Pencegahan adalah pertahanan terbaik melawan pilek, tetapi kadang-kadang, terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda masih sakit. Itu karena virus flu dapat hidup hingga 18 jam di permukaan yang tidak dicuci sambil mencari inang. Pilek masuk melalui mulut, hidung, atau mata Anda dan dengan demikian biasanya menyebar melalui berbicara, batuk, dan bersin. Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menyembuhkan flu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala dan mempercepat pemulihan, termasuk mencuci tangan sesering mungkin.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan Segera
Langkah 1. Berkumurlah dengan air garam jika Anda mengalami sakit tenggorokan
Berkumur dengan air garam dapat membantu mengurangi peradangan di tenggorokan dan mengeluarkan lendir. Untuk berkumur dengan air garam, aduk 1⁄2 sendok teh (2,5 mL) garam ke dalam segelas air hangat dan berkumurlah selama 30 detik. Kemudian, ludahkan, usahakan untuk menelan sesedikit mungkin.
Ulangi ini sepanjang hari setiap kali tenggorokan Anda sakit
Langkah 2. Mandi air panas untuk membantu mengatasi hidung tersumbat
Merasa pengap dan sesak dapat membuat pilek terasa jauh lebih buruk. Untuk menghilangkan perasaan pengap itu, masuklah ke kamar mandi dan tetap di sana lebih lama dari biasanya sehingga uap memiliki waktu untuk menumpuk. Uap dari pancuran akan membantu mengurangi kemacetan Anda untuk sementara.
Langkah 3. Gunakan semprotan hidung saline jika Anda masih merasa pengap
Semprotan hidung saline adalah semprotan air asin yang Anda gunakan untuk menyiram hidung Anda untuk meredakannya. Gunakan semprotan hidung saline untuk mencegah lendir menumpuk dan menyumbat hidung Anda. Ini juga akan memberikan perasaan lega instan.
Tetap gunakan semprotan hidung setiap hari sampai Anda merasa lebih baik
Langkah 4. Nyalakan pelembab udara untuk menjaga kelembapan udara di sekitar Anda
Kelembaban di udara dapat membantu melonggarkan lendir di hidung dan tenggorokan sehingga Anda tidak merasa sesak. Letakkan pelembab udara di kamar tidur Anda sehingga udara lembab saat Anda tidur, dan simpan satu di kamar lain yang akan Anda habiskan banyak waktu.
Pastikan untuk sering mengganti filter pelembab udara, karena filter yang tidak bersih dapat menyebabkan masalah pernapasan dan paru-paru tambahan. Lihatlah manual instruksi humidifier spesifik Anda untuk mendapatkan gambaran tentang seberapa sering filter harus diganti
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bagaimana mandi dapat membantu meringankan gejala pilek?
Air panas akan membersihkan kuman dari tubuh Anda.
Tidak terlalu! Anda benar bahwa mandi menghilangkan kotoran dan kuman dari tubuh Anda. Namun, jika Anda mengalami gejala pilek, itu berarti sudah ada virus flu di dalam tubuh Anda, jadi pembersihan permukaan di pancuran atau bak mandi tidak akan membantu menghentikannya. Pilih jawaban lain!
Uap akan membersihkan hidung tersumbat Anda.
Ya! Udara lembab mengendurkan lendir di hidung Anda untuk membantu Anda mengurangi sesak - ini juga mengapa pelembap sangat membantu dalam memerangi gejala pilek. Namun, perlu diingat bahwa uap dari mandi air panas hanya akan menghilangkan hidung tersumbat Anda untuk sementara. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Garam di dalam air akan meredakan sakit tenggorokan Anda.
Coba lagi! Memang benar bahwa air asin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada sakit tenggorokan. Namun, air mandi tidak asin, jadi mandi tidak membantu meredakan sakit tenggorokan. Sebagai gantinya, cobalah berkumur dengan air garam hangat. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Membantu Tubuh Anda Cepat Pulih
Langkah 1. Minumlah 8 gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk pilek, jadi penting bagi Anda untuk minum 8 gelas air setiap hari. Minum lebih banyak cairan juga akan membantu melonggarkan lendir di hidung dan tenggorokan sehingga Anda tidak merasa sesak.
Jangan minum alkohol, kopi, atau soda berkafein atau Anda bisa mengalami dehidrasi
Langkah 2. Makan 4-5 porsi buah dan sayuran sehari untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda
Jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjadi sehat, Anda akan kesulitan melawan flu. Makan lebih banyak buah dan sayuran adalah cara mudah untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk berfungsi.
- Cobalah makan salad dengan beberapa porsi buah setiap hari.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dan buah jeruk dapat memperpendek lama pilek dan membuatnya tidak terlalu parah.
Langkah 3. Tidurlah setidaknya 8 jam setiap malam
Tubuh Anda bekerja keras melawan infeksi saat Anda tidur, jadi penting bagi Anda untuk beristirahat sebanyak mungkin agar dapat melawan flu. Cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya dan tidur siang di siang hari jika Anda bisa. Semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan, semakin baik peluang Anda untuk pulih dengan cepat.
Langkah 4. Berangkat sekolah atau bekerja jika memungkinkan
Banyak istirahat dan minum banyak cairan bisa jadi sulit jika Anda berada di sekolah atau bekerja sepanjang hari. Jika bisa, tetaplah di rumah agar bisa fokus memulihkan diri agar flu tidak semakin parah.
- Jika Anda memutuskan untuk mengambil cuti dari pekerjaan, hubungi atasan Anda melalui telepon atau email sesegera mungkin. Beri tahu mereka bahwa Anda terlalu sakit untuk masuk dan minta maaf atas ketidaknyamanan ini.
- Jika atasan Anda tampaknya ragu-ragu untuk mengizinkan Anda mengambil cuti, tanyakan apakah Anda bisa bekerja dari rumah untuk hari itu.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Mengapa Anda tidak boleh minum minuman beralkohol atau berkafein saat Anda pilek?
Karena mereka kurang menghidrasi daripada air.
Betul sekali! Minuman beralkohol atau berkafein, meskipun kebanyakan air, sebenarnya dapat membuat Anda dehidrasi. Oleh karena itu, karena tetap terhidrasi adalah penting saat melawan pilek, yang terbaik adalah tetap menggunakan air, atau mungkin jus atau kaldu bening. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Karena mereka akan mencegah Anda dari cukup tidur.
Belum tentu! Kafein adalah stimulan dan dapat membuat Anda tetap terjaga jika dikonsumsi menjelang waktu tidur, tetapi alkohol adalah depresan, yang justru membuat tubuh Anda lebih lelah. Tidak peduli apa yang Anda minum, Anda harus tidur setidaknya 8 jam setiap malam saat Anda pilek. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Karena kuman dingin memakan gula dalam minuman tersebut.
Tidak! Pilek disebabkan oleh virus, yang hanya berkembang biak dengan menggunakan sel-sel tubuh Anda. Virus tidak makan seperti orang (atau bahkan bakteri), jadi Anda tidak perlu khawatir mereka menjadi lebih kuat jika Anda memakan makanan tertentu. Tebak lagi!
Karena mereka memiliki lebih sedikit vitamin daripada air.
Tidak tepat! Tergantung pada minumannya, minuman beralkohol dan berkafein mungkin tidak padat nutrisi, tetapi air juga tidak. Saat sedang pilek, pastikan Anda mengonsumsi buah dan sayuran ekstra untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Minum Obat dan Suplemen
Langkah 1. Minum acetaminophen atau NSAID jika Anda mengalami sakit tenggorokan, sakit kepala, atau demam
Acetaminophen dan NSAID keduanya adalah pereda nyeri yang dapat membantu meringankan gejala pilek Anda. Ikuti petunjuk dosis pada kemasan dan jangan mengonsumsi lebih dari batas dosis 24 jam.
- Meskipun acetaminophen dan NSAID tidak akan menghentikan flu Anda, mereka dapat membuatnya lebih mudah dikelola saat Anda fokus pada pemulihan.
- NSAID umum yang dapat Anda konsumsi adalah ibuprofen, aspirin, dan naproxen.
- Baik DayQuil dan NyQuil mengandung asetaminofen.
Langkah 2. Cobalah antihistamin atau dekongestan untuk membantu batuk dan hidung tersumbat
Antihistamin dan dekongestan yang dijual bebas dapat membantu membersihkan tenggorokan dan hidung Anda serta meredakan batuk Anda. Selalu baca kemasan untuk petunjuk penggunaan dan hindari mencampur beberapa obat atau Anda bisa overdosis.
- Jangan pernah memberikan antihistamin atau dekongestan kepada anak di bawah 5 tahun.
- Berhati-hatilah sebelum minum obat flu yang dijual bebas jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, glaukoma, atau masalah ginjal. Selalu baca labelnya terlebih dahulu, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru.
Langkah 3. Berikan suplemen vitamin C atau echinacea untuk mempersingkat pilek Anda
Meskipun buktinya tidak jelas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dan echinacea dapat membantu mengurangi keparahan pilek. Karena suplemen ini tidak berbahaya, Anda mungkin ingin mencobanya dan melihat apakah suplemen ini membantu menghentikan atau mempersingkat pilek Anda.
- Suplemen vitamin C bubuk seperti Emergen-C juga dapat membantu mempersingkat durasi pilek Anda.
- Baca tentang potensi interaksi dan efek samping seperti yang tercetak pada label suplemen sebelum Anda mulai meminumnya. Jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan vitamin atau herbal baru.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Benar atau Salah: Mengambil acetaminophen akan mempersingkat durasi pilek Anda.
benar
Tidak! Acetaminophen (dan NSAID) dapat membantu Anda mengelola gejala flu dengan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh gejala tersebut. Namun, mereka hanya menangani gejalanya, bukan penyebab pileknya. Coba jawaban lain…
Palsu
Benar! Satu-satunya cara untuk menyingkirkan virus flu adalah dengan membiarkannya, meskipun makan dengan benar, tetap terhidrasi, dan cukup tidur dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawannya dengan cepat. Acetaminophen dapat membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh gejala pilek, jadi jangan takut untuk meminumnya saat Anda sedang pilek. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
