Tidur miring memiliki sejumlah manfaat, termasuk mengurangi dengkuran, pencernaan yang lebih baik, dan sirkulasi yang lebih baik. Penting untuk mengambil tindakan untuk memastikan bahwa Anda berbaring dalam posisi lurus, terutama jika Anda mengalami cedera, karena ini membantu mencegah nyeri sendi. Gunakan handuk dan bantal sebagai penyangga untuk menopang leher, tulang belakang, dan pinggul Anda. Jika Anda tidak terbiasa tidur miring, kemungkinan akan memakan waktu sekitar satu bulan untuk melatih tubuh Anda tidur dalam posisi baru. Seiring waktu, tubuh Anda akan berterima kasih karena telah menyediakannya dengan posisi tidur yang ergonomis!
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghindari Nyeri Tulang Belakang, Pinggul, dan Bahu
Langkah 1. Pilih bantal kokoh yang menjaga leher tetap lurus
Ini membantu mencegah sakit leher dan punggung bagian atas. Ketinggian bantal yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa lebar bahu Anda. Jika Anda memiliki bahu yang lebar, Anda akan membutuhkan bantal yang lebih tebal untuk mengisi rongga antara kasur dan leher Anda.
Mintalah seorang teman untuk mengamati posisi leher Anda ketika Anda berbaring miring dengan bantal, karena sulit untuk memeriksa posisi leher Anda sendiri
Langkah 2. Letakkan bantal tipis di antara lutut agar pinggul tetap sejajar
Ini menyebabkan lutut, pinggul, dan tulang belakang Anda berada dalam garis lurus, yang membantu mencegah rasa sakit. Tempatkan bantal di antara lutut Anda untuk mencegahnya menyentuh dan kemudian posisikan sehingga terletak di antara lutut dan pergelangan kaki Anda.
Jika Anda masih bisa merasakan tekanan di antara lutut, gunakan bantal yang lebih tebal
Langkah 3. Hindari menarik lutut ke arah dada
Meskipun posisi janin awalnya bisa terasa nyaman, lama kelamaan bisa menyebabkan nyeri punggung bawah karena tulang belakang Anda melengkung. Cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus atau sedikit ditekuk daripada menariknya ke dekat pusar Anda.
Jika Anda merasa sulit untuk menahan lutut, letakkan bantal di tempat lutut biasanya duduk untuk menghalangi ruang
Langkah 4. Peluk bantal ke dada Anda jika bahu Anda sakit
Jika Anda mengalami nyeri bahu, mungkin karena bahu Anda saling mendorong. Untuk membuka rongga dada Anda, letakkan bantal di atas perut dan dada Anda dan lingkarkan tangan Anda di sekelilingnya.
Bereksperimenlah dengan berbagai jenis bantal untuk melihat mana yang terasa paling nyaman. Jika Anda bertubuh mungil, Anda mungkin menemukan bantal tipis lebih mudah untuk dipeluk. Namun, jika Anda memiliki tubuh yang lebih besar, Anda mungkin menyukai bantal yang lebih tebal
Langkah 5. Posisikan lengan bawah pada sudut 90 derajat ke samping
Hindari meletakkan lengan bawah di bawah kepala sebagai bantal, karena dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu. Tempatkan bagian bisep lengan Anda pada sudut 90 derajat ke samping dan biarkan lengan bawah Anda berbaring di tempat yang terasa nyaman.
Jika lengan Anda terus bergerak di bawah leher karena kebiasaan, gunakan bantal yang lebih kencang untuk menahannya
Langkah 6. Coba kasur yang lebih kencang jika bahu atau pinggul Anda sakit
Jika kasur Anda terlalu lembut, itu tidak akan membuat tulang belakang Anda tetap lurus dan akan menambah tekanan pada bahu dan pinggul Anda. Pilih kasur yang memungkinkan tulang belakang Anda berbaring lurus saat Anda berbaring miring.
Tanyakan kepada toko kasur tentang kebijakan pengembalian mereka, karena banyak toko mengizinkan Anda untuk mencoba kasur selama beberapa minggu dan mengembalikannya jika tidak berfungsi dengan baik untuk tubuh Anda
Langkah 7. Letakkan gulungan handuk tangan di bawah pinggang untuk meredakan nyeri punggung dan pinggul
Ini membantu mengangkat pinggang Anda dan menyebabkan tulang belakang Anda berbaring dalam posisi lurus, yang dapat membantu mencegah nyeri punggung dan pinggul. Gulung handuk tangan dan letakkan selebar mungkin di bawah bagian tersempit pinggang Anda. Jika Anda membalikkan badan pada malam hari, usahakan untuk menjaga posisi handuk di bawah pinggang Anda.
- Bungkus handuk tangan dengan erat agar tidak terlepas.
- Jika Anda tidak memiliki handuk tangan, gunakan handuk kecil sebagai gantinya.
Metode 2 dari 2: Latih Diri Anda untuk Tidur Miring
Langkah 1. Tidur di dinding untuk menghentikan diri Anda dari membalikkan badan
Jika Anda terbiasa tidur tengkurap dan ingin tidur menyamping, pindahkan tempat tidur ke dinding dan tidur menghadap dinding. Jika Anda mencoba untuk berbalik saat Anda sedang tidur, Anda akan menabrak dinding dan dipaksa untuk berguling kembali ke sisi Anda.
Biasanya dibutuhkan waktu sekitar satu bulan untuk mengubah kebiasaan tidur Anda
Langkah 2. Letakkan bantal di bawah ketiak untuk membantu Anda tetap miring
Selipkan bantal di bawah ketiak Anda, tepat di bawah bahu Anda. Posisikan sisa bantal di depan tubuh Anda. Ini membantu menciptakan penyumbatan yang membuat Anda lebih sulit untuk berguling ke perut Anda.
Bantal tebal paling cocok untuk ini, karena menciptakan penghalang yang lebih tinggi
Langkah 3. Tempelkan kelereng di dada Anda untuk mencegah diri Anda tidur tengkurap
Gunakan plester atau selotip lengket untuk menempelkan marmer ke dada bagian atas Anda. Ketika Anda berguling ke perut Anda, kelereng akan mendorong ke dada Anda dan sensasi tidak nyaman akan membangunkan Anda. Lanjutkan menempelkan kelereng ke dada Anda sampai Anda tidak lagi berguling ke perut Anda.
Jika kelereng tidak membangunkan Anda, gunakan bola tenis sebagai gantinya
Langkah 4. Tidur miring ke kiri jika Anda mengalami mulas
Jika Anda sering mengalami refluks atau mulas pada malam hari, mungkin karena Anda tidur miring ke kanan. Cobalah tidur di malam kiri Anda selama seminggu untuk melihat apakah itu membantu meringankan gejala Anda.
