Penelitian menunjukkan bahwa orang yang merasa lebih muda dari usia kronologisnya cenderung hidup lebih lama dan lebih baik. Meskipun tidak ada yang tahu satu-satunya cara terbaik untuk tetap awet muda, ada tiga kualitas yang cenderung dimiliki oleh orang-orang yang merasa muda. Menjaga pikiran Anda tetap gesit, tubuh Anda aktif, dan tetap aktif secara sosial adalah cara-cara yang membuat orang merasa lebih muda dari mereka.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempertahankan Pola Pikir Muda
Langkah 1. Tantang diri Anda untuk mencoba hal baru
Pergi berdansa, bergabunglah dengan klub buku atau klub hiking, atau cobalah paduan suara komunitas. Menyanyi, menari, dan menemukan cara baru untuk tetap aktif semuanya berkontribusi dalam menjaga pandangan muda tentang kehidupan.
- Jangan takut untuk menertawakan diri sendiri.
- Mencoba hal-hal baru dengan kegembiraan meningkatkan tingkat dopamin dan tingkat energi Anda.
- Mendengarkan musik meningkatkan dopamin Anda, seperti halnya menari.
Langkah 2. Ikuti kelas pendidikan
Community college lokal penuh dengan kursus yang dapat Anda ambil untuk mempelajari keterampilan baru, atau memoles mata pelajaran yang sudah lama tidak Anda pikirkan. Dengan sedikit biaya, Anda dapat bergabung dengan pembelajar seumur hidup lainnya dan menjaga pikiran Anda tetap aktif.
- Jika Anda mampu, pertimbangkan untuk bergabung dengan tur perjalanan pendidikan. Tur ini ditawarkan oleh berbagai organisasi yang berbeda, dan merupakan cara yang bagus untuk bepergian dan belajar sekaligus.
- Mengambil kelas adalah cara yang bagus untuk bertemu teman baru, cara lain untuk menjaga pikiran Anda tetap aktif.
Langkah 3. Belajarlah untuk berhati-hati
Menjadi sadar berarti hidup di saat ini. Membawa perhatian Anda ke saat ini telah terbukti berhubungan dengan tingkat stres yang lebih rendah, menjaga fleksibilitas kognitif, dan kesehatan yang baik secara keseluruhan.
- Cobalah untuk memasukkan praktik perhatian, seperti meditasi, dalam rutinitas harian Anda. Bahkan meditasi 10-15 menit per hari telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan fisik.
- Bawa praktik mindfulness ke aktivitas sehari-hari Anda. Makan dengan sengaja, dengan cara yang santai dan bijaksana, terkait dengan pencernaan dan kesehatan yang lebih baik.
Langkah 4. Cobalah meditasi jalan
Meditasi berjalan hanyalah membawa praktik perhatian ke aktivitas berjalan biasa. Bukan latihan aerobik yang membawa manfaat jalan cepat, tetapi aktivitas meditasi yang memusatkan pikiran dan menenangkan sistem saraf. Anda dapat melakukan ini di mana saja, tetapi untuk hasil terbaik temukan tempat untuk berjalan di mana Anda tidak akan bertemu orang untuk diajak bicara atau rintangan yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari meditasi Anda.
- Untuk berlatih meditasi jalan, mulailah dengan menyadari tubuh fisik Anda saat Anda berdiri. Rasakan bagaimana kaki Anda terhubung ke tanah, dan bagaimana udara terasa di kulit Anda.
- Berjalan ke depan dengan langkah lembut. Terus perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa saat Anda bergerak.
- Bernapaslah melalui lubang hidung Anda, pertahankan kesadaran akan perasaan napas Anda yang mengalir melalui lubang hidung dan masuk ke paru-paru Anda.
- Berhentilah, dan perhatikan bagaimana rasanya berhenti bergerak.
- Ulangi latihan ini sampai perhatian Anda mengembara. Seiring waktu Anda akan mengembangkan kemampuan untuk berlatih meditasi ini untuk jangka waktu yang lebih lama.
Langkah 5. Fokus pada sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri
Orang-orang yang memiliki hubungan dengan sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri cenderung lebih tahan banting. Anda dapat mencoba meluangkan waktu untuk membimbing orang-orang muda, atau berpartisipasi dalam kelompok spiritual. Cukup terhubung dengan orang-orang yang penting bagi Anda juga akan membantu Anda merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri.
- Ketika Anda hanya berfokus pada diri sendiri dan kebutuhan Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami masalah dengan proses penuaan.
- Berpartisipasi dalam kelompok yang lebih besar akan membantu membawa arti dan tujuan hidup Anda.
- Anda cenderung merasa penting bagi orang lain ketika Anda aktif dalam kehidupan mereka.
Langkah 6. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Jika Anda merasa muda, Anda cenderung ingin makan makanan yang akan membuat Anda tetap sehat di masa depan. Untuk tetap muda, Anda harus percaya bahwa Anda memiliki masa depan! Diet yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan banyak serat akan membantu Anda merasa lebih baik.
- Hindari minum berat, makan berlebihan gula, lemak trans dan lemak jenuh.
- Tingkatkan jumlah lemak baik, biji-bijian, dan Omega 3 untuk kesehatan yang optimal.
Bagian 2 dari 3: Tetap Sehat Secara Fisik
Langkah 1. Terus bergerak
Orang yang menghabiskan setidaknya 150 menit seminggu terlibat dalam latihan aerobik mengalami manfaat dalam kesehatan fisik mereka. Mereka juga memiliki kesehatan mental yang lebih baik, lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dan kecemasan, dan memiliki keterampilan kognitif yang lebih baik.
- Salah satu cara untuk memenuhi komitmen olahraga mingguan Anda adalah dengan melakukan aktivitas sedang selama 30 menit, 5 hari seminggu.
- Ikuti tingkat kenyamanan tubuh Anda dengan berolahraga. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
- Jika Anda menyukai binatang, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan sebagai pemandu anjing untuk organisasi penyelamatan hewan setempat.
Langkah 2. Lakukan latihan kekuatan
Selain komitmen mingguan Anda selama 150 menit, penting untuk melatih otot Anda. Latihan kekuatan membangun massa otot, membantu otot Anda memproses energi lebih efisien, dan memperkuat tulang. Latihan kekuatan umumnya diukur dalam pengulangan daripada dalam jangka waktu.
- Latihan kekuatan sering dilakukan dengan menggunakan peralatan olahraga, yang membantu dalam angkat berat. Namun, Anda juga dapat melakukan berkebun berat (seperti bekerja dengan sekop) atau membawa barang-barang rumah tangga yang berat.
- Latihan yang menggunakan tubuh Anda sendiri sebagai beban, seperti sit-up atau push-up, juga dianggap sebagai latihan kekuatan.
Langkah 3. Ikuti kelas yoga
Penelitian menunjukkan bahwa satu jam yoga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Yoga juga meningkatkan tekanan darah dan kolesterol. Ada banyak jenis yoga; berbicara dengan dokter Anda untuk menemukan kelas yoga yang akan bekerja dengan tubuh Anda.
- Jika Anda memiliki keterbatasan fisik, carilah kelas yoga yang disesuaikan yang dirancang untuk praktisi yoga dengan mobilitas terbatas.
- Kebanyakan kelas yoga memungkinkan adaptasi individu berdasarkan kebutuhan setiap orang.
- Yoga mungkin merupakan pilihan yang baik bagi orang-orang yang tidak dapat melakukan bentuk olahraga yang lebih berat.
Langkah 4. Mendaftar untuk kelas dansa
Menari baik untuk orang-orang yang berada dalam bahaya jatuh karena kaki yang lemah atau masalah keseimbangan. Menari akan meningkatkan rasa keseimbangan Anda dan membantu mencegah patah tulang karena jatuh. Ball room dan line dancing adalah latihan yang cukup aktif bagi kebanyakan orang.
- Yoga dan tai chi juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda.
- Anda harus dapat berbicara saat melakukan aktivitas sedang, meskipun Anda seharusnya tidak memiliki cukup napas untuk bernyanyi atau berteriak.
Bagian 3 dari 3: Menjaga Kehidupan Sosial yang Aktif
Langkah 1. Perkuat ikatan dengan keluarga dan teman Anda
Banyak orang yang melaporkan merasa lebih muda dari usia mereka melaporkan menghabiskan waktu dengan orang yang mereka sayangi. Jadikan acara khusus bersama keluarga dan teman Anda sebagai prioritas dalam hidup Anda. Cobalah menjadwalkan makan malam, berbelanja, atau sekadar bertemu untuk minum kopi.
- Dengan berfokus pada kehidupan keluarga dan teman-teman Anda, Anda cenderung tidak merasa terisolasi dan sendirian.
- Jika Anda tinggal dekat dengan keluarga Anda, pertimbangkan untuk menjadwalkan "waktu keluarga" sebagai bagian rutin setiap hari.
- Jadwalkan "malam permainan" dengan teman-teman Anda, atau bergabunglah dengan mereka untuk pertemuan atau acara klub.
Langkah 2. Relawan untuk membantu seseorang
Orang-orang yang merasa muda biasanya melaporkan perasaan seolah-olah mereka memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada komunitas mereka. Akibatnya, mereka merasa dihargai dan dihargai. Sekolah, rumah sakit, dan kelompok masyarakat setempat adalah tempat yang tepat untuk menjadi sukarelawan.
- Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan untuk makan melalui organisasi seperti Meals-on-Wheels, atau mengajari anak muda dalam keterampilan akademik.
- Pensiunan pebisnis mungkin menjadi sukarelawan untuk SCORE yang membimbing pemilik bisnis pemula.
Langkah 3. Temukan grup yang berbagi minat Anda
Jika Anda senang membaca, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup buku di perpustakaan atau toko buku setempat. Jika Anda berbicara bahasa kedua, sering kali ada kelompok percakapan yang bertemu di komunitas. Pilihan lain termasuk kelompok film, komunitas agama, atau kelompok kerajinan.
- Jika Anda belum pernah memiliki kesempatan untuk mengeksplorasi minat Anda, kunjungi grup dan ajukan pertanyaan kepada anggotanya. Orang biasanya cukup senang membicarakan hobi mereka.
- Jika Anda tidak dapat menemukan grup yang berpusat pada minat Anda, pertimbangkan untuk mencari orang yang berpikiran sama secara online.
Langkah 4. Terhubung dengan orang-orang secara online
Meskipun terhubung dengan orang-orang secara online tidak sama dengan menghabiskan waktu bersama mereka secara langsung, grup sosial online semakin populer di antara orang-orang dari segala usia. Selain itu, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan anggota keluarga dan teman jauh yang tidak sering Anda temui.
- Belajar menggunakan media sosial, dan berbagi foto dan video dengan keluarga dan teman Anda.
- Karena orang yang lebih muda cenderung lebih fasih menggunakan komputer untuk interaksi sosial, Anda mungkin akan merasa lebih muda hanya dengan membiasakan diri bersosialisasi secara online.
