Saat Anda berada dalam momen yang memalukan, Anda mungkin merasa bahwa Anda adalah satu-satunya orang di Bumi. Namun, rasa malu adalah salah satu emosi yang paling universal. Namun demikian, tidak baik membiarkan perasaan malu menguasai dan merusak pengalaman. Untuk mengatasi momen yang memalukan, belajarlah untuk merespons secara eksternal dengan cara yang ringan dan meminimalkan insiden secara internal. Jika Anda tidak dapat mengatasi rasa malu Anda, pertimbangkan apakah ada masalah mendasar lain yang mungkin menjadi penyebabnya. Dan di luar segalanya, ingatlah: alih-alih menjauhkan Anda dari orang lain di sekitar Anda, kapasitas untuk mengalami rasa malu sebenarnya adalah salah satu aspek diri Anda yang paling menghubungkan Anda dengan orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menanggapi Insiden
Langkah 1. Menertawakan diri sendiri
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tertawa dan humor merupakan komponen kunci kesehatan secara umum. Cara termudah untuk mengatasi kecemasan yang dihasilkan dari momen memalukan adalah dengan hanya menertawakan diri sendiri dan situasi yang baru saja terjadi. Dengan cara ini, lebih mudah bagi orang lain untuk menertawakan Anda daripada Anda.
- Fakta bahwa Anda bahkan merasa malu adalah cara yang bagus untuk menghubungkan Anda dengan orang lain, karena itu adalah sesuatu yang hampir semua orang alami di beberapa titik dalam hidup mereka. Jika Anda ingin menertawakan diri sendiri, momen memalukan dapat menjadi titik awal yang baik untuk memulai percakapan yang menarik atau menjalin pertemanan baru.
- Anda juga dapat mencoba membuat situasi menjadi lucu. Jika Anda mendekati situasi dengan humor yang baik, itu akan menjadi kurang memalukan dan lebih seperti lelucon ringan. Misalnya, jika Anda jatuh dari kursi, katakan sesuatu seperti, "Saya melakukan semua aksi saya sendiri!"
Langkah 2. Akui bahwa Anda malu
Ketika momen memalukan terjadi, yang terbaik adalah menerimanya. Anda tidak bisa kembali ke masa lalu, jadi apa gunanya menyangkal total? Akui pada diri sendiri – dan orang lain jika perlu – bahwa Anda mengalami momen yang memalukan. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai percakapan dengan orang lain, karena mereka mungkin juga memiliki momen memalukan untuk dibagikan kepada Anda.
Langkah 3. Jelaskan mengapa momen itu terjadi
Mungkin ada keadaan yang menyebabkan momen memalukan Anda yang dapat dimengerti dan dijelaskan. Misalnya, Anda mungkin telah memanggil seseorang dengan nama yang salah sepanjang hari. Tetapi ketika Anda merenungkan kejadian itu, Anda menyadari bahwa Anda telah cukup memikirkan orang lain.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Maaf, saya menelepon Anda Shawn. Saya telah memikirkan seorang teman baik saya yang sedang mengalami masa sulit, dan saya sedikit terganggu.”
Langkah 4. Minta orang lain untuk membantu Anda
Mungkin Anda menumpahkan kopi ke beberapa kertas penting saat rapat, atau Anda tersandung dan menjatuhkan setumpuk buku ke kaki kepala sekolah Anda. Mintalah orang lain untuk membantu Anda mengambil barang-barang Anda. Ini akan mengalihkan situasi dari rasa malu Anda ke tugas yang ada.
Metode 2 dari 3: Meminimalkan Insiden
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam
Setelah momen memalukan terjadi, kecemasan akan cenderung meningkat pada kebanyakan orang. Darah mengalir ke wajah, detak jantung dan tekanan darah meningkat, terjadi sesak napas, dan tingkat keringat yang lebih tinggi mulai terkumpul di sebagian besar tubuh. Untuk menenangkan diri, ambil napas dalam-dalam dan tinjau kembali situasinya. Ini akan membantu respons fisiologis yang Anda alami (memerah, misalnya). Ini juga akan membantu Anda menghindari mengatakan atau melakukan hal lain yang dapat menambah faktor rasa malu. Luangkan waktu sebentar untuk menenangkan diri, lalu lanjutkan.
Langkah 2. Jangan membuat diri Anda menjadi tontonan
Hal terburuk yang harus dilakukan ketika momen memalukan terjadi adalah membuat keributan besar tentangnya. Ketika momen memalukan terjadi, cobalah untuk tidak berteriak, berteriak, melarikan diri di ambang air mata, atau menangis di depan umum. Semakin besar adegan yang Anda buat dari momen tersebut, semakin banyak momen yang akan terukir di benak orang. Ingatlah bahwa ini hanyalah momen lain yang akan segera berlalu. Jika reaksi Anda ringan, orang cenderung lupa bahwa apa pun pernah terjadi.
Langkah 3. Katakan pada diri sendiri bahwa momen ini tidak terlalu memalukan
Anda harus menghadapi kenyataan bahwa sesuatu yang buruk baru saja terjadi pada Anda. Tapi, ingat, itu hanya memalukan jika Anda mengatakannya pada diri sendiri. Jika Anda melupakannya dan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak benar, Anda tidak akan merasa malu.
- Kemungkinan besar Anda jauh lebih kritis terhadap diri sendiri daripada orang lain. Psikolog telah menemukan bahwa dalam kasus kecemasan atau rasa malu, orang cenderung menjadi terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri sejauh mereka sangat melebih-lebihkan seberapa banyak orang lain benar-benar memperhatikan mereka.
- Dengan mengingat hal ini, jika saat yang memalukan terjadi pada Anda, mungkin saja siapa pun yang ada di sekitar Anda lebih memperhatikan diri mereka sendiri daripada Anda.
Langkah 4. Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda
Setelah momen memalukan itu, lakukan sesuatu untuk mengalihkan pikiran Anda darinya. Cobalah membaca, bermain olahraga favorit Anda, menonton TV, mendengarkan musik, dll. Mengalihkan perhatian Anda ke suatu aktivitas membuat Anda tidak fokus pada momen memalukan Anda.
Langkah 5. Ambil pelajaran dari momen memalukan itu
Oke, jadi Anda sudah malu, tetapi ambillah sebagai pelajaran dan ambil pelajaran darinya. Apakah Anda tersandung dan jatuh di depan orang yang Anda sukai? Hindari memakai sepatu hak tinggi. Apakah Anda pingsan saat memberikan pidato? Teliti cara menenangkan saraf Anda sebelum memberikan presentasi.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Masalah yang Mendasar
Langkah 1. Renungkan emosi Anda yang berasal dari saat ini
Ingatlah bahwa Anda dapat belajar tentang diri Anda dengan apa yang membuat Anda malu. Pikirkan tentang situasi yang Anda alami. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang membuat saya malu dengan situasi itu?” Ini mungkin tidak selalu hanya tentang orang-orang di sekitar Anda.
Misalnya, jika Anda merasa sangat malu setelah gagal dalam sesuatu yang biasanya sangat Anda kuasai, Anda mungkin menetapkan harapan yang terlalu tinggi untuk diri sendiri. Di setiap momen rasa malu, renungkan apa yang dapat diungkapkan oleh emosi Anda tentang harapan Anda terhadap diri sendiri dan orang lain secara umum
Langkah 2. Pertimbangkan apakah Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan atau tidak
Sementara judul artikel ini adalah bagaimana mengatasi momen memalukan, orang-orang tertentu cenderung memiliki momen memalukan yang cukup banyak. Bahkan mungkin terjadi setiap hari. Jika saat-saat memalukan muncul terus menerus tanpa Anda kendalikan, bisa jadi Anda mengidap fobia sosial. Ini sebenarnya adalah jenis gangguan kecemasan yang telah terbukti sangat berkorelasi dengan emosi malu yang terus-menerus. Ini membuat Anda sangat sulit untuk melupakan saat-saat memalukan ketika itu terjadi.
Jika Anda tampaknya tidak bisa begitu saja menghilangkan emosi yang memalukan ketika muncul, dan itu tampaknya sering muncul untuk Anda, pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah untuk mengobati diri sendiri karena kecemasan
Langkah 3. Temui konselor kesehatan mental
Jika Anda merasa mungkin ada masalah mendasar yang menyebabkan rasa malu Anda menjadi lebih parah dari biasanya, bicarakan dengan konselor dapat membantu. Orang ini dapat membantu Anda mengetahui emosi Anda dan memahami mengapa Anda merasa seperti itu. Dia juga bisa memberi Anda strategi bagaimana mengurangi tingkat rasa malu yang Anda rasakan.
Langkah 4. Berlatih meditasi kesadaran
Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan momen memalukan itu, cobalah bermeditasi. Ingat, momen memalukan itu sudah berlalu. Cobalah untuk menjaga diri Anda di masa sekarang. Meditasi mindfulness adalah teknik yang membantu Anda menjadi sadar dan tidak menghakimi tentang pikiran dan emosi Anda. Akan sangat membantu untuk menjaga pikiran Anda tentang momen memalukan agar tidak mengambil alih.,
- Duduklah dengan tenang selama 10-15 menit, tarik napas dalam-dalam. Fokus pada napas Anda.
- Akui setiap pikiran saat memasuki pikiran Anda. Identifikasi emosi yang Anda rasakan. Katakan pada diri sendiri, "Saya merasa malu."
- Terima emosi yang Anda rasakan, katakan pada diri sendiri, "Saya bisa menerima rasa malu saya."
- Akui bahwa ini adalah perasaan sementara. Katakan pada diri sendiri, "Saya tahu perasaan ini hanya sementara. Ini akan mereda. Apa yang saya butuhkan untuk diri saya saat ini?" Beri diri Anda ruang dan validasi untuk perasaan Anda, tetapi ketahuilah bahwa pikiran dan tanggapan Anda dapat mengubah realitas situasi.
- Bawa perhatian dan kesadaran Anda kembali ke napas Anda. Saat pikiran lebih lanjut melewati pikiran Anda, ulangi proses untuk mengakuinya dan melepaskannya.
- Anda juga dapat mencari secara online untuk latihan meditasi mindfulness terpandu.
