Apa kunci ketekunan? Menempatkan satu kaki di depan yang lain akan membuat Anda mencapai garis akhir, tetapi ada alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menghadapi tantangan, memenuhi tujuan Anda, dan benar-benar menikmati prosesnya, daripada hanya bertahan. Menghilangkan keraguan diri, hidup dengan nilai-nilai Anda dan memelihara sisi spiritual Anda hanyalah beberapa cara Anda dapat memperkuat tekad Anda untuk terus bergerak maju.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memperkuat Tekad Anda
Langkah 1. Ketahui apa yang Anda inginkan
Mungkin tujuan Anda spesifik: Anda ingin mendaki Gunung Everest, berhenti merokok, atau mendapatkan pekerjaan yang lebih baik. Atau mungkin tujuan yang lebih umum untuk menjadi anggota keluarga yang lebih baik atau orang yang lebih bahagia. Either way, jalan menuju pencapaian tujuan Anda akan lebih jelas jika Anda meluangkan waktu untuk melakukan pemikiran dan persiapan yang mendalam.
- Pastikan tujuan Anda SMART: spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu.
- Jika Anda memiliki tujuan tertentu dalam pikiran, rencanakan kursus untuk membantu Anda mencapainya. Lakukan penelitian untuk mengetahui langkah-langkah apa yang perlu Anda ambil di sepanjang jalan. Jika bermanfaat, buat jadwal yang akan membantu Anda mencapai tujuan. Beri diri Anda tenggat waktu untuk setiap langkah di sepanjang jalan.
- Apa pun tujuan Anda, bersiaplah untuk meluangkan waktu dan bekerja. Mengembangkan kekuatan mental untuk bertahan membutuhkan banyak latihan, tetapi Anda bisa mulai sekarang.
Langkah 2. Singkirkan keraguan diri
Rintangan pertama yang mungkin Anda temui adalah memperbaiki keadaan kepercayaan diri Anda sendiri. Sangat sulit untuk membuat kemajuan kecuali Anda yakin bahwa Anda mampu bertahan. Tidak peduli betapa sulitnya mencapai tujuan Anda sekarang, Anda memiliki kecerdasan dan kekuatan untuk mencapainya. Jika tujuan Anda adalah untuk mengatasi masalah dan menghadapi masalah hidup dengan anggun, Anda juga bisa melakukannya.
- Pikirkan rintangan yang telah Anda atasi di masa lalu. Kemungkinan besar, Anda sudah berurusan dengan beberapa hal yang cukup sulit. Gunakan pengalaman hidup itu sebagai motivasi untuk bertahan.
- Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Melakukan hal itu pasti akan menyebabkan keraguan diri. Anda memiliki kekuatan untuk bertahan menggunakan kekuatan dan bakat unik Anda, dan proses Anda akan berbeda dari proses orang lain.
- Jika ada hal-hal dalam hidup Anda yang melukai kepercayaan diri Anda, singkirkan itu. Misalnya, jika Anda cenderung kembali ke kebiasaan buruk seperti minum, menyalahgunakan obat-obatan atau hanya makan junk food, ini akan membuat Anda lebih sulit untuk melihat diri Anda sebagai orang dengan ketangguhan mental untuk bertahan. Ambil langkah-langkah untuk mengakhiri perilaku adiktif dan kebiasaan buruk.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda kuasai. Melatih keterampilan Anda, seperti berolahraga, membuat seni, memasak, membaca, merajut, atau berkebun, adalah cara yang bagus untuk membangun kepercayaan diri Anda. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa puas dan positif tentang hidup.
Langkah 3. Berlatih tetap tenang
Terjebak pada insiden-insiden kecil yang membuat stres tetapi membutuhkan banyak energi - energi yang bisa digunakan untuk sesuatu yang lebih produktif. Bagian dari ketekunan adalah menguasai kemampuan untuk melepaskan hal-hal kecil. Ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi Anda dapat mulai berlatih segera. Lain kali Anda menemukan diri Anda dalam antrean panjang atau kemacetan lalu lintas, atau Anda mulai memanas karena komentar konyol yang dibuat seseorang, berlatihlah untuk tetap tenang menggunakan teknik berikut:
- Berpikirlah sebelum berbicara atau bertindak. Berikan beberapa menit untuk memikirkannya sebelum Anda melakukan sesuatu. Pikirkan betapa kecilnya masalah ini dalam skema besar.
- Saat Anda sedang berpikir, rasakan kemarahan atau iritasi menjalar ke seluruh tubuh Anda, lalu rasakan redanya.
- Ambil lima napas dalam-dalam. Bernapaslah sehingga perut Anda membuncit saat Anda menarik napas, lalu menarik saat Anda menghembuskan napas. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Lanjutkan hari Anda, hadapi situasi dengan cara yang dingin dan tepat. Jika Anda berada dalam antrean, tunggu dengan sabar giliran Anda (dan jangan mencaci-maki orang yang bekerja di meja saat Anda sampai di depan). Jika seseorang membuat komentar yang mengganggu, tanggapi dengan senyuman dan biarkan saja. Anda memiliki hal-hal yang lebih penting untuk menghabiskan energi Anda.
Langkah 4. Jangan diseret oleh pembenci
Saat Anda berjalan di jalan menuju tujuan Anda, atau hanya berusaha bertahan dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin bertemu orang-orang yang menanyai Anda atau memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan pergi jauh. Jangan biarkan itu membebani Anda. Sadarilah bahwa orang biasanya negatif sebagai akibat dari masalah mereka sendiri dan masalah yang mereka hadapi.
- Jika tujuan yang ingin Anda capai adalah tujuan yang besar, seperti mendaki Gunung Everest, Anda akan bertemu dengan orang-orang yang mengatakan bahwa Anda tidak dapat melakukannya. Ini semua setara untuk kursus. Percaya pada diri sendiri, dan pikirkan ke depan saat Anda dapat membuktikan bahwa mereka salah.
- Jika ada orang-orang dalam hidup Anda yang sangat negatif dan tampaknya bertekad mencegah Anda mencapainya, tidak apa-apa untuk berhenti menghabiskan waktu bersama mereka atau membatasi seberapa banyak Anda melihatnya.
Langkah 5. Ketahui nilai-nilai Anda
Memiliki pemahaman yang baik tentang nilai-nilai pribadi Anda sendiri adalah bagaimana Anda menemukan jalan terbaik ke depan dalam situasi tertentu dan membuat Anda tetap mengarah ke target Anda. Apa keyakinan inti Anda? Apa yang Anda perjuangkan, dan bagaimana hal itu terjadi dalam hidup Anda? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini tidak datang dengan mudah, tetapi dengan setiap pengalaman hidup, Anda akan semakin dekat untuk memahami diri sendiri dan pandangan Anda tentang dunia. Hal-hal ini juga dapat membantu:
- Identifikasi saat-saat di mana Anda merasa paling bahagia dan paling puas. Anda dapat dengan mudah menentukan apa yang paling Anda hargai berdasarkan pengalaman.
- Mengetahui apa nilai-nilai Anda akan membantu Anda memprioritaskan minat yang paling Anda pedulikan.
- Baca tentang banyak perspektif yang berbeda. Bahkan jika Anda merasa sangat kuat tentang masalah tertentu, dapatkan sisi lain dari cerita tersebut. Dapatkan sebanyak mungkin pengetahuan tentang mata pelajaran yang Anda minati.
- Jika Anda religius, selidiki lebih dalam ajaran agama Anda. Berdiskusi tentang etika dan moralitas.
- Merenungkan. Jelajahi pikiran Anda sendiri dan pelajari cara mendengarkan hati nurani Anda.
Langkah 6. Cari tahu apakah Anda menikmati hidup
Ketekunan dapat berarti melakukan pekerjaan yang sangat sulit atau membosankan selama berjam-jam. Namun, dengan pengetahuan yang Anda gunakan saat ini untuk memenuhi tujuan Anda, hidup akan memiliki warna yang dominan positif. Anda tidak hanya menjalani hidup, Anda memanfaatkannya sebaik mungkin. Jika rasa takut dan dendam telah merayap masuk, dan Anda tidak menikmati tantangan itu lagi, Anda mungkin ingin mengubah taktik Anda.
- Belajar menikmati baik dan buruk dalam perjalanan hidup.
- Ini bukan untuk mengatakan bahwa hidup kadang-kadang tidak akan mengecewakan di jalan menuju tujuan Anda. Seiring waktu Anda akan mengenali perbedaan antara frustrasi sementara dan negatif jangka panjang.
- Alat apa yang Anda miliki untuk membantu diri Anda merasa lebih positif? Misalnya, Anda dapat membuat kopi mingguan atau kencan telepon dengan sahabat Anda sehingga Anda memiliki seseorang untuk mendengarkan ketika keadaan sulit, atau Anda dapat menjadwalkan waktu untuk jangka panjang dengan anjing Anda untuk memberikan waktu bagi pikiran Anda untuk bersantai.
Bagian 2 dari 3: Menghadapi Rintangan
Langkah 1. Hadapi kenyataan
Memiliki kemampuan untuk menghadapi tantangan hidup adalah keuntungan besar, tetapi itu bisa sangat sulit dilakukan. Ketika masalah besar muncul, jauh lebih mudah untuk mengabaikannya, menutupinya, atau menunda membuat keputusan. Berlatihlah melihat rintangan apa adanya sehingga Anda dapat menemukan cara terbaik untuk mengatasinya, melewati atau melewatinya.
- Tetap konsisten saat menghadapi rintangan. Anda mungkin kehilangan motivasi atau Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda harus terus berjalan, tetapi bertahan dengan itu akan membantu memandu Anda melewati rintangan apa pun.
- Jujurlah dengan diri sendiri. Jika Anda telah menyimpang dari jalan menuju tujuan Anda, akui itu. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menjadi penulis yang diterbitkan, dan Anda belum menyisihkan waktu untuk menulis, hadapi faktanya alih-alih membuat alasan untuk diri sendiri.
- Jangan menyalahkan di tempat yang bukan tempatnya. Anda belum memulai program 5k sofa Anda karena atasan Anda memberi Anda terlalu banyak pekerjaan, anak-anak Anda membuat Anda tetap terjaga, atau di luar terlalu dingin - apakah ini terdengar seperti Anda? Ingatlah kekuatan yang Anda miliki untuk mengambil tindakan dalam hidup Anda, dan gunakan itu untuk bergerak maju, bahkan jika Anda harus memulai lagi dari titik 1.
- Hindari pelarian. Masalah besar dapat dihindari untuk sementara dengan beralih ke alkohol, TV, obat-obatan, makan berlebihan, bermain video game terus-menerus - tetapi hanya sementara. Jika Anda mendapati diri Anda menunda sesuatu sampai besok karena Anda terlalu sibuk untuk menghadapi hal-hal yang penting, sementara itu masalahnya hanya akan berlarut-larut.
Langkah 2. Timbang pilihan Anda dengan hati-hati
Membuat keputusan yang hati-hati dan beralasan alih-alih yang terburu-buru akan membawa Anda lebih jauh, lebih cepat. Setiap kali Anda menghadapi rintangan, periksalah masalah itu dari semua sudut sebelum Anda mengambil tindakan. Selalu ada lebih dari satu cara untuk menangani masalah, dan Anda ingin mencari tahu jalan mana yang paling masuk akal tanpa mengambil jalan pintas.
- Dapatkan nasihat dari mereka yang bijaksana. Orang lain bisa sangat membantu dalam hal membuat keputusan besar. Jika Anda mengenal orang-orang yang pernah mengalaminya, tanyakan kepada mereka bagaimana mereka menangani situasi tersebut. Ingatlah untuk menerima saran orang lain dengan sebutir garam, terutama jika mereka entah bagaimana berinvestasi dalam hasilnya.
- Mungkin juga bermanfaat untuk memiliki beberapa panutan - orang-orang dalam hidup Anda, selebritas, tokoh agama - dengan nilai-nilai yang selaras dengan Anda. Menanyakan pada diri sendiri apa yang akan dilakukan orang-orang itu dalam situasi tertentu dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Langkah 3. Dengarkan hati nurani Anda
Ini adalah faktor penentu utama. Apa yang Anda yakini adalah hal yang benar untuk dilakukan? Bertindak dengan hati nurani Anda sebagai pemandu Anda selalu merupakan keputusan terbaik, bahkan jika itu membawa kemunduran yang nyata. Ketika Anda bertindak sesuai dengan hati nurani Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda telah melakukan yang terbaik. Jika keraguan atau kebingungan muncul di kemudian hari, pengetahuan bahwa Anda bertindak sesuai dengan hati nurani Anda akan membantu Anda melewatinya.
Terkadang jalan yang benar itu jelas, dan di lain waktu itu keruh. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk melihat dengan jelas, apakah itu bermeditasi, pergi ke kebaktian, menulis di jurnal, atau aktivitas lain yang membantu Anda memilah-milah pikiran Anda
Langkah 4. Berdiri untuk diri sendiri
Setelah Anda membuat keputusan yang Anda tahu benar, dukunglah dengan semua yang Anda miliki. Tindak lanjuti dalam menghadapi kritik, kesulitan dan keraguan diri. Dibutuhkan keberanian untuk bertindak berdasarkan keyakinan Anda, terutama ketika keyakinan itu tidak populer. Tetapi Anda dapat memperoleh kekuatan dan keyakinan dari pengetahuan bahwa Anda menimbang pilihan dengan hati-hati dan bertindak berdasarkan keyakinan teguh Anda sendiri.
Langkah 5. Belajar dari kesalahan Anda
Anda tidak akan selalu menemukan jalan Anda pada percobaan pertama. Kebijaksanaan diperoleh dengan membuat banyak kesalahan dan mencoba sesuatu yang berbeda di waktu berikutnya. Renungkan apa yang terjadi dan cari tahu apa yang dapat Anda ambil dari pengalaman itu, lalu terapkan apa yang Anda pelajari saat Anda menghadapi rintangan lain.
Bahkan orang yang paling kuat pun memiliki kegagalan. Jangan jatuh ke dalam pola menyalahkan diri sendiri ketika terjadi kesalahan. Alih-alih, rencanakan strategi baru untuk mengejar tujuan Anda, karena tahu itu akan berubah di lain waktu
Bagian 3 dari 3: Tetap Tangguh
Langkah 1. Jaga kesehatan pikiran dan tubuh Anda
Ketika pikiran Anda mendung dan tubuh Anda tidak bugar, akan jauh lebih sulit untuk melewati masa-masa sulit dan mencapai tujuan Anda. Mengambil langkah-langkah harian untuk tetap sehat akan sangat membantu Anda bertahan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat:
- Makan makanan yang sehat. Pastikan Anda mendapatkan banyak sayuran dan buah-buahan yang bergizi dan sesuai musim. Makan biji-bijian, daging, dan lemak sehat. Usahakan untuk tidak terlalu banyak makan makanan olahan.
- Dapatkan banyak tidur. Tidur malam yang nyenyak dapat membuat perbedaan antara mengalami hari yang buruk dan hari yang menyenangkan. Dapatkan 7 hingga 8 jam setiap malam bila memungkinkan.
- Gerakkan tubuhmu. Apakah Anda suka berjalan, yoga, berlari, bersepeda, berenang, atau aktivitas lain, bergeraklah sebanyak yang Anda bisa. Olahraga menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik dan membuat Anda tetap bugar untuk menghadapi apa pun yang mungkin terjadi dalam hidup Anda. Mencoba rejimen berolahraga selama 30 menit setiap hari adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Langkah 2. Jadilah bagian dari komunitas
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengenal Anda dan akan mendukung Anda saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda. Dukung orang lain juga, jadi Anda adalah bagian integral dari komunitas Anda. Jadilah seseorang yang dapat dituju oleh orang lain, dan jangan malu untuk berpaling kepada mereka saat Anda membutuhkan bantuan.
- Jadilah putra, putri, saudara, orang tua, dan teman yang dapat diandalkan. Memiliki hubungan dekat dengan keluarga dan teman akan membantu Anda melewati masa-masa tergelap.
- Terlibat dalam komunitas tempat Anda tinggal. Menjadi sukarelawan, mengikuti kelas, pergi ke pertemuan balai kota, dan menyemangati tim lokal Anda adalah cara yang bagus untuk merasa seperti Anda adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar.
Langkah 3. Pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif
Alih-alih hanya melihat dari menit ke menit, hari ke hari, lihatlah lebih lama. Ketahuilah bahwa setiap cobaan pada akhirnya akan berlalu, dan lakukan yang terbaik untuk melewatinya dengan rahmat dan kekuatan, sehingga Anda dapat bangga dengan kinerja Anda nanti, ketika Anda melihat ke belakang. Pahami bahwa sementara masalah Anda penting, mereka tidak lebih penting daripada masalah orang lain. Rasakan seberapa besar dunia ini, dan libatkan diri Anda sebanyak mungkin.
- Membaca buku dan artikel dan mengikuti berita dapat membantu Anda tetap terhubung dan sadar, dan meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif. Cobalah untuk menghindari berita negatif dan media sosial.
- Keluar dari kepala Anda dan cobalah untuk melihat sesuatu melalui mata orang lain kadang-kadang. Ajak keponakan Anda makan es krim, atau kunjungi bibi Anda yang sudah lanjut usia di panti jompo.
Langkah 4. Memelihara spiritualitas Anda
Banyak orang menemukan bahwa mengasah rasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar adalah menghibur dan memberi energi. Memiliki kehidupan rohani dapat membantu Anda menemukan kembali tujuan Anda ketika Anda tidak tahu harus berpaling ke mana.
- Jika Anda religius, hadiri kebaktian secara teratur. Jika Anda berdoa, sering-seringlah melakukannya.
- Berlatih meditasi dan bentuk kesadaran spiritual lainnya.
- Habiskan waktu di tempat-tempat alami, dan biarkan diri Anda mengalami keajaiban hutan, lautan, sungai, dan langit terbuka.
Langkah 5. Tetap setia pada siapa diri Anda
Anda akan bertahan jika Anda terus menyelaraskan tindakan Anda dengan nilai-nilai Anda. Ketika sesuatu tentang hidup Anda mulai terasa salah, buatlah perubahan. Lanjutkan mengoreksi kursus Anda sampai Anda memenuhi tujuan Anda.
Tips
- Mintalah saran dari orang yang lebih berpengalaman, dan orang lain yang telah sukses di bidang Anda.
- Pemenang tidak pernah berhenti, dan orang yang menyerah tidak pernah menang
- Cobalah untuk menghindari penentang. Mereka akan mengecilkan hati Anda demi keputusasaan.
