Anda tidak bisa menghilangkan momen memalukan atau barista lucu dari pikiran Anda. Pikiran seperti ini biasa terjadi, tetapi jika terbukti terlalu mengganggu, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan pikiran yang tidak diinginkan. Mulailah dengan menaruh perhatian penuh Anda pada artikel ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Terlibat dalam Menghentikan Pikiran
Langkah 1. Tuliskan pemikiran Anda
Pikiran Anda mengganggu Anda dari aktivitas sehari-hari dan menyebabkan Anda tidak bahagia, cemas atau khawatir, jadi hal pertama yang harus Anda lakukan adalah meletakkannya di atas kertas. Tuliskan semua pikiran menjengkelkan Anda dalam urutan dari yang paling membuat stres hingga yang paling tidak membuat stres.
- Misalnya, jika Anda terus berpikir Anda akan kehilangan pekerjaan, daftar Anda akan terlihat seperti ini: 1. Bagaimana saya dapat membayar tagihan dan mengasuh anak saya? 2. Bagaimana jika saya tidak dapat menemukan pekerjaan baru? 3. Saya akan sangat malu jika dikawal oleh satpam keluar kantor dengan barang-barang saya di dalam kotak.
- Anda akan memulai latihan Anda dengan pikiran yang paling tidak membuat stres.
Langkah 2. Bayangkan pikiran itu
Duduk atau berbaring di tempat pribadi. Tutup matamu. Bayangkan situasi di mana Anda mungkin memiliki pikiran stres ini.
Langkah 3. Hentikan pikiran itu
Atur timer, jam tangan, atau alarm lainnya selama tiga menit. Kemudian fokus pada pikiran yang tidak diinginkan. Saat timer atau alarm berbunyi, teriakkan "Stop!" Itu isyarat Anda untuk mengosongkan pikiran Anda dari pikiran itu. Pikirkan satu pikiran yang disengaja (pantai, dll.) dan tetap fokus pada gambar atau pikiran itu selama 30 detik. Jika pikiran menjengkelkan itu muncul kembali selama waktu itu, teriakkan "Berhenti!" lagi. Berlatih meditasi atau yoga dapat membantu menenangkan dan menjernihkan pikiran Anda.
- Anda dapat berdiri ketika mengatakan "Berhenti" jika Anda ingin atau menjentikkan jari atau bertepuk tangan. Tindakan ini memperkuat perintah "Berhenti" dan selanjutnya mengganggu pikiran Anda.
- Alih-alih menggunakan pengatur waktu, Anda dapat merekam diri sendiri sambil berteriak "Berhenti!" pada interval satu, dua dan tiga menit dan gunakan rekaman untuk melakukan latihan penghentian pikiran. Saat Anda mendengar rekaman suara Anda berkata "Berhenti", kosongkan pikiran Anda selama 30 detik.
Langkah 4. Berlatih
Ulangi latihan ini sampai pikiran hilang sesuai perintah. Kemudian coba latihan lagi dan hentikan pikiran dengan mengatakan "Berhenti" dengan suara normal daripada berteriak. Setelah suara normal Anda dapat menghentikan pikiran itu, coba bisikkan "Berhenti." Seiring waktu, Anda bisa membayangkan mendengar "Berhenti" di dalam pikiran Anda. Pada titik ini, Anda harus bisa menghentikan pikiran itu kapan pun dan di mana pun itu terjadi. Setelah Anda mencapai tingkat kontrol itu, pilih pemikiran berikutnya dalam daftar Anda dan lanjutkan penghentian pemikiran.
- Metode ini tidak akan segera menghentikan pikiran yang tidak diinginkan. Apa yang dilakukannya adalah membantu "mengrem" pikiran-pikiran ini dan secara bertahap mengurangi cengkeraman mereka terhadap Anda.
- Dalam praktik ini, juga harus ada penerimaan bahwa pikiran-pikiran ini ada di sini pada saat ini dan untuk menoleransinya. Pikiran bisa sangat mengganggu, menyusahkan, dan ketika seseorang merasa di luar kendali, semuanya menjadi lebih buruk. Tetapi menerima kenyataan bahwa mereka ada, hadir, dan menjadi kurang reaktif tentang hal itu sebenarnya membantu mereka pergi.
Metode 2 dari 3: Tetap Sibuk
Langkah 1. Aktif
Terlibat dalam olahraga yang mengharuskan Anda untuk fokus pada tubuh dan/atau koordinasi mata-tangan adalah cara yang baik untuk menjernihkan pikiran. Plus, olahraga membawa manfaat tambahan untuk memproduksi neurotransmiter rasa baik otak, endorfin, yang akan meningkatkan suasana hati Anda.
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang berat secara mental
Tantang diri Anda secara mental dengan menyelesaikan Sudoku atau teka-teki silang, memecahkan masalah matematika yang rumit atau mengikuti serangkaian instruksi yang rumit untuk menyelesaikan sebuah proyek. Fokus mental yang diperlukan untuk melakukan aktivitas semacam ini akan membuat Anda tidak punya waktu atau energi mental untuk memikirkan pikiran yang tidak diinginkan.
Langkah 3. Tertawa
Tertawa dapat mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran. Ketika kita tertawa, otak kita sedang bekerja--itu memerintahkan tubuh kita untuk membuat serangkaian gerakan dan suara. Tertawa membantu mengurangi stres, jadi jika pikiran berulang Anda menyebabkan Anda cemas, tertawa benar-benar obat yang baik. Bergaul dengan teman-teman yang hanya membuat Anda kesal, menyewa film lucu, atau mencoba kelas yoga tawa. Anda bahkan dapat menemukan terapis yang berspesialisasi dalam "terapi tawa", yang mengajarkan orang bagaimana menertawakan hal-hal yang biasanya tidak lucu secara terbuka dan menggunakan humor untuk mengatasi situasi sulit.
Langkah 4. Bicarakan
Seringkali cara terbaik untuk menghilangkan pikiran Anda adalah dengan membaginya dengan orang lain. Beralih ke teman atau anggota keluarga yang merupakan pendengar yang baik dan beri tahu mereka apa yang ada dalam pikiran Anda. Jika Anda merasa kesulitan Anda dalam mengatasi pikiran yang tidak diinginkan lebih dari yang dapat dibantu oleh seorang teman, hubungi terapis atau konselor profesional yang dapat bekerja sama dengan Anda.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Otak Anda
Langkah 1. Berlatih penerimaan
Jika Anda mencoba untuk tidak memikirkan seseorang atau sesuatu, Anda tahu itu tidak mungkin--jika semudah itu, Anda tidak akan membaca artikel ini. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa lebih baik menerima pikiran yang tidak diinginkan daripada menyingkirkannya. Dalam satu penelitian, peserta yang mempraktikkan penerimaan kurang obsesif, memiliki tingkat depresi yang lebih rendah dan kurang cemas dibandingkan mereka yang mencoba penekanan pikiran.
Menerima pemikiran Anda, bukan berarti Anda harus menyukainya atau bahkan setuju dengan pemikiran Anda. Anda hanya harus menerima mereka sebagai bagian dari realitas Anda saat ini. Biarkan mereka ada dan jangan berusaha untuk mengontrol atau mengubahnya. Dengan demikian, Anda mengambil kekuatan mereka, dan mereka mulai jarang terjadi
Langkah 2. Gunakan gangguan terfokus
Anda mungkin sudah mencoba mengalihkan perhatian Anda untuk menghilangkan pikiran yang ingin Anda hindari, tetapi apakah Anda sudah mencoba mengalihkan perhatian? Studi menunjukkan lebih baik mengalihkan perhatian Anda hanya dengan satu hal daripada melompat dari satu hal ke hal lain mencoba mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang tidak diinginkan. Pengembaraan pikiran tanpa tujuan dikaitkan dengan ketidakbahagiaan, jadi pilihlah tugas, buku, atau musik tertentu untuk dikonsentrasikan dan berikan perhatian penuh Anda.
Langkah 3. Buang mereka
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science, para peneliti menemukan bahwa ketika orang-orang menuliskan pikiran mereka di selembar kertas dan kemudian membuang kertas itu, mereka juga secara mental membuang pikiran itu. Beberapa konselor mungkin merekomendasikan toples kekhawatiran di mana Anda dapat menempatkan pikiran-pikiran ini.
Langkah 4. Periksa pelajaran
Jika Anda memiliki pikiran obsesif, coba perlakukan situasi tersebut sebagai pelajaran. Tanyakan pada diri sendiri apa pelajarannya dan apa yang bisa Anda pelajari dari kesalahan Anda. Coba simpulkan hanya dalam satu kalimat atau kurang dan tuliskan.
Langkah 5. Beri waktu
Ketika suatu situasi atau orang memiliki dampak besar dalam hidup, seringkali dibutuhkan waktu untuk benar-benar memprosesnya. Ini terutama benar jika Anda belum pernah mengalami situasi sebelumnya, seperti mengetahui seseorang berselingkuh, menyaksikan kematian, atau mengalami kecelakaan mobil. Berulang-ulang dalam pikiran Anda adalah cara alami untuk memprosesnya. Dan setiap orang berbeda--memerlukan waktu untuk berdamai dengan sesuatu tidak berarti Anda lemah atau kurang dari seseorang yang tidak.
Tips
- Jangan berpikir "Saya harus berhenti memikirkan _" atau "Saya tidak bisa memikirkan _" karena itu hanya akan membuat Anda lebih memikirkan orang atau hal itu.
-
Jangan mengharapkan hasil yang cepat.
Kemungkinan bahkan setelah mencoba semua ini, pikiran yang tidak diinginkan tentang orang atau situasi masih akan muncul di benak Anda dari waktu ke waktu. Terima ini sebagai bagian alami dari tujuan Anda untuk mulai bergerak maju, bersabar dengan diri sendiri, dan terus berjalan dengan pengetahuan bahwa pada akhirnya orang atau situasi ini akan memudar dari pikiran Anda seiring waktu.
- Jika Anda benar-benar memikirkannya, cobalah untuk memulai percakapan dengan seseorang. Dengan begitu Anda akan fokus pada apa yang dikatakan orang tersebut dan bukan pada situasi yang buruk.
- Jika Anda melihatnya setiap hari, bayangkan mereka dalam pikiran Anda sebagai orang yang berbeda.
- Minum air.
- Coba tonton Netflix. Ini hampir selalu menghilangkan pikiran Anda.
