Peregangan kupu-kupu adalah salah satu peregangan paling sederhana, dan bekerja pada paha bagian dalam, pinggul, dan selangkangan Anda. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas Anda untuk berbagai olahraga gerak, termasuk pemandu sorak, senam, jatuh, dan balet dan merupakan latihan yang baik untuk pendinginan setelah berolahraga. Yang terbaik dari semuanya, peregangan kupu-kupu sangat mudah dilakukan.
Langkah
Langkah 1. Latihan
Peregangan kupu-kupu berguna sebagai peregangan pendinginan. Sebelum melakukannya, Anda sebaiknya melakukan setidaknya lima hingga sepuluh menit aktivitas kardio ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Peregangan seperti ini sebelum Anda melakukan pemanasan dapat mengakibatkan cedera.
Langkah 2. Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda
Jaga kaki Anda di depan, dan duduk tegak untuk memanjangkan tulang belakang Anda.
Pertimbangkan untuk menahan punggung Anda ke sesuatu seperti dinding untuk menstabilkan diri Anda selama peregangan ini
Langkah 3. Satukan telapak kaki Anda
Lutut Anda harus menekuk dan mengarah ke luar. Mungkin lebih mudah untuk membawa satu orang terlebih dahulu, lalu yang lain untuk memenuhinya. Pastikan Anda duduk tegak, dengan kepala di atas tulang belakang.
Langkah 4. Bawa tumit Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda
Pegang pergelangan kaki Anda dan tarik kaki Anda ke arah panggul. Dapatkan sedekat mungkin, tetapi jangan memaksakan posisi di luar kenyamanan Anda. JANGAN KIPAS KAKI ANDA! Menggerakkan kaki Anda ke atas dalam gerakan mengepakkan dapat membuat sendi Anda terkilir yang menghubungkan kaki Anda ke panggul.
Langkah 5. Condongkan tubuh ke depan
Pastikan punggung Anda tetap lurus. Anda dapat menggunakan siku untuk mendorong paha dengan lembut untuk peregangan yang lebih dalam.
Jika Anda seorang pemula, Anda tidak perlu bersandar terlalu jauh, cukup merasakan peregangan. Saat Anda merasa lebih nyaman melakukannya, Anda mungkin bisa bersandar lebih jauh ke depan
Langkah 6. Tahan pose selama 30 detik
Tetap diam dalam pose ini dan jangan terpental ke atas dan ke bawah, meski sedikit. Jika Anda mulai merasakan sakit yang luar biasa pada titik mana pun, maka mundurlah sedikit. Cobalah untuk tetap melakukan peregangan selama 30-40 detik.
Anda harus merasakan regangan yang dalam, tetapi tidak boleh terlalu intens sehingga mengubah cara Anda bernapas atau membuat Anda tegang
Langkah 7. Santai dan ulangi peregangan
Untuk benar-benar membuat ini efektif, Anda harus mengulangi peregangan. Tahan posisi selama 30 detik dua hingga empat kali, tergantung pada keketatan, kelenturan, dan kenyamanan Anda.
Peringatan
- Peregangan seharusnya tidak terlalu menyakitkan. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda melakukan pemanasan atau pendinginan di sekitar latihan. Jika Anda merasakan sakit yang luar biasa saat melakukan peregangan, berhentilah pada titik itu selama 30-40 detik atau itu tidak akan memberi Anda hasil apa pun (karena tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan).
- Berhati-hatilah untuk menghindari peregangan berlebihan. Peregangan lebih jauh dari yang Anda mampu, atau terlalu lama, dapat menyebabkan otot tertarik dan robek.
