Cara Menjadi Sehat (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Menjadi Sehat (dengan Gambar)
Cara Menjadi Sehat (dengan Gambar)

Video: Cara Menjadi Sehat (dengan Gambar)

Video: Cara Menjadi Sehat (dengan Gambar)
Video: Video CARA Membuat Gambar diri yang Sehat ( How to make a healthy self image ) 2024, Maret
Anonim

Banyak orang berpikir bahwa menjadi sehat adalah tugas yang sulit yang melibatkan banyak diet dan waktu di gym, tetapi itu tidak benar! Dengan mendukung tubuh dan pikiran Anda, membuat beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas Anda, dan menetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri, Anda dapat berada di jalur menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Mulailah kebiasaan sehari-hari untuk membuat pilihan yang lebih sehat dalam hal makan, bersantai, aktif, dan tidur. Segera, Anda akan mulai melihat kehidupan sehat Anda terbentuk!

Langkah

Bagian 1 dari 4: Melakukan Diet Sehat

Jadilah Sehat Langkah 1
Jadilah Sehat Langkah 1

Langkah 1. Minum lebih banyak air

Orang dewasa harus minum 2-3 liter (0,53–0,79 US gal) (atau kira-kira delapan 8 oz gelas) air per hari, sedangkan anak-anak harus minum 1-2 liter (0,26–0,53 US gal) (atau kira-kira lima gelas 8 oz). Itu selain minuman lain seperti teh atau kopi. Air menjaga tubuh pada suhu yang tepat dan menghilangkan racun dan mempertahankan homeostasis.

  • Air juga membersihkan kulit Anda, membantu ginjal Anda, membantu mengendalikan nafsu makan Anda, dan membuat Anda tetap berenergi.
  • Ini juga mencegah Anda dari minum minuman tidak sehat seperti soda dan jus, yang tinggi kalori. Tubuh hampir tidak mencatat asupan minuman tidak sehat ini, namun Anda masih merasa haus ratusan kalori nanti.
  • Minum air panas (alias teh) dapat membantu merangsang sistem pencernaan Anda. Air panas juga membantu tubuh Anda secara alami mendetoksifikasi dirinya sendiri. Pastikan airnya nyaman panas dan tidak akan membakar Anda.

Tip:

Jika Anda tidak menyukai rasa air, percikkan sedikit lemon, jeruk nipis, atau jus 100% ke dalam air Anda. Anda juga dapat memilih untuk mengganti air dengan air soda yang dicampur dengan jus untuk mengelabui otak Anda agar berpikir bahwa itu soda.

Jadilah Sehat Langkah 2
Jadilah Sehat Langkah 2

Langkah 2. Makan sarapan

Sarapan ringan dan sehat sudah cukup untuk menuai manfaat makan lebih awal. Jika itu terdiri dari protein tanpa lemak dan biji-bijian, maka itu akan membuat Anda tidak kenyang saat makan siang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan sebenarnya makan lebih banyak! Jadi, untuk mengekang nafsu makan Anda, jangan lewatkan waktu makan pertama hari itu.

Alih-alih dua donat cokelat dan kopi yang lebih kental daripada yang lainnya, pilihlah telur, buah, dan minuman seperti susu skim, jus jeruk segar, atau teh. Semakin sehat dan mengenyangkan sarapan Anda, semakin berenergi yang Anda rasakan sepanjang hari

Jadilah Sehat Langkah 3
Jadilah Sehat Langkah 3

Langkah 3. Makan dengan baik sepanjang hari

Jika setengah dari piring Anda adalah sayuran dan buah, Anda berada di jalur yang benar. Tambahkan protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian. Setelah pola makan yang stabil telah terbentuk, tubuh Anda akan merasa lebih nyaman. Mungkin ada periode waktu ketika tubuh Anda bertanya-tanya ke mana perginya makanan manis, tetapi begitu Anda melewati punuk, Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya.

  • Ingatlah bahwa tidak semua lemak buruk untuk Anda. Lemak baik dapat ditemukan pada ikan seperti salmon dan tuna, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Ini penting untuk diet seimbang.
  • Berusahalah untuk makan makanan dengan waktu yang teratur sepanjang hari Anda. Namun, hindari merumput sepanjang hari.
Jadilah Sehat Langkah 4
Jadilah Sehat Langkah 4

Langkah 4. Makan pada waktu yang tepat

Waktu yang baik untuk makan malam yang sehat dan mudah dicerna adalah antara pukul 17:00 dan 20:00 (17:00 hingga 20:00); yang terbaik adalah menghindari camilan larut malam karena mereka mengisi Anda dengan kalori yang tidak perlu dan dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda memang membutuhkan camilan tengah malam itu, pilihlah kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran tawar.

  • Usahakan untuk tidak makan 3 sampai 4 jam sebelum tidur jika ternyata makan di malam hari menyebabkan Anda sulit tidur.
  • Ngemil tidak buruk untuk Anda jika Anda melakukannya dengan benar. Faktanya, makan "terus-menerus" dapat membuat Anda tidak merasa kekurangan dan memakan kue keju ketiga saat gerobak berputar. Pastikan semuanya dalam jumlah sedang.
Jadilah Sehat Langkah 5
Jadilah Sehat Langkah 5

Langkah 5. Pertimbangkan untuk makan tanpa daging setidaknya beberapa hari dalam seminggu

Menjadi vegetarian adalah cara yang baik untuk mengurangi asupan kalori dan mendapatkan banyak vitamin dan mineral. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Jika Anda tidak ingin menjadi vegetarian sepenuhnya, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan mengurangi makan daging. Pilih beberapa hari dalam seminggu untuk menjadi vegetarian, dan ganti daging merah dengan ayam, kalkun, dan ikan.

  • Saat Anda menjalani diet vegetarian, dasarkan makanan Anda di sekitar sayuran non-tepung daripada biji-bijian seperti pasta atau nasi. Saat Anda makan biji-bijian, pilihlah biji-bijian utuh. Makanlah protein setiap kali makan, seperti telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, atau pengganti daging lainnya.
  • Misalnya, Anda bisa makan putih telur orak-arik dengan tomat dan bayam dalam tortilla gandum utuh untuk sarapan, sup kacang hitam dengan salad kecil untuk makan siang, yogurt Yunani untuk camilan, dan lasagna sayuran untuk makan malam.
  • Diet tinggi serat mudah dilakukan tanpa daging. Serat telah terbukti menurunkan kolesterol, mengontrol kadar gula darah, meningkatkan kesehatan usus, dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Asupan serat yang direkomendasikan adalah 30g sehari untuk pria dan 21g untuk wanita; setelah usia 50, ini melompat hingga 38g untuk pria dan 25g untuk wanita. Beberapa sumber serat yang baik termasuk buah-buahan dan sayuran (dengan kulit), biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Jadilah Sehat Langkah 6
Jadilah Sehat Langkah 6

Langkah 6. Batasi atau hilangkan sepenuhnya gula sederhana dalam diet Anda

Sementara karbohidrat adalah bagian penting dari diet Anda, gula sederhana bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Ini memberikan lonjakan energi cepat yang kemudian turun, menyebabkan Anda merasa lapar lebih cepat. Gula sederhana, kecuali buah, juga tinggi kalori dan kurang nutrisi. Sebaiknya hindari permen dan gula tambahan, tetapi Anda bisa memasukkannya dalam jumlah sedang.

Buah-buahan secara teknis gula sederhana tetapi masih bisa menjadi bagian yang sehat dari diet Anda. Mereka penuh dengan vitamin dan nutrisi. Bila memungkinkan, makan buah-buahan Anda dengan kulitnya

Langkah 7. Makan makanan saat sedang musimnya

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa buah-buahan dan sayuran membawa lebih banyak nutrisi ketika mereka tumbuh dan dipanen di musim tanam utama mereka. Saat musim berubah, sesuaikan pola makan Anda untuk memasukkan makanan yang ditanam pada waktu itu dalam setahun untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang paling bergizi.

Jadilah Sehat Langkah 7
Jadilah Sehat Langkah 7

Langkah 8. Baca label makanan untuk membuat pilihan yang paling sehat

Makanan olahan mendapat reputasi buruk, dan seringkali karena alasan yang baik. Namun, Anda harus memilih pertempuran Anda. Kantong brokoli beku itu tidak seburuk mac dan keju kotak itu. Singkatnya, hindari makanan olahan jika Anda bisa - tetapi jika Anda tidak bisa, baca labelnya dan perhatikan bahan-bahan buruk yang ditambahkan: garam, gula, dan lemak.

  • Makanan yang disimpan di rak sering kali telah menambahkan natrium, kata-kata yang berakhiran -ose, dan lemak trans dan lemak jenuh dalam daftar bahannya. Jika Anda melihat ini pada label (terutama jika jumlahnya banyak), hindari. Anda dapat menemukan alternatif yang lebih sehat di tempat lain. Itu tidak layak.
  • Hanya karena dikatakan tidak mengandung lemak trans bukan berarti tidak mengandung lemak trans. Jumlah yang dapat diabaikan dapat diabaikan secara hukum - jadi jika Anda melihat minyak sayur terhidrogenasi dalam daftar, Anda telah menemukan salah satu penyebab bertopeng.
Jadilah Sehat Langkah 8
Jadilah Sehat Langkah 8

Langkah 9. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memasukkan suplemen ke dalam diet Anda

Suplemen dapat memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan. Ambil suplemen Anda dengan makanan untuk membantu mereka menyerap lebih baik. Anda dapat memilih untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari, atau Anda dapat menambahkan nutrisi tertentu yang mungkin rendah untuk Anda, seperti kalsium, vitamin D, atau vitamin B12.

  • Jangan mulai mengonsumsi suplemen apa pun tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan.
  • Perlu diingat bahwa mengonsumsi suplemen bukanlah pengganti diet sehat.
Jadilah Sehat Langkah 9
Jadilah Sehat Langkah 9

Langkah 10. Gunakan puasa intermiten untuk mengontrol kalori dan meningkatkan daya tahan

Puasa intermiten berarti tidak makan selama 12-16 jam setiap kalinya. Anda dapat melakukan ini setiap hari atau pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Ini dapat membantu Anda membakar lemak sebagai sumber energi dan meningkatkan daya tahan energi Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengelola asupan kalori.

  • Misalnya, Anda dapat makan terakhir pada hari itu pada pukul 20.00, berpuasa selama 14–16 jam semalaman, dan menikmati makanan berikutnya antara pukul 10.00 hingga tengah hari keesokan harinya.
  • Sebagai pilihan lain, Anda mungkin makan secara normal pada hari Minggu, Selasa, Kamis, dan Sabtu tetapi membatasi pada hari Senin, Rabu, dan Jumat.
  • Diet ini tidak tepat untuk semua orang, terutama penderita diabetes atau hipoglikemia. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet baru.
  • Ada banyak aplikasi berbeda yang dapat Anda unduh, seperti Zero, untuk melacak kemajuan Anda, membuat jurnal tentang pengalaman Anda, dan bergabung dengan komunitas orang lain yang juga menjalani puasa intermiten.

Bagian 2 dari 4: Memiliki Rencana Latihan yang Sehat

Jadilah Sehat Langkah 10
Jadilah Sehat Langkah 10

Langkah 1. Dapatkan dalam bentuk

Selain membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan kepercayaan diri, berolahraga memiliki sejumlah manfaat lain untuk tubuh dan pikiran Anda. Memiliki kesehatan kardiovaskular yang baik telah dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer, hanya untuk satu nama. Jadi pergilah ke kolam renang untuk berenang, trotoar untuk jalan-jalan atau joging, atau taman untuk mendaki sesering mungkin.

  • Berolahraga juga meningkatkan sistem kekebalan Anda; bahkan perubahan kecil seperti berjalan cepat selama 20-30 menit sehari, lima hari seminggu dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan meningkatkan antibodi dan respons sel T-killer Anda.
  • Berolahraga juga merupakan salah satu cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak di malam hari-yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mencegah Anda makan berlebihan. Baca Cara Menjadi Fit untuk lebih jelasnya.
Jadilah Sehat Langkah 11
Jadilah Sehat Langkah 11

Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat

Bingkai fisik kami bervariasi dalam ukuran dan berat. Seorang individu dengan bingkai besar dapat membawa sedikit lebih berat sementara orang dengan bingkai ringan akan dapat membawa lebih sedikit.

  • Menjadi kurus juga bukan hal yang baik! Jangan gunakan segala bentuk diet ketat. Tidak ada peluru ajaib untuk menurunkan berat badan - dan bahkan jika ada, tubuh Anda tidak akan kekurangan nutrisi penting. Perubahan perlahan dalam kebiasaan makan Anda jauh lebih aman dan manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik Anda lebih besar.
  • Jika tidak ingin berdiet, baca Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Berolahraga. Ingatlah bahwa hanya atlet serius yang mampu membakar kalori yang cukup untuk dapat menikmati kesenangan besar-dan meskipun demikian, mereka cenderung tidak melakukannya karena berat bagi tubuh. Bahkan jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang direkomendasikan untuk Anda, pastikan itu bergizi; jantung, otak, otot, tulang, organ, dan darah Anda tidak dapat berjalan selamanya dengan kalori kosong.
Jadilah Sehat Langkah 12
Jadilah Sehat Langkah 12

Langkah 3. Kereta lintas.

Hanya karena Anda dapat berlari 5 mil (8,0 km) tanpa berhenti tidak berarti Anda sehat-sama halnya dengan mengangkat beban seukuran mobil kecil. Jika Anda hanya melakukan satu aktivitas, Anda hanya menggunakan satu set otot. Anda akan terkejut ketika Anda pergi berenang atau melakukan latihan inti yang tidak dapat Anda ikuti!

Apa jawabannya? Pelatihan silang. Melakukan beberapa aktivitas berbeda tidak hanya melatih semua otot Anda (yang dapat membantu mencegah cedera), tetapi juga membuat Anda tidak bosan. Itulah pembunuh latihan utama! Jadi sertakan latihan aerobik dan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda. Otot Anda akan senang melakukannya

Jadilah Sehat Langkah 13
Jadilah Sehat Langkah 13

Langkah 4. Berolahragalah dengan bijak

Harus dikatakan bahwa ada cara buruk untuk berolahraga. Setiap kali Anda bergerak, Anda menempatkan diri Anda pada risiko cedera, jadi pastikan Anda melakukannya dengan benar!

  • Hal pertama yang pertama, tetap terhidrasi. Anda harus selalu menghirup air selama latihan. Dehidrasi dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala selama sesi berkeringat Anda (atau kekurangannya).
  • Istirahat! Bukan malas, tapi sehat. Anda tidak bisa pergi-pergi-pergi selamanya. Setelah 30 menit atau lebih berolahraga, ambil botol air Anda dan ringankan. Tubuh Anda perlu satu detik untuk mengejar ketinggalan. Anda akan dapat melangkah lebih jauh dalam jangka panjang.
Jadilah Sehat Langkah 14
Jadilah Sehat Langkah 14

Langkah 5. Manfaatkan kesempatan untuk aktif

Menjadi aktif secara fisik bukan tentang menabrak trotoar atau bergabung dengan gym-ini adalah gaya hidup yang dapat dilakukan 24/7. Jika Anda dapat menambahkan 10 langkah ekstra untuk hari Anda di sana-sini, itu akan bertambah.

Tidak punya ide? Parkirlah sedikit lebih jauh dari tempat kerja, pintu masuk mal, atau toko kelontong. Naik sepeda ke kantor atau sekolah. Ambil tangga. Ajak anjing jalan-jalan setiap hari. Bawa makan siang ke taman. Bersepeda ke tempat kerja atau kedai kopi lokal. Peluang kecil ada di mana-mana

Bagian 3 dari 4: Menjadi Sehat Secara Emosional

Jadilah Sehat Langkah 15
Jadilah Sehat Langkah 15

Langkah 1. Berpikir positif

Sungguh menakjubkan betapa besar kekuatan yang dimiliki pikiran kita atas segala sesuatu dalam hidup kita. Sentuhan positif sederhana pada suatu situasi dapat mengubah hambatan menjadi peluang. Anda tidak hanya akan memiliki lebih banyak semangat untuk hidup, tetapi sistem kekebalan Anda juga dapat melawan pilek dan penyakit jantung dengan lebih baik! Harvard tidak akan berbohong.

Untuk memulai langkah sulit ini, fokuslah pada rasa syukur. Ketika Anda mulai memikirkan hal buruk yang berputar-putar di sekitar Anda, berhentilah. Potong itu. Pikirkan dua hal yang Anda syukuri. Akhirnya, pikiran Anda akan memperhatikan polanya dan menghentikan hal-hal negatif sebelum Anda harus melakukannya secara sadar

Jadilah Sehat Langkah 16
Jadilah Sehat Langkah 16

Langkah 2. Puaslah dan latihlah rasa syukur setiap hari

Ini tidak berarti "puas dengan hidup Anda" (yah, memang, tapi tunggu sebentar) - itu berarti "memuaskan diri Anda sendiri". Jika Anda sedang diet, biarkan diri Anda sedikit (sedikit) dari apa yang Anda idamkan. Jika menonton Golden Girls selama tiga jam pada Jumat malam terdengar seperti surga, lakukanlah. Apapun hal kecil yang membuatmu bahagia, lakukanlah.

Kebahagiaan Anda tak ternilai harganya, begitu pula kesehatan Anda. Jika Anda tidak sehat, Anda tidak sepenuhnya bahagia. Saat kita memiliki pikiran dan tubuh kita dalam kondisi prima, kita dapat menyerang segala sesuatu yang lain. Jika pekerjaan, keluarga, teman, hubungan, dan uang membuat Anda lelah, membuat pilihan kecil seperti memilih bagel gandum daripada kantong panas dapat membangun fondasi untuk perbedaan jangka panjang dalam kesehatan Anda. Kemudian, ketika keadaan menjadi sulit, Anda akan siap menghadapi tantangan dengan tubuh, pikiran, dan hati nurani yang sehat

Jadilah Sehat Langkah 17
Jadilah Sehat Langkah 17

Langkah 3. Berpikir kecil

Ketika kita berkonsentrasi pada tujuan yang tidak dapat dicapai, kita menjadi gentar, frustrasi, dan malas. Lagi pula, mengapa mencoba mencapai sesuatu yang tidak akan pernah terjadi? Pola pikir yang sehat harus ada di sini dan sekarang. Itu harus memiliki kepedulian terhadap masa depan, tentu saja, tetapi seharusnya tidak disibukkan dengan apa yang belum atau tidak akan terjadi.

Menjadi sehat secara emosional (dan bahagia) lebih mudah dicapai ketika Anda fokus pada langkah-langkah perjalanan Anda dibandingkan dengan tujuan. Jika Anda ingin tampil di Broadway, fokuslah untuk mengikuti audisi berikutnya. Kemudian fokus menjadi ekuitas, kemudian fokus pada bergerak, dll. Sekarang akan selalu datang sebelum masa depan-fokus pada mereka secara berurutan

Jadilah Sehat Langkah 18
Jadilah Sehat Langkah 18

Langkah 4. Kelola stres

Yang satu ini sangat besar. Ketika stres mengambil alih hidup kita, segala sesuatu yang lain berantakan. Rumah kita menjadi berantakan, pikiran kita menjadi berantakan, dan hubungan kita menjadi tegang. Sisihkan diri Anda selama lima menit dan pikirkan tingkat stres Anda-bagaimana Anda mengelolanya? Apa yang bisa Anda lakukan untuk lebih tenang dan santai?

  • Cara yang sangat sehat untuk mengelola stres adalah melakukan yoga. Jika itu tidak terdengar menarik, bagaimana dengan meditasi? Tidak? Kemudian pastikan untuk meluangkan sepuluh menit dari hari Anda untuk mematikannya. Duduklah dengan diri Anda sendiri dan bernapaslah. Buatlah titik untuk menjadi terpusat setiap hari.
  • Saat Anda merasa stres, lakukan latihan pernapasan atau tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan merilekskan tubuh Anda. Misalnya, coba tarik napas selama 5 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik.

Langkah 5. Keluar

Saat Anda menghabiskan waktu di luar ruangan, udara segar membantu meningkatkan suasana hati dan membantu menghilangkan stres. Jauhi layar dan habiskan waktu di bawah sinar matahari untuk berjalan-jalan, bersantai di taman, atau tetap aktif berolahraga. Sebagai bonus tambahan, matahari akan membantu Anda mendapatkan vitamin D yang penting untuk membantu fungsi tubuh Anda.

Jadilah Sehat Langkah 19
Jadilah Sehat Langkah 19

Langkah 6. Pilih teman Anda dengan bijak

Kita semua tahu orang-orang yang tampaknya menguras kita, tetapi kita tetap berteman dengan mereka karena mereka memiliki TV yang bagus atau karena, yah, kita bosan. Sayangnya, untuk kesehatan emosional kita, mereka harus pergi. Mereka tidak berguna bagi kita dan kita tahu itu - kita mengabaikannya untuk menjaga konsistensi dan menghindari situasi yang canggung. Bantulah kesehatan mental Anda dan sobek plester itu dan pelihara hubungan kuat yang sudah Anda miliki dalam hidup Anda. Dalam jangka panjang, Anda akan lebih bahagia.

  • Tidak yakin bagaimana mengenali teman yang beracun? Bagaimana cara mengakhiri pertemanan yang beracun? Kami membantu Anda.
  • Menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda. Bersosialisasilah sesering mungkin dengan orang-orang yang memperkaya hidup Anda.
Jadilah Sehat Langkah 20
Jadilah Sehat Langkah 20

Langkah 7. Jadilah produktif

Salah satu perasaan terbaik yang mudah didapat adalah perasaan "Saya telah menyelesaikan banyak hal hari ini!" Untuk saat itu, Anda merasa hampir tak terhentikan. Kata ibumu, "Jika kamu mau, kamu pasti bisa" bukan lagi bohong! Sekarang bayangkan naik setinggi itu terus-menerus.

  • Mulailah dengan membuat daftar tugas. Kalender atau perencana juga merupakan ide yang bagus. Dan ingat: berpikirlah kecil. Serang beberapa hal kecil untuk membuat Anda maju. Anda akan berhasil bahkan sebelum Anda menyadarinya.
  • Masukkan pembelajaran ke dalam hari Anda sehingga Anda selalu belajar sesuatu yang baru. Ini akan membantu mencegah penurunan kognitif.
Jadilah Sehat Langkah 21
Jadilah Sehat Langkah 21

Langkah 8. Beristirahatlah

Ini mirip dengan langkah "Puas"; Anda perlu melakukan apa yang benar untuk Anda kadang-kadang, terlepas dari apa yang tampaknya dituntut dunia. Tanpa merasa bersalah, ambillah Kit Kat Bar pepatah itu. Menghabiskan malam di. Ambil cuti pagi. Anda akan dua kali lebih berenergi ketika Anda kembali ke sana.

Ini berlaku untuk olahraga juga. Jika Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang, otot-otot Anda akan terbiasa, Anda bosan, dan akhirnya berhenti. Jadi, alih-alih menggebrak trotoar pada hari Rabu, pergilah ke kolam renang. Anda tidak sedang malas-Anda menjadi logis

Jadilah Sehat Langkah 22
Jadilah Sehat Langkah 22

Langkah 9. Temukan keseimbangan emosional

Bahkan jika Anda menguasai setiap aspek kesehatan lainnya, itu tidak akan terasa lengkap jika Anda menderita gejolak batin. Setiap orang terkadang membutuhkan penjemputan, dan ada banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri. Jika masalahnya meluas lebih dalam, Anda mungkin perlu belajar mengatasi rasa sakit emosional atau bahkan depresi.

Setelah Anda bekerja pada diri sendiri, Anda harus bekerja pada pendekatan Anda untuk hubungan interpersonal. Pelajari cara mengenali hubungan yang manipulatif atau mengendalikan dan, jika perlu, atasi pelecehan emosional sehingga Anda dapat memiliki hubungan yang sehat

Jadilah Sehat Langkah 23
Jadilah Sehat Langkah 23

Langkah 10. Sertakan seni dalam hidup Anda, seperti musik, teater, dan seni visual

Seni dapat meningkatkan kenikmatan hidup dan kesehatan Anda. Mendengarkan atau bermain musik, menari, berpartisipasi dalam teater, dan membuat karya seni Anda sendiri dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Ekspresikan diri Anda secara kreatif dan nikmati ekspresi kreatif orang lain.

  • Mulailah hobi kreatif atau ikuti kelas.
  • Nikmati seni bersama teman-teman.
Jadilah Sehat Langkah 24
Jadilah Sehat Langkah 24

Langkah 11. Bepergianlah sebanyak yang Anda bisa

Bepergian juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Ini memungkinkan Anda untuk tumbuh secara kreatif, rileks, dan mengalami hal-hal baru. Bepergian membuat Anda tetap aktif dan menurunkan risiko depresi.

Bepergian seringkali sulit jika Anda memiliki anggaran terbatas. Jika demikian halnya dengan Anda, cobalah melakukan perjalanan sehari atau perjalanan singkat

Bagian 4 dari 4: Memiliki Rutinitas Sehat

Jadilah Sehat Langkah 25
Jadilah Sehat Langkah 25

Langkah 1. Buat rutinitas harian

Rutinitas dapat membantu Anda tetap pada tujuan makan, olahraga, dan pengurangan stres. Ini juga memastikan Anda memiliki waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, seperti bergaul dengan teman atau melakukan hobi. Buat rutinitas yang cocok untuk Anda!

  • Tidak apa-apa untuk memiliki rutinitas yang berbeda pada hari-hari tertentu jika itu yang perlu Anda lakukan untuk hidup Anda.
  • Cobalah rutinitas yang berbeda sampai Anda menemukan satu yang cocok untuk Anda.
Jadilah Sehat Langkah 26
Jadilah Sehat Langkah 26

Langkah 2. Berhenti terlibat dalam perilaku berisiko

Mengambil risiko yang tidak perlu sulit bagi tubuh dan pikiran. Ini juga dapat memiliki konsekuensi jangka panjang yang menghancurkan. Pola pengambilan risiko yang serius atau mapan juga dapat menjadi indikasi masalah psikologis yang lebih dalam, dalam hal ini Anda harus berbicara dengan profesional perawatan kesehatan yang berspesialisasi dalam bidang yang relevan. Mulailah dengan mengarahkan pandangan Anda pada satu atau lebih pencapaian berikut:

  • Berhubungan Seks Lebih Aman
  • Hentikan Pesta Minum
  • Berhenti Minum Tanpa Pecandu Alkohol Anonim
  • Berhenti merokok
  • Mengalahkan Ketergantungan Narkoba
  • Hal-hal seperti memakai helm saat mengendarai sepeda dan mengenakan sabuk pengaman saat di dalam mobil.

    • Hal-hal ini mudah dilakukan. Meskipun mereka pasti menakutkan, mereka bisa dilakukan. Seringkali jika salah satu dari ini tercapai, hal-hal lain tampak jauh lebih mudah dan akan terjadi.
    • Jika Anda sudah tidak terlibat dalam perilaku berisiko, selamat!
Jadilah Sehat Langkah 27
Jadilah Sehat Langkah 27

Langkah 3. Berolahraga beberapa kali seminggu

Kami telah menekankan bagian "menjadi bugar", tetapi sekarang kami ingin membuatnya sedikit tidak dapat diabaikan. Rutinitas harian/mingguan Anda perlu menyertakan olahraga. Ini akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, mengontrol berat badan Anda, dan Anda akan merasa segar sepanjang minggu. Kemenangan tiga kali lipat!

Inilah sesuatu yang konkret untuk Anda: lakukan 150 menit aktivitas aerobik setiap minggu (atau 75 menit aktivitas berat) dan latihan kekuatan dua kali seminggu. Bahkan memotong rumput juga penting

Jadilah Sehat Langkah 28
Jadilah Sehat Langkah 28

Langkah 4. Dapatkan istirahat malam yang baik

Saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi sel yang melawan infeksi, peradangan, dan stres. Artinya, kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk tidak hanya membuat Anda lebih rentan sakit, tetapi juga meningkatkan waktu yang Anda butuhkan untuk pulih dari penyakit.. Ketika Anda tidur nyenyak, Anda bisa bangun siap untuk pergi dan lebih aktif sepanjang hari. Tidur dengan benar sangat penting untuk kesehatan Anda!

  • Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa pria yang tidur selama 4 jam mengonsumsi 500 kalori lebih banyak daripada yang mereka lakukan setelah tidur selama 8 jam. Jika Anda sedang mencari diet yang mudah, ini dia!
  • Cobalah mengonsumsi 400 mg suplemen magnesium untuk membantu Anda rileks dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

    Baca Cara Tidur Lebih Baik untuk tips

Jadilah Sehat Langkah 29
Jadilah Sehat Langkah 29

Langkah 5. Pelajari cara memasak

Memasak makanan Anda sendiri adalah pengalaman yang luar biasa karena Anda dapat mencoba berbagai resep sekaligus menghemat uang. Terlebih lagi, Anda bisa mengontrol setiap hal kecil yang masuk ke tubuh Anda. Itu benar-benar satu-satunya cara untuk mengubah pola makan Anda!

Saat Anda memasak, hindari menggunakan minyak lemak dan bahan tambahan tambahan. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak sayur, mentega, atau margarin, dan pertahankan garam dan keju ekstra seminimal mungkin. Jika rasanya tidak enak tanpanya, cobalah memasaknya dengan cara berbeda

Jadilah Sehat Langkah 30
Jadilah Sehat Langkah 30

Langkah 6. Jaga kebersihan pribadi Anda

Sering-seringlah mencuci tangan, terutama setelah mengunjungi kamar mandi di rumah atau menggunakan toilet di tempat umum. Kuman dapat menyebar seperti api dan menjatuhkan kita dalam sekejap mata. Dan seolah-olah belum jelas, mandi juga merupakan ide yang bagus.

Ketika datang ke mulut Anda, benang, dan sikat gigi dan lidah Anda setelah makan; partikel makanan sering menjadi penyebab bau mulut dan penyakit gusi. Kunjungi dokter gigi Anda secara teratur untuk pembersihan dan untuk mengetahui masalah apa pun sebelum menjadi serius

Jadilah Sehat Langkah 31
Jadilah Sehat Langkah 31

Langkah 7. Tingkatkan sistem kekebalan Anda

Mempertahankan kebiasaan sehat dan tingkat energi yang tinggi sulit bagi siapa saja yang terus-menerus berjuang melawan kelelahan, pilek, infeksi, atau efek lain dari sistem kekebalan yang melemah. Baca Cara Mengembangkan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat untuk informasi lebih lanjut.

Jika Anda dapat membantunya, cobalah untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dari makanan Anda. Jika tidak bisa secara alami, suplemen hanya boleh digunakan sebagai tindakan sekunder. Dan tentu saja, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mengalami perubahan yang signifikan

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Belajarlah untuk menjaga pola makan dan rencana olahraga Anda.
  • Didiklah dirimu sendiri. Setiap hari adalah kesempatan untuk mendapatkan sedikit lebih banyak pengetahuan.
  • Jangan stres.
  • Tingkatkan asupan antioksidan Anda untuk melawan radikal bebas yang telah dikaitkan dengan kanker, penyakit jantung, aterosklerosis, di antara penyakit lainnya.
  • Cobalah mengemil seledri, itu membakar lebih banyak kalori daripada yang didapat.

Direkomendasikan: