiliki sedikit atau tidak ada infleksi. Ini akan memperjelas bahwa Anda murung dan tidak peduli.
- Tutup bahasa tubuh Anda dan hindari kontak mata. Jangan tunjukkan bahwa Anda peduli sama sekali tentang orang lain selain diri Anda sendiri.
Langkah 3. Temukan musik yang sesuai dengan suasana hati Anda
Dengarkan musik yang gelap atau menyedihkan. Carilah band yang mengekspresikan jiwa gelap Anda. Genre seperti heavy metal, gloomy pop, atau punk rock bisa sangat suram. Bahkan musik country terkadang bisa suram.
- Dengarkan musik dengan kunci minor. Apa pun yang terdengar terlalu bahagia dapat mengganggu suasana hati Anda yang suram.
- Carilah band yang berpakaian atau bertingkah murung. Tonton wawancara atau konser langsung online untuk melihat bagaimana mereka bertindak atau tampil saat tampil.
- Selidiki band yang dikagumi band lain. Anda mungkin menemukan bahwa band depresi favorit Anda memiliki sejumlah pengaruh yang menarik. Mungkin ada banyak musik suram di luar sana untuk Anda dengarkan.
Langkah 4. Jurnal tentang perasaan Anda
Ini dapat membantu untuk menurunkan pikiran Anda dan dapat menjadi percikan yang berguna untuk kreativitas. Jika Anda membuat jurnal setiap hari dan fokus pada respons emosional Anda terhadap berbagai hal, Anda mungkin dapat menciptakan seni dari tulisan Anda.
- Tulis di jurnal Anda setiap hari. Sertakan hal-hal terburuk yang terjadi setiap hari. Fokus pada peristiwa paling negatif dalam kehidupan sehari-hari.
- Fokus pada perasaan Anda saat menulis. Sebutkan bagaimana setiap peristiwa dalam hidup Anda membuat Anda merasa. Tetap fokus pada respons Anda hanya dapat membantu Anda tetap murung.
- Lihat apakah Anda dapat menggunakan apa pun dari membuat jurnal untuk proyek kreatif. Jangan biarkan pikiran muram Anda terbuang sia-sia. Sebaliknya, lihat apakah Anda dapat menggunakan kesuraman itu untuk memicu proyek kreatif.
Langkah 5. Jadilah kreatif
Jelajahi cara Anda dapat menggunakan kesuraman Anda untuk memicu kreativitas Anda. Tidak semua orang murung itu kreatif, tetapi kreativitas bisa menjadi cara yang bagus untuk mengekspresikan emosi Anda.
- Kesedihan membuat kita lebih fokus dan lebih memperhatikan detail. Gunakan kesuraman Anda untuk membuat Anda fokus pada apa yang Anda lakukan dan cara yang Anda bisa untuk melakukannya dengan lebih baik.
- Menjadi murung juga bisa membuat kita cenderung tidak mengikuti aturan. Seni terbaik tercipta ketika seniman menolak untuk mengikuti aturan.
- Cobalah berbagai bentuk seni. Menulis, menggambar, melukis, memahat, dan memainkan musik. Lihat mana yang tepat untuk Anda.
Langkah 6. Hargai seni yang gelap atau suram
Ada banyak karya seni yang mungkin menarik bagi sisi suram Anda. Cobalah menonton film dan membaca buku yang menekankan sisi suram kehidupan.
- Ketahuilah bahwa karya seni yang melankolis atau suram memiliki harmoni yang kita tanggapi. Ini didasarkan pada refleksi yang matang dan dapat menarik emosi yang lebih kompleks dari kita daripada karya seni yang lebih bahagia.
- Tonton film suram atau gothic. Tim Burton adalah sutradara film yang ditanggapi banyak orang yang menyukai seni suram. Jadilah depresi saat Anda menonton film-film ini dan pikirkan betapa gelapnya hidup ini.
- Cobalah film horor gotik. Jika Anda menyukai emosi yang lebih gelap, maka film horor mungkin cocok untuk Anda.
- Baca penulis gothic atau suram. Edgar Allan Poe sering menjadi penulis favorit bagi mereka yang lebih menyukai seni yang suram.
Langkah 7. Temukan teman yang memiliki minat atau kepribadian yang sama
Berada di sekitar orang muram lainnya dapat menunjukkan bahwa Anda tidak aneh. Jangan mencoba menghibur satu sama lain. Sebaliknya, cobalah untuk menegaskan perasaan orang lain sebagai sesuatu yang sah. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan kesuraman Anda menjadi terlalu negatif dan berbahaya bagi kesehatan Anda.
- Bergabunglah dengan kelompok atau klub orang dengan minat suram yang sama. Pertimbangkan beberapa seni suram yang Anda tanggapi. Mungkin bahkan memulai klub sendiri.
- Waspadai bahaya berada di sekitar orang yang murung. Kadang-kadang dapat mendorong pemikiran negatif yang dapat menyebabkan penyakit.
- Gunakan penilaian Anda untuk memutuskan seberapa sering Anda ingin menghabiskan waktu dengan teman atau kenalan muram lainnya.
Metode 2 dari 3: Merasa Nyaman Menjadi Suram
Langkah 1. Rangkullah menjadi suram
Sangat mudah untuk fokus pada bagaimana kesuraman Anda memisahkan Anda dari orang lain. Nikmati apa yang ditawarkan oleh orang yang murung, seperti perspektif berbeda tentang hidup yang bisa membuat hidup Anda lebih kaya dan lebih dalam.
- Fokus pada hal-hal yang membuat Anda merasa terpenuhi. Lakukan hal-hal yang Anda sukai tentang menjadi murung. Jangan khawatir tentang apa yang mungkin disukai orang lain.
- Lihat keindahan dalam hal-hal yang lebih gelap. Hal-hal bahagia bukanlah satu-satunya hal yang indah.
- Perhatikan emosi Anda. Ikuti kemana emosi Anda membawa Anda. Namun, jangan merasa tidak aman jika Anda merasa sangat sedih.
Langkah 2. Rasakan kekuatan kegelapan
Menjadi murung berarti Anda fokus pada emosi yang lebih gelap. Kemarahan, kesedihan, dan kecemburuan bisa menjadi emosi gelap yang kuat. Alih-alih kesal dengan emosi suram ini, pikirkan bagaimana mengalaminya membuat Anda istimewa atau unik.
- Pelajari tentang sejarah kesuraman. Anda dapat memperoleh kekuatan dengan mengetahui lebih banyak tentang bagaimana kesuraman telah berkontribusi pada sejarah manusia.
- Orang murung bisa lebih kreatif. Mereka sering mengalami berbagai macam emosi manusia dan menggunakannya untuk memicu kreativitas.
- Pertimbangkan bagaimana menjadi murung mempengaruhi hidup Anda dengan cara yang positif. Menjadi murung bisa membuat seseorang menjadi orang yang lebih dalam dan kompleks.
- Sadarilah bahwa menjadi murung sering membuat Anda lebih realistis. Orang yang murung melihat kenyataan dengan lebih jelas daripada selalu bersikap positif.
Langkah 3. Jangan biarkan kebahagiaan orang lain membuat Anda merasa buruk
Hanya karena orang lain lebih bahagia tidak berarti hidup mereka lebih baik. Jangan merasa tertekan untuk bahagia hanya karena orang lain bahagia.
- Menjadi bahagia tidak sebaik mengenal diri sendiri dengan baik dan terpenuhi. Fokus pada hal-hal yang membuat Anda merasa diperkaya daripada nyaman.
- Tuntutan untuk bahagia dapat menyebabkan ketidakbahagiaan bahkan penyakit jiwa. Jangan biarkan harapan untuk bahagia membuatmu sakit.
- Fokus orang pada kebahagiaan bisa membuat mereka tidak bahagia. Jika Anda melihat orang-orang positif sedang berjuang, bicaralah dengan mereka. Mungkin Anda bisa membantu mereka dengan pengetahuan Anda yang suram.
Metode 3 dari 3: Menghadapi Kesuraman
Langkah 1. Tetap aktif selama masa-masa sulit
Kesuraman tidak sama dengan depresi, tetapi mereka dapat dikaitkan satu sama lain. Pastikan Anda tetap berhubungan dengan orang lain dan melakukan sesuatu. Namun, jangan mencoba bersikap positif jika tidak terasa alami.
- Jangan mengisolasi diri Anda dari orang lain. Jika Anda merasa sangat sedih, ada baiknya berbicara dengan orang lain.
- Tetap sibuk dengan kegiatan produktif. Jangan duduk terlalu banyak memikirkan perasaan Anda, tetapi lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa puas.
Langkah 2. Jangan merasa tertekan oleh hal-hal positif
Emosi negatif atau kesuraman membuat orang tidak nyaman. Orang mungkin mencoba untuk "menghibur Anda". Meskipun mereka mungkin bermaksud baik, jangan biarkan kepositifan mereka membuat Anda merasakan tekanan untuk "bertindak" seolah-olah Anda merasa lebih baik.
- Merangkul ketidakpastian. Jangan khawatir tentang mengendalikan segala sesuatu dalam hidup Anda. Orang-orang yang khawatir tentang menjadi positif sering kali mencoba mengendalikan hidup mereka terlalu banyak.
- Berpikir positif datang dari pelabelan hal-hal yang terjadi sebagai baik dan buruk. Hindari jebakan ini dengan hanya mengambil hal-hal yang datang tanpa berusaha untuk selalu memberikan hal positif dalam segala hal.
- Berterimakasihlah kepada orang-orang yang berusaha membuat Anda merasa lebih baik. Bahkan jika bantuan mereka salah arah, mereka mengkhawatirkan Anda.
Langkah 3. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
Terkadang, Anda mungkin tidak hanya murung, tetapi sebenarnya depresi. Jika Anda membutuhkan bantuan dari luar, jangan malu untuk mengakuinya. Itu tidak berarti bahwa Anda akan menjadi orang yang terobsesi dengan kebahagiaan dan kepositifan.
- Bicaralah dengan seorang teman. Biarkan orang lain tahu bahwa Anda sedang berjuang. Mereka akan ingin membantu Anda.
- Carilah perawatan profesional. Mungkin baik untuk menemui terapis jika Anda merasa sangat buruk. Tidak ada alasan untuk tidak mendapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya.
- Tetap setia pada diri sendiri. Jangan mencoba menjadi orang yang positif tanpa henti jika Anda bukan orang yang baik. Menjadi murung adalah ide yang bagus jika itu benar untuk siapa Anda selama Anda tetap sehat.
- Ketahuilah bahwa menjadi sehat secara mental dan menjadi murung tidak eksklusif. Anda bisa menjadi orang sehat yang murung. Tidak ada hubungan total antara kesuraman dan penyakit mental.
