Anda semua tahu bagaimana rasanya. Mungkin Anda memiliki pertemuan awal, kelas nol jam atau pekerjaan yang dimulai lebih awal. Apa pun itu, setiap pagi Anda merasa damai, beristirahat dalam tidur nyenyak, lalu tiba-tiba: BIP BIP BIP! The Fourth of July dimulai pada night stand Anda dan Anda dengan panik mencoba menghentikannya. Alarm bodoh!
Langkah
Langkah 1. Jangan mengandalkan alarm yang mengganggu, keras, dan menjengkelkan
Gunakan dua alarm yang berbeda; satu dengan bunyi bip keras, dan satu lagi dengan musik damai. Atur radio, pemutar MP3, atau perangkat lain untuk membangunkan Anda secara bertahap terlebih dahulu, 15-30 menit sebelum alarm reguler Anda. Ini akan membantu untuk mengingatkan Anda bahwa alarm bip keras akan segera menyusul.
Langkah 2. Coba salah satu jam alarm baru yang memantau pola tidur Anda
Mereka menentukan saat optimal untuk membangunkan Anda berdasarkan ritme tidur Anda. Bangun di waktu yang salah sesuai dengan siklus tidur alami tubuh Anda bisa membuat Anda merasa pusing dan mudah tersinggung. Jam tangan ini seharusnya menghilangkan ini dengan membangunkan Anda pada waktu yang tepat untuk tubuh Anda dan alarm untuk mengatur waktu Anda.
Langkah 3. Hindari minum minuman berkafein setelah matahari terbenam jika Anda biasanya tidur setelah jam 8 malam
Kafein mengganggu siklus tidur dan bangun Anda.
Langkah 4. Lewati acara TV dan film yang terlalu merangsang yang memicu respons adrenalin di tubuh Anda
Ini termasuk menghindari acara yang menggambarkan pembunuhan, film aksi, dan reality show yang menegangkan. Jika Anda harus menonton acara ini, cobalah untuk TiVo acara tersebut dan tonton di lain waktu jika Anda bisa.
Langkah 5. Makanan yang aman Anda konsumsi di malam hari yang tidak akan mengganggu siklus tidur Anda termasuk produk susu, yang dapat menyebabkan kantuk dan membantu Anda tidur
Dan juga kalkun dan kacang-kacangan dan makanan lain yang mengandung triptofan, bantuan tidur alami, baik-baik saja bagi kebanyakan orang.
Langkah 6. Jika Anda harus menyetel jam alarm untuk bangun di pagi hari, coba gunakan jam dengan suara alam atau alat musik sebagai bagian dari alarm
Bangun dengan bel dan bunyi bip yang keras telah terbukti memicu respons kejutan, yang menciptakan stres ekstrem saat bangun dan dapat berdampak negatif pada Anda sepanjang hari.
Langkah 7. Cobalah mandi sebelum tidur
Tuang ke dalam bak mandi busa dan rendam selama setengah jam/satu jam. Ini akan membuat Anda merasa mengantuk dan mengantuk, dan siap untuk tidur.
Langkah 8. Uji klinis di Jepang menunjukkan bahwa orang yang dibangunkan secara perlahan oleh cahaya matahari merasa lebih baik di pagi hari
Jika memungkinkan, atur beberapa sistem pencahayaan yang menyala perlahan pada waktu yang diinginkan, menggunakan peredup. Cahaya akan meningkat kekuatannya sekitar setengah jam sebelum Anda bangun.
Tips
- Atur jam alarm Anda beberapa menit sebelum waktu reguler Anda untuk bangun. Ini akan memberi Anda beberapa menit untuk bersantai dan bersiap-siap untuk bangun dan Anda tidak akan terlambat.
- Jangan mencoba untuk bangun terlalu cepat karena bagi sebagian orang yang mungkin membuat Anda pusing, sebaliknya, duduklah di tepi tempat tidur Anda dan rentangkan tangan Anda beberapa langkah. Kemudian, cobalah berjalan sedikit cepat ketika Anda sampai di kamar mandi, cuci muka dan gosok gigi.
- Coba iSnooze, ini adalah program gratis yang bekerja dengan iTunes untuk membangunkan Anda.
- Waspadai fase transisi ketika Anda muncul dari tidur ke dalam kesadaran.
- Bereksperimenlah dengan berbagai jenis musik damai.
- Makan jeruk (harus sangat segar) segera setelah Anda bangun.
- Dengarkan lagu favorit Anda saat bangun tidur.
Peringatan
- Volume jam alarm Anda tidak boleh terlalu lembut atau lembut.
- Jangan lupa untuk mengatur alarm bip Anda.
