Cara Melayang ke Tidur dengan Mudah: 11 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Melayang ke Tidur dengan Mudah: 11 Langkah (dengan Gambar)
Cara Melayang ke Tidur dengan Mudah: 11 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Melayang ke Tidur dengan Mudah: 11 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Melayang ke Tidur dengan Mudah: 11 Langkah (dengan Gambar)
Video: Gumpalan tisu melayang!! 2024, Maret
Anonim

Setiap makhluk hidup tidur, dari hewan terbesar hingga serangga terkecil. Tidur adalah keadaan berulang secara alami yang ditandai dengan kesadaran yang berubah, aktivitas sensorik yang relatif terhambat dan penghambatan hampir semua otot sukarela. Terkadang kesulitan untuk tidur bisa menjadi gejala dari kondisi lain seperti depresi, pengobatan, stres, dan masalah kesehatan. Mungkin Anda salah satu dari banyak orang yang tidak dapat menemukan istirahat yang Anda butuhkan. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda bisa tidur lebih cepat, dan dengan lebih mudah.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Tempat Tidur

Dapatkan Lebih Banyak Tidur REM Langkah 2
Dapatkan Lebih Banyak Tidur REM Langkah 2

Langkah 1. Buat rutinitas waktu tidur yang teratur

Jika Anda pergi tidur sekitar jam 9 malam, usahakan untuk tetap pada jadwal itu bahkan di akhir pekan, hingga menjadi kebiasaan.

Buat Diri Anda Mengantuk Langkah 3
Buat Diri Anda Mengantuk Langkah 3

Langkah 2. Jangan minum minuman keras atau kafein kira-kira satu jam sebelum tidur

Kafein dalam minuman apa pun akan membuat Anda tetap terjaga dan tidak bisa tidur. Faktanya, banyak orang memiliki aturan untuk berhenti mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, seperti tidak lebih dari jam 6 sore atau bahkan waktu makan siang.

Alihkan Diri Anda dari Kelaparan Langkah 3
Alihkan Diri Anda dari Kelaparan Langkah 3

Langkah 3. Makan makanan tinggi magnesium, seperti halibut, almond, kacang mete, dan bayam

[rujukan?]

Dapatkan asupan rutin makanan yang tinggi vitamin B kompleks, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.[rujukan?]

Dapatkan Lebih Banyak Tidur REM Langkah 9
Dapatkan Lebih Banyak Tidur REM Langkah 9

Langkah 4. Berolahraga secara teratur

Ini meningkatkan kualitas tidur Anda. Keluar dan dapatkan cahaya alami. Paparan tubuh terhadap cahaya siang hari meningkatkan keseimbangan melatonin yang sehat, yang dapat membantu Anda tidur di malam hari.

Tidur Nyaman di Malam yang Dingin Langkah 3
Tidur Nyaman di Malam yang Dingin Langkah 3

Langkah 5. Mandi air panas sebelum tidur

Ini merilekskan tubuh Anda dan memperlambat aktivitas metabolisme Anda.

Tidur Saat Anda Tidak Lelah Langkah 16
Tidur Saat Anda Tidak Lelah Langkah 16

Langkah 6. Matikan televisi dan jangan membaca buku sebelum tidur

Melakukan hal itu membuat otak Anda tetap terjaga dan bekerja.

Dapatkan Lebih Banyak Tidur REM Langkah 4
Dapatkan Lebih Banyak Tidur REM Langkah 4

Langkah 7. Pastikan lingkungan kamar tidur Anda menyenangkan

Sebagai contoh:

  • Matikan lampu, ini mungkin membantu Anda tertidur karena hanya akan menjadi hitam.
  • Tutup tirai. Cahaya luar bisa membuat Anda tetap terjaga.
  • Pastikan ruangan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Tambahkan atau lepaskan penutup tempat tidur untuk meningkatkan suhu saat di tempat tidur.

Bagian 2 dari 3: Menjernihkan Pikiranmu

Pilih Tempat yang Tepat untuk Meditasi Langkah 9
Pilih Tempat yang Tepat untuk Meditasi Langkah 9

Langkah 1. Kurangi tingkat stres

Jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja atau di sekolah, atau memiliki banyak hal untuk dipikirkan, lakukan yang terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda.

Kendalikan Impian Anda Langkah 2
Kendalikan Impian Anda Langkah 2

Langkah 2. Simpan buku catatan

Jika Anda memiliki hal-hal yang perlu Anda ingat, tulis saja di buku catatan. Ini akan membebaskan Anda dari keharusan memikirkannya.

Bagian 3 dari 3: Mencoba Tertidur

Tidur Sepanjang Hari Langkah 9
Tidur Sepanjang Hari Langkah 9

Langkah 1. Tutup mata Anda

Jika Anda menutup mata, Anda setidaknya beristirahat bahkan jika Anda belum tidur. Tutup dan bayangkan diri Anda di suatu tempat di mana tidak ada yang mengganggu Anda.

Buat Diri Anda Mengantuk Langkah 2
Buat Diri Anda Mengantuk Langkah 2

Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam

Setiap kali Anda bernapas, coba hitung 3 detik untuk menarik napas dan 3 detik untuk menghembuskan napas.

Tips

  • Jangan merokok, ketika orang merokok hal lain yang berdampak adalah kurang tidur yang akan Anda dapatkan.
  • Jika Anda harus memiliki lampu, atur serendah mungkin.
  • Tetap tenang, jika Anda membiarkan suhu kamar dan tempat tidur Anda turun menjadi sekitar 10 °C (50 °F) maka Anda bisa tetap sejuk dan tidak terlalu panas.
  • Hindari tidur siang setelah jam 4 sore dan seterusnya karena Anda akan kesulitan untuk tidur di malam hari.
  • Periksa ke dokter. Jika Anda telah mencoba segalanya tetapi masih tidak bisa tidur, Anda mungkin ingin diperiksa oleh seorang profesional. Mereka akan membantu Anda mendeteksi apa yang salah dengan sistem Anda dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.

Direkomendasikan: