Hidup seringkali bisa kacau, dan sulit untuk tetap membumi pada saat ini. Meskipun Anda mungkin bangga dapat melakukan banyak hal sekaligus, hal itu cenderung menurunkan kualitas perhatian yang dapat Anda berikan pada tugas yang ada. Daripada membiarkan pikiran Anda mengembara terus-menerus atau mencoba melakukan terlalu banyak pada satu waktu, fokuslah untuk menjadi sadar dan mengubah pola pikir Anda untuk menciptakan kehidupan yang lebih fokus pada masa kini.
Langkah
Metode 1 dari 2: Berlatih Teknik Perhatian
Langkah 1. Mulailah hari libur Anda dengan benar
Ketika Anda bangun, hindari melompat dari tempat tidur dan segera bersiap-siap. Alih-alih, luangkan waktu di tempat tidur untuk bernapas dalam-dalam dan merenungkan tubuh dan lingkungan Anda pada saat itu. Biarkan pikiran apa pun tentang hari Anda hilang dari diri Anda dan cobalah untuk fokus hanya pada pernapasan Anda dan bagaimana perasaan Anda.
Untuk menghindari dibombardir oleh pikiran tentang hari ke depan, pikirkan tentang bagaimana lengan, kaki, dan punggung Anda terasa di seprai tempat tidur Anda. Renungkan itu serta suara atau bau apa pun di sekitar Anda. Ini akan membantu Anda tetap fokus saat ini
Langkah 2. Latih pernapasan penuh perhatian
Salah satu cara paling pasti untuk membantu Anda tetap hadir di saat ini adalah dengan bernapas. Sebelum memulai tugas atau melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak perhatian, luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Duduk di kursi dengan punggung rata, letakkan tangan di sandaran lengan, tutup mata, dan tarik napas perlahan melalui hidung. Tahan selama beberapa saat dan kemudian hembuskan perlahan dari mulut Anda. Lakukan ini sampai Anda merasa rileks dan fokus.
Langkah 3. Fokus pada apa yang ada di depan Anda
Mungkin Anda memiliki kecenderungan untuk hanyut saat berbicara dengan seseorang, atau Anda teralihkan saat menyelesaikan sebuah proyek. Alih-alih membiarkan diri Anda melewatkan momen di depan Anda, fokuslah untuk menyaksikannya secara langsung. Tatap mata orang-orang ketika mereka berbicara dan coba ulangi kembali apa yang mereka katakan kepada Anda sesering mungkin untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda sendiri.
Anda mungkin berbicara dengan seorang teman tentang masalah hubungannya dan mengatakan sesuatu seperti "Jadi, sepertinya Anda mengatakan bahwa Anda tidak benar-benar marah padanya karena tidak datang ke pesta tetapi Anda lebih terluka karenanya." Ini tidak hanya membantu Anda menjadi lebih hadir, tetapi juga membantu Anda menjadi teman dan pendengar yang lebih baik
Langkah 4. Berlatih meditasi penuh perhatian
Meditasi adalah cara instrumental lain untuk menjadi orang yang lebih hadir, dan telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan perhatian dan kasih sayang. Ambil setidaknya sepuluh menit setiap hari dihabiskan dengan tenang dan tidak terganggu dalam meditasi. Pilih kata, frasa, atau kutipan dan renungkan itu untuk menenangkan, memusatkan, dan memfokuskan Anda.
- Misalnya, Anda dapat memilih untuk merenungkan kata "hadir" atau "fokus". Anda cukup mengulanginya dengan tenang untuk diri sendiri sambil duduk dengan mata tertutup. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selain kata itu.
- Anda juga dapat memilih untuk bermeditasi sambil berjalan-jalan sendiri atau di tempat kerja saat istirahat makan siang.
TIPS AHLI
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Pelatih Karir & Kehidupan
Tetapkan tujuan meditasi untuk diri sendiri.
Colleen Campbell, CEO Ignite Your Potential, mengatakan:"
Langkah 5. Berlatih yoga
Yoga adalah bentuk latihan dan peregangan yang menggabungkan meditasi dan perhatian. Temukan studio yoga di dekat Anda atau daftar untuk beberapa kelas di gym lokal Anda. Anda juga dapat menemukan beberapa video yoga online dan berlatih di rumah. Latihan ini tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga akan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus.
Langkah 6. Gunakan pengingat
Meskipun Anda mencoba untuk tetap hadir, ketahuilah bahwa terkadang Anda akan sedikit teralihkan. Untuk mempersiapkan saat-saat ini, gabungkan pengingat kecil perhatian ke dalam ruang Anda untuk membuat Anda kembali. Pertimbangkan sesuatu yang kecil seperti mengenakan tali putih di pergelangan tangan Anda.
Langkah 7. Latih perhatian penuh pada awal hari kerja atau sekolah Anda
Ketahuilah bahwa Anda juga dapat menggunakan banyak teknik ini selama hari kerja atau sekolah Anda. Luangkan waktu beberapa saat ketika Anda pertama kali tiba untuk bernapas dalam-dalam dan berkomitmen untuk fokus. Ketahuilah bahwa orang lain akan mengambil perhatian Anda sepanjang hari, tetapi beberapa menit ini hanya untuk Anda.
Langkah 8. Latih perhatian penuh sepanjang hari Anda
Anda juga dapat bekerja untuk memasukkan teknik mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Luangkan waktu beberapa menit sebelum rapat untuk menarik napas dalam-dalam untuk memusatkan diri. Jangan selalu mendengarkan musik selama perjalanan Anda; alih-alih gunakan waktu ini untuk fokus pada drive. Alih-alih selalu mendengarkan musik saat berolahraga, lewati lagu sesekali.
Metode 2 dari 2: Mengubah Perspektif dan Kebiasaan Anda
Langkah 1. Evaluasi kecenderungan Anda
Untuk benar-benar hadir, evaluasi semua hal yang secara tradisional membuat Anda tidak hadir. Mungkin saat bekerja, Anda teralihkan saat memikirkan anak-anak Anda dan Anda mulai mengkhawatirkan mereka atau merasa cemas. Atau mungkin Anda sering merasakan emosi negatif lainnya seperti rasa bersalah atau frustrasi. Buat daftar emosi yang paling rentan terhadap Anda dan kemudian bakar atau buang ke tempat sampah.
Langkah 2. Terima pikiran dan emosi Anda
Meskipun hadir membutuhkan fokus penuh Anda, Anda tetap tidak boleh sepenuhnya menghindari pikiran atau emosi negatif yang mungkin Anda miliki. Mencoba mengabaikan suatu pikiran adalah cara paling pasti untuk menyimpannya di garis depan pikiran Anda, jadi berikan emosi negatif Anda beberapa saat, pikirkan tentangnya, tuliskan, dan kemudian fokuskan kembali pada tugas yang ada.
Anda mungkin berpikir pada diri sendiri, “Saya mengakui bahwa saya masih kesal dengan pertengkaran saya tadi malam dengan ibu saya, tetapi saya tidak bisa berbuat apa-apa untuk saat ini. Saya perlu mempersiapkan presentasi saya dan saya akan meneleponnya nanti ketika saya punya lebih banyak waktu.”
Langkah 3. Pertanyakan pemikiran Anda
Tanyakan setiap pikiran negatif yang mungkin Anda miliki dan evaluasi apakah itu cukup penting untuk mengalihkan Anda dari tugas atau orang yang ada. Sering kali, pikiran negatif Anda mungkin tidak berakar pada kenyataan, jadi lakukan yang terbaik untuk mendelegitimasinya jika Anda bisa. Berusahalah untuk mengarahkan diri Anda dengan lembut ke kenyataan di depan Anda.
Misalnya, Anda mungkin khawatir seseorang akan masuk ke rumah Anda. Tetapi jika tidak ada pembobolan di lingkungan Anda akhir-akhir ini atau Anda memiliki sistem alarm rumah, maka mungkin ketakutan ini tidak perlu diganggu saat ini
Langkah 4. Fokus pada apa yang penting
Belajarlah untuk membedakan antara apa yang menjadi prioritas dan apa yang merupakan gangguan. Buat daftar semua yang perlu Anda lakukan sehari sebelum Anda perlu melakukannya dan beri peringkat berdasarkan apa yang akan Anda selesaikan terlebih dahulu. Selesaikan setiap tugas satu per satu. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan keluarga Anda setiap hari.
Satu hal kecil yang dapat Anda lakukan di tempat kerja adalah memprioritaskan email terlebih dahulu dan kemudian beralih ke tugas yang lebih besar yang akan memakan lebih banyak waktu dan energi
Langkah 5. Matikan telepon Anda
Meskipun media sosial telah membantu memajukan dan memberi informasi kepada masyarakat dalam berbagai cara, itu juga bisa menjadi satu-satunya kebiasaan paling mengganggu yang mungkin Anda miliki dalam hidup Anda. Ketika Anda benar-benar perlu fokus, matikan ponsel Anda, atau setidaknya diamkan. Pertimbangkan untuk menonaktifkan beberapa akun media sosial Anda atau menonaktifkan email di ponsel Anda.
Pertimbangkan untuk menjadikannya sebagai kebiasaan keluarga bahwa tidak ada yang menyalakan ponsel saat makan malam
Langkah 6. Ikuti gairah Anda
Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda mempraktikkan perhatian penuh adalah dengan mengikuti hal-hal yang Anda sukai dan sukai. Ambil pekerjaan yang menarik minat Anda, ajak gadis yang Anda sukai untuk berkencan, dan jelajahi hobi Anda. Ciptakan kehidupan yang layak untuk tetap hadir.
