Setiap makhluk hidup tidur, dari hewan terbesar hingga serangga terkecil. Tidur adalah keadaan berulang secara alami yang ditandai dengan kesadaran yang berubah, aktivitas sensorik yang relatif terhambat dan penghambatan hampir semua otot sukarela. Terkadang kesulitan untuk tidur bisa menjadi gejala dari kondisi lain seperti depresi, pengobatan, stres, dan masalah kesehatan. Mungkin Anda salah satu dari banyak orang yang tidak dapat menemukan istirahat yang Anda butuhkan. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda bisa tidur lebih cepat, dan dengan lebih mudah.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Tempat Tidur
Langkah 1. Buat rutinitas waktu tidur yang teratur
Jika Anda pergi tidur sekitar jam 9 malam, usahakan untuk tetap pada jadwal itu bahkan di akhir pekan, hingga menjadi kebiasaan.
Langkah 2. Jangan minum minuman keras atau kafein kira-kira satu jam sebelum tidur
Kafein dalam minuman apa pun akan membuat Anda tetap terjaga dan tidak bisa tidur. Faktanya, banyak orang memiliki aturan untuk berhenti mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, seperti tidak lebih dari jam 6 sore atau bahkan waktu makan siang.
Langkah 3. Makan makanan tinggi magnesium, seperti halibut, almond, kacang mete, dan bayam
[rujukan?]
Dapatkan asupan rutin makanan yang tinggi vitamin B kompleks, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.[rujukan?]
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Ini meningkatkan kualitas tidur Anda. Keluar dan dapatkan cahaya alami. Paparan tubuh terhadap cahaya siang hari meningkatkan keseimbangan melatonin yang sehat, yang dapat membantu Anda tidur di malam hari.
Langkah 5. Mandi air panas sebelum tidur
Ini merilekskan tubuh Anda dan memperlambat aktivitas metabolisme Anda.
Langkah 6. Matikan televisi dan jangan membaca buku sebelum tidur
Melakukan hal itu membuat otak Anda tetap terjaga dan bekerja.
Langkah 7. Pastikan lingkungan kamar tidur Anda menyenangkan
Sebagai contoh:
- Matikan lampu, ini mungkin membantu Anda tertidur karena hanya akan menjadi hitam.
- Tutup tirai. Cahaya luar bisa membuat Anda tetap terjaga.
- Pastikan ruangan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Tambahkan atau lepaskan penutup tempat tidur untuk meningkatkan suhu saat di tempat tidur.
Bagian 2 dari 3: Menjernihkan Pikiranmu
Langkah 1. Kurangi tingkat stres
Jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja atau di sekolah, atau memiliki banyak hal untuk dipikirkan, lakukan yang terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda.
Langkah 2. Simpan buku catatan
Jika Anda memiliki hal-hal yang perlu Anda ingat, tulis saja di buku catatan. Ini akan membebaskan Anda dari keharusan memikirkannya.
Bagian 3 dari 3: Mencoba Tertidur
Langkah 1. Tutup mata Anda
Jika Anda menutup mata, Anda setidaknya beristirahat bahkan jika Anda belum tidur. Tutup dan bayangkan diri Anda di suatu tempat di mana tidak ada yang mengganggu Anda.
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam
Setiap kali Anda bernapas, coba hitung 3 detik untuk menarik napas dan 3 detik untuk menghembuskan napas.
Tips
- Jangan merokok, ketika orang merokok hal lain yang berdampak adalah kurang tidur yang akan Anda dapatkan.
- Jika Anda harus memiliki lampu, atur serendah mungkin.
- Tetap tenang, jika Anda membiarkan suhu kamar dan tempat tidur Anda turun menjadi sekitar 10 °C (50 °F) maka Anda bisa tetap sejuk dan tidak terlalu panas.
- Hindari tidur siang setelah jam 4 sore dan seterusnya karena Anda akan kesulitan untuk tidur di malam hari.
- Periksa ke dokter. Jika Anda telah mencoba segalanya tetapi masih tidak bisa tidur, Anda mungkin ingin diperiksa oleh seorang profesional. Mereka akan membantu Anda mendeteksi apa yang salah dengan sistem Anda dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.