Setiap orang terkadang membutuhkan bantuan untuk menghadapi masalah hidup. Terapis dilatih untuk membantu klien dengan berbagai masalah dan bertindak sebagai panduan di jalan menuju kesejahteraan emosional. Tetap saja, mulai menemui terapis bisa terasa menakutkan. Apa yang Anda harapkan dari proses tersebut? Apakah Anda harus menjelajahi bagian diri Anda yang telah lama bersembunyi? Apa yang Anda katakan kepada terapis, sih? Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola masalah ini dan bersiaplah untuk memanfaatkan sesi Anda sebaik mungkin. Terapi adalah proses yang sangat memperkaya yang membutuhkan upaya signifikan dari kedua terapis dan klien.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Merawat Logistik Sesi
Langkah 1. Pahami pengaturan keuangan
Mengetahui jenis pertanggungan yang ditawarkan oleh rencana asuransi Anda untuk psikoterapi atau bagaimana Anda berencana untuk membayar terapi sangat penting. Periksa deskripsi manfaat rencana Anda untuk informasi tentang layanan kesehatan perilaku atau cakupan untuk kesehatan mental. Jika ragu, tanyakan langsung kepada perwakilan sumber daya manusia perusahaan asuransi Anda. Dan, tanyakan kepada terapis apakah mereka menerima asuransi Anda sebelum membuat janji temu pertama Anda. Jika tidak, Anda mungkin harus membayar sendiri ketika Anda bisa menemui terapis di jaringan perusahaan asuransi Anda.
- Saat Anda bertemu, ingatlah untuk mengurus pembayaran, penjadwalan, dan pertanyaan asuransi di awal sesi. Dengan cara ini Anda akan dapat mengakhiri berbagi sesi, tanpa gangguan masalah logistik seperti pengecekan kalender dan pembayaran.
- Ketahuilah bahwa jika Anda menemui terapis dalam praktik pribadi, mereka mungkin memberi Anda tanda terima yang akan Anda kirimkan ke perusahaan asuransi Anda untuk penggantian. Anda mungkin bertanggung jawab atas seluruh biaya kunjungan di muka, dan kemudian diganti melalui perusahaan asuransi Anda.
Langkah 2. Periksa kualifikasi terapis
Terapis datang dari berbagai latar belakang, dan memiliki berbagai bentuk pendidikan, spesialisasi, sertifikasi, dan lisensi. "Psikoterapis" adalah istilah umum, bukan jabatan tertentu atau indikasi pendidikan, pelatihan atau lisensi. Berikut ini adalah bendera merah, yang menunjukkan bahwa terapis mungkin tidak memenuhi syarat dengan benar:
- Tidak ada informasi yang diberikan tentang hak Anda sebagai klien, kerahasiaan, kebijakan kantor, dan biaya (semuanya akan memungkinkan Anda untuk secara adil menyetujui terapi Anda)
- Tidak ada lisensi yang dikeluarkan oleh negara bagian atau yurisdiksi tempat mereka berlatih.
- Gelar dari lembaga yang tidak terakreditasi.
- Keluhan yang belum terselesaikan diajukan ke dewan lisensi mereka.
Langkah 3. Siapkan dokumen yang relevan
Semakin banyak informasi yang dimiliki terapis Anda tentang Anda, semakin baik mereka dapat melakukan pekerjaan mereka. Dokumen yang berguna mungkin termasuk laporan dari tes psikologis sebelumnya atau ringkasan keluar dari rumah sakit baru-baru ini. Jika Anda seorang pelajar, Anda mungkin juga ingin membawa nilai terbaru atau penanda kemajuan terkini lainnya.
Ini akan membantu selama wawancara asupan Anda, ketika terapis mungkin meminta Anda untuk mengisi formulir tentang kesehatan fisik dan emosional Anda saat ini dan di masa lalu. Dengan merampingkan bagian kunjungan Anda ini, Anda dan terapis Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk mengenal satu sama lain pada tingkat orang-ke-orang
Langkah 4. Kumpulkan daftar obat yang Anda pakai atau baru saja Anda minum
Jika Anda sudah minum obat apa pun untuk kesehatan mental atau fisik, atau jika Anda baru saja menghentikan pengobatan, Anda harus bersiap dengan informasi berikut:
- Nama obat
- Dosis Anda
- Efek samping yang Anda alami
- Informasi kontak dari dokter yang menyediakan
Langkah 5. Tulis catatan pengingat
Saat bertemu untuk pertama kalinya, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan dan kekhawatiran yang berbeda. Untuk mengatasi semua yang ingin Anda ketahui, tulis beberapa catatan yang mengingatkan Anda untuk mengumpulkan semua informasi yang Anda butuhkan. Membawa ini ke sesi pertama Anda akan membantu Anda merasa kurang bingung dan lebih nyaman.
-
Catatan mungkin termasuk pertanyaan berikut untuk terapis Anda:
- Pendekatan terapeutik apa yang Anda gunakan?
- Bagaimana kita akan mendefinisikan tujuan kita?
- Apakah Anda mengharapkan saya untuk menyelesaikan tugas yang harus dilakukan di antara sesi?
- Seberapa sering kita akan bertemu?
- Apakah kerja sama kita akan bersifat jangka pendek atau jangka panjang?
- Apakah Anda bersedia bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan saya yang lain untuk merawat saya dengan lebih efektif?
Langkah 6. Melacak jadwal janji temu Anda
Karena terapi dimaksudkan untuk memberi Anda ruang yang aman untuk bekerja pada diri sendiri, waktu harus dikelola dengan bijak. Setelah Anda berada di sesi itu, tugas terapis untuk melacak waktu, memungkinkan Anda untuk fokus menjawab pertanyaan dan menyesuaikan diri dengan nuansa terapi. Tapi, terserah Anda untuk membawa diri Anda ke titik itu. Ketahuilah bahwa beberapa terapis swasta mengenakan biaya untuk janji temu yang terlewat, dan biaya ini tidak ditanggung oleh asuransi.
Bagian 2 dari 2: Bersiap untuk Terbuka
Langkah 1. Buatlah jurnal tentang perasaan dan pengalaman Anda baru-baru ini
Sebelum tiba, luangkan waktu untuk benar-benar memikirkan hal-hal yang ingin Anda bicarakan dan alasan Anda ingin memulai terapi. Tuliskan hal-hal spesifik yang Anda ingin seseorang bantu Anda ketahui tentang Anda, seperti apa yang membuat Anda merasa kesal atau terancam. Terapis Anda akan siap untuk mengajukan pertanyaan kepada Anda untuk merangsang diskusi, tetapi akan lebih berguna bagi Anda berdua untuk menghabiskan waktu berpikir terlebih dahulu. Jika Anda buntu dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut sebelum sesi:
- Kenapa saya disini?
- Apakah saya marah, tidak bahagia, tertekan, takut….?
- Bagaimana orang lain dalam hidup saya memengaruhi situasi saya sekarang?
- Bagaimana biasanya perasaan saya pada hari-hari biasa dalam hidup saya? Sedih, frustasi, takut, terjebak….?
- Perubahan apa yang ingin saya lihat di masa depan saya?
Langkah 2. Berlatih mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda yang tidak disensor
Sebagai klien, cara terbaik untuk memastikan terapi yang efektif adalah dengan melanggar aturan Anda sendiri tentang apa yang pantas untuk dikatakan dan apa yang harus dirahasiakan. Dalam privasi, ucapkan dengan lantang kepada diri sendiri pikiran-pikiran aneh yang biasanya tidak Anda izinkan untuk disuarakan. Kebebasan untuk mengeksplorasi impuls Anda, pikiran dan perasaan Anda saat muncul, adalah salah satu sumber utama perubahan dalam psikoterapi. Dengan membiasakan diri menyuarakan pikiran-pikiran ini, Anda akan lebih mudah mengakses bagian diri Anda ini dalam satu sesi.
- Pikiran Anda yang tidak disensor juga dapat mencakup pertanyaan. Anda mungkin tertarik pada pendapat profesional terapis tentang situasi Anda atau tentang bagaimana terapi Anda akan beroperasi. Terapis Anda akan bertanggung jawab untuk memberikan informasi ini, sejauh mungkin.
- Jika Anda merasa sedikit gugup tentang terapi, jangan khawatir-itu cukup normal!
Langkah 3. Ketuk keingintahuan batin Anda
Anda dapat berlatih mengungkapkan pikiran, perasaan, dan kekhawatiran terdalam Anda dengan mengajukan pertanyaan "mengapa". Saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari menjelang sesi Anda, cobalah bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasakan hal tertentu atau memikirkan pemikiran tertentu.
Misalnya, jika seorang teman atau rekan kerja meminta bantuan kepada Anda yang membuat Anda menolak, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda menolak membantu mereka. Bahkan jika jawabannya adalah langsung "Saya tidak punya waktu", melangkah lebih jauh, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasa tidak bisa atau tidak seharusnya meluangkan waktu. Tujuannya bukan untuk sampai pada kesimpulan tentang situasinya, tetapi untuk berlatih berhenti sejenak dan mencoba memahami diri sendiri lebih dalam
Langkah 4. Ingatkan diri Anda bahwa terapis ini bukan satu-satunya terapis
Kecocokan pribadi yang baik antara klien dan terapis sangat penting untuk keberhasilan terapi. Jika Anda memasukkan terlalu banyak persediaan ke dalam pertemuan pertama Anda tanpa pertimbangan ini, Anda mungkin merasa terdorong untuk melanjutkan dengan terapis yang tidak sepenuhnya cocok untuk membantu Anda.
- Apakah Anda meninggalkan sesi pertama dengan perasaan disalahpahami? Apakah kepribadian terapis Anda membuat Anda sedikit tidak nyaman? Mungkin terapis Anda mengingatkan Anda pada seseorang yang memiliki perasaan negatif terhadap Anda? Jika jawabannya "ya" untuk semua pertanyaan ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari terapis baru.
- Ketahuilah bahwa merasa gugup selama sesi pertama Anda adalah hal yang normal; Anda akan menjadi lebih nyaman dengan prosesnya.
Tips
- Ingatlah bahwa akan ada sesi lain pada hari atau minggu berikutnya. Jangan panik jika Anda merasa belum mengungkapkan semuanya. Seperti semua perubahan nyata, prosesnya membutuhkan waktu.
- Percayalah bahwa semua yang Anda katakan kepada terapis adalah rahasia. Kecuali mereka percaya Anda membahayakan diri sendiri atau orang lain, mereka secara profesional diharuskan untuk menyimpan semua yang terjadi dalam sesi dengan penuh kepercayaan.
