Sangat mudah untuk mengabaikan ketakutan kita dan berharap mereka akan pergi begitu saja. Sayangnya, mereka jarang melakukannya. Jika Anda tidak menghadapi ketakutan Anda, ketakutan itu akan mengendalikan Anda. Bagaimana Anda menghadapi mereka? Cara paling umum untuk menghadapi ketakutan Anda adalah melalui eksposur, di mana Anda secara bertahap menghadapi hal atau situasi yang Anda takuti. Dengan metode berpikir yang tepat, Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda tidak melakukannya lebih awal!
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memikirkannya
Langkah 1. Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian
Ada ribuan -- bahkan mungkin jutaan -- orang yang mungkin takut akan hal yang sangat mirip. Misalnya, lebih dari 50 persen orang Amerika takut dengan hewan merayap yang menyeramkan (ular, laba-laba, serangga)! Mempermalukan diri sendiri atau merasa malu dengan ketakutan Anda tidak akan membantu Anda mengatasinya, tetapi mengakui bahwa rasa takut adalah emosi manusia yang normal dapat membantu Anda menemukan kekuatan untuk menghadapi emosi Anda sendiri.
-
Anda juga dapat mencari kelompok pendukung secara online untuk ketakutan spesifik Anda. Bagaimana orang lain menangani ketakutan mereka dan mengatasinya? Apa yang dapat Anda pelajari dari mereka? Dan, tentu saja, selalu ada wikiHow. Apakah salah satu artikel ini berbicara kepada Anda?
- Cara Mengatasi Ketakutan Anda Berbicara di Depan Umum
- Cara Mengatasi Ketakutan Anda Terhadap Badut
- Cara Mengatasi Ketakutan Anda Akan Jarum
- Cara Mengatasi Ketakutan Anda pada Orang Asing
- Cara Mengatasi Ketakutan Anda Terhadap Laba-laba
- Cara Mengatasi Rasa Takut Terbang
Langkah 2. Buatlah daftar ketakutan Anda
Untuk melawan ketakutan Anda, Anda harus tahu apa yang membuat Anda takut. Duduk dan buat daftar hal-hal yang Anda takuti. Apakah mereka? Mereka berasal dari mana? Apa asal usul mereka? Kapan mereka tampaknya muncul? Kapan mereka tampak tidak begitu buruk? Bagaimana perasaan mereka? Menjauh dari rasa takut dan menjauh dari diri sendiri -- melihat diri sendiri di atas kertas -- akan membantu Anda menjadi sedikit lebih logis, sedikit lebih objektif tentang ketakutan Anda.
- Anda mungkin ingin mengelompokkan ketakutan yang sama, terutama jika Anda takut akan banyak hal yang berbeda.
- Ini adalah ide yang baik untuk memulai jurnal ketakutan. Kapan pun Anda merasa diliputi rasa takut, ambil buku catatan keren Anda yang praktis dan mulai menulis jurnal. Tidak hanya itu jalan keluar yang baik, tetapi juga dapat membumikan Anda dan membantu Anda menyadari bahwa Anda memang memiliki pegangan pada situasi tersebut. Ini juga dapat membantu Anda menjauh dari hal-hal yang Anda takuti.
Langkah 3. Bedakan antara ketakutan rasional dan irasional
Dalam beberapa situasi, sangat wajar untuk merasakan beberapa tingkat ketakutan. Respons rasa takut yang sehat adalah keuntungan evolusioner yang membantu manusia bertahan hidup di dunia yang tidak bersahabat selama ribuan tahun. Namun, ketakutan lain lebih tidak rasional, dan seringkali ketakutan inilah yang dapat menyebabkan kesulitan dan kesusahan yang paling besar.
Misalnya, jika Anda sedang mendaki gunung dan menemukan beruang, perasaan takut akan menjadi respons yang normal dan sehat, karena Anda berada dalam situasi berbahaya. Di sisi lain, jika Anda menolak bepergian dengan pesawat karena Anda takut pesawat akan jatuh, ketakutan ini sebagian besar tidak rasional. Terbang secara statistik jauh lebih aman daripada mengendarai mobil Anda sendiri. Memahami kapan rasa takut masuk akal dan kapan tidak dapat membantu Anda menaklukkan respons Anda
Langkah 4. Buat tangga ketakutan
Pilih satu ketakutan yang ingin Anda hadapi. Di puncak tangga, tulis ketakutan. Kemudian, pecahkan rasa takut menjadi beberapa langkah. Mulailah dengan menulis tindakan paling tidak menakutkan yang dapat Anda ambil untuk menghadapi ketakutan ini di bagian bawah tangga. Dengan setiap "anak tangga" berikutnya, pilih satu tindakan yang membawa Anda sedikit lebih dekat ke puncak, menghadap ke depan. Pecahkan tangga Anda menjadi anak tangga sebanyak yang diperlukan, dan jangan mencoba melompat di antara langkah terlalu cepat. Sertakan berbagai langkah yang dapat Anda ambil.
- Misalnya: bayangkan Anda takut terbang, dan bahkan mendekati pesawat pun membuat Anda gugup. Di bagian bawah tangga Anda, pelajari mekanisme di balik terbang sebagai langkah Anda (tidak ada lagi "sayap hanya didukung oleh sihir!"). Selanjutnya, "pergi ke bandara." Ini sedikit lebih maju, tetapi masih tidak terlalu menakutkan: Anda hanya akan pergi ke bandara, tidak benar-benar naik pesawat. Kemudian, Anda dapat memesan penerbangan singkat selama 30 menit dengan seorang teman. Di anak tangga paling atas, Anda akan menempuh penerbangan yang lebih panjang sendirian.
- Ini adalah ide yang baik untuk memulai dengan sesuatu yang cukup kecil. Beberapa orang membuat kesalahan dengan melompat langsung ke pertempuran satu hal yang paling mereka takuti, tetapi eksposur bekerja paling baik ketika itu bertahap.
- Kecemasan BC memiliki contoh bentuk tangga ketakutan, jika Anda tidak yakin seperti apa bentuknya.
Langkah 5. Hadapi pemikiran Anda
Sekarang setelah otak Anda melilit rasa takut -- Anda tahu dari mana asalnya, Anda membaginya menjadi beberapa langkah -- saatnya untuk membungkus otak Anda, well, otak Anda. Ingatlah bahwa ketakutan Anda hanyalah cara berpikir -- yang dapat Anda kendalikan. Mengubah “dialog internal” Anda, atau cara Anda berpikir tentang suatu situasi, dapat mengubah cara Anda menanggapi ketakutan Anda.
- Salah satu cara untuk melakukan ini adalah beralih dari memikirkan skenario terburuk mutlak ke skenario terbaik. Misalnya, bayangkan Anda benar-benar ingin menyelam tetapi fokus pada skenario terburuk: Anda dimakan hiu, oksigen Anda terputus, Anda tenggelam. Meskipun ini adalah kemungkinan, mereka cukup tipis: misalnya, Anda memiliki peluang 1 banding 3.700.000 untuk dibunuh oleh hiu. (Sebagai perbandingan, Anda memiliki peluang 1 banding 2600 untuk terluka oleh penyegar udara.) Sebaliknya, peluang Anda untuk mendapatkan pengalaman luar biasa dalam melakukan hal yang Anda takuti sangat tinggi. Mengapa menolak melakukan sesuatu yang bisa memberi Anda begitu banyak kegembiraan dan keindahan?
- Mempersenjatai diri dengan statistik dapat membantu. Meskipun ketakutan irasional adalah, yah, irasional, Anda dapat membantu memerangi kecenderungan untuk menimbulkan bencana -- atau langsung melompat ke skenario terburuk mutlak -- dengan mempelajari beberapa fakta tentang apa yang Anda takuti. Misalnya, jika Anda mengetahui bahwa dari 7.000.000 penerbangan Amerika Utara antara tahun 1992-2001, hanya 30 yang jatuh, ketakutan Anda untuk terbang mungkin menjadi sedikit lebih sulit untuk dibenarkan bagi diri Anda sendiri.
Langkah 6. Temui profesional kesehatan mental
Beberapa ketakutan tidak menyebabkan banyak tekanan dalam kehidupan sehari-hari, terutama jika Anda dapat menghindari sumber ketakutan itu (seperti menjauh dari tempat di mana Anda akan menemukan ular jika Anda memiliki ophidiophobia, atau takut ular). Namun, ketakutan lain, seperti fobia sosial, dapat menghancurkan Anda setiap hari. Jika ketakutan Anda secara rutin menyebabkan Anda tertekan, atau menyebabkan banyak disfungsi dalam kehidupan sehari-hari Anda, temui profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda mengetahui mengapa Anda takut dan membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk menaklukkan rasa takut Anda.
Ada beberapa teknik perawatan berbeda yang mungkin disarankan oleh ahli kesehatan mental untuk Anda. Obat resep seperti beta blocker dan antidepresan dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan stres yang disebabkan oleh ketakutan Anda, sementara terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengatur ulang pemikiran Anda sehingga Anda akhirnya merasa mengendalikan emosi Anda. Terapi pemaparan, yang merupakan bagian dari banyak langkah dalam artikel ini, juga memiliki rekam jejak yang baik untuk memerangi ketakutan tertentu, terutama yang terkait dengan objek atau pengalaman tertentu (naik lift, melihat hiu, dll.)
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Apa langkah yang dapat Anda ambil untuk mulai menghadapi ketakutan Anda?
Bayangkan skenario terburuk dan yakinkan diri Anda bahwa ketakutan Anda tidak rasional.
Tidak tepat! Jika Anda memiliki ketakutan - irasional atau tidak - Anda sudah membayangkan skenario terburuk, dan Anda tidak mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa itu tidak akan terjadi pada Anda. Membaca tentang ketakutan Anda dan statistik yang terkait dengan ketakutan itu dapat membantu Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Jika Anda mengetahui bahwa hanya ada kemungkinan kecil Anda meninggal dalam kecelakaan pesawat, Anda akan diberdayakan untuk menghadapi ketakutan Anda. Coba lagi…
Jangan terlalu memikirkan ketakutan Anda atau itu bisa menghabiskan Anda.
Tidak! Anda perlu menghadapi ketakutan Anda, apakah Anda melakukannya secara langsung atau menggunakan langkah kecil. Satu langkah adalah mengubah dialog batin Anda. Alih-alih memikirkan semua cara Anda bisa mati saat scuba diving, pikirkan betapa indah dan mengasyikkannya pengalaman itu. Mengabaikan rasa takut Anda tidak akan mengubah apa pun. Tebak lagi!
Paparkan diri Anda pada rasa takut sedikit demi sedikit.
Ya! Terapi pemaparan bertahap adalah cara yang bagus untuk melawan rasa takut. Anda dapat membuat tangga ketakutan dalam jurnal untuk membantu Anda mengambil langkah-langkah kecil untuk menaklukkan ketakutan Anda. Mulailah dari bawah dengan sesuatu yang tidak terlalu menakutkan, lalu naiki tangga secara bertahap, pilih sesuatu yang sedikit lebih menakutkan setiap kali. Di puncak tangga ketakutan adalah ketakutan Anda yang sebenarnya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Hindari membaca statistik tentang ketakutan Anda, atau ketakutan Anda akan menjadi lebih buruk.
Tidak! Ini kebalikannya. Statistik dapat sedikit membantu membumikan rasa takut Anda karena Anda dapat melihat bahwa ketakutan Anda mungkin tidak rasional. Jika Anda tidak dapat melawan rasa takut Anda sendiri atau rasa takut itu mengganggu kehidupan sehari-hari - seperti jika agorafobia, rasa takut akan ruang terbuka, membuat Anda sulit untuk meninggalkan rumah - Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional kesehatan mental yang dapat meresepkan obat tersebut. obat yang tepat dan mengatasi rasa takut dengan Anda melalui terapi. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Masuk ke Zona Penakluk
Langkah 1. Sadarilah rasa takut itu dipelajari
Hampir semua ketakutan harus dipelajari. Ketika kita masih muda, kita tidak tahu untuk takut. Kemudian kita menjadi dewasa, dan kita belajar bahwa kita harus takut akan beberapa hal. Kami takut untuk berbicara dengan orang lain. Kami takut untuk memberikan pidato besar. Kami takut naik roller coaster itu. Pada suatu waktu, kami tidak. Trik untuk menaklukkan rasa takut adalah dengan mengingat bahwa itu dipelajari -- dan juga bisa tidak dipelajari.
Ini sangat cocok untuk ketakutan sosial, yang sering kali berasal dari ketakutan akan ditolak dan kurangnya rasa kasih sayang pada diri sendiri. Jika Anda tidak akan menolak seseorang yang Anda cintai karena melakukan sesuatu, kemungkinan besar kebanyakan orang juga tidak akan menolak Anda. (Dan jika mereka melakukannya, itu mengatakan lebih banyak tentang mereka daripada tentang Anda.)
Langkah 2. Visualisasikan kesuksesan
Visualisasikan diri Anda percaya diri dan sama sekali tidak memiliki rasa takut. Keyakinan itu sendiri tidak menjamin kesuksesan, tetapi mendekati situasi dengan percaya diri dapat membantu Anda berusaha lebih keras. Jadi bayangkan diri Anda dalam situasi tersebut. Cari tahu pemandangannya, baunya, bagaimana perasaan Anda, apa yang bisa Anda sentuh. Sekarang kendalikan itu.
Ini bisa membutuhkan latihan. Pada awalnya, mulailah dengan hanya 5 menit visualisasi. Saat menjadi mudah, pindahkan ke 10. Kemudian, habiskan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk masuk ke zona tersebut
Langkah 3. Rilekskan tubuh Anda
Berlatih relaksasi otot progresif dapat membantu menghilangkan kecemasan dari tubuh Anda, yang akan membantu Anda merasa nyaman ketika tiba saatnya untuk menghadapi ketakutan Anda.
- Berbaringlah di tempat yang nyaman dan tenang.
- Berfokuslah untuk mengencangkan otot-otot pada satu kelompok otot, seperti tangan atau dahi Anda. Pertahankan ketegangan selama 5 detik.
- Santai. Rasakan relaksasi menyebar ke seluruh kelompok otot itu.
- Ulangi proses ini dengan kelompok otot utama, seperti otot wajah, tangan, lengan atas, punggung, perut, pinggul dan bokong, paha, betis, dan kaki.
Langkah 4. Bernapaslah
Sistem saraf simpatik diaktifkan ketika Anda merasa takut, dan ini menyebabkan gejala fisik seperti detak jantung yang meningkat dan pernapasan yang cepat dan dangkal. Lawan gejala-gejala ini dengan berfokus pada latihan pernapasan yang dalam, merata, dan santai.
Berbaring telentang dan letakkan tangan di perut. Saat Anda menarik napas melalui hidung, Anda akan merasakan perut Anda mengembang. Kemudian, perlahan-lahan lepaskan napas Anda melalui mulut Anda. Ulangi ini setidaknya 10 kali
Langkah 5. Hiduplah di saat ini
Banyak ketakutan tentang masa depan yang tidak terkendali. Winston Churchill pernah berkata, "Ketika saya melihat kembali semua kekhawatiran ini, saya ingat kisah orang tua yang mengatakan di ranjang kematiannya bahwa dia memiliki banyak masalah dalam hidupnya, yang sebagian besar tidak pernah terjadi." Mempraktikkan perhatian penuh melalui meditasi dapat membantu Anda tetap pada saat ini dan tidak terobsesi dengan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Perhatian penuh juga dapat meningkatkan konsentrasi Anda dan menciptakan rasa kesejahteraan dan penerimaan yang lebih dalam
Langkah 6. Ubah kegugupan Anda menjadi energi
Takut akan sesuatu dapat menghasilkan banyak energi gugup, berkat kerja sistem saraf simpatik kita (sistem yang bertanggung jawab atas respons "lari-atau-lawan" kita). Tetapi meskipun Anda mungkin tidak pernah benar-benar santai dan tenang dalam melakukan sesuatu yang Anda takuti, Anda mungkin dapat mengubah cara Anda berpikir tentang sentakan gelisah itu. Bayangkan energi ketakutan Anda sebagai antusiasme -- tubuh Anda tidak bisa membedakannya.
Misalnya, jika Anda takut bepergian tetapi senang melihat keluarga Anda yang tinggal jauh dari Anda, cobalah mengubah energi gugup yang Anda rasakan saat naik pesawat atau berlatih menjadi kegembiraan tentang tujuan akhir Anda. Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman untuk beberapa saat, tetapi Anda akan sangat senang ketika Anda menolak untuk membiarkan rasa takut menghalangi Anda dari kunjungan Anda
Langkah 7. Pikirkan tentang pencapaian masa lalu Anda
Memikirkan kesuksesan Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan itu dapat membantu Anda merasa cukup kuat untuk menaklukkan ketakutan Anda. Apa hal luar biasa yang telah Anda lakukan dalam menghadapi kesulitan? Apa yang telah Anda lakukan sehingga Anda tidak yakin bisa melakukannya? Apa yang tidak membunuhmu dan hanya membuatmu lebih baik?
Jangan meremehkan pencapaian Anda sendiri. Anda mungkin memiliki lebih banyak kesuksesan daripada yang Anda sadari, bahkan jika itu bukan hal-hal besar seperti menjadi Presiden Amerika Serikat. Apakah Anda lulus dari sekolah menengah? Ajukan pajak Anda tepat waktu? Masak makan malammu sendiri? Ini semua adalah keberhasilan
Langkah 8. Pikirkan 20 detik berikutnya
Hanya 20 detik berikutnya. Ketika Anda akan menghadapi ketakutan Anda, pikirkan hanya 20 detik berikutnya. Itu dia. Bukan sisa hidupmu yang dipertaruhkan, bahkan sisa sore ini. Yang Anda butuhkan hanyalah 20 detik berikutnya.
20 detik keberanian yang memalukan. 20 detik semangat yang tak terpuaskan. 20 detik luar biasa yang tak tertahankan. Anda bisa mengaturnya, kan? Anda dapat memalsukannya selama 1/3 dari SATU menit? Karena setelah 20 detik pertama selesai, semuanya menurun dari sana
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Bagaimana Anda bisa bersiap untuk melawan rasa takut Anda?
Lawan respons "lawan-atau-lari" Anda.
Ya! Tubuh Anda tidak benar-benar tahu perbedaan antara energi gugup dan antusiasme. Jadi, ketika Anda takut dan saraf-saraf yang bermuatan kimiawi dan hormon itu muncul, coba bayangkan perasaan itu sebagai kegembiraan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingatlah bahwa ketakutan Anda adalah bawaan dan tidak dapat diubah, hanya dihadapi dalam setiap situasi.
Tidak! Sebagian besar ketakutan dipelajari dari waktu ke waktu. Salah satu langkah pertama dalam menaklukkan rasa takut Anda adalah menyadari bahwa itu dipelajari dan bisa tidak dipelajari. Coba lagi…
Ingatlah rasa takut Anda dengan semua yang Anda lakukan, yang membuat Anda siap untuk melawannya.
Tidak tepat! Anda tidak ingin rasa takut Anda menjadi terlalu banyak. Untuk melawannya, cobalah meditasi untuk mempelajari kesadaran. Ketika Anda hidup di saat ini, Anda cenderung tidak khawatir tentang ketakutan Anda yang akan membuahkan hasil. Jika meditasi bukanlah sesuatu yang ingin Anda coba, Anda dapat berfokus pada pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif, yang dapat membuat Anda rileks dan membuat Anda tetap tenang. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menyerang Ketakutan Anda
Langkah 1. Paparkan diri Anda pada ketakutan Anda
Mulai dari anak tangga paling bawah dari tangga ketakutan Anda, lakukan berulang kali langkah itu sampai Anda mulai merasa nyaman melakukannya. Misalnya, jika Anda takut berbicara di depan umum, Anda bisa mulai dengan hanya mengatakan "hai" kepada petugas kasir di toko kelontong. Rencanakan langkah-langkah ini sebelumnya sehingga Anda merasa mengendalikan situasi.
- Jika Anda takut akan pengalaman statis, seperti takut ketinggian, cobalah bertahan dengan eksposur selama Anda bisa mengatasinya (misalnya, melihat ke pagar dari lantai dua mal). Jika Anda takut pada suatu tindakan atau objek, ulangi tindakan tersebut sebanyak yang Anda bisa sampai kecemasan Anda berkurang saat melakukannya (misalnya, menyapa semua orang yang Anda temui di supermarket).
- Semakin lama Anda menghadapi situasi atau hal yang Anda takuti, semakin besar kemungkinan Anda memutus siklus ketakutan. Namun, jika kesusahan Anda menjadi tak tertahankan, jangan merasa buruk! Tidak apa-apa untuk istirahat dan memulai lagi di hari lain.
Langkah 2. Berlatih mengambil langkah berikutnya, dan kemudian langkah berikutnya
Jangan terburu-buru, tetapi dorong diri Anda sendiri. Setelah Anda menemukan diri Anda mampu menangani anak tangga pertama di tangga ketakutan Anda dengan sedikit kecemasan, pindah ke yang berikutnya. Begitu Anda mulai merasa nyaman menghadapi ketakutan Anda, jangan berhenti! Anda tidak ingin kehilangan kemajuan yang telah Anda buat. Terus tantang diri sendiri.
Langkah 3. Berpartisipasi dalam jaringan dukungan
Kemungkinannya, ada orang lain di daerah Anda yang takut akan hal yang sama dengan Anda. Dengan saling mendukung, Anda meningkatkan kemungkinan keberhasilan Anda. Tidak ada salahnya untuk meminta bantuan. Jika Anda tidak dapat menemukan kelompok pendukung formal, bagikan ketakutan Anda dengan seorang teman dan mintalah bantuan mereka.
Beri tahu keluarga dan teman-teman Anda rencana Anda untuk menghadapi ketakutan Anda dan minta mereka untuk berada di sana bersama Anda saat Anda mengalaminya. Biarkan mereka tahu bagaimana Anda mungkin akan bereaksi dan apa yang Anda butuhkan dari mereka. Mereka mungkin akan dengan senang hati mendukung Anda
Langkah 4. Bicarakan tentang ketakutan Anda
Berbicara dengan orang lain tentang ketakutan Anda dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian, dan juga dapat membuatnya tampak lebih mudah dikendalikan. Teman Anda mungkin bisa memberikan solusi untuk membantu Anda mengatasi apa yang membuat Anda takut. Anda bahkan mungkin bisa mengolok-olok ketakutan Anda, yang dapat membantu Anda merasa cukup berani untuk menghadapinya.
Misalnya, jika Anda memiliki pidato besar dan itu membuat Anda takut, bicarakan dengan seorang teman tentang hal itu. Anda bahkan bisa berlatih memberikan pidato Anda kepada beberapa orang dekat yang mencintai Anda. Berlatih di depan orang yang Anda rasa nyaman beberapa kali terlebih dahulu dapat memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk berhasil ketika Anda memberikan pidato secara nyata
Langkah 5. Palsu
"Berpura-puralah sampai Anda berhasil" adalah nasihat karena suatu alasan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa Anda sebenarnya bisa menjadi lebih percaya diri hanya dengan tampil apa adanya. Jika Anda memiliki ketakutan akan sesuatu seperti berbicara di depan umum, Anda mungkin jauh lebih menyadari kekurangan Anda daripada orang lain. Dekati situasi dengan percaya diri, bahkan kepercayaan palsu, dan Anda biasanya akan menemukan bahwa itu tidak seseram yang Anda kira.
Anda akan terkejut betapa mudahnya Anda menipu pikiran Anda sendiri. Misalnya, tahukah Anda bahwa membuat diri sendiri tersenyum sebenarnya bisa membuat Anda lebih bahagia? Ini adalah prinsip yang sama di balik berpura-pura bahwa Anda percaya diri ketika Anda mungkin merasa sangat takut di dalam
Langkah 6. Hadiahi diri Anda sendiri
Setiap kali Anda menghadapi ketakutan kecil, naiki tangga itu, hadiahi diri Anda sendiri. Menghargai diri sendiri setelah Anda menghadapi tantangan adalah contoh dari "pengkondisian operan," atau menyajikan hadiah yang menyenangkan sebagai konsekuensi dari suatu tindakan, dan itu sangat efektif dalam mengubah perilaku Anda.
Ketika Anda mencapai akhir dari semua ketakutan, hadiahi diri Anda dengan hadiah akhir dari segalanya. Semakin besar ketakutan, semakin besar hadiah Anda. Rencanakan untuk sesuatu yang dinanti-nantikan! Setiap orang membutuhkan motivasi. Ketika Anda memiliki penghargaan, ketika Anda memiliki orang lain yang mengetahui kemajuan Anda, Anda akan lebih tertekan untuk berhasil. Dan jika Anda berpikir positif, Anda akan melakukannya
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Benar atau salah: Anda tidak bisa "berpura-pura sampai berhasil" untuk menaklukkan ketakutan Anda - itu hanyalah mitos.
benar
Tidak! Penelitian telah menunjukkan bahwa berpura-pura memiliki kepercayaan diri sebenarnya membantu Anda menjadi lebih percaya diri. Anda juga bisa memalsukannya dengan rasa takut. Jika tersenyum sendiri dapat membuat Anda lebih bahagia, maka mendekati situasi menakutkan dengan percaya diri dapat membantu menghilangkan sebagian dari rasa takut itu. Pilih jawaban lain!
Palsu
Benar! Keyakinan saja tidak cukup untuk memenangkan pertempuran. Anda harus mendorong diri sendiri untuk melawan rasa takut Anda lagi dan lagi. Jika Anda mundur sedikit, tidak apa-apa. Besok adalah hari lain bagi Anda untuk bekerja memutus siklus ketakutan. Jangan lupa untuk mencari teman atau orang lain yang memiliki ketakutan yang sama untuk mendapatkan dukungan. Setelah Anda menyelesaikan langkah untuk menaklukkan rasa takut Anda, hadiahi diri Anda sendiri. Setiap kesuksesan dapat memacu Anda ke yang berikutnya! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Semakin Anda mengelilingi diri Anda dengan pola pikir menghadapi ketakutan Anda, semakin Anda secara tidak sadar berniat untuk mengusir rasa takut dari jendela.
- Anda tidak akan langsung mengatasi ketakutan Anda, dan Anda mungkin tidak akan pernah sepenuhnya nyaman berada di sekitar hal yang Anda takuti. Ini tidak membuat Anda gagal. Tetap dengan itu.
- Jangan hanya menghindari ketakutan Anda dengan mengalihkan emosi Anda ke aktivitas lain seperti berbelanja atau minum. Sangat penting untuk mengakui rasa takut dan kemudian berusaha mengubah pemikiran Anda.
Peringatan
- Gunakan hati-hati dan alasan ketika menghadapi ketakutan Anda. Jika Anda takut dengan hiu, jangan langsung melompat ke perairan yang dipenuhi hiu dan mencoba berenang.
- Jangan langsung melompat menghadapi satu-satunya hal yang paling menakutkan yang dapat Anda pikirkan. Ini mungkin akan membuat Anda lebih trauma.
- Beberapa gangguan yang berhubungan dengan rasa takut, seperti gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, dan fobia, sangat serius dan mungkin memerlukan perawatan medis dan kesehatan mental. Jangan takut untuk mencari bantuan! Lihat seorang profesional.
