Kehamilan membawa lebih dari sekadar rasa sakit, nyeri, dan gerakan canggung, terutama dengan perut Anda yang semakin besar. Menemukan posisi tidur yang nyaman saat hamil bisa menjadi sebuah tantangan, terutama ketika beberapa ibu hamil sudah berjuang dengan insomnia. Tetapi mengambil beberapa langkah untuk persiapan sebelum Anda berbaring atau tidur dapat membuat semua perbedaan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk Berbaring
Langkah 1. Kumpulkan dua hingga tiga bantal di tempat tidur, atau gunakan bantal tubuh
Saat mencoba berbaring saat hamil, bantal adalah teman terbaik Anda. Sebelum Anda naik ke tempat tidur, tumpuk bantal dan minta pasangan Anda untuk membantu Anda memposisikannya untuk Anda sehingga Anda bisa merasa nyaman. Bantal panjang, seperti bantal tubuh, sangat bagus untuk diletakkan di punggung Anda saat Anda berbaring miring, atau untuk Anda peluk saat Anda tidur miring.
Anda juga dapat menggunakan bantal untuk menopang kepala agar tidak mulas saat berbaring dan letakkan bantal di antara lutut atau di bawah perut untuk mengurangi tekanan pada punggung dan kaki. Banyak toko juga menjual bantal tubuh panjang yang dirancang untuk digunakan di antara kedua kaki Anda untuk menopang pinggul Anda saat Anda hamil
Langkah 2. Hindari minum air tepat sebelum berbaring
Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan Anda minum banyak air selama kehamilan agar tetap terhidrasi. Tetapi hindari minum segelas besar air sebelum berbaring atau sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan Anda terbangun beberapa kali di malam hari untuk pergi ke kamar mandi. Berhentilah minum air satu jam sebelum Anda berencana untuk berbaring.
Langkah 3. Makanlah beberapa jam sebelum berbaring
Banyak wanita hamil menderita sakit maag, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan tidur. Cegah sakit maag dengan melewatkan makan pedas beberapa jam sebelum tidur atau sebelum berbaring. Anda harus menunggu setidaknya dua jam setelah makan untuk berbaring dan rileks sehingga Anda tidak mengalami mulas.
Jika Anda mulai merasa mulas setelah berbaring, gunakan bantal untuk menopang kepala Anda. Mengangkat kepala dapat membantu tubuh mencerna apa yang telah Anda makan
Langkah 4. Pastikan kasur Anda tidak melorot atau turun
Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pastikan kasur Anda kokoh dan pegas kotak Anda tidak melorot atau turun. Tempatkan tempat tidur Anda di lantai jika pegas kotak melorot atau gunakan papan di bawah kasur Anda agar tetap rata dan kokoh.
Jika Anda terbiasa tidur di kasur yang lebih empuk, Anda mungkin merasa tidak nyaman beralih ke kasur yang lebih keras. Tetap berpegang pada kasur yang lebih lembut jika itu yang biasa Anda gunakan dan Anda tidak memiliki masalah untuk tidur nyenyak di tempat tidur
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Saat Anda hamil, mengapa Anda tidak minum air sebelum berbaring?
Karena Anda harus bangun dan pergi ke kamar mandi.
Betul sekali! Anda perlu menggunakan kamar mandi lebih sering saat hamil karena tekanan ekstra pada kandung kemih Anda. Hindari minum air putih kurang dari satu jam sebelum tidur agar Anda tidak harus terus bangun untuk buang air kecil. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Karena Anda akan mendapatkan mulas.
Menutup! Jika Anda makan tepat sebelum tidur saat hamil, Anda bisa terkena mulas. Tetapi minum air tidak membuat Anda mulas dengan cara yang sama seperti makan makanan. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Karena Anda akan kesulitan menyesuaikan posisi.
Tidak tepat! Menyesuaikan posisi Anda saat berbaring bisa jadi sulit, tergantung seberapa jauh Anda berjalan. Tetapi minum air sebelum tidur tidak membuat aktivitas berpindah-pindah lebih sulit dari biasanya. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Memilih Posisi Berbaring
Langkah 1. Masuk ke posisi berbaring perlahan dan hati-hati
Duduk di tempat tidur, lebih dekat ke kepala tempat tidur daripada kaki tempat tidur. Gerakkan tubuh Anda sejauh mungkin ke tempat tidur. Kemudian, turunkan tubuh Anda ke satu sisi menggunakan tangan Anda sebagai penopang. Tekuk lutut Anda sedikit dan tarik ke atas tempat tidur. Pikirkan diri Anda sebagai batang kayu yang bergulir, berguling di sisi Anda atau di punggung Anda.
Siapkan bantal Anda di tempat tidur Anda sehingga Anda dapat menempatkannya dengan mudah setelah Anda berbaring
Langkah 2. Cobalah berbaring miring ke kiri
Berbaring di sisi kiri Anda, atau "posisi lateral kiri" akan membantu sirkulasi darah Anda dan memastikan bayi Anda mendapatkan nutrisi dan oksigen dalam jumlah yang cukup dari plasenta. Dokter juga merekomendasikan tidur miring ke kiri untuk membantu mengatasi insomnia atau masalah tidur lainnya selama kehamilan.
- Dapatkan kenyamanan di sisi kiri Anda dengan meletakkan bantal di antara kaki Anda, bantal di bawah perut Anda, dan bantal atau handuk yang digulung di belakang punggung Anda. Anda juga dapat memeluk bantal tubuh panjang penuh untuk kenyamanan ekstra.
- Pilihan lainnya adalah tidur miring ke kiri dalam posisi tiga perempat. Berbaring di sisi kiri Anda, letakkan lengan bawah Anda di belakang Anda dan kaki bagian bawah Anda lurus ke depan dan ke bawah. Tekuk kaki bagian atas Anda dan letakkan di atas bantal. Tekuk lengan atas Anda dan letakkan bantal di belakang kepala Anda.
Langkah 3. Berguling ke sisi kanan jika Anda merasa tidak nyaman
Jika sisi kiri Anda tidak nyaman untuk Anda atau jika terasa terlalu canggung, cobalah berguling ke sisi kanan Anda. Komplikasi dengan berbaring di sisi kanan Anda hampir tidak ada, jadi tidak apa-apa untuk memilih sisi kanan jika lebih nyaman.
Langkah 4. Berbaring telentang selama beberapa minggu pertama kehamilan saja
Tidur telentang baik-baik saja selama beberapa minggu pertama kehamilan, ketika rahim Anda belum mengembang dan tidak akan memberikan tekanan apa pun pada vena cava, yang merupakan vena yang membawa darah kembali ke jantung Anda. Tetapi pada trimester kedua Anda, hindari berbaring telentang karena dapat menyebabkan mual dan pusing, dan juga dapat menurunkan transmisi oksigen ke bayi.
Untuk berbaring telentang dengan nyaman selama beberapa minggu pertama kehamilan, letakkan bantal di bawah paha dan biarkan kaki dan kaki Anda terbuka ke samping. Anda juga dapat menggulung satu atau kedua kaki ke depan dan ke belakang untuk melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah
Langkah 5. Jangan tidur tengkurap setelah trimester pertama
Banyak ibu hamil yang merasa nyaman tidur tengkurap selama minggu pertama kehamilannya, terutama jika biasanya tidur tengkurap. Tapi itu bisa menjadi tidak nyaman begitu rahim Anda mulai mengembang dan Anda mulai merasa seperti membawa bola pantai besar di perut Anda. Tidur tengkurap setelah trimester pertama juga dapat membahayakan kesehatan bayi Anda, jadi cobalah untuk berbaring miring atau telentang selama sisa kehamilan Anda.
Ingatlah bahwa bayi Anda juga akan mengalami ketidaknyamanan saat Anda tidur atau berbaring dan mungkin akan membangunkan Anda dengan tendangan jika dia merasa stres karena posisi tidur Anda. Jika Anda bangun dengan posisi telentang atau tengkurap, cukup berguling ke kiri atau ke kanan. Namun, merasa nyaman selama kehamilan sangat penting
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Apakah berbaring miring ke kiri selama kehamilan membantu Anda tidur lebih nyenyak atau membantu bayi Anda mendapatkan nutrisi dan oksigen?
Ini hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Menutup! Jika Anda menderita insomnia atau masalah tidur lainnya saat hamil, berbaring miring ke kiri dapat meringankan masalah tersebut. Tapi itu bukan satu-satunya manfaat tidur miring ke kiri! Pilih jawaban lain!
Ini hanya membantu bayi Anda mendapatkan nutrisi dan oksigen.
Hampir! Berbaring di sisi kiri Anda adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa bayi Anda bisa mendapatkan nutrisi dan oksigen dari plasenta Anda saat Anda tidur. Tapi si kecil bukan satu-satunya yang mendapat manfaat dari posisi tidur ini! Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ini membantu dengan keduanya.
Tepat! Sisi kiri Anda adalah posisi tidur terbaik untuk Anda dan bayi Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur miring ke kiri selama kehamilan Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Itu juga tidak membantu.
Tidak! Sisi kiri Anda umumnya dianggap sebagai posisi tidur yang ideal saat Anda hamil. Jika tidak ada manfaat untuk Anda atau bayi Anda, itu tidak akan terjadi. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Keluar dari Posisi Berbaring
Langkah 1. Berguling ke sisi Anda, jika Anda belum berada di sisi Anda
Geser lutut Anda sehingga mengarah ke perut Anda. Gerakkan lutut dan kaki Anda ke tepi tempat tidur. Gunakan lengan Anda sebagai penopang saat Anda mendorong diri Anda ke posisi duduk. Ayunkan kaki Anda ke sisi tempat tidur.
Anda juga bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk membantu Anda bangun
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam sebelum Anda berdiri
Untuk menghindari pusing atau mual saat bangun, tarik napas panjang sebelum bangun dari tempat tidur. Ini juga akan mencegah Anda memperparah sakit punggung yang mungkin Anda rasakan.
Langkah 3. Mintalah bantuan seseorang
Mintalah dukungan dari pasangan Anda atau seseorang yang dekat untuk membantu Anda keluar dari posisi berbaring. Minta orang tersebut mencengkeram lengan bawah Anda dan dengan lembut membantu Anda bangkit dari tempat tidur. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Benar atau Salah: Anda dapat menghindari pusing saat berdiri dengan menarik napas dalam-dalam.
BENAR
Benar! Saat hamil, biasanya Anda merasa pusing atau mual saat berdiri setelah berbaring. Tetapi jika Anda menarik napas dalam-dalam sebelum berdiri, Anda dapat menghindari sensasi yang tidak menyenangkan itu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
SALAH
Tidak! Mengambil napas dalam-dalam sebelum Anda berdiri dapat membantu Anda menghindari rasa mual atau pusing. Plus, jika Anda menderita sakit punggung, menarik napas dalam-dalam mencegah Anda memperparahnya. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Selalu tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki preferensi untuk tidur atau pertanyaan umum tentang tidur sebelum hamil.
- Insomnia sesekali dapat diobati dengan Benadryl.
